Pagina 1 2 3 4 din 4
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 17 aug 2011 21:54 de branch
daca le-ai facut in zile diferite este ok. am crezut ca in aceeasi zi. chiar m-am mirat. acu stam si ma straduiam sa gasesc ratiunea.
repetarile alea multe or sa arda o gramada de calorii. si o data cu ele stratul ala adipos care te incurca la plaja.
dar eu personal nu a-s avea tupeu sa fac ciclizarea aia a carbohidratilor si mai ales pe cantitati asa mici. si nici revenirea aia cu zahar. cred ca mi-ar fi rau in ziua aia.
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 17 aug 2011 23:18 de basu
dupa doua - trei saptamini se va vedea bine ce a iesit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 23 aug 2011 10:57 de georgik
dupa doua - trei saptamini se va vedea bine ce a iesit.
cum am promis pozele dupa o luna.Calitatea nu este prea buna deoarece sunt facute cu telefonul si nu sunt chiar cele mai bune posturi , ma cam ascundeam dupa aparate prin sala
tn_sala3.jpg (39.85 KB)
Editat de georgik pe 23 aug 2011 10:57
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 23 aug 2011 10:58 de basu
cum am promis pozele dupa o luna.Calitatea nu este prea buna deoarece sunt facute cu telefonul si nu sunt chiar cele mai bune posturi , ma cam ascundeam dupa aparate prin sala
esti pregatit de plaja.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 23 aug 2011 12:00 de georgik
esti modest. 8,5
Multam Florin.La sf lui septembrie vreau sa intrec forma de anul trecut.
Antrenament piept:
Fluturari inclinat 4x12
Impins inclinat la smith 4x10-12
Impins orizontal smith 4x10
Acum de aprox o sapt jumate am trecut pe o dieta cu 150 g carbs(doar ovaz si orez) in fiecare zi.M-am gandit ca daca o saptamana voi fi plecat carbohidratii vor fi foarte sus .
Editat de georgik pe 23 aug 2011 12:01
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 23 aug 2011 13:45 de basu
Multam Florin.La sf lui septembrie vreau sa intrec forma de anul trecut.
Antrenament piept:
Fluturari inclinat 4x12
Impins inclinat la smith 4x10-12
Impins orizontal smith 4x10
Acum de aprox o sapt jumate am trecut pe o dieta cu 150 g carbs(doar ovaz si orez) in fiecare zi.M-am gandit ca daca o saptamana voi fi plecat carbohidratii vor fi foarte sus .
consideri ca pieptul superior este mai deficitar? observ ca bagi la inceput ceva inclinat.
nu ar fi rele niste gantere la orizontal. nr de repetari pt scopul tau este perfect.
Editat de basu pe 23 aug 2011 14:28
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 23 aug 2011 17:51 de amazonsb
consideri ca pieptul superior este mai deficitar? observ ca bagi la inceput ceva inclinat.
nu ar fi rele niste gantere la orizontal. nr de repetari pt scopul tau este perfect.
