Pagina 1 din 1
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Jurnal personal - Robert
scris pe 3 feb 2010 10:38 de b52ownz
Salut, fiind un membru nou pe forum am sa incep prin a ma prezenta :
Numele meu este Robert, am 23 de ani, 1.75m, 80kg, mezomorf.
Merg la sala de vreo 2 ani de zile, la inceput lucram destul de haotic in sala si socializam relativ mult pana sa ma prinda microbul. Asta s-a intamplat in momentul in care am trecut de pragul de 95kg si nu am mai suportat kilogramele care nu isi aveau rostul. Din aceasta cauza, am apelat la Animal Cuts si Lipo6 cu ajutorul carora am slabit 25kg in aproximativ 4 luni si un pic, evident cu o alimentatie sanatoasa bazata pe salate, carne slaba de pui, citrice si multa apa plata. Dupa aceasta performanta, mi-am zis ca ar fi cazul sa incep sa pun masa musculara, m-am documentat atat pe internet cat si din discutii cu oameni mai avizati ca mine in acest domeniu si am inceput sa iau urmatoarele suplimente la sala :
Creatina STORM de la Universal ( in prezent termin a doua cutie si intentionez sa trec pe CELL MASS de la BSN )
Proteine : aici au fost mai multe si am sa le enumar : Syntha 6 - BSN, Iso Whey Gold - Optimum Nutrition, True Mass - BSN, Mass Tech - Muscletech. Din toate astea, cel mai bine mi-a mers cu Mass Tech, am crescut in masa consumand un borcan de 2.4kg la 10 zile, insa odata cu masa acumulata pe brate, piept, umeri etc s-a depus si pe abdomen ceea ce nu mi-a placut deloc  Drept pentru care in momentul de fata raman la Iso Whey Gold de la Optimum Nutrition
Aminoacizi : Amino 2000 de la Optimal Results. Momentan am terminat cutia si ma opresc aici cu amino pentru moment.
Cele descrise mai sus s-au intamplat cam pana in acest moment, am decis sa fac urmatoarele schimbari in suplimente dupa cum urmeaza :
NO Xplode BSN
Cell Mass BSN
Iso Whey Gold Optimum
Caseina Optimum
Animal Pack Universal
La capitolul alimentatie lucrez, sunt incepator, cu ajutorul lui GILU am reusit sa pun la punct o dieta dar inca lucrez la ea si astept de la voi sfaturi, pareri, sugestii, orice e bine venit
Am nevoie de ~200g proteina, 400g carbohidrati, 45g grasimi, 2900 calorii zilnic.
Mesele : sunt vreo 6-7 pe zi
Alimentatia consta din carne de pui ( piept pui ), albusuri de oua si putin galbenus, orez fiert, cartofi fierti, fulgi de ovaz, ardei gras, salata verde, rosii, paine integrala ( intentionez sa o schimb cu paine de secara dar nu am gasit neagra-neagra cum mi-a fost recomandata si inca sunt in cautari ), lapte de vaca, banane, mere, lamai, alune, ulei de masline, miere.
Cat despre cum, ce si cat mananac la fiecare masa urmeaza sa scriu deoarece momentan lucrez la organizarea meselor si la calculul de nutrienti necesari zilnic
In ceea ce priveste dimensiunile bratelor, pieptului, umerilor, coapselor, gambelor etc etc... nu am avut curiozitatea pana acum decat sa-mi masor bratele unde la rece am 41cm iar incalzit 42. In zilele urmatoare intentionez sa-mi iau dimensiunile la toate grupele musculare si sa le postez.
Ca si performante in ridicarea greutatilor ma situez cam aici :
Impins cu bara la piept : 150kg - 1 repetare
Biceps cu bara olimpica : 80kg - 1 repetare
Presa picioare : 450 kg - 3 repetari
Triceps impins cu bara din orizontal : 120kg - 1 repetare
Genoflexiuni cu bara : 180kg - 1 repetare
Umeri la aparat : 120kg - 1 repetare
Ca si zile de antrenament, de luni pana sambata
Luni : piept + abdomen
Marti : biceps + triceps
Miercuri : umeri + trapez
Joi : spate individual ( deficitar )
Vineri : picioare ( cateodata combin picioarele cu o alta grupa )
Sambata : piept + abdomen
Duminica : pauza
Am avut acest stil de antrenament pana acum, mi-a mers bine insa simt nevoia sa regrupez pentru o pauza intre grupele de muschi, sa ma pot hranii si odihnii bine. Dupa reorganizare am sa postez aici zilele de antrenament, tipurile de exercitii practicate, seriile si repetarile
Cat despre poze, am o poza din vara de la piscina insa in prezent nu prea, trebuie sa fac cateva pentru a le posta.
