Pagina 1 2 din 2
s0r1n
Newbie 4 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 12 mar 2012 12:10 de s0r1n
Buna ziua. Adi ma numesc, am 20 de ani, 186cm si 64kg...ectomorf extrem rau de tot :P Trag de fiare de 1 an si vreau sa-mi schimb antrenamentul. Ce ziceti de asta?
Luni: piept-deltoizi
Marti: Spate-trapez-lombari
Joi: picioare
Vineri: brate
Pana la urma aveti vreo parere despre antrenamentul acesta? m-ar interesa daca ar fi vreo problema la ziua de luni- umerii cu pieptul?
|
sus |
|
greuu
Veteran member 190 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 12 mar 2012 13:38 de greuu
Pana la urma aveti vreo parere despre antrenamentul acesta? m-ar interesa daca ar fi vreo problema la ziua de luni- umerii cu pieptul?
Piept cu umeri e crima , parerea mea .Cel putin in cazut meu umeri ii simnt obositi dupa ce fac piept .
Poate ar fi mai bun un
Luni : umeri , trapez , triceps
marti : liber sau doar abdomen
miercuri : picioare
joi piept + biceps
vineri abdomen sau pauza
sambata spate + lombar + antebrat
Sau poti schimba tricepsul cu antebratul depinde cum iti vine mai bine .
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 12 mar 2012 13:43 de basu
Piept cu umeri e crima , parerea mea .Cel putin in cazut meu umeri ii simnt obositi dupa ce fac piept .
Poate ar fi mai bun un
Luni : umeri , trapez , triceps
marti : liber sau doar abdomen
miercuri : picioare
joi piept + biceps
vineri abdomen sau pauza
sambata spate + lombar + antebrat
Sau poti schimba tricepsul cu antebratul depinde cum iti vine mai bine .
Nu prea merge piept cu umeri.
Eu fac piept cu biceps, umeri cu triceps, spatele singur si picioarele. Intre toate aceste zile de antrenament am pauza. Nu fac niciodata doua zile consecutiv. Volumul de antrenament este scazut dar intensitatea este mare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
s0r1n
Newbie 4 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 12 mar 2012 13:53 de s0r1n
Nu prea merge piept cu umeri.
Eu fac piept cu biceps, umeri cu triceps, spatele singur si picioarele. Intre toate aceste zile de antrenament am pauza. Nu fac niciodata doua zile consecutiv. Volumul de antrenament este scazut dar intensitatea este mare.
Va multumesc!
|
sus |
|
Mytzza97
Junior member 34 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 12 apr 2012 22:16 de Mytzza97
un mic sfat asi vrea...
Sa va intreb daca e bine sa fac asa
Luni : piept + triceps
Marti : spate + biceps
Joi: picioare + abdomen
Vineri : umeri + trapez
|
sus |
|
ricardo
Expert member 2204 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 12 apr 2012 23:59 de ricardo
un mic sfat asi vrea...
Sa va intreb daca e bine sa fac asa
Luni : piept + triceps
Marti : spate + biceps
Joi: picioare + abdomen
Vineri : umeri + trapez
...e bine si asa...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 13 apr 2012 08:20 de basu
un mic sfat asi vrea...
Sa va intreb daca e bine sa fac asa
Luni : piept + triceps
Marti : spate + biceps
Joi: picioare + abdomen
Vineri : umeri + trapez
Daca intre cele patru zile de antrenament bagi o zi de pauza e posibil ca sala sa mearga si mai bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Mytzza97
Junior member 34 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 13 apr 2012 09:47 de Mytzza97
Daca intre cele patru zile de antrenament bagi o zi de pauza e posibil ca sala sa mearga si mai bine.