nu am atata teorie cata aveti voi dar citeam undeva la inceputul jurnalului ca ajungi la aproape 4 greme de proteina pe kg corp, nu stiu cum digeri atata proteina,....multe enzime digestive iti trebuiesc... Si pt un culturist natural cum vrei sa te numesti, este mult prea mult, foarte mult....cantitatea optima si mai mult decat suficienta este de 2grame pe kg... Cred ca un sf sa scris si se va continua asa... Eu la 2g de proteina pe corp pe care le iau...nici nu cred ca iau atat mi se pare foarte mult...am perioade cand dispare senzatia de foame...oricat as incerca nu pot manca...nu imi cere organismul si totusi am o energie si o forta de care sunt uimit... Cred ca tu la aproape 4 grame si atatia alti nutrienti bagi spaima pe la sali... Succes... Este putin probabil sa fie cum spui...si cel mai probabil sa te insele alimentele la concentratia de proteina... Un ou de 50 grame nu intotdeauna are 30 gr proteine(ex)
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 23 aug 2011 17:54 de georgik
nu am atata teorie cata aveti voi dar citeam undeva la inceputul jurnalului ca ajungi la aproape 4 greme de proteina pe kg corp, nu stiu cum digeri atata proteina,....multe enzime digestive iti trebuiesc... Si pt un culturist natural cum vrei sa te numesti, este mult prea mult, foarte mult....cantitatea optima si mai mult decat suficienta este de 2grame pe kg... Cred ca un sf sa scris si se va continua asa... Eu la 2g de proteina pe corp pe care le iau...nici nu cred ca iau atat mi se pare foarte mult...am perioade cand dispare senzatia de foame...oricat as incerca nu pot manca...nu imi cere organismul si totusi am o energie si o forta de care sunt uimit... Cred ca tu la aproape 4 grame si atatia alti nutrienti bagi spaima pe la sali... Succes... Este putin probabil sa fie cum spui...si cel mai probabil sa te insele alimentele la concentratia de proteina... Un ou de 50 grame nu intotdeauna are 30 gr proteine(ex)
unde ai numarat tu 4 g proteine pe kg corp? 
Ricardo intr-un post scria despre ciclizarea proteinelor si indica o zi in care sa ajungi la 4 g.De aici toti au zis ca este foarte mult ,imposibil pentru cineva natural.
In momentul de fata eu sunt undeva pe la 1.7-2 g.
Editat de georgik pe 23 aug 2011 17:56
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 23 aug 2011 18:00 de amazonsb
unde ai numarat tu 4 g proteine pe kg corp?
Ricardo intr-un post scria despre ciclizarea proteinelor si indica o zi in care sa ajungi la 4 g.De aici toti au zis ca este foarte mult ,imposibil pentru cineva natural.
In momentul de fata eu sunt undeva pe la 1.7-2 g. |
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 23 aug 2011 18:11 de basu
Multam Florin.La sf lui septembrie vreau sa intrec forma de anul trecut.
Antrenament piept:
Fluturari inclinat 4x12
Impins inclinat la smith 4x10-12
Impins orizontal smith 4x10
Acum de aprox o sapt jumate am trecut pe o dieta cu 150 g carbs(doar ovaz si orez) in fiecare zi.M-am gandit ca daca o saptamana voi fi plecat carbohidratii vor fi foarte sus .
da deci dupa cum ziceam nu cred ca este vreunul sa stea prea bine la superiori.
eu fac asa. execut pieptul aproape intotdeauna pe gantere. cred ca folosesc greutati mari ca uneori ma bag si in 50 kg. dar de cele mai multe ori fac cu mai putin.
le cobor controlat. de fapt ma cam opun si aproape ca ma folosesc de negativa aia mai mult decit de pozitiva. ma opresc jos o tira ca sa anulez posibilitatea de a trisa din elasticitatea muschiului sau din inertie si pe urma ma duc repede in sus. de cele mai multe ori in trecut observam ca ma termina si nu mai puteam face inclinat. dar febra era. asa ca de proba am scos o data inclinatul si ce sa vezi ? am facut febra la superiori facind cu gantere pe orizontali. atunci eram mic dar acu ca am mai crescut reusesc sa-mi dau seama cit trebuie sa mai fac pe inclinat astfel incit sa nu fie prea mult dar nici prea putin. de obicei intra doua serii. ca sa fiu si mai smecher si sa controlez totul stau pe undeva pe la 8-10 repetari. ca eu nu am timp de plaja ca tine. asa ca sunt mai gras un pic.
in situatia in care fac cu bara pe orizontal inclinatul il fac la aparat. nu este unul asa cum vreau eu dar il folosesc.
daca fac cu greutate mare (adica serii cu 130 kg pt 6 repetari ) la inclinat fac cu greutate mica. dar din principiu nu fac cu asa mult.ramin pe la 110. si am mai observat ca daca fac cu greutate mare intra tare umerii.
exercitiile de impins le dublez cu altele de izolare. si ajung la piept la 3 sau foarte rar 4 exercitii.
sunt curios de ce ai ales sa faci fluturari pe inclinat prima data. esti mai multumit asa ? sau este preobosire cumva ?
numarul de repetari este bun pt tine. e bine asa.
