Pagina 1 din 1
sorin888
Newbie 9 mesaje
|
vreau sa slabesc
scris pe 16 feb 2014 22:50 de sorin888
buna ziua
ma numesc sorin am 25 de ani si 131kg si as vrea sa stiu daca este ceva ce pot face in plus pe langa ce fac acum....sau poate ceva nu fac prea bine....ca sa slabesc
Mi-am propus intr-un an sa ajung la 100 kg dar cu mai multa masa musculara fata de cum sunt acum
Am tinut tot felul de cure si diete dar de cate ori reuseam sa slabesc putin sau cand mi se parea prea greu imi pierdeam interesul si ajungeam inapoi acel gras care eram la inceput.
Acum mi-am propus sa imi fac din asta un stil de viata si sa nu imi mai propun sa slabesc 10 sau 20 de kg.
ok....v-a cer parerea pt ca am citit pe mai multe site-uri si am primit sfaturi de la mai multe persoane dar de multe ori un sfat era opusul a ceea ce zicea alta persoana si nu am mai inteles nimic....asa ca m-am hotarat sa cer parerea unor oameri care stiu ce fac.
Bun....acum sa v-a spun ce dieta am ce antrenament fac si ce suplimente i-au si daca gresesc undeva v-a rog sa imi spuneti
ALIMENTATIA
11:00 MASA1 2 CUPE WHEY 1 IAURT MIC DEGRESAT SI 2 BANANE
15:00 MASA 2 5 ALBUSURI 100G PIEPT +1-2 ROSII
17:00 MASA 3 200G PIEPT +100G SALATA
19:00 MASA 4 200G PIEPT DE PUI +100G FASOLE SAU MAZARE FIARTA
21:00 MASA 5 200G PIEPT DE PUI +200 G SALATA
I-AU ultima masa la 9 pt k asa mi-am format programul sa dorm de la 3-11:00
chetia e ca de la ora 19:00-3:00 stau la calculator si nu consum nici o calorie (asa mi-e serviciul)
antrenamentul
ziua 1 spate 20 serii 15 rep
ziua 2 piept 20 serii 15 rep
ziua 3 umeri +trapez 16 serii 15 rep+trapez 8 serii 15 rep
ziua 4 tricept +biceps fiecare grupa 20 serii 15 rep dar le fac alternativ 1 serie triceps una biceps dupa care i-au pauza de 1-2 min
ziua 5 abdomen 6 aparate cate 4 serii la fiecare 20 de rep fiecare (2 abd partea de sus 2 jos 2 oblici)
ziua 6 picioare 16 serii 15 rep +gambe 8 (aici nu numar repetarile fac pana la epuizare)
in fiecare zi dupa ce termin antrenamentul fac un fe de cardio....probabil unii or sa rada dar la 130 kg ale mele le numesc cardio )
45 min banda primele 20 alergare 5km/h
urm 20 mers in panta 15 grade la viteza de 3 km/h
ultimele 5 min incerc cateva sprinturi de 30 se la 7-8 km/h
nu stiu daca e ok sa fac cardio dupa antrenament pt k am auzit k distrugi masa musculara
si suplimentele care le i-au
inainte de antrenament
11:00-2 cupe whey (cele de la micul dejun)
2 pastile bcaa
15ml aminoacizi lichizi
2 masuri l-carnitina
12-15 antrenament
15:00-2 cupe whey
2 pastile bcaa
30ml aminoacizi
1 cupa 5g glutamina
si inaninte de culcare imi fac cate un ceai verde pt digestie
ok...cam aste sunt si scz daca v-am plictisit ...dar daca aveti ceva sfaturi v-asi fi recunoscator.
am inceput regimul acesta de o luna si 2 sapt si am ajuns de la 139 la 131 kg dar imi e frica sa nu fie numai perioada aia de inceput in care slabesti si dupa aceea sa stagnez ....multumesc
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|