Pagina 1 din 1
WorldCUP10
Newbie 8 mesaje
|
Jurnal Dan
scris pe 29 mai 2013 09:00 de WorldCUP10
Am 16 ani , 178 cm inaltime , 62 kg ( am pus ceva grasime pe abdomen si solduri , deoarece ajunsesem la 57 de kg dupa o dieta de 3 luni dar acum mi se pare oribil si doresc acumulare masa in timp , iar dupa aceea definire. ) . Scopul : crestere musculara . Nivel : incepator
Programul:
Luni= triceps+ piept
Marti =Spate + Biceps
Joi= Picioare + Abodomen
Vineri= Umeri+ trapez
Alimentatia :
Masa 1
Ora 8:00
- 200 g fulgi de ovaz sau 500 g de iaurt
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri sau cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
- un fruct la alegere
Masa 2
Ora 11:00
- salata de fructe
Masa 3
Ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume proaspete crude
SAU
- 250 g orez fiert in unt
- 300 g carne de vita
- salata de varza cu morcovi
Masa 4
Ora 16:00
- salata de legume
- un fresh de fructe
Masa 5
Ora 19:00
- 200 g piept de pui
- 200 g paste
SAU
- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati
CE SUPLIMENTE IMI RECOMANDATI?
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dan
scris pe 6 iun 2013 08:45 de adi123
Am 16 ani , 178 cm inaltime , 62 kg ( am pus ceva grasime pe abdomen si solduri , deoarece ajunsesem la 57 de kg dupa o dieta de 3 luni dar acum mi se pare oribil si doresc acumulare masa in timp , iar dupa aceea definire. ) . Scopul : crestere musculara . Nivel : incepator
Programul:
Luni= triceps+ piept
Marti =Spate + Biceps
Joi= Picioare + Abodomen
Vineri= Umeri+ trapez
Alimentatia :
Masa 1
Ora 8:00
- 200 g fulgi de ovaz sau 500 g de iaurt
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri sau cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
- un fruct la alegere
Masa 2
Ora 11:00
- salata de fructe
Masa 3
Ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume proaspete crude
SAU
- 250 g orez fiert in unt
- 300 g carne de vita
- salata de varza cu morcovi
Masa 4
Ora 16:00
- salata de legume
- un fresh de fructe
Masa 5
Ora 19:00
- 200 g piept de pui
- 200 g paste
SAU
- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati
CE SUPLIMENTE IMI RECOMANDATI?
dupa antrenament un gainer, iar seara inainte de culcare caseina.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
WorldCUP10
Newbie 8 mesaje
|
Re: Jurnal Dan
scris pe 6 iun 2013 09:59 de WorldCUP10
dupa antrenament un gainer, iar seara inainte de culcare caseina.
Cu Mass Tech de la Muscletech s-ar vedea ceva rezultate? Sau e prea ,,strong'' pentru inceput?
|
sus |
|
CosminPerjo
Expert member 530 mesaje
|
Re: Jurnal Dan
scris pe 6 iun 2013 10:19 de CosminPerjo
Cu Mass Tech de la Muscletech s-ar vedea ceva rezultate? Sau e prea ,,strong'' pentru inceput?
La ce te referi cand zici "strong" ?
Este un simplu gainer,si fara o alimentatie corecta nu o sa vezi nici un rezultat indiferent de suplimente,de aceea se cheama si supliment,ca sa suplimenteze o alimentatie deja buna.
|
sus |
|
WorldCUP10
Newbie 8 mesaje
|
Re: Jurnal Dan
scris pe 6 iun 2013 10:23 de WorldCUP10
La ce te referi cand zici "strong" ?
Este un simplu gainer,si fara o alimentatie corecta nu o sa vezi nici un rezultat indiferent de suplimente,de aceea se cheama si supliment,ca sa suplimenteze o alimentatie deja buna.
Ma refeream la nr de carbohidrati..pentru ca deja consum cca 250-280 din alimentatie..si nu stiu ce sa aleg intre ON seriouss mass si Mass tech..
Editat de WorldCUP10 pe 6 iun 2013 10:29
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dan
scris pe 6 iun 2013 10:41 de adi123
Ma refeream la nr de carbohidrati..pentru ca deja consum cca 250-280 din alimentatie..si nu stiu ce sa aleg intre ON seriouss mass si Mass tech..
am auzit cuvinte bune despre mass tech. poti sa iei dar pune mai putin decat scrie acolo. 2-3 cupe e de ajuns dupa antrenament
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
WorldCUP10
Newbie 8 mesaje
|
Re: Jurnal Dan
scris pe 15 iun 2013 13:44 de WorldCUP10
7 kg in 3 saptamani? sunteti ticniti, serios.
cand am inceput sala aveam 63 .acum ma icadrez pe la 65-66
|
sus |
|
sZoTaK
Expert member 2711 mesaje
|
Re: Jurnal Dan
scris pe 15 iun 2013 13:56 de sZoTaK
cand am inceput sala aveam 63 .acum ma icadrez pe la 65-66 pai si asa... 1 kg pe saptamana...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
sus |
|
WorldCUP10
Newbie 8 mesaje
|
Re: Jurnal Dan
scris pe 15 iun 2013 14:04 de WorldCUP10
pai si asa... 1 kg pe saptamana...[/quote
cand se termina cutia de mass tech am sa iau un pachet de masa musculara , cu ON pro complex ..am vazut ca re mai putini carbo..eu din alimente iau destui ..
|
sus |
|
WorldCUP10
Newbie 8 mesaje
|
Re: Jurnal Dan
scris pe 16 iun 2013 16:17 de WorldCUP10
http://www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/Pachet-Masa-Musculara/ ma gandeam sa iau acest pachet dupa terminarea mass tech-ului. Ce recomandati? sa raman pe mass tech si sa inlocuiesc in acel pachet doar gainerul? Ma tenteaza si On Pro Complex Gainer. Nu stiu ce alegere ar fi mai ok, Mass Tech, Up Your Mass sau On.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|