Editat de basu pe 23 aug 2011 18:13
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 23 aug 2011 18:25 de amazonsb
da deci dupa cum ziceam nu cred ca este vreunul sa stea prea bine la superiori.
eu fac asa. execut pieptul aproape intotdeauna pe gantere. cred ca folosesc greutati mari ca uneori ma bag si in 50 kg. dar de cele mai multe ori fac cu mai putin.
le cobor controlat. de fapt ma cam opun si aproape ca ma folosesc de negativa aia mai mult decit de pozitiva. ma opresc jos o tira ca sa anulez posibilitatea de a trisa din elasticitatea muschiului sau din inertie si pe urma ma duc repede in sus. de cele mai multe ori in trecut observam ca ma termina si nu mai puteam face inclinat. dar febra era. asa ca de proba am scos o data inclinatul si ce sa vezi ? am facut febra la superiori facind cu gantere pe orizontali. atunci eram mic dar acu ca am mai crescut reusesc sa-mi dau seama cit trebuie sa mai fac pe inclinat astfel incit sa nu fie prea mult dar nici prea putin. de obicei intra doua serii. ca sa fiu si mai smecher si sa controlez totul stau pe undeva pe la 8-10 repetari. ca eu nu am timp de plaja ca tine. asa ca sunt mai gras un pic.
in situatia in care fac cu bara pe orizontal inclinatul il fac la aparat. nu este unul asa cum vreau eu dar il folosesc.
daca fac cu greutate mare (adica serii cu 130 kg pt 6 repetari ) la inclinat fac cu greutate mica. dar din principiu nu fac cu asa mult.ramin pe la 110. si am mai observat ca daca fac cu greutate mare intra tare umerii.
exercitiile de impins le dublez cu altele de izolare. si ajung la piept la 3 sau foarte rar 4 exercitii.
sunt curios de ce ai ales sa faci fluturari pe inclinat prima data. esti mai multumit asa ? sau este preobosire cumva ?
numarul de repetari este bun pt tine. e bine asa.
scuze ca scriu in acest topic dar vreau sa fac un topic si as vrea sa primesc cateva pareri, sa le discutam...topicul se va numi febra...sper sa rezolv problema mea
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 aug 2011 00:45 de georgik
da deci dupa cum ziceam nu cred ca este vreunul sa stea prea bine la superiori.
eu fac asa. execut pieptul aproape intotdeauna pe gantere. cred ca folosesc greutati mari ca uneori ma bag si in 50 kg. dar de cele mai multe ori fac cu mai putin.
le cobor controlat. de fapt ma cam opun si aproape ca ma folosesc de negativa aia mai mult decit de pozitiva. ma opresc jos o tira ca sa anulez posibilitatea de a trisa din elasticitatea muschiului sau din inertie si pe urma ma duc repede in sus. de cele mai multe ori in trecut observam ca ma termina si nu mai puteam face inclinat. dar febra era. asa ca de proba am scos o data inclinatul si ce sa vezi ? am facut febra la superiori facind cu gantere pe orizontali. atunci eram mic dar acu ca am mai crescut reusesc sa-mi dau seama cit trebuie sa mai fac pe inclinat astfel incit sa nu fie prea mult dar nici prea putin. de obicei intra doua serii. ca sa fiu si mai smecher si sa controlez totul stau pe undeva pe la 8-10 repetari. ca eu nu am timp de plaja ca tine. asa ca sunt mai gras un pic.
in situatia in care fac cu bara pe orizontal inclinatul il fac la aparat. nu este unul asa cum vreau eu dar il folosesc.
daca fac cu greutate mare (adica serii cu 130 kg pt 6 repetari ) la inclinat fac cu greutate mica. dar din principiu nu fac cu asa mult.ramin pe la 110. si am mai observat ca daca fac cu greutate mare intra tare umerii.
exercitiile de impins le dublez cu altele de izolare. si ajung la piept la 3 sau foarte rar 4 exercitii.
sunt curios de ce ai ales sa faci fluturari pe inclinat prima data. esti mai multumit asa ? sau este preobosire cumva ?
numarul de repetari este bun pt tine. e bine asa.