O sa revin cu informatii proaspete foarte curand, intre timp astept pareri pro sau contra, sugestii, sfaturi, totul e bine venit
|
 sus |
|
silvyuj
Senior member
126 mesaje
|
Re: Jurnal personal - Robert
scris pe 3 feb 2010 11:02 de silvyuj
Salut, fiind un membru nou pe forum am sa incep prin a ma prezenta :
Numele meu este Robert, am 23 de ani, 1.75m, 80kg, mezomorf.
Merg la sala de vreo 2 ani de zile, la inceput lucram destul de haotic in sala si socializam relativ mult pana sa ma prinda microbul. Asta s-a intamplat in momentul in care am trecut de pragul de 95kg si nu am mai suportat kilogramele care nu isi aveau rostul. Din aceasta cauza, am apelat la Animal Cuts si Lipo6 cu ajutorul carora am slabit 25kg in aproximativ 4 luni si un pic, evident cu o alimentatie sanatoasa bazata pe salate, carne slaba de pui, citrice si multa apa plata. Dupa aceasta performanta, mi-am zis ca ar fi cazul sa incep sa pun masa musculara, m-am documentat atat pe internet cat si din discutii cu oameni mai avizati ca mine in acest domeniu si am inceput sa iau urmatoarele suplimente la sala :
Creatina STORM de la Universal ( in prezent termin a doua cutie si intentionez sa trec pe CELL MASS de la BSN )
Proteine : aici au fost mai multe si am sa le enumar : Syntha 6 - BSN, Iso Whey Gold - Optimum Nutrition, True Mass - BSN, Mass Tech - Muscletech. Din toate astea, cel mai bine mi-a mers cu Mass Tech, am crescut in masa consumand un borcan de 2.4kg la 10 zile, insa odata cu masa acumulata pe brate, piept, umeri etc s-a depus si pe abdomen ceea ce nu mi-a placut deloc Drept pentru care in momentul de fata raman la Iso Whey Gold de la Optimum Nutrition
Aminoacizi : Amino 2000 de la Optimal Results. Momentan am terminat cutia si ma opresc aici cu amino pentru moment.
Cele descrise mai sus s-au intamplat cam pana in acest moment, am decis sa fac urmatoarele schimbari in suplimente dupa cum urmeaza :
NO Xplode BSN
Cell Mass BSN
Iso Whey Gold Optimum
Caseina Optimum
Animal Pack Universal
La capitolul alimentatie lucrez, sunt incepator, cu ajutorul lui GILU am reusit sa pun la punct o dieta dar inca lucrez la ea si astept de la voi sfaturi, pareri, sugestii, orice e bine venit
Am nevoie de ~200g proteina, 400g carbohidrati, 45g grasimi, 2900 calorii zilnic.
Mesele : sunt vreo 6-7 pe zi
Alimentatia consta din carne de pui ( piept pui ), albusuri de oua si putin galbenus, orez fiert, cartofi fierti, fulgi de ovaz, ardei gras, salata verde, rosii, paine integrala ( intentionez sa o schimb cu paine de secara dar nu am gasit neagra-neagra cum mi-a fost recomandata si inca sunt in cautari ), lapte de vaca, banane, mere, lamai, alune, ulei de masline, miere.
Cat despre cum, ce si cat mananac la fiecare masa urmeaza sa scriu deoarece momentan lucrez la organizarea meselor si la calculul de nutrienti necesari zilnic
In ceea ce priveste dimensiunile bratelor, pieptului, umerilor, coapselor, gambelor etc etc... nu am avut curiozitatea pana acum decat sa-mi masor bratele unde la rece am 41cm iar incalzit 42. In zilele urmatoare intentionez sa-mi iau dimensiunile la toate grupele musculare si sa le postez.
