Pagina 1 2 3 din 3
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Jurnal Danny
scris pe 7 aug 2011 18:07 de Danny16
Salut.Numele meu este Daniel,am 15 ani,177 cm,greutate pe care o aveam cand m-am apucat de sala era 72 kg(acum o luna) in prezent am 69 kg.Tipul meu somatic (dupa ce am aflat pe forumuri) este ecto-mezo.Luna trecuta mancam cam 1600-1800 kcal pe zi,120-150 proteine/zi.Acum am hotarat sa maresc numarul de kcal la 2400 /zi.Iau daily formula de 2 saptamani,am mai facut 3 luni de sala anul trecut.Ma atrage foarte mult acest sport,scopul este meu este de a pune masa musculara,am auzit multe povesti despre suplimentele nutritive si nu stiu ce sa mai cred,am hotarat sa iau suplimente dupa ce mai cresc.Programul meu de antrenament este:
Luni:PICIOARE+ABDOMEN
1 Genuflexiuni cu haltera: 3 serii x 12-10-15 repetari
2 Presa la 45 grade: 3 serii x 12-10-15 repetari
3 Indreptari romanesti: 3 serii x 10-8-12 repetari
Gambe:
4 Ridicari pe varfuri pentru gambe la aparat din stand in picioare: 4 serii x 10-8-15-18 repetari
Abdomen:
5 Ridicari de picioare spre inainte din atarnat(la paralele sau la spalier): 3 serii x 10-12 repetari +/- greutate
6 Crunch declinat: 3 serii x 10-8-8 repetari + greutate[disc/gantera] – greutatea pe piept
MARTI:PAUZA
MIERCURI:Piept + Deltoid anterior + Triceps + Deltoid lateral
1. Impins cu haltera la banca din culcat: 3 serii x 8-6-10 repetari
2. Impins cu gantere la banca inclinata: 2 serii x 8-6-10 repetari
3. Flotari la paralele: 2 serii x 8 repetari +/- greutate
-NU POT sa fac asta (Am inlocuit cu flotari la banca)
Deltoid anterior:
4. Impins cu gantere de la umeri: 3 serii x 8-6-10 repetari
Triceps:
5. Extensii la scripeti: 2 serii x 7-10 repetari
Deltoid lateral:
6. Fluturari laterale cu gantere: 4 serii x 10-12 repetari
VINERI
Spate + Biceps + Deltoid posterior + Trapez
1. Tractiuni la bara fixa cu priza medie(nu foarte larga) in pronatie: 4 serii x 8-5 repetari cu greutati/ajutor---NU POT sa fac asta (Am inlocuit cu tractiuni la helcometru)
2. Ramat cu bara T : 4 serii x 10-8-6-9 repetari
Biceps:
3. Flexii alternative cu gantere: 4 x 6-8-10 repetari
Deltoid posterior:
4. Fluturari din aplecat cu gantere: 4 serii x 8-6-10 repetari
Trapez:
5. Ridicari din umeri cu haltera: 3 serii x 10-7-12 repetari
Astazi am mancat:
Ora 10:Lapte+cereale musli,Paine cu branza,rosii si castraveti
Ora 12:Gustare-PRUNE
Ora 14:30 Oua+branza+salata rosii+Pepene rosu
Ora 18 : Smantana+mamaliguta+branza
Ora 19:30:GUSTARE-Iaurt+paine
Ora 21:Salata rosii+muschi file+branza
O sa postez poze cat de curand!