Este preobosire.La un anumit nr de antrenamente imi bag primul aparat ceva de genul: peck deck ,scripeti,fluturari etc.
Editat de georgik pe 24 aug 2011 00:46
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 aug 2011 09:36 de georgik
23.11.
Spate:
4 serii helcometru priza foarte larga
4 serii ramat cu priza inversa din sezut la scripete(sper ca am nimerit numele aparatului)
4 serii ramat cu gantera,ultima super serie
10-12 repetari.
Abdomen:
4 serii ridicat picioarele din stand pe banca cu greutate intre picioare
4 serii crunch cu sfoara
4 serii lateral la aparat
12-15 repetari.
PS:am gasit o poza de pe la 18 ani la 6-7 luni de sala
Slabisem de la 92-93 de kg la vreo 73 iar in poza eram f pompat(facusem vreo 6 serii de flotari)
6 luni dupa sala.JPG (24.67 KB)
Editat de georgik pe 24 aug 2011 09:42
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 aug 2011 10:16 de basu
23.11.
Spate:
4 serii helcometru priza foarte larga
4 serii ramat cu priza inversa din sezut la scripete(sper ca am nimerit numele aparatului)
4 serii ramat cu gantera,ultima super serie
10-12 repetari.
Abdomen:
4 serii ridicat picioarele din stand pe banca cu greutate intre picioare
4 serii crunch cu sfoara
4 serii lateral la aparat
12-15 repetari.
PS:am gasit o poza de pe la 18 ani la 6-7 luni de sala
Slabisem de la 92-93 de kg la vreo 73 iar in poza eram f pompat(facusem vreo 6 serii de flotari)
la helcometru tractiuni sau ramat cu priza larga ?
antrenament pt grosime.
PS erai la fel de serios. daca nu mai serios. acu parca te-ai mai dat pe brazda.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 aug 2011 12:45 de georgik
la helcometru tractiuni sau ramat cu priza larga ?
antrenament pt grosime.
PS erai la fel de serios. daca nu mai serios. acu parca te-ai mai dat pe brazda.
am facut tractiuni de data asta
Nu glumim cand e vorba de antrenament 
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 aug 2011 13:49 de basu
am facut tractiuni de data asta
Nu glumim cand e vorba de antrenament
asteptam sa vedem la umeri. acolo sunt foarte interesat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 26 aug 2011 00:14 de georgik
asteptam sa vedem la umeri. acolo sunt foarte interesat.
din pacate Dnul Florin maine (adica azi) am umeri dar voi fi plecat la drum deci voi scrie doar despre antrenamentul de brate.
Triceps:
4x12 sfoara la scripeti
4x10 greutate constanta extensii cu bara
4x12 extensie din aplecat cu gantera pe fiecare brat(sper ca am nimerit cat de cat descrierea exercitiului)
Biceps:
Flexii gantere:
2x10
2X12
Ciocane gantere:
4x10
Concentrat din stand pe scaunul la helcometru flexii cu gantere executate izometric.Fac flexia sub nivelul umerilor ,coborata foarte usor dar nu pana la relaxare ci fiecare brat ramane incordat pe perioada duratei cat celalalt executa miscarea.
2x10
2X12
Abdomen:
Crunch la aparat 4 seriix12
Ridicat picioarele stand pe banca 4 seriix12(8 greutate+4 liber)
Lateral cu intercostali la scripete 4 serii
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 26 aug 2011 00:54 de sZoTaK
din pacate Dnul Florin maine (adica azi) am umeri dar voi fi plecat la drum deci voi scrie doar despre antrenamentul de brate.
