Pagina 1 din 1
flashY
Junior member
15 mesaje
|
Jurnal flashy
scris pe 28 mai 2010 23:11 de flashY
buna ideea cu jurnalul. o sa incerc si eu
am 15 ani. 1.85 . si 86-87 kg.
azi am facut triceps.
sapt asta a fost ceva gen ;
L: piept triceps ,;abdo inceput si sf
M:umeri trapez;abdo inceput si sf
M spate biceps ;abdo inceput si sf
J: picioare
V: triceps ;abdo inceput si sf
maine .biceps cu abdo.
azi la sf antrenamentului am bagat si 3 serii de impingeri culcate la pipet. rec  70
am mancat o conserva de carne dupa antr.tinand cont ca am facut de la 8 la 10.am mancat la 10 juma. 65-70 proteine mi-am calculat. cu putini carbohidrati,foarte putini. inainte de culcare beau o cana de lapte cu miere ,amestecat
De obicei, evit tentaţiile, în afară de cazurile în care nu le pot rezista.
|
 sus |
|
flashY
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal flashy
scris pe 29 mai 2010 09:49 de flashY
sambata dimineata .; o conserva de peste cu o felie de paine neagra.2 pahare de sirop de salcâm diluat cu apă
De obicei, evit tentaţiile, în afară de cazurile în care nu le pot rezista.
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Jurnal flashy
scris pe 29 mai 2010 14:02 de eyes_ice4you
buna ideea cu jurnalul. o sa incerc si eu
am 15 ani. 1.85 . si 86-87 kg.
azi am facut triceps.
sapt asta a fost ceva gen ;
L: piept triceps ,;abdo inceput si sf
M:umeri trapez;abdo inceput si sf
M spate biceps ;abdo inceput si sf
J: picioare
V: triceps ;abdo inceput si sf
maine .biceps cu abdo.
azi la sf antrenamentului am bagat si 3 serii de impingeri culcate la pipet. rec 70
am mancat o conserva de carne dupa antr.tinand cont ca am facut de la 8 la 10.am mancat la 10 juma. 65-70 proteine mi-am calculat. cu putini carbohidrati,foarte putini. inainte de culcare beau o cana de lapte cu miere ,amestecat
Nu crezi ca faci cam de multe ori pe sapamana abdomen?
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
flashY
Junior member
15 mesaje
|
Re: Re: Jurnal flashy
scris pe 30 mai 2010 00:10 de flashY
Nu crezi ca faci cam de multe ori pe sapamana abdomen?
pai cu abdomenu stau "putin cam prost" .adica e acoperit de un strat dinala.cand stau in picioare nu se vede deloc,cum sunt inalt. dar na,vreau sa'l fac calumea.
stiu ca orice muschi are nevoie de pauza pentru a se reface. un sfat ptr abdomenu astA?
De obicei, evit tentaţiile, în afară de cazurile în care nu le pot rezista.
|
| sus |
|
flashY
Junior member
15 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal flashy
scris pe 30 mai 2010 00:14 de flashY
astazi,sambata am facut doar biceps.ieri triceps.
simplu,in sensul ca incalzire abdomen incep + sf tot abdo.
incalzire biceps cu gantere 7.5
bara z
ciocane cu gantera de 10 si 12.5
exercitiu cu gantera [stau in fund pe banca de lucru,las bratu cu gantera jos,vertical,si ridic la 90grade]
exercitiu antrebrat ,cu bara si individual cu ganterele.
abdo inclinat
De obicei, evit tentaţiile, în afară de cazurile în care nu le pot rezista.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal flashy
scris pe 30 mai 2010 13:53 de Macho
astazi,sambata am facut doar biceps.ieri triceps.
simplu,in sensul ca incalzire abdomen incep + sf tot abdo.
incalzire biceps cu gantere 7.5
bara z
ciocane cu gantera de 10 si 12.5
exercitiu cu gantera [stau in fund pe banca de lucru,las bratu cu gantera jos,vertical,si ridic la 90grade]
exercitiu antrebrat ,cu bara si individual cu ganterele.
abdo inclinat
fa in aceeasi zi bicepsul cu tricepsul
|
| sus |
|
flashY
Junior member
15 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal flashy
scris pe 30 mai 2010 18:06 de flashY
fa in aceeasi zi bicepsul cu tricepsul
oke. dar sa am habar si de ce,pentru ca probabil nu-mi voi mai simti mana,imi spui te rog si ce efect ar avea asta?
si atunci daca fac in aceeasi zi,ce pot face sambata,? pauza fac numai duminica,iar sala e la 200 m de casa.
sunt constient ca nu sala constituie tot,ci doar o treime. celelalte doua treimi reprezinta somnul si alimentatia,care le am destul de bine puse la punct.
si apropo de alimentatie,m-am hotarat sa incerc niste creatina ethyl ester,ca e putin mai stabila. < http://www.suplimenteonline.com/product.php?id_product=36 > sa fac un ciclu de 2 luni cu asta,apoi sa iau 1 luna pauza. in timpul de pauza as lua hepatoprotect ,ess sau liv52.
pareri?