Editat de Danny16 pe 7 aug 2011 18:11
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 8 aug 2011 15:03 de basu
Salut.Numele meu este Daniel,am 15 ani,177 cm,greutate pe care o aveam cand m-am apucat de sala era 72 kg(acum o luna) in prezent am 69 kg.Tipul meu somatic (dupa ce am aflat pe forumuri) este ecto-mezo.Luna trecuta mancam cam 1600-1800 kcal pe zi,120-150 proteine/zi.Acum am hotarat sa maresc numarul de kcal la 2400 /zi.Iau daily formula de 2 saptamani,am mai facut 3 luni de sala anul trecut.Ma atrage foarte mult acest sport,scopul este meu este de a pune masa musculara,am auzit multe povesti despre suplimentele nutritive si nu stiu ce sa mai cred,am hotarat sa iau suplimente dupa ce mai cresc.Programul meu de antrenament este:
Luni:PICIOARE+ABDOMEN
1 Genuflexiuni cu haltera: 3 serii x 12-10-15 repetari
2 Presa la 45 grade: 3 serii x 12-10-15 repetari
3 Indreptari romanesti: 3 serii x 10-8-12 repetari
Gambe:
4 Ridicari pe varfuri pentru gambe la aparat din stand in picioare: 4 serii x 10-8-15-18 repetari
Abdomen:
5 Ridicari de picioare spre inainte din atarnat(la paralele sau la spalier): 3 serii x 10-12 repetari +/- greutate
6 Crunch declinat: 3 serii x 10-8-8 repetari + greutate[disc/gantera] – greutatea pe piept
MARTI:PAUZA
MIERCURI:Piept + Deltoid anterior + Triceps + Deltoid lateral
1. Impins cu haltera la banca din culcat: 3 serii x 8-6-10 repetari
2. Impins cu gantere la banca inclinata: 2 serii x 8-6-10 repetari
3. Flotari la paralele: 2 serii x 8 repetari +/- greutate
-NU POT sa fac asta (Am inlocuit cu flotari la banca)
Deltoid anterior:
4. Impins cu gantere de la umeri: 3 serii x 8-6-10 repetari
Triceps:
5. Extensii la scripeti: 2 serii x 7-10 repetari
Deltoid lateral:
6. Fluturari laterale cu gantere: 4 serii x 10-12 repetari
VINERI
Spate + Biceps + Deltoid posterior + Trapez
1. Tractiuni la bara fixa cu priza medie(nu foarte larga) in pronatie: 4 serii x 8-5 repetari cu greutati/ajutor---NU POT sa fac asta (Am inlocuit cu tractiuni la helcometru)
2. Ramat cu bara T : 4 serii x 10-8-6-9 repetari
Biceps:
3. Flexii alternative cu gantere: 4 x 6-8-10 repetari
Deltoid posterior:
4. Fluturari din aplecat cu gantere: 4 serii x 8-6-10 repetari
Trapez:
5. Ridicari din umeri cu haltera: 3 serii x 10-7-12 repetari
Astazi am mancat:
Ora 10:Lapte+cereale musli,Paine cu branza,rosii si castraveti
Ora 12:Gustare-PRUNE
Ora 14:30 Oua+branza+salata rosii+Pepene rosu
Ora 18 : Smantana+mamaliguta+branza
Ora 19:30:GUSTARE-Iaurt+paine
Ora 21:Salata rosii+muschi file+branza
O sa postez poze cat de curand!
1. este un lucru bun cred eu ca ai inteles de la inceput ca in sportul asta recuperarea este destul de importanta. asa de importanta ca unii nu fac nimic datorita ei. deci zilele alea de pauza cred eu ca sunt bine venite.
2. este bine ca faci picioare in prima zi. este un antrenament greu si multi il pun la inceput.
miercuri cred eu ca ar trebui sa pui bicepsul impreuna cu pieptul. daca bagi si triceps cred ca vei fi obosit si nu vei putea sa-l bagi la un nivel corespunzator. acelasi lucru pot spune si despre triceps. de aceea eu iti propun un program de patru zile in loc de trei . asta inseamna ca miercuri o sa faci piept cu biceps, vineri o sa faci umeri cu triceps si simbata sau duminica spate singur.
trebuie sa te gindesti la un compromis intre a antrena de prea multe ori in timpul unei saptamini (o data direct si o data sau de mai multe ori indirect) unele grupe. toti ne gindim la asta. dar daca bagi toate grupele care imping o data performantele lor la sala vor avea de suferit. avind suficiente zile intre ele de pauza -de exemplu la biceps ai de miercuri si pina duminica destul timp pt te reface la el pt ca il vei baga din nou la spate. sunt destule zile intelegi? vei avea de asemenea posibilitatea sa faci antrenamente mai scurte si mai bune.
3. este bine sa iei suficiente calori. asta este clar. dar ai grija ca acele calorii sa provina din surse cit mai bune. ai grija de unde iei proteinele , hidratii si grasimile. nu consuma nimic gras. baga doar carne degresata foarte bine cit mai putin procesata (adica nimic tocat gen chiftele, cirnati), hidrati complecsi, grasimi numai din cele bune. daca doaresti sa apelezi la suplimente este bine pt ca iti vei controla mult mai usor si mai eficient substantele pe care le bagi in tine. eu personal nu folosesc pt ca nu am nevoie la nivelul la care sunt.
4. ai scazut putin in masa. dar ai grija sa nu scazi totusi prea mult. pe masura ce iti vei dezvolta musculatura controleaza ce indopi si stratul de grasime nu va creste si se va mentine atit cit trebuie peste muschi.
si eu sunt usor acoperit astfel incit sa pot face sala la nivelul la care doresc si sa nu pierd masa musculara. o sa postez o poza.
ma opresc ca sa poate avea si alti colegi de forum posibilitatea sa-si expuna ideile.
bafta!