Triceps:
4x12 sfoara la scripeti
4x10 greutate constanta extensii cu bara
4x12 extensie din aplecat cu gantera pe fiecare brat(sper ca am nimerit cat de cat descrierea exercitiului)
Biceps:
Flexii gantere:
2x10
2X12
Ciocane gantere:
4x10
Concentrat din stand pe scaunul la helcometru flexii cu gantere executate izometric.Fac flexia sub nivelul umerilor ,coborata foarte usor dar nu pana la relaxare ci fiecare brat ramane incordat pe perioada duratei cat celalalt executa miscarea.
2x10
2X12
Abdomen:
Crunch la aparat 4 seriix12
Ridicat picioarele stand pe banca 4 seriix12(8 greutate+4 liber)
Lateral cu intercostali la scripete 4 serii
o intrebare..greutatea constanta sau adaugarea de greutati ( sistem piramidal) e mai buna pentru masa?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 26 aug 2011 01:26 de basu
o intrebare..greutatea constanta sau adaugarea de greutati ( sistem piramidal) e mai buna pentru masa?
ambele sunt la fel de bune. Dar suntem noi diferiti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 26 aug 2011 08:47 de basu
din pacate Dnul Florin maine (adica azi) am umeri dar voi fi plecat la drum deci voi scrie doar despre antrenamentul de brate.
Triceps:
4x12 sfoara la scripeti
4x10 greutate constanta extensii cu bara
4x12 extensie din aplecat cu gantera pe fiecare brat(sper ca am nimerit cat de cat descrierea exercitiului)
Biceps:
Flexii gantere:
2x10
2X12
Ciocane gantere:
4x10
Concentrat din stand pe scaunul la helcometru flexii cu gantere executate izometric.Fac flexia sub nivelul umerilor ,coborata foarte usor dar nu pana la relaxare ci fiecare brat ramane incordat pe perioada duratei cat celalalt executa miscarea.
2x10
2X12
Abdomen:
Crunch la aparat 4 seriix12
Ridicat picioarele stand pe banca 4 seriix12(8 greutate+4 liber)
Lateral cu intercostali la scripete 4 serii
salut!
daca imi este permis o singura observatie a-s avea.
presupun ca seriile la cablu sunt tot preobosire. daca este asa poate sunt cam multe. de asemenea dupa preobosire urmeaza 4 serii cu greutate constanta un exercitiu de baza. parerea mea este ca acele serii de Kick Backs cu un singur brat sunt poate cam multe. fiind un exercitiu de izolare nu stiu daca are asa de mare eficacitate executat dupa celelalte doua exercitii. mai ales daca ele si-au atins scopul. eu a-s face mai degraba exetensii cu un brat deasupra capului.
este doar o parere.
drum bun G. !
Editat de basu pe 26 aug 2011 08:49
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 3 sep 2011 13:34 de georgik
salut!
daca imi este permis o singura observatie a-s avea.
presupun ca seriile la cablu sunt tot preobosire. daca este asa poate sunt cam multe. de asemenea dupa preobosire urmeaza 4 serii cu greutate constanta un exercitiu de baza. parerea mea este ca acele serii de Kick Backs cu un singur brat sunt poate cam multe. fiind un exercitiu de izolare nu stiu daca are asa de mare eficacitate executat dupa celelalte doua exercitii. mai ales daca ele si-au atins scopul. eu a-s face mai degraba exetensii cu un brat deasupra capului.
este doar o parere.
drum bun G. !
dap...este o obs buna, si eu am obs ca nu ajunsesem unde vroiam.Dar pana nu incerci nu ai de unde sa stii
Facusem extensii desupra capului antrenamentul trecut,am zis de data asta sa mai schimb.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 3 sep 2011 15:28 de basu
dap...este o obs buna, si eu am obs ca nu ajunsesem unde vroiam.Dar pana nu incerci nu ai de unde sa stii
Facusem extensii desupra capului antrenamentul trecut,am zis de data asta sa mai schimb.
