Pagina 1 din 1
Raresh16
Senior member 51 mesaje
|
ajutor pentru masa musculara
scris pe 29 mai 2012 19:20 de Raresh16
Salut , am 17 ani . greutate 51 kg si 162 cm inaltime.
Am nevoie de un program pentru incepatori deoarece m-am apucat de sala si nu stiu ce program sa fac pentru masa musculara , cate repetari si serii . Apreciez daca ma puteti ajuta
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
sus |
|
art1stu
Senior member 91 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 30 mai 2012 14:53 de art1stu
Salut , am 17 ani . greutate 51 kg si 162 cm inaltime.
Am nevoie de un program pentru incepatori deoarece m-am apucat de sala si nu stiu ce program sa fac pentru masa musculara , cate repetari si serii . Apreciez daca ma puteti ajuta
http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
|
sus |
|
Raresh16
Senior member 51 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 30 mai 2012 16:21 de Raresh16
http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
nu m-a ajutat cu nimic acest site , acolo este un program pe 4 zile si eu nu vreau sa fac presa sau genoflexiuni.
As dori un program pe 3 zile
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 30 mai 2012 22:28 de basu
nu m-a ajutat cu nimic acest site , acolo este un program pe 4 zile si eu nu vreau sa fac presa sau genoflexiuni.
As dori un program pe 3 zile
Pai daca nu vrei sa faci picioare este simplu ca buna ziua.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Raresh16
Senior member 51 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 31 mai 2012 19:19 de Raresh16
Pai daca nu vrei sa faci picioare este simplu ca buna ziua.
vreau sa fac si picioare , deci ma ajutati cu un program?
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 31 mai 2012 19:30 de basu
vreau sa fac si picioare , deci ma ajutati cu un program?
Sigur! Luni - piept, biceps; marti - pauza; miercuri - spate, joi-pauza ; vineri- umeri , triceps; samabata- picioare.
Picioare fara geno si presa nu exista.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Raresh16
Senior member 51 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 31 mai 2012 19:58 de Raresh16
Sigur! Luni - piept, biceps; marti - pauza; miercuri - spate, joi-pauza ; vineri- umeri , triceps; samabata- picioare.
Picioare fara geno si presa nu exista.
As putea combina acest program ca sa il fac pe 3 zile? de exemplu as putea muta picioarele miercuri + abdomene
Editat de Raresh16 pe 31 mai 2012 19:59
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
sus |
|
Liviu89
Veteran member 209 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 31 mai 2012 21:10 de Liviu89
As putea combina acest program ca