3.
x.jpg (36.14 KB)
Editat de basu pe 8 aug 2011 17:10
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 8 aug 2011 18:08 de Danny16
SI pozele promise!
http://www.picz.ro/index.php?id=4dddc854a7cd55665aa706c59094251d -Inainte sa ma apuc de sala
http://www.picz.ro/index.php?id=50d890f4fe531de81ee4a200554fcafa -Dupa 1 luna de sala
http://www.picz.ro/index.php?id=61c8fcbf7e915c3a92867d234d674c0f -Dupa 1 luna de sala
Scuzati-ma dar altfel nu stiu sa le pun!
Editat de Danny16 pe 8 aug 2011 18:20
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 8 aug 2011 18:42 de basu
SI pozele promise!
http://www.picz.ro/index.php?id=4dddc854a7cd55665aa706c59094251d -Inainte sa ma apuc de sala
http://www.picz.ro/index.php?id=50d890f4fe531de81ee4a200554fcafa -Dupa 1 luna de sala
http://www.picz.ro/index.php?id=61c8fcbf7e915c3a92867d234d674c0f -Dupa 1 luna de sala
Scuzati-ma dar altfel nu stiu sa le pun!
esti extrem de foarte la inceput. la inceputul trebii. dar lasa ca timpul le rezolva pe toate. si cu virsta. vestea buna este ca exista culturismul. deci ai noroc.
bafta!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 8 aug 2011 23:44 de Danny16
Meniul de azi:
Ora 10:Ou fiert+legume+pulpa pui+pepene
Ora 12:Iaurt+cereale
Ora 13:antrenament
Ora 14:30:Ou fiert+legume+piept pui+4 prune
Ora 16:Bol cu lapte si cereale
Ora 18:20 : oua+salata rosii+branza+1 piersica+1 mar
Ora 22:Porumb fiert+Smantana+paine integrala
2308 KCAL/145 g proteina
Editat de Danny16 pe 8 aug 2011 23:55
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 9 aug 2011 14:24 de basu
Meniul de azi:
Ora 10:Ou fiert+legume+pulpa pui+pepene
Ora 12:Iaurt+cereale
Ora 13:antrenament
Ora 14:30:Ou fiert+legume+piept pui+4 prune
Ora 16:Bol cu lapte si cereale
Ora 18:20 : oua+salata rosii+branza+1 piersica+1 mar
Ora 22:Porumb fiert+Smantana+paine integrala
2308 KCAL/145 g proteina
nu mi se pare deloc potrivita ora 13 pt sala.
scoala-te cu doua ore mai devereme si culca-te cu o ora mai tirziu. chiar daca asta presupune o ora de somn pe zi. sa sti ca conteste. in plus in felul asta nu va mai fi nevoie sa ingramadesti mesele in felul asta. aproape la doua ore. referitor la alimentatie poate sunt pareri pe forum.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 9 aug 2011 23:13 de Danny16
nu mi se pare deloc potrivita ora 13 pt sala.
scoala-te cu doua ore mai devereme si culca-te cu o ora mai tirziu. chiar daca asta presupune o ora de somn pe zi. sa sti ca conteste. in plus in felul asta nu va mai fi nevoie sa ingramadesti mesele in felul asta. aproape la doua ore. referitor la alimentatie poate sunt pareri pe forum.
Multumesc pentru toate raspunsurile date pana acum.Am sa iti urmez sfaturile:
08/09/2011:
Ora 11:Lapte+cereale+iaurt casa buna +1 mar
Ora 13:30:Mamaliguta+smantana+branza+2 piersici
Ora 14:45:Lapte+3 napolitane
Ora 17:2 OUA+branza+salata rosii
Ora 19:Inghetata+2 napolitane
Ora 22:30:Iaurt+cereale+2 piersici
Total 2356 KCAL,106 g proteina.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 10 aug 2011 20:23 de georgik
Multumesc pentru toate raspunsurile date pana acum.Am sa iti urmez sfaturile:
08/09/2011:
Ora 11:Lapte+cereale+iaurt casa buna +1 mar
Ora 13:30:Mamaliguta+smantana+branza+2 piersici
Ora 14:45:Lapte+3 napolitane
Ora 17:2 OUA+branza+salata rosii
Ora 19:Inghetata+2 napolitane
Ora 22:30:Iaurt+cereale+2 piersici
Total 2356 KCAL,106 g proteina.
prima masa prea tarziu,prea putine proteine. De fapt nu,MULT prea putine proteine 
Nu ai grasimi sanatoase, poate doar in ulei de masline daca ai folosit.Scoate fructele si cerealele de la 22:30 baga perle de branza cu smantana si niste nuci sau ulei de masline.
