58 rezultate pentru "moanam1" sortate dupa data. Re: ANTRENAMENT BICEPS din 2 aug 2012 10:43 de moanam1
bun , am aflat un lucru care nu-l stiam :D , de acum incerc cu 3 sa vedem :D
Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 1 aug 2012 23:59 de moanam1
bn ms de sugestie, la urmatorul antrenament incerc asa ,
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 1 aug 2012 21:36 de moanam1
Da:D , in rest incalzirea o faceam 20 min banda ...si niste exercitii pt articulatii ..pt genunchi ..niste stretching ...sa imi incalzesc bn toate articulatiile ..si genunghii.., abea apuc sa fac picioare..sunt nerabdator
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 1 aug 2012 21:34 de moanam1
asa le fac acum ..in ordinea asta, dupa femurali si gambele... 1 ex femurali si 1 gambe.. sa incerc asa...sa vad cum il simt :)
Re: ANTRENAMENT UMERI din 1 aug 2012 20:33 de moanam1
ok ,
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 1 aug 2012 20:31 de moanam1
arata foarte bn exercitiu ..chiar am sa-l includ in antrenament...si o intrebare..in loc de hack squat nu are nimic daca fac geno nu ? ...deoarece nu am aparatul necesar in sala in care ma antrenez pt al face , :D multumesc pentru linkul la ...
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 1 aug 2012 20:29 de moanam1
bun ...ai zis aici sa fac 6 ex...eu tot 6 fac...
Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 1 aug 2012 20:10 de moanam1
eu simt ca lucreaza bine muschiul ...am citit mai mult articolo ...si in general 12 serii sunt bune pt cresterea masei musculare...credeti ca ar trb sa scad un exercitiu ? de lucrat imi lucreaza bine si imi creste. insa dupa doar 3 exercitii nu ...
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 1 aug 2012 20:05 de moanam1
oricum sunt deschis la sugestii ...:) iau in considerare orice sfat primesc .:D
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 1 aug 2012 20:04 de moanam1
daca fac doar 3 nu simt ca imi lucreaza , imi place sa il antrenez din toate unghiurile
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 31 iul 2012 23:19 de moanam1
20 de minute de mers pe banda inclinata pas alergator,
geno 1 incalzire , 3x10,8
presa 3x10
extensii pt cvadricepsi 3x10
indreptari cu bara cu genunchi blocati pt femurali 3x10/flexi la aparat
Fandari 3x10
Gambe 2 exercitii a 3 serii si 10 ...
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 31 iul 2012 23:15 de moanam1
Eu il antrenez in felul urmator
Flexi cu bara dreapta 3x10.8 reps
Flexi cu ganterele 3.x10
Ciocane 3x10
Si flexi de pe genunchi 3x10, insa le schimb de la un antrenament la altul
Re: ANTRENAMENT UMERI din 31 iul 2012 23:13 de moanam1
Eu am 1 an si 7 luni de salam, si nu exagerez ca in primul an nu am lucrat de loc partea posterioara a deltoidului ....insa mam informat intre timp ce si cum ...si am inceput sal lucrez, si acum arata destul de bn .am progresat mai ales in ...
Re: ANTRENAMENT SPATE din 31 iul 2012 23:01 de moanam1
spatele una din grupele mele favorite,
incep cu indreptari 1 x20 reps de incalzire ,
3 serii 10, 8, ultima 3 reps cu greutate max,3 reps scazand din greutate si inca 3 din nou scazand fara pauza ,
tractiuni 3x10 reps
ramat cu bara 3x10 ...
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 31 iul 2012 22:56 de moanam1
Pai eu imi antrenez pieptul in urmatorul fel
incalzire 1 serie +3 serii ..10,8,6-8 reps orizontal
inclinat 3 serii 10,8, 6-8
declinat 3 serii bara/impins cu ganterele 10 reps
fluturari orizontal 3 serii 10,8,8
fluturari inclinat 3 serii 10 ,8,8
Re: ANTRENAMENT UMERI din 31 iul 2012 22:50 de moanam1
Inainte faceam doar 12 serii , si nu prea imi raspundeau umerii bn ..imi ramansesera in urma fata de celelalte grupe..si cei posteriori ...faceam 2..3 serii si atata...si am zis sa incerc si asa...si asa imi lucreaza bn ..si au crescut ...
Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 31 iul 2012 22:43 de moanam1
antrenamentul la triceps il shimb de fiecare data, insa tot timpul incep cu paralelele,
paralele cu greutati aditionale 3 serii 8-10 reps
impins de la piept , priza apropiata 3serii 8-10 reps
extensii cu bara ez din culcat 3 serii 6-10 ...
Re: ANTRENAMENT UMERI din 31 iul 2012 22:35 de moanam1
Antrenamentul meu consta in
3 serii impins cu bara de la piept 10,8,8
3 serii impins cu ganterele x10-12 reps
3 serii fluturari laterale x10-12
3 serii ridicari cu bara pana la barba x10 reps
4 serii fluturari din aplecat x10-12 reps pt delt. ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|