Ca si performante in ridicarea greutatilor ma situez cam aici :
Impins cu bara la piept : 150kg - 1 repetare
Biceps cu bara olimpica : 80kg - 1 repetare
Presa picioare : 450 kg - 3 repetari
Triceps impins cu bara din orizontal : 120kg - 1 repetare
Genoflexiuni cu bara : 180kg - 1 repetare
Umeri la aparat : 120kg - 1 repetare
Ca si zile de antrenament, de luni pana sambata
Luni : piept + abdomen
Marti : biceps + triceps
Miercuri : umeri + trapez
Joi : spate individual ( deficitar )
Vineri : picioare ( cateodata combin picioarele cu o alta grupa )
Sambata : piept + abdomen
Duminica : pauza
Am avut acest stil de antrenament pana acum, mi-a mers bine insa simt nevoia sa regrupez pentru o pauza intre grupele de muschi, sa ma pot hranii si odihnii bine. Dupa reorganizare am sa postez aici zilele de antrenament, tipurile de exercitii practicate, seriile si repetarile
Cat despre poze, am o poza din vara de la piscina insa in prezent nu prea, trebuie sa fac cateva pentru a le posta.
O sa revin cu informatii proaspete foarte curand, intre timp astept pareri pro sau contra, sugestii, sfaturi, totul e bine venit
am vazut ca lucrezi pieptul de 2 ori pe saptaman.eu sunt deficitar la piept si incerc zeci de motode(cam degeaba).spune-mi te rog,ti-a mers bine?te recuperezi in totalitate de sambata pana luni?
DAMN!
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - Robert
scris pe 3 feb 2010 11:12 de b52ownz
am vazut ca lucrezi pieptul de 2 ori pe saptaman.eu sunt deficitar la piept si incerc zeci de motode(cam degeaba).spune-mi te rog,ti-a mers bine?te recuperezi in totalitate de sambata pana luni?
Am prezentat programul pe o saptamana, trebuia sa continui ideea saptamana care urmeaza, luni, vin bratele - umeri - spate - picioare - piept si iar brate... deci in fiecare saptamana se repeta o grupa de muschi atata timp cat mentii ordinea
La piept mie imi intra foarte bine, lucrez cu bara olimpica, cu gantere, la aparat si la paralele, evident nu toate tipurile de exercitii la un antrenament ci diferit de la unu la altul. Trebuie alternat ca sa nu ii oferi posibilitatea sa se obisnuiasca cu aceleasi exercitii si greutati.
In ce priveste recuperarea, ai cam 2 zile jumate daca prinzi pieptul sambata dimineata, ceea ce mi se pare destul de ok
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Mic dejun
scris pe 3 feb 2010 11:45 de b52ownz
Micul dejun din aceasta dimineata a fost compus din :
100g fulgi de ovaz
300ml lapte
1 ou fiert
1 felie paine integrala
Inainte cu o ora si un pic a fost un shake proteic cu 2 linguri de miere pe stomacul gol. Urmeaza masa nr 3 inainte de antrenament, revin cu detalii
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Masa nr 3
scris pe 3 feb 2010 15:09 de b52ownz
Masa 3 a fost compusa din urmatoarele :
150g piept pui gratar
200g mazare verde
100g paine feliata integrala
2 banane ( ~ 200g )
La ora 5 urmeaza antrenamentul iar urmatoarea masa va consta dintr-un shake proteic imediat dupa antrenament
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Masa nr 5
scris pe 3 feb 2010 22:20 de b52ownz
Antrenamentul azi a constat din umeri + trapez, dupa sala am bagat repede 2 banane si shake-ul proteic, iar dupa 2 ore am urmat masa nr 5 care a constat din :
150g piept pui
250g mazare verde
100g paine integrala
Mai am o masa din shake inainte de culcare la care voi adauga si niste ulei de masline ca sa ajung la necesarul zilnic, in rest, proteinele au depasit pragul de 200 si carbohidratii sunt undeva la 500, necesarul fiind de 400
Am o intrebare in legatura antrenamentul : as vrea de saptamana viitoare sa introduc 2 zile de pauza intre zile si ma gandeam sa procedez asa :
Luni : piept + umeri
Marti : spate + biceps
Miercuri : pauza recuperare
Joi : triceps + trapez
Vineri : Picioare + abdomen
Sambata + duminica : pauza recuperare
Ce parere aveti ? Mentionez ca duminica e inchis la sala deci e pauza din oficiu Astept pareri
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Joi : masele nr 1 + 2
scris pe 4 feb 2010 10:58 de b52ownz
Azi am repetat figura de ieri, dimineata pe stomacul gol shake proteic + 2 linguri miere iar la o ora dupa a venit micul dejun compus din :
1 ou fiert
1 felie paine
100g fulgi de ovaz
250ml lapte vaca
Urmeaza 2 mere si 1 banana cam intr-o ora asa
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Joi : masele nr 1 + 2
scris pe 4 feb 2010 11:29 de Gilu
Azi am repetat figura de ieri, dimineata pe stomacul gol shake proteic + 2 linguri miere iar la o ora dupa a venit micul dejun compus din :
1 ou fiert
1 felie paine
100g fulgi de ovaz
250ml lapte vaca
Urmeaza 2 mere si 1 banana cam intr-o ora asa Prea putina proteina.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Re: Re: Joi : masele nr 1 + 2
scris pe 4 feb 2010 12:00 de b52ownz
Prea putina proteina.