Editat de georgik pe 10 aug 2011 20:24
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 10 aug 2011 20:36 de basu
prima masa prea tarziu,prea putine proteine. De fapt nu,MULT prea putine proteine
Nu ai grasimi sanatoase, poate doar in ulei de masline daca ai folosit.Scoate fructele si cerealele de la 22:30 baga perle de branza cu smantana si niste nuci sau ulei de masline.
teoretic dany nr 16 ar trebui sa noteze .uite asa se contureaza dieta lui.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 10 aug 2011 22:35 de Danny16
Astazi am fost plecat si nu prea am putut manca prea bine...O sa fac ceva modificari in alimentatie.
Astazi am mancat(10.08.2011)
Ora 09:1 oua fiert+Lapte+cereale
Ora 11:antrenament
Ora 13:Iaurt+paine+2 piersici
Ora 18:Cartofi natur +Inima porc+branza+salata castraveti
Ora 19:30:2 piersici
Ora 22:Mamaliga+smantana+branza
2251 KCAL,189 g PROTEINA!
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 11 aug 2011 22:46 de Danny16
11/08/2011
Ora 09:45:Lapte+cereale(MUSLI tropic cu fructe)+branza+iaurt
Ora 12:2 piersici
Ora 13:30:Orez+inima porc+castraveti+Pepene
Ora 15:PEPENE
Ora 17:4 prune+PEPENE
Ora 17:30:Salata rosii+branza+orez+pepene
Ora 22:Lapte+cereale(musli tropic cu fructe)
2234 KCAL,144 g proteine
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 11 aug 2011 22:56 de georgik
Astazi am fost plecat si nu prea am putut manca prea bine...O sa fac ceva modificari in alimentatie.
Astazi am mancat(10.08.2011)
Ora 09:1 oua fiert+Lapte+cereale
Ora 11:antrenament
Ora 13:Iaurt+paine+2 piersici
Ora 18:Cartofi natur +Inima porc+branza+salata castraveti
Ora 19:30:2 piersici
Ora 22:Mamaliga+smantana+branza
2251 KCAL,189 g PROTEINA!
cata inima de porc ai mancat de ai strans 190 de g proteina?
Arata ceva mai bine de data asta,dar ai un gramas la ele? altfel nu prea ai cum sa stii cate proteine ai mancat cat carbs,etc.
Ai cam ratat masa de dupa antrenament.De abia la 7 ore ai avut o masa corespunzatoare dupa un antrenament ceea ce este mult prea mult. Masa de dupa antrenament poate este cea mai importanta din zi.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 12 aug 2011 10:29 de basu
cata inima de porc ai mancat de ai strans 190 de g proteina?
Arata ceva mai bine de data asta,dar ai un gramas la ele? altfel nu prea ai cum sa stii cate proteine ai mancat cat carbs,etc.
Ai cam ratat masa de dupa antrenament.De abia la 7 ore ai avut o masa corespunzatoare dupa un antrenament ceea ce este mult prea mult. Masa de dupa antrenament poate este cea mai importanta din zi.
in primul rind, vad din deschiderea profilului ca esti un sportiv incepator de virsta cam frageda (adolescent) si cu o masa corporala relativ redusa. adica ai vreo 70 kg.
intr-o asemenea situatie nu inteleg ce calcule faci tu atunci cind concepi o dieta. de ce zic asta: la un sportiv aflat la nivelul tau de pregatire sunt necesare 1.5-2 grame de proteina/ kg corp. eu zic ca o perioada ar fi mai bine 1,5. daca daca iei asa cum zici 190 gr de proteina pe zi este extrem de mult. eu cred ca 110 gr ar fi de ajuns. sunt absolut convins de asta. si eu tot atit iau. ma refer la raportul de 1,5 gr. eu am 113 kg.
la cantitatea asta 160 grame de carbo ar fi de ajuns. te poti duce si putin mai incolo catre 200 gr. plus ceva grasimi ca nici fara alea nu se poate. de ce te duci la cantitatile alea nu inteleg. vrei sa te ingrasi ?
profita de faptul ca esti usor si poti minca cu usurinta ceea ce trebuie ca sa-ti asiguri ce ai nevoie si fa treaba asta uitindu-te spre calitate. chiar ai posibilitatea. cind o sa ai 100 kg crede-ma va fi mult mai greu.
daca pozitionezi asa cum trebuie mesele (atentie la ce ti-a zis George) cred ca vei face si treaba. o masa importanta la atita timp dupa sala nu se poate.
eu cred ca la 177 cm ar trebui sa te gindesti la maxim 85 kg in viitor. daca ajungi aici si reusesti sa ti forma fizica vei arata binisor. uite ce patesc io la 190 cm. sunt niste kile , sunt niste dimensiuni si tot arat ca dracu .