o sa revin doar putin spunindu-ti ca eu am constatat ca extensiile deoasupra capului facute cu o haltera pot fi un exercitiu foarte bun. dar asa cum mai ziceam noi in jurnalul lui Nuk dezvoltarea unor forme de executie proprii poate fi importanta. exercitiul asta poate solicita foarte tare tricepsii iar eu nu stiu sa spun daca este un exercitiu de izolare sau alt fel.
Editat de basu pe 3 sep 2011 15:55
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 14 sep 2011 12:50 de georgik
o sa revin doar putin spunindu-ti ca eu am constatat ca extensiile deoasupra capului facute cu o haltera pot fi un exercitiu foarte bun. dar asa cum mai ziceam noi in jurnalul lui Nuk dezvoltarea unor forme de executie proprii poate fi importanta. exercitiul asta poate solicita foarte tare tricepsii iar eu nu stiu sa spun daca este un exercitiu de izolare sau alt fel.
Am schimbat programul de la o grupa pe zi la:
Luni: piept+umar anterior plus lateral
Marti:spate+posterior
Miercuri: pauza
Joi: brate
Vineri: abdomen
Sambata:Picioare
Am concentrat mai mult pe sambata luni marti deoarece este weekendul intre si atunci ma pot alimenta foarte bine.Voi incepe scoala in curand deci 8 ore state zilnic la facultate nu vor face prea bine.Dupa care urmeaza 1 zi pauza 1 antrenament iar zi pauza in care imi voi doza nutrientii mai mult pentru refacerea grupelor antrenate la inceputul saptamanii.
Luni: piept + umer anterior si lateral
Piept: impins gantere inclinat 4 serii(12 rep,10,10,8) de data asta am dus-o pana in ganterele de 40 de kg
Impins gantere orizontal 4x10,12 (greutate mai mica pus accent pe miscarea negativa)
Impins gantere declinat 4x12 (greutate constanta)
Umeri: Fluturari cu gantere 3x12
Ridicari anterioare cu gantera 4x12
Marti
Spate: Ramat Dorian:5 serii(15,12,10,10,10)
Ramat cu gantera pe un brat 4x10
Ramat la scripete cu priza ingusta 3x10
Umar posterior:fluturari pentru posterior 4 serii.
suplimente:Glutamina 15-20 g pe zi Scitec plus niste dextroza dupa antrenament
ps:sper sa aveti rabdare sa imi cititi postul .Multumesc
Editat de georgik pe 14 sep 2011 12:52
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 14 sep 2011 13:17 de basu
Am schimbat programul de la o grupa pe zi la:
Luni: piept+umar anterior plus lateral
Marti:spate+posterior
Miercuri: pauza
Joi: brate
Vineri: abdomen
Sambata:Picioare
Am concentrat mai mult pe sambata luni marti deoarece este weekendul intre si atunci ma pot alimenta foarte bine.Voi incepe scoala in curand deci 8 ore state zilnic la facultate nu vor face prea bine.Dupa care urmeaza 1 zi pauza 1 antrenament iar zi pauza in care imi voi doza nutrientii mai mult pentru refacerea grupelor antrenate la inceputul saptamanii.