Shake-ul proteic contine 50g proteina... apoi din calculele mele a reiesit cam 30g de proteina din lapte, paine, oua, fulgi de ovaz. Sau iar am gresit calculele ? 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Joi : masele nr 1 + 2
scris pe 4 feb 2010 12:55 de Gilu
Shake-ul proteic contine 50g proteina... apoi din calculele mele a reiesit cam 30g de proteina din lapte, paine, oua, fulgi de ovaz. Sau iar am gresit calculele ?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Masa nr 3
scris pe 4 feb 2010 13:46 de b52ownz
Chiar aseara ti-am spus sa nu mai calculezi proteina vegetala:d
Dap, recunosc, dar acu am bagat la cap...calculez doar proteina de originala animala
In alta ordine de idei a avut loc masa nr 3 pe ziua de azi :
150g piept pui gratar
175g linte
1 felie paine
1 ardei gras
Vor mai urma cateva fructe peste o ora si un pic, antrenamentul in jurul orei 5 si apoi cele 3 mese ramase
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Masa nr 4 + 5
scris pe 4 feb 2010 22:48 de b52ownz
150g piept pui gratar
175g linte
2 felii paine secara
2 banane
Shake proteic inainte de culcare + ulei de masline
Antrenamentul azi a fost pentru spate si atat.
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Vineri, 5 februarie
scris pe 5 feb 2010 11:30 de b52ownz
Masa nr 1 si 2 :
Shake proteic
75g Telemea de vaca
200ml Lapte de vaca
150g rosii
120g paine secara
100g albus
50g galbenus
Urmeaza 2 banane cam intr-o ora
P.S: Gilu, daca si acum am prea putine proteine ma arunc de la balcon....pacat ca stau la parter :P
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Vineri, 5 februarie
scris pe 5 feb 2010 14:18 de b52ownz
Masa nr 3 :
200g peste gratar ( cod )
150g cartof natur
100g paine secara
1 lamaie
Antrenamentul la ora 5, picioare + abdomen
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Vineri, 5 februarie
scris pe 6 feb 2010 00:42 de b52ownz
Masa nr 4+5+6 :
200g peste gratar ( cod )
150g cartof natur
100g paine secara
1 lamaie
150g peste gratar ( cod )
100g paine secara
75g telemea vaca
200ml lapte vaca
2 banane, 2 mere, shake proteic
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Sambata, 6 februarie
scris pe 6 feb 2010 10:50 de b52ownz
Masa nr 1+2 :
Shake proteic + 2 linguri de miere
100g albus ou
50g galbenus ou
100g paine secara
200ml lapte vaca
100g banana
urmeaza antrenament acum, piept + abdomen, termin cutia de STORM si de maine imi procur CELL MASS + NO XPLODE + GLUTAMINA + CASEINA + PROTEINA abia astept 
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Sambata, 6 februarie
scris pe 6 feb 2010 17:27 de b52ownz
Antrenament piept + abdomen
Piept - 4 aparate - impins cu ganterele de la orizontal - 4 serii - 12~15 repetari
- impins cu bara de la orizontal - 6 serii - 8~10 repetari
- inclinat - 6 serii - 8~10 repetari
- flotari la paralele - 6 serii - 12 repetari
Dupa antrenament o banana ( 100g )
Masa nr 3 :
200g piept pui la gratar
160g orez fiert
M-am masurat la brat / cutie toracica / coapsa : 41 / 107 / 58
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Sambata, 6 februarie
