52 rezultate pentru "Ectoboss" sortate dupa data. Saptamana 5 din 8 apr 2017 16:10 de Ectoboss
Hai noroc!
Raportul nr. 5 il gasiti in linkul de mai jos.
[b]http://goo.gl/C5lBve[/b]
Pana acum am pus cam 11.1kg pe mine, din care peste 6KG masa activa (LBM).
Dupa 15 antrenamente am ajuns la urmatoarele greutati. In paranteza sunt ...
Saptamana 4/ Dupa o luna din 1 apr 2017 14:40 de Ectoboss
Hai salut!
Raportul nr. 4 e gata! Il gasiti in linkul de mai jos.
[b]http://goo.gl/iiVHYy[/b]
A trecut prima luna, e un moment special.
Pana acum am pus aproape 10kg pe mine, din care peste 6KG masa activa (LBM). Saptamana asta am mancat ...
Re: Lipsa progres. din 29 mar 2017 17:53 de Ectoboss
Am inteles. Sunt trei mari probleme cu programul asta dupa parerea mea:
1. Lucrezi doar la intensitate mica. La 8-10 repetari, ca incepator, greutatile sunt relativ usoare si nu stimuleaza cresterea. Trebuie sa incepi sa lucrezi si la ...
Saptamana 3 din 25 mar 2017 13:13 de Ectoboss
Salutare!
Raportul nr. 3 e gata! Il gasiti in linkul de mai jos.
[b]http://goo.gl/INA2ng[/b]
Trei saptamani, totul ok.
Am pus 7.5kg pe mine, din care aproape 5KG masa activa (LBM). Am mancat in medie aproape 5000 kcal pe zi, si am baut ...
Re: Nelamurire din 24 mar 2017 02:49 de Ectoboss
Ca sa arati bine iti trebuie doua lucruri:
1. Masa musculara - iar tu ai prea putina, per total. D-aia pari slab.
2. Nivel moderat de grasime corporala, undeva intre 10-16%, iar tu ai un pic peste 20%. Cu cat e mai mic nivelul de grasime cu ...
Re: Lipsa progres. din 24 mar 2017 02:12 de Ectoboss
Salut. Eu cred ca programul de antrenament e de vina. Nu pare sa te stimuleze suficient.
Ce antrenament(e) ai urmat? Si cu ce greutati lucrezi la ele?
Re: Jurnal ectomorf incepator din 23 mar 2017 21:56 de Ectoboss
Salut, scuza-ma ca iti raspund asa tarziu. Am fost putin ocupat. Hai sa le luam pe rand.
In carte scrie ca 60-70% vor fi masa activa (LBM) si restul grasime. Ceea ce nu e rau avand in vedere ca si daca ar fi sa ma mentin la 11% grasime ...
Saptamana 2 din 18 mar 2017 18:06 de Ectoboss
Hai noroc!
Raportul nr. 2 e gata! Il gasiti in linkul de mai jos.
[b]https://goo.gl/l6vfGC[/b]
Totul merge bine dupa doua saptamani.
Am pus 5.5kg pe mine, din care aproape 4KG masa activa (LBM). Am mancat in medie aproape 5000 kcal pe zi, ...
Saptamana 1 din 11 mar 2017 16:49 de Ectoboss
Salutare.
Primul raport e gata! Il gasiti in google doc-ul de mai jos:
https://goo.gl/UB86QS
A fost o saptamana buna. Am progresat bine la toate exercitiile.
Singurul lucru care m-a surprins a fost ca am putut sa imping la banca la fel ...
Jurnal ectomorf incepator din 4 mar 2017 16:02 de Ectoboss
Salut, eu sunt Andrei. De vreo 8 ani bantui pe forumul asta, insa niciodata nu m-am apucat serios de sala. Pana acum, baby.
La 26 de ani am 1.78m, 66kg si 11% grasime corporala - ectomorf tipic.
Mi-am propus sa pun niste masa musculara, pana ...
Re: Deficitar de forta din natura din 8 mar 2016 10:47 de Ectoboss
Salut man! Mie nu mi se pare ca esti "deficitar de forta din natura", ci deficitar de masa musculara din cauza din cauza alimentatiei insuficiente si a lipsei de activitate fizica.
Nu iti impune bariere d-astea mentale. Nu e nimic in neregula ...
Re: Slabesc frecvent si pun greu masa din 8 mar 2016 10:03 de Ectoboss
Salut man. Hai sa o luam prin eliminare.
In primul rand, inteleg ca te antrenezi pentru masa musculara, nu?
Doi. Cate kcal consumi pe zi si cate grame din proteine/carbohidrati/grasimi (in total, incluzand suplimentele) Cum stii asta? ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|