Editat de basu pe 12 aug 2011 10:33
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 12 aug 2011 12:09 de Danny16
in primul rind, vad din deschiderea profilului ca esti un sportiv incepator de virsta cam frageda (adolescent) si cu o masa corporala relativ redusa. adica ai vreo 70 kg.
intr-o asemenea situatie nu inteleg ce calcule faci tu atunci cind concepi o dieta. de ce zic asta: la un sportiv aflat la nivelul tau de pregatire sunt necesare 1.5-2 grame de proteina/ kg corp. eu zic ca o perioada ar fi mai bine 1,5. daca daca iei asa cum zici 190 gr de proteina pe zi este extrem de mult. eu cred ca 110 gr ar fi de ajuns. sunt absolut convins de asta. si eu tot atit iau. ma refer la raportul de 1,5 gr. eu am 113 kg.
la cantitatea asta 160 grame de carbo ar fi de ajuns. te poti duce si putin mai incolo catre 200 gr. plus ceva grasimi ca nici fara alea nu se poate. de ce te duci la cantitatile alea nu inteleg. vrei sa te ingrasi ?
profita de faptul ca esti usor si poti minca cu usurinta ceea ce trebuie ca sa-ti asiguri ce ai nevoie si fa treaba asta uitindu-te spre calitate. chiar ai posibilitatea. cind o sa ai 100 kg crede-ma va fi mult mai greu.
daca pozitionezi asa cum trebuie mesele (atentie la ce ti-a zis George) cred ca vei face si treaba. o masa importanta la atita timp dupa sala nu se poate.
eu cred ca la 177 cm ar trebui sa te gindesti la maxim 85 kg in viitor. daca ajungi aici si reusesti sa ti forma fizica vei arata binisor. uite ce patesc io la 190 cm. sunt niste kile , sunt niste dimensiuni si tot arat ca dracu .
Asa mi-a recomandat antrenorul 200 g proteina dar si eu cred ca este cam mult si am intrebat pe acest forum daca este ok dar nu am primit raspuns.O sa scad la 110-120 g proteina
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 12 aug 2011 12:22 de basu
Asa mi-a recomandat antrenorul 200 g proteina dar si eu cred ca este cam mult si am intrebat pe acest forum daca este ok dar nu am primit raspuns.O sa scad la 110-120 g proteina
faci modificari in antrenament sau dieta asa cum crezi de cuvinta. parerea mea nu este neaparat superioara alteia.
treaba este ca trebuie sa te informezi si sa experimentezi pina iese asa cum vrei. dar in privinta faptului ca ar trebui sa bagi 3 gr / kg (69 kgx3 = 207 grame ) mi se pare exagerat. un aport foarte ridicat de proteine duce la crestrea nivelului de enzime care distrug proteinele. o cantitate excesiva de proteine poate bloca refacerea cauzind distrugeri musculare dupa antrenament. asta cel putin intrun mediu anabolic considerat normal lipsit de influenta steroizilor. ca daca ai apar atunci lucrurile stau altfel .
Editat de basu pe 12 aug 2011 12:33
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 12 aug 2011 13:47 de georgik
faci modificari in antrenament sau dieta asa cum crezi de cuvinta. parerea mea nu este neaparat superioara alteia.
treaba este ca trebuie sa te informezi si sa experimentezi pina iese asa cum vrei. dar in privinta faptului ca ar trebui sa bagi 3 gr / kg (69 kgx3 = 207 grame ) mi se pare exagerat. un aport foarte ridicat de proteine duce la crestrea nivelului de enzime care distrug proteinele. o cantitate excesiva de proteine poate bloca refacerea cauzind distrugeri musculare dupa antrenament. asta cel putin intrun mediu anabolic considerat normal lipsit de influenta steroizilor. ca daca ai apar atunci lucrurile stau altfel .
noi degeaba ne contrazicem aici pe tema asta pentru ca danny tu nu ai 200 de g de proteina in regimul ala decat daca mai ai vreo 3-4 shake-uri pe deasupra. Calculeaza la gramaj si vei vedea ca nu iese asa cum crezi.
Pe langa faptul ca proteinele nu se calculeaza mereu de genul, 100 g napolitane bun deci 10 grame proteine.
Trebuie sa te axezi pe proteinele cu valoare biologica mare carne,peste,oua ,lapte.