De obicei, evit tentaţiile, în afară de cazurile în care nu le pot rezista.
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal flashy
scris pe 30 mai 2010 18:31 de eyes_ice4you
oke. dar sa am habar si de ce,pentru ca probabil nu-mi voi mai simti mana,imi spui te rog si ce efect ar avea asta?
si atunci daca fac in aceeasi zi,ce pot face sambata,? pauza fac numai duminica,iar sala e la 200 m de casa.
sunt constient ca nu sala constituie tot,ci doar o treime. celelalte doua treimi reprezinta somnul si alimentatia,care le am destul de bine puse la punct.
si apropo de alimentatie,m-am hotarat sa incerc niste creatina ethyl ester,ca e putin mai stabila. < http://www.suplimenteonline.com/product.php?id_product=36 > sa fac un ciclu de 2 luni cu asta,apoi sa iau 1 luna pauza. in timpul de pauza as lua hepatoprotect ,ess sau liv52.
pareri?
creatina nu face parte din alimentatie,ci din suplimentatie.
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal flashy
scris pe 30 mai 2010 18:36 de Macho
oke. dar sa am habar si de ce,pentru ca probabil nu-mi voi mai simti mana,imi spui te rog si ce efect ar avea asta?
si atunci daca fac in aceeasi zi,ce pot face sambata,? pauza fac numai duminica,iar sala e la 200 m de casa.
sunt constient ca nu sala constituie tot,ci doar o treime. celelalte doua treimi reprezinta somnul si alimentatia,care le am destul de bine puse la punct.
si apropo de alimentatie,m-am hotarat sa incerc niste creatina ethyl ester,ca e putin mai stabila. < http://www.suplimenteonline.com/product.php?id_product=36 > sa fac un ciclu de 2 luni cu asta,apoi sa iau 1 luna pauza. in timpul de pauza as lua hepatoprotect ,ess sau liv52.
pareri?
acum m-am uitat mai atent la programul tau de antrenament,e o nebunie ce faci tu acolo....lucreaza o singura data pe saptamana o grupa musculara,pe langa ca lucrezi tricepsul si bicepsul in timpul saptamanii dupa o grupa mare cand deja ti-e preobosit ,il omori cand il mai lucrezi si separat
la fel si cu abdomenul lucreaza-l 1-2 ori pe saptamana maxim,poti face 1000 de abdomene pe zii ca tot nu o sa ai six pack fara regim
creatina daca o iei in doze normale nu are ce sa-ti faca rau atat timp cat nu ai probleme in special cu rinichii,cand administrezi creatina trebuie sa bei multa apa,cat despre ficat nu e asa mare stresul,mai tare il streaseaza alcoolul si alte alimente
|
| sus |
|
flashY
Junior member
15 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal flashy
scris pe 30 mai 2010 18:44 de flashY
dar cum sa fac sa le impac pe toate:
abdomen,i really want that six pack,oricat ar dura.
piept,triceps. spate biceps?
picioarele le am destul de definite,cu tot cu gambe.
De obicei, evit tentaţiile, în afară de cazurile în care nu le pot rezista.
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal flashy
scris pe 30 mai 2010 20:21 de eyes_ice4you
dar cum sa fac sa le impac pe toate:
abdomen,i really want that six pack,oricat ar dura.
piept,triceps. spate biceps?
picioarele le am destul de definite,cu tot cu gambe. piept,triceps;spate,biceps e ok,dar nu vad unde sunt umerii... .Daca zici ca picioarele sunt definite,au ceva masa musculara?
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
flashY
Junior member
15 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal flashy
scris pe 31 mai 2010 02:53 de flashY
piept,triceps;spate,biceps e ok,dar nu vad unde sunt umerii... .Daca zici ca picioarele sunt definite,au ceva masa musculara?
pai fac umeri cu trapez,si e pauza intre luni si miercuri,respectiv piept tri si spate bi.
si picioarele chiar au masa pe ele.
De obicei, evit tentaţiile, în afară de cazurile în care nu le pot rezista.
|
| sus |
|
flashY
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal flashy
scris pe 31 mai 2010 22:57 de flashY
azi e luni .
am avut antrenament la piept si triceps.
totul a mers normal.
prostia e mare,si am incercat sa fac 2 repetari cu 80 pe la sfarsitul antrenamentului. nu am patit nimic,nici febra,doar ca n-am putut sa ridic absolut deloc.. 8-|
dupa antr am mancat un baton de proteine si un mar la sala, iar acasa o salata de 2rosi si 2castraveti[cu otet ,ulei de masline si apa ] .
De obicei, evit tentaţiile, în afară de cazurile în care nu le pot rezista.
|
| sus |
|
flashY
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal flashy
scris pe 1 iun 2010 22:43 de flashY
pam-pam
azi ziua clasica de umeri si trapez. urat antrenamentul la inceput,destul de greoi.cu toate ca e a 2'a sapt ,nu m-am adaptat inca la astea 2.trapezu ma doare si acum de mor,iau umeri,nu-i mai simt.
De obicei, evit tentaţiile, în afară de cazurile în care nu le pot rezista.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