mai sus am scris doar zilele de lucru , nu am mai scris si pauzele ... pai vine
luni antrenament
marti antrenament
miercuri PAUZA
joi antrenament
vineri antrenament
sambata-duminica PAUZA
Editat de Mytzza97 pe 13 apr 2012 09:49
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 13 apr 2012 09:53 de basu
mai sus am scris doar zilele de lucru , nu am mai scris si pauzele ... pai vine
luni antrenament
marti antrenament
miercuri PAUZA
joi antrenament
vineri antrenament
sambata-duminica PAUZA
Aia vad si singur. Dar eu ma refeream ca poti baga zile de pauza intre zilele de antrenament. Asa cum face subsemnatul. Am ajuns la concluzia ca asa este cel mai bine. Si cred ca poti face asta din moment ce vad ca nu te ambalezi sa antrenezi fiecare grupa de mai mult de o data pe saptamana. Si bine faci ca procedezi asa. Cele mai multe greseli la sala se fac.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Mytzza97
Junior member 34 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 13 apr 2012 15:06 de Mytzza97
Aia vad si singur. Dar eu ma refeream ca poti baga zile de pauza intre zilele de antrenament. Asa cum face subsemnatul. Am ajuns la concluzia ca asa este cel mai bine. Si cred ca poti face asta din moment ce vad ca nu te ambalezi sa antrenezi fiecare grupa de mai mult de o data pe saptamana. Si bine faci ca procedezi asa. Cele mai multe greseli la sala se fac.
asa am auzti ca este bine sa faci o grupa doar o data pe saptamana , inainte faceam de 2 sau de 3 ori ... si pauza doar duminica
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 13 apr 2012 16:22 de basu
asa am auzti ca este bine sa faci o grupa doar o data pe saptamana , inainte faceam de 2 sau de 3 ori ... si pauza doar duminica
Nu stiu cum sa iti zic ... este bine sa faci o grupa o data /sapt dar incercam sa iti explic ca daca tot nu esti un tip grabit asa cum sunt destui pe aici poti baga intre zilele de antrenament zile de pauza. Asa o sa faci o grupa / sapt dar in acelasi timp o sa fii si mai odihnit. Eu de exemplu fac asa : luni - piept si biceps, marti pauza, miercuri spate, joi pauza, vineri umeri si triceps, sambata sau duminica functie de cum am chef fac picioare. Asta voiam sa spun.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Mytzza97
Junior member 34 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 13 apr 2012 19:25 de Mytzza97
Nu stiu cum sa iti zic ... este bine sa faci o grupa o data /sapt dar incercam sa iti explic ca daca tot nu esti un tip grabit asa cum sunt destui pe aici poti baga intre zilele de antrenament zile de pauza. Asa o sa faci o grupa / sapt dar in acelasi timp o sa fii si mai odihnit. Eu de exemplu fac asa : luni - piept si biceps, marti pauza, miercuri spate, joi pauza, vineri umeri si triceps, sambata sau duminica functie de cum am chef fac picioare. Asta voiam sa spun.
aham ... dar prefer totusi asa cum fac acum , eram curios doar daca este bine sa fac pieptul cu triceps si spate cu biceps pt. ca stiu ca la piept lucreaza si tricepsul si la spate bicepsul ... pt. ca am vazut multi ca fac piept + biceps si a 2-a zi spate si triceps si ma gandesc ca nu o sa fie in forma buna tricepsul pt. a 2-a zi
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 13 apr 2012 21:40 de basu
aham ... dar prefer totusi asa cum fac acum , eram curios doar daca este bine sa fac pieptul cu triceps si spate cu biceps pt. ca stiu ca la piept lucreaza si tricepsul si la spate bicepsul ... pt. ca am vazut multi ca fac piept + biceps si a 2-a zi spate si triceps si ma gandesc ca nu o sa fie in forma buna tricepsul pt. a 2-a zi
Aham ....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
stefanp
Expert member 893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 20 apr 2012 18:27 de stefanp
asa am auzti ca este bine sa faci o grupa doar o data pe saptamana , inainte faceam de 2 sau de 3 ori ... si pauza doar duminica ai auzit bine.o grupa pe saptamina si 4 antrenamente pe saptamina ar fi indicat pt tine
NU RASPUND LA PM.
|
sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|