Luni: piept + umer anterior si lateral
Piept: impins gantere inclinat 4 serii(12 rep,10,10,8) de data asta am dus-o pana in ganterele de 40 de kg
Impins gantere orizontal 4x10,12 (greutate mai mica pus accent pe miscarea negativa)
Impins gantere declinat 4x12 (greutate constanta)
Umeri: Fluturari cu gantere 3x12
Ridicari anterioare cu gantera 4x12
Marti
Spate: Ramat Dorian:5 serii(15,12,10,10,10)
Ramat cu gantera pe un brat 4x10
Ramat la scripete cu priza ingusta 3x10
Umar posterior:fluturari pentru posterior 4 serii.
suplimente:Glutamina 15-20 g pe zi Scitec plus niste dextroza dupa antrenament
ps:sper sa aveti rabdare sa imi cititi postul .Multumesc
am avut rabdare si ti-am citit postarea.
programul este mai bine conceput ca inainte. antrenamentul pe gantere la piept la mine a dat rezultate neasteptate. sper sa dea si la tine.
poate ar trebui sa incepi antrenamentul la spate cu niste tractiuni la bara cu greutatea corpului. mi-ai explicat de ce faci asa dar parerea mea este ca ar trebui sa faci totusi si niste tractiuni.
eu in perioada facultatii nu am facut nici o brinza la sala. dar sper ca la tine sa fie altfel.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 17 sep 2011 09:55 de georgik
am avut rabdare si ti-am citit postarea.
programul este mai bine conceput ca inainte. antrenamentul pe gantere la piept la mine a dat rezultate neasteptate. sper sa dea si la tine.
poate ar trebui sa incepi antrenamentul la spate cu niste tractiuni la bara cu greutatea corpului. mi-ai explicat de ce faci asa dar parerea mea este ca ar trebui sa faci totusi si niste tractiuni.
eu in perioada facultatii nu am facut nici o brinza la sala. dar sper ca la tine sa fie altfel.
indiferent ce fac ,esentialul este sa nu pierd contactul cu sportul asta deoarece mai tarziu cand voi avea resursele necesare lucrurile vor sta altfel.Sau cel putin asa sper.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 17 sep 2011 10:05 de georgik
am avut rabdare si ti-am citit postarea.
programul este mai bine conceput ca inainte. antrenamentul pe gantere la piept la mine a dat rezultate neasteptate. sper sa dea si la tine.
poate ar trebui sa incepi antrenamentul la spate cu niste tractiuni la bara cu greutatea corpului. mi-ai explicat de ce faci asa dar parerea mea este ca ar trebui sa faci totusi si niste tractiuni.
eu in perioada facultatii nu am facut nici o brinza la sala. dar sper ca la tine sa fie altfel.
indiferent ce fac ,esentialul este sa nu pierd contactul cu sportul asta deoarece mai tarziu cand voi avea resursele necesare lucrurile vor sta altfel.Sau cel putin asa sper.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 17 sep 2011 21:44 de branch
Am schimbat programul de la o grupa pe zi la:
Luni: piept+umar anterior plus lateral
Marti:spate+posterior
Miercuri: pauza
Joi: brate
Vineri: abdomen
Sambata:Picioare
Am concentrat mai mult pe sambata luni marti deoarece este weekendul intre si atunci ma pot alimenta foarte bine.Voi incepe scoala in curand deci 8 ore state zilnic la facultate nu vor face prea bine.Dupa care urmeaza 1 zi pauza 1 antrenament iar zi pauza in care imi voi doza nutrientii mai mult pentru refacerea grupelor antrenate la inceputul saptamanii.
Luni: piept + umer anterior si lateral
Piept: impins gantere inclinat 4 serii(12 rep,10,10,8) de data asta am dus-o pana in ganterele de 40 de kg
Impins gantere orizontal 4x10,12 (greutate mai mica pus accent pe miscarea negativa)
Impins gantere declinat 4x12 (greutate constanta)
Umeri: Fluturari cu gantere 3x12
Ridicari anterioare cu gantera 4x12
Marti
Spate: Ramat Dorian:5 serii(15,12,10,10,10)
Ramat cu gantera pe un brat 4x10
Ramat la scripete cu priza ingusta 3x10
Umar posterior:fluturari pentru posterior 4 serii.
suplimente:Glutamina 15-20 g pe zi Scitec plus niste dextroza dupa antrenament
ps:sper sa aveti rabdare sa imi cititi postul .Multumesc
foarte bune modificarile.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