Cat despre 200 de grame da este mult dar nu strica daca poti ajunge acolo desi prin alimentatie este foarte greu si f scump iar tesutul adipos va fi inevitabil.
Daca reusesti sa mentii o medie de 1-7-2 g pe kg corp zilnic esti bine.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 12 aug 2011 14:47 de Danny16
noi degeaba ne contrazicem aici pe tema asta pentru ca danny tu nu ai 200 de g de proteina in regimul ala decat daca mai ai vreo 3-4 shake-uri pe deasupra. Calculeaza la gramaj si vei vedea ca nu iese asa cum crezi.
Pe langa faptul ca proteinele nu se calculeaza mereu de genul, 100 g napolitane bun deci 10 grame proteine.
Trebuie sa te axezi pe proteinele cu valoare biologica mare carne,peste,oua ,lapte.
Cat despre 200 de grame da este mult dar nu strica daca poti ajunge acolo desi prin alimentatie este foarte greu si f scump iar tesutul adipos va fi inevitabil.
Daca reusesti sa mentii o medie de 1-7-2 g pe kg corp zilnic esti bine.
Pun la socoteala decat proteinele provenite din hrana de origine animala si calculez cu ajutorul unui site unde scri ce ai mancat in ziua respectiva si iti apar acolo cantitatea de proteine,grasimi,carbohidrati,KCAL.Oricum eu ajung foarte rar la 200 g proteina,deci o sa raman la 120 g proteina /zi.Multumesc foarte mult pentru sfaturi!
Editat de Danny16 pe 12 aug 2011 14:55
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 12 aug 2011 17:12 de basu
Pun la socoteala decat proteinele provenite din hrana de origine animala si calculez cu ajutorul unui site unde scri ce ai mancat in ziua respectiva si iti apar acolo cantitatea de proteine,grasimi,carbohidrati,KCAL.Oricum eu ajung foarte rar la 200 g proteina,deci o sa raman la 120 g proteina /zi.Multumesc foarte mult pentru sfaturi!
mai ramine sa concepi un program de masa (o dieta) corespunzatoare tie.
uite cum arata ceea ce am indopat in ultima zi de sala pe anul asta.
ora 6 dimineata- un iaurt + cafea multa(asta poti sa o scoti)
mic dejun- o ceasca de fulgi de ovaz , 4 oua (unul intreg si trei albusuri), 120 grame de carne rosie foarte slaba fiarta, o banana
o gustare mincata cu colegele -6o de grame de migdale si vreo 100 gr de fructe uscate mestecate incet
prinz- 3 felii mari de piine integrala , 150 grame de carne pasare fiarta, o grefa
inainte de antrenament- 6 albusuri de ou , un mar
dupa antrenament 8 albusuri de ou o banana si un kiwi
cina- 220 grame de peste (caut de obicei somon) , cartofi vreo 240 grame, salata de legume cu ulei presat rece. asta niciodata nu lipseste.
la culcare -perle de brinza (atunci am avut ,acum spre exemplu nu am) sau 300 ml de lapte , fulgi de porumb, o banana.
o fi bine o fi rau vad ca am cam crescut rau in ultimul timp.
nu te superi ca l-am postat pe jurnalul tau. io nu am.
antrenament fac la ora 18
mesele uneori sunt decalate cu o jumatate de ora datorita specificului serviciului.
Editat de basu pe 12 aug 2011 17:18
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 12 aug 2011 18:11 de georgik
mai ramine sa concepi un program de masa (o dieta) corespunzatoare tie.
uite cum arata ceea ce am indopat in ultima zi de sala pe anul asta.
ora 6 dimineata- un iaurt + cafea multa(asta poti sa o scoti)
mic dejun- o ceasca de fulgi de ovaz , 4 oua (unul intreg si trei albusuri), 120 grame de carne rosie foarte slaba fiarta, o banana
o gustare mincata cu colegele -6o de grame de migdale si vreo 100 gr de fructe uscate mestecate incet
prinz- 3 felii mari de piine integrala , 150 grame de carne pasare fiarta, o grefa
inainte de antrenament- 6 albusuri de ou , un mar
dupa antrenament 8 albusuri de ou o banana si un kiwi
cina- 220 grame de peste (caut de obicei somon) , cartofi vreo 240 grame, salata de legume cu ulei presat rece. asta niciodata nu lipseste.
la culcare -perle de brinza (atunci am avut ,acum spre exemplu nu am) sau 300 ml de lapte , fulgi de porumb, o banana.
o fi bine o fi rau vad ca am cam crescut rau in ultimul timp.
nu te superi ca l-am postat pe jurnalul tau. io nu am.
antrenament fac la ora 18
mesele uneori sunt decalate cu o jumatate de ora datorita specificului serviciului.
depasesti 250 de g carbs aici?
