Pagina 1 din 1
strongu
Senior member
72 mesaje
|
regimu meu keto si cateva intrebari
scris pe 27 mai 2008 16:54 de strongu
Buna! Am 17 ani ... 76 de kg si 1.75 ,vreau sa ma apuc sa tin dieta ketogenica ( sau ce anabola ) si am cateva intrebari :
1 Care esti diferenta dintre cele 2 si care mi-ati recomandao( vreau sa pastrez muschi ( sau daca se poate sa-i cresc , dar sunt destul de realist ) si sa dau jos grasimea) ?
2 Pt ca tin prima data aceasta dieta : incarcarea o fac dupa o sapt sau dupa 2 si o fac 1 sau 2 zile?
3 Antrenamentele trebuie sa fie intense? ( cu serii descrescatoare si super seri sau normal?)
4 Ii buna glutamina pt aceasta dieta pt ca am auzit ca nu este recomandata?
5 ii buna dieta pe care mi-am compus-o ? :
7 30 : 3 orchiuri + cateva felii de cascaval(sau branza de burduf) + o cana de lapte batut + 1 pastila Mega Vite
10 : 50 de gr de alune
12 : 20 de gr de Iso Whey + 40 ml de ulei de masline
14 30-15:30 : 1 conserva de ton + legume
17-17 30 : 150 gr snitele de pui + maioneza+ ceva legume
18:30 9 pastile Xcite + fat burner + 1 pastila ulei de canepa
19 antrenament
20 : 40 gr Iso Whey + 40 ml ulei de masline + 5 gr glutamina + fat buner + 1 pastila Mega Mineral
21 30 150 gr grate de porc
23: 300 ml lapte + 1 pastila de ulei de canepa + fat buner
23: 30 + 5 gr glutamina : somn
ii buna dieta ? si daca am ceva greseli corectati-ma
6 ce legume ar fi bune sa consum ?
7 cat cardio sa fac ?
Va rog sa-mi raspundeti la intrebari ... va multumesc
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: regimu meu keto si cateva intrebari
scris pe 28 mai 2008 13:10 de Gilu
7 30 : 3 orchiuri + cateva felii de cascaval(sau branza de burduf) + o cana de lapte batut
In dieta asta nu exista "3 ochiuri + cateva felii de cascaval"...exista doar grame de prot, gras si carb.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
strongu
Senior member
72 mesaje
|
Re: Re: regimu meu keto si cateva intrebari
scris pe 28 mai 2008 16:10 de strongu
In dieta asta nu exista "3 ochiuri + cateva felii de cascaval"...exista doar grame de prot, gras si carb.
Cateva felii ar veni vreo 10-15 gr ... acuma nu pot sa cantaresc chiar orice ....ii mai mult aproximativ la grasimi si proteine ( nu cu mare marja de erroare ) dar stiam ca important este cati carbohidrati mananc ( sa nu depasesct 30 de gr) .... si 3 ochirui is 3 oua intregi prajite in ulei .
PS : de aia mi-am prezentat dieta pt a sti ce gresesc si ce trebuie sa fac mai bine .
As foarte recunoscator daca m-ati ajuta...
|
| sus |
|
costinth
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: regimu meu keto si cateva intrebari
scris pe 28 mai 2008 17:29 de costinth
Cateva felii ar veni vreo 10-15 gr ... acuma nu pot sa cantaresc chiar orice ....ii mai mult aproximativ la grasimi si proteine ( nu cu mare marja de erroare ) dar stiam ca important este cati carbohidrati mananc ( sa nu depasesct 30 de gr) .... si 3 ochirui is 3 oua intregi prajite in ulei .
PS : de aia mi-am prezentat dieta pt a sti ce gresesc si ce trebuie sa fac mai bine .
As foarte recunoscator daca m-ati ajuta...
In aceasta dieta TREBUIE CANTARIT ORICE! nu numai cele 30g C/zi sunt importanti, ci si mai putin de 2,5 g proteina / kilocorp si procentajele 30%P, 5%C, 65%L din caloriile zilnice, care vor fi in primele 2 weeks la nivelul de mentinere, pt a nu pierde masa musculara. Imediat iti raspund mai detaliat la prima ta intrebare...
|
| sus |
|
costinth
Newbie
7 mesaje
|
Re: regimu meu keto si cateva intrebari
scris pe 28 mai 2008 17:40 de costinth
Buna! Am 17 ani ... 76 de kg si 1.75 ,vreau sa ma apuc sa tin dieta ketogenica ( sau ce anabola ) si am cateva intrebari :
1 Care esti diferenta dintre cele 2 si care mi-ati recomandao( vreau sa pastrez muschi ( sau daca se poate sa-i cresc , dar sunt destul de realist ) si sa dau jos grasimea) ?
2 Pt ca tin prima data aceasta dieta : incarcarea o fac dupa o sapt sau dupa 2 si o fac 1 sau 2 zile?
3 Antrenamentele trebuie sa fie intense? ( cu serii descrescatoare si super seri sau normal?)
4 Ii buna glutamina pt aceasta dieta pt ca am auzit ca nu este recomandata?
5 ii buna dieta pe care mi-am compus-o ? :
7 30 : 3 orchiuri + cateva felii de cascaval(sau branza de burduf) + o cana de lapte batut + 1 pastila Mega Vite
10 : 50 de gr de alune
12 : 20 de gr de Iso Whey + 40 ml de ulei de masline
14 30-15:30 : 1 conserva de ton + legume
17-17 30 : 150 gr snitele de pui + maioneza+ ceva legume
18:30 9 pastile Xcite + fat burner + 1 pastila ulei de canepa
19 antrenament
20 : 40 gr Iso Whey + 40 ml ulei de masline + 5 gr glutamina + fat buner + 1 pastila Mega Mineral
21 30 150 gr grate de porc
23: 300 ml lapte + 1 pastila de ulei de canepa + fat buner
23: 30 + 5 gr glutamina : somn
ii buna dieta ? si daca am ceva greseli corectati-ma
6 ce legume ar fi bune sa consum ?
7 cat cardio sa fac ?
Va rog sa-mi raspundeti la intrebari ... va multumesc
1. Diferenta esta ca cea ketogenica este mai stricta si are la randul ei 3 variante: SKD (doar 10 - 30 g. C/zi) care nu este indicata pt culturism, TKD (50 - 60g. C/zi in jurul antrenamentului) si CKD (7-10 zile lowcarb si apoi 24 - 48 ore incarcare glucogen). Se incepe de obicei pe SKD 2 saptamani ca sa se obisnuiasca creierul cu cantit mica de glucoza si apoi treci pe TKD sau CKD, depinde de persoana. Despre AD (Anabolic Diet) nu stiu prea mult, sa-si dea cu parerea alti membri ai forumului, pls !
oricum trebuie sa citesti cartea lui Lyle MacDonald, "The Ketogenic Diet", o poti descarca gratis de pe www.forum.getfit.ro sau DC++, de exemplu
2. mai bine dupa 2 weeks, daca e prima data
3. intens circuit split pe 2 zile (upper and lower body) dupa incarcare si full body depletion workout (circuit tot corpul cu serii de multe repetari) inainte de incarcare
4. e ok Glutamina, ca si Creatina, ca si L-Carnitina
5. calculeaza-ti singur nutrientii si vezi daca sunt conform procentajelor pe care ti le-am dat mai sus
Oricum inainte de a trece direct la 30g. C/zi e bine sa reduci carbo treptat 1-2 weeks
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: regimu meu keto si cateva intrebari
scris pe 28 mai 2008 23:01 de Spynes
Buna! Am 17 ani ... 76 de kg si 1.75 ,vreau sa ma apuc sa tin dieta ketogenica ( sau ce anabola ) si am cateva intrebari :
1 Care esti diferenta dintre cele 2 si care mi-ati recomandao( vreau sa pastrez muschi ( sau daca se poate sa-i cresc , dar sunt destul de realist ) si sa dau jos grasimea) ?
2 Pt ca tin prima data aceasta dieta : incarcarea o fac dupa o sapt sau dupa 2 si o fac 1 sau 2 zile?
3 Antrenamentele trebuie sa fie intense? ( cu serii descrescatoare si super seri sau normal?)
4 Ii buna glutamina pt aceasta dieta pt ca am auzit ca nu este recomandata?
5 ii buna dieta pe care mi-am compus-o ? :
7 30 : 3 orchiuri + cateva felii de cascaval(sau branza de burduf) + o cana de lapte batut + 1 pastila Mega Vite
10 : 50 de gr de alune
12 : 20 de gr de Iso Whey + 40 ml de ulei de masline
14 30-15:30 : 1 conserva de ton + legume
17-17 30 : 150 gr snitele de pui + maioneza+ ceva legume
18:30 9 pastile Xcite + fat burner + 1 pastila ulei de canepa
19 antrenament
20 : 40 gr Iso Whey + 40 ml ulei de masline + 5 gr glutamina + fat buner + 1 pastila Mega Mineral
21 30 150 gr grate de porc
23: 300 ml lapte + 1 pastila de ulei de canepa + fat buner
23: 30 + 5 gr glutamina : somn
ii buna dieta ? si daca am ceva greseli corectati-ma
6 ce legume ar fi bune sa consum ?
7 cat cardio sa fac ?
Va rog sa-mi raspundeti la intrebari ... va multumesc
1)eu iti recomand AD unde ai voie max 30 g carbo pe zi dar cu incarcare la sf saptamani.daca calculezi caloric vei vedea k in total ai un nr mare de carbo datorita celor folositi in weekend
2)Daca dupa o alimentatie clasica vrei sa faci AD primele 2 sapt tii AD si apoi faci 2 sau 1 zi de incarcare.In continuare tii 5 zile Ad si 2 de incarcare!Daca ai impresia k pui pe tn ce nu trebuie faci 6 zile cu 1 singura zi de incarcare
PS:cand faci incarcarea nu ai voie sa te antrenezi
3)NU are legatura antrenamentul cu alimentatia.Intensitatea antrenamentelor OBLIGATORIU ar trebui sa fie mai mare de la un antrenament la altul.Deasta uneori faci si pauza si reiei antrenamentele -pt a putea creste progresiv intensitatea si a reusi hipertrofia musculara in cele mai bune conditii
5) mai intai faci un calcul caloric in functie de greutatea ta definit (teoretica)si de abia apoi imparti in mese
6)legume pe care le poti folosi:salata,ridichi,morcovi,ceapa,rosi,varza DAR SI AICI CALCULEZI nr de carbo(rosia are mult mai multi carbo decat salata 3g vs 0,1 la 100g)
7)cel putin 30 d mn dar nu la intensitate mare-alergare usoara (un 8 pe banda de ex)
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