scris pe 7 feb 2010 01:53 de b52ownz
Ultimile 2 mese :
100g branza vaci
1 ardei gras
100g paine secara
100g banane
200ml lapte vaca
ulei de masline 20g
Shake proteic
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Duminica, 7 februarie
scris pe 7 feb 2010 21:59 de b52ownz
Shake proteic + 2 linguri miere
Mic dejun : am sarit peste el din pacate
Pranz :
250g pulpe pui superioare
200g cartof natur
200g banane
Masa 3 :
200g pulpe pui superioare
200g orez fiert
200g banane
200ml lapte vaca
Masa 4 :
200g piept pui gratar
200g orez fiert
200g banane
200ml lapte vaca
Urmeaza shake-ul proteic inainte de culcare. Astazi mi-am facut putin de cap cu pulpele cu putina grasime, ca toata saptamana am mancat clean Ah, si am mancat un cremshnit, n-am putut rezista tentatiei :P
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Luni, 8 februarie
scris pe 8 feb 2010 11:46 de b52ownz
Shake proteic + 2 linguri miere
Mic dejun :
150g albus
50g galbenus
100g fulgi de ovaz
200ml lapte de vaca
75g telemea de vaca
Masa nr 3:
200g piept pui gratar
200g cartof natur
2 mere ~ 400g
Mi-am luat mai devreme suplimentele mentionate cu cateva posturi in urma :
CELL MASS - BSN
NO XPLODE - BSN
ISO WHEY - OPTIMUM
GLUTAMINA - CALIFORNIA FITNESS
Am decis asa, cu o ora inainte de antrenament sa iau CELL MASS, iar cu 15-20 de minute NO XPLODE. Dupa sala bag 2 banane + shake, ulterior urmand masa nr 5. Revin cu pareri despre cum am simtit produsele ca au avut sau n-au avut efect la prima administrare
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Re: Luni, 8 februarie
scris pe 9 feb 2010 01:22 de b52ownz
Antrenament :
Piept - 6 serii aparat - 12 repetari
- 4 serii orizontal - 8 repetari
- fluturari cu ganterele - 8-10 repetari
Triceps - 6 serii impins din orizontal - 10 repetari
- bara mica - 6 serii - 10 repetari
- gantere - 4 serii - 8 repetari
S-a simtit cell mass-ul, no xplode-ul la fel, produce insa mici balonari, dar este o doza mare de energie...
Masa nr 5 : piept pui gratar 200g cu 100g cartof natur
2 banane 200g
Masa nr 6 : shake proteic + ulei masline
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Marti, 9 februarie
scris pe 9 feb 2010 10:33 de b52ownz
Dimineata pe stomacul gol :
Shake proteic ISO WHEY + 5g glutamina + 2 linguri de miere
La 45 de minute dupa, mic dejun compus din :
250g albus oua
50g galbenus oua
50g fulgi de ovaz
150ml lapte de vaca
1 felie paine secara
Super delicios shake-ul, mi-am luat cu aroma de Cookies, nu ma asteptam sa fie atat de bun :P
|
| sus |
|
b52ownz
Junior member
20 mesaje
|
Marti, 9 februarie
scris pe 10 feb 2010 00:14 de b52ownz
Masa nr 3 :
200g piept pui
200g mazare verde
1 banana + 1 mar
60 minute inainte de sala : CELL MASS
20 minute inainte de sala : NO XPLODE
Antrenament : Spate + Biceps
Dupa antrenament, 2 banane + shake proteic iso whey
La o ora dupa shake : mazare 200g + piept pui gratar 200g + 1 banana
Acum inainte de culcare, shake si maine de la capat. Am schimbat antrenamentul, maine este zi de recuperare, stau acasa, mananc si ma odihnesc
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