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 12 aug 2011 21:10 de basu
depasesti 250 de g carbs aici?
cred ca undeva pe aici. efectiv marimea meselor si felul lor le concep instinctiv. dar ca proteine iau cam 200 gr. pt 113 kg unii ar putea spune ca nu este destul dar au cred ca este. vad ca este. nu ma antrenez si nu alimentez dupa regulile altor. doar dupa ale mele. sunt mai bune. dar sfaturile mereu au valoare.
imi pare rau ca nu am un jurnal dar nu am timp. dar vreau sa mai zic ca eu ma antrenez o zi da si una nu. in ziua in care nu am antrenament nu arata asa dieta. in plus in ziua in care fac picioare am mai multi carbo si mai putina proteina. ar fi mai multe de zis.
oricum nu pot minca mai mult de atit. daca e destul bine daca nu sanatate.
Editat de basu pe 12 aug 2011 21:11
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 12 aug 2011 22:58 de Danny16
12.08.2011:
Ora 09:45:Lapte+cereale(MUSLI tropic cu fructe)+branza+iaurt+pulpa pui
Ora 12:Antrenament
Ora 13:30:Inima porc+rosii+pepene
Ora 16:3 piersici
Ora 17:Inghetata
Ora 18:Mamaliguta+smantana+branza+branza topita
Ora 22:30 :Iaurt+branza topita
TOTAL:2123 KCAL,134 g proteina,205 Carbo.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 13 aug 2011 09:06 de basu
12.08.2011:
Ora 09:45:Lapte+cereale(MUSLI tropic cu fructe)+branza+iaurt+pulpa pui
Ora 12:Antrenament
Ora 13:30:Inima porc+rosii+pepene
Ora 16:3 piersici
Ora 17:Inghetata
Ora 18:Mamaliguta+smantana+branza+branza topita
Ora 22:30 :Iaurt+branza topita
TOTAL:2123 KCAL,134 g proteina,205 Carbo.
motivul pt care m-am apucat sa scriu ce vezi tu mai sus nu este acela de a face pofta vreunuia pe topicul asta. nici pt ati incurca tie jurnalul. motivul ar fi ca a-s fi foarte bucuros daca ai intelege cum se concepe o dieta in culturism. am evitat sa-ti dau raspunsul ala pt ca i-am lasat pe altii sa o faca mai inainte.
1. prima masa o iei foarte tirziu . nu este suficient sa maninci doar atit inainte sa te duci la sala.
2. eu cred ca antrenamentul tau este prea devreme. peste asta poti sari pt ca fiecare trage cind poate.
3. de la ora 1 si pina la 6 nu ai nici o masa importanta. de ce ? nu merge asa. esti dupa antrenament.
4. pe la ora 4-5 ai doua mese foarte apropiate formate din inghetata si piersici !!!?
5. identifica si mie o sursa de grasimi. eu nu reusesc.
6. nu mai consuma lapte sau produse din lapte (brinza in timpul zilei . mai bine seara. e mai bine asa. sti tu de ce.
eu stiu ca este imoprtant sa scri ce faci zilnic ca de aia este jurnal. dar ar fi bine daca ai si invata ceva. si nu iti spun asta cu rautate.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 14 aug 2011 22:41 de branch
12.08.2011:
Ora 09:45:Lapte+cereale(MUSLI tropic cu fructe)+branza+iaurt+pulpa pui
Ora 12:Antrenament
Ora 13:30:Inima porc+rosii+pepene
Ora 16:3 piersici
Ora 17:Inghetata
Ora 18:Mamaliguta+smantana+branza+branza topita
Ora 22:30 :Iaurt+branza topita
TOTAL:2123 KCAL,134 g proteina,205 Carbo.
dieta este praf. cu asta nu faci nimic. copiaza si tu pe a astuia de sub tine dar adapteaza pe la cantitati. el cica are 100 si ceva de kg. tu ai mai putin. mai taie din ele.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 14 aug 2011 22:46 de basu
dieta este praf. cu asta nu faci nimic. copiaza si tu pe a astuia de sub tine dar adapteaza pe la cantitati. el cica are 100 si ceva de kg. tu ai mai putin. mai taie din ele.
astuia? te rog frumos... domnul asta se zice.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 16 aug 2011 22:56 de Danny16
Ora 09:00:3 Oua fierte+Inima porc+salata rosii+branza+2 banane
Ora 11:Antrenament
Ora 13(dupa antrenament):Smantana+inima porc+salata rosii+1 banana+1 baton proteic Q-form
Ora 16:O cana cu lapte
Ora 18:3 oua+salata castraveti+BRanza+2 piersici
Ora 20:seminte floarea soarelui
Ora 23:Branza+smantana
TOTAL:2057 KCAL,118 g PROTEINA
Editat de Danny16 pe 16 aug 2011 23:24
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 17 aug 2011 09:10 de branch
Ora 09:00:3 Oua fierte+Inima porc+salata rosii+branza+2 banane
Ora 11:Antrenament
Ora 13(dupa antrenament):Smantana+inima porc+salata rosii+1 banana+1 baton proteic Q-form
Ora 16:O cana cu lapte
Ora 18:3 oua+salata castraveti+BRanza+2 piersici
Ora 20:seminte floarea soarelui
Ora 23:Branza+smantana
TOTAL:2057 KCAL,118 g PROTEINA
se pare ca nu esti curios de ce se scrie despre dieta ta. ok.
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 17 aug 2011 11:04 de Danny16
motivul pt care m-am apucat sa scriu ce vezi tu mai sus nu este acela de a face pofta vreunuia pe topicul asta. nici pt ati incurca tie jurnalul. motivul ar fi ca a-s fi foarte bucuros daca ai intelege cum se concepe o dieta in culturism. am evitat sa-ti dau raspunsul ala pt ca i-am lasat pe altii sa o faca mai inainte.
1. prima masa o iei foarte tirziu . nu este suficient sa maninci doar atit inainte sa te duci la sala.
2. eu cred ca antrenamentul tau este prea devreme. peste asta poti sari pt ca fiecare trage cind poate.
3. de la ora 1 si pina la 6 nu ai nici o masa importanta. de ce ? nu merge asa. esti dupa antrenament.
4. pe la ora 4-5 ai doua mese foarte apropiate formate din inghetata si piersici !!!?
5. identifica si mie o sursa de grasimi. eu nu reusesc.
6. nu mai consuma lapte sau produse din lapte (brinza in timpul zilei . mai bine seara. e mai bine asa. sti tu de ce.
eu stiu ca este imoprtant sa scri ce faci zilnic ca de aia este jurnal. dar ar fi bine daca ai si invata ceva. si nu iti spun asta cu rautate.
Branch eu cred ca am mai modificat putin:
1.O iau treptat,azi la 9,maine la 8:30,poimaine la 8 ,pana ma obisnuiesc.
2.Fiecare trage cand poate
3.Am mai bagat mese importante
4.Am o gustare la 4 si am bagat o masa importanta la 6
5.Ulei de masline,seminte floarea soarelui si cerealele musli.
6.Asa m-am obisnuit,de ce nu e bine sa consumam lactate in timpul zilei?Am vazut foarte multi care consuma.Multumesc!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 17 aug 2011 11:16 de basu
Branch eu cred ca am mai modificat putin:
1.O iau treptat,azi la 9,maine la 8:30,poimaine la 8 ,pana ma obisnuiesc.
2.Fiecare trage cand poate
3.Am mai bagat mese importante
4.Am o gustare la 4 si am bagat o masa importanta la 6
5.Ulei de masline,seminte floarea soarelui si cerealele musli.
6.Asa m-am obisnuit,de ce nu e bine sa consumam lactate in timpul zilei?Am vazut foarte multi care consuma.Multumesc!
nu este prea bine pt ca incetineste viteza de metabolizare a proteinelor. asta este o calitate a laptelui. formeaza in stomac un mediu gelatinos si din aceasta cauza chimul gastric existent acolo este descompus de pepsina si trecut in duoden intr-un interval destul de lung. peste 5 are. asta nu este bine pt ca tu nu ai 5 ore intre mese. pt un om normal este ceva pt noi este altceva. noi trebuie sa mincam ceva mai mult si mai des.
daca maninci lapte seara sau ideal perle de brinza care se gasesc in comert (dar si alte produse care trec de 12 grame / suta) vei asigura un flux de aminoacizi in singe pe timpul noptii care previne catabolismul. asa nu mai este necesar sa te scoli sa maninci. la nivelul asta cred ca nici unul dintre noi nu face asta. cred.....
o conceptie referitoare la diata ta o sa-ti mai creezi si in timp. si la asta mai contribuie si alti membri ai forumului.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Danny
scris pe 17 aug 2011 11:40 de sZoTaK
asa nu mai este necesar sa te scoli sa maninci.
daca mananca omu' la ora 11-12 nu se ingrasa?  nu de alta da de exemplu si eu ieri la ora 11 am mancat..imi era o foamee..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
