47 rezultate pentru "GeorgeM" sortate dupa data. Re: De 2x picioare din 27 mai 2013 20:23 de GeorgeM
Avand in vedere ca muschii picioarelor sunt printre cele mai mari grupe alaturi de dorsali (daca nu cele mai mari) ,ti-as recomanda sa lasi minim 3 zile de refacere intre antrenamente. Iti propun ca lunea sa ai zi de picioare de forma:
3/4 seturi ...
Re: definire din 27 mai 2013 20:15 de GeorgeM
Antrenamentul in perioada de definire nu trebuie sa se modifice semnificativ fata de perioada de masa. Principiul e simplu ,avand in vedere ca te vei afla intr-un deficit caloric (care apropo ,trebuie sa fie efectuat progresiv , ex: presupunem ca ...
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana din 27 mai 2013 20:05 de GeorgeM
PHAT a mers super bine timp de 2 luni ,dupa care am facut "deload" ,pt ca pur si simplu muream de articulatii (incheieturi, cot si genunchi) :P. Am ajuns de la 10 repetari cu 80 kg la impins din orizontal (ajutat) , la seturi de 5 x 3 cu 100 kg ...
Re: de ce imi trage mai bine partea stanga a corpului? din 24 mai 2013 00:15 de GeorgeM
Basu ,eu nu i-am spus sa faca cu greutati diferite (gen cu stanga mai mult si cu dreapta mai putin) , ci i-am spus sa lucreze cu greutatea (nivelul) la care se afla partea slaba in cazul ambelor maini / parti ale corpului. Exemplu : daca la ...
Re: de ce imi trage mai bine partea stanga a corpului? din 23 mai 2013 17:01 de GeorgeM
Ai observat diferente seminificative legate de forta dintre brate ? E stanga mai puternica decat dreapta ? Daca da, incearca sa reduci greutatea la cea cu care iti permite mana mai slaba, pentru a echilibra fortele. Mai poti incerca , la ...
Re: O grupa de 2 ori pe saptamana din 23 mai 2013 16:55 de GeorgeM
Eu personal merg pe antrenarea de 2 ori a fiecarei grupe per saptamana. Urmez principiul Impins / tras / picioare (push / pull / legs ) de aproximativ 3 luni si rezultatele sunt extraordinare. Inainte de acest antrenament , am urmat P.H.A.T , 3 luni ...
Re: ANTRENAMENT SPATE din 23 mai 2013 16:21 de GeorgeM
Eu imi antrenez spatele de 2 ori pe saptamana , primul antrenament il am martea ,este o zi de forta , unde fac urmatoarele exercitii:
1.Indreptari 3 serii x 5 repetari (momentan pot cu 130 kg)
2.Tractiuni cu gantera intre picioare 3 serii x 5-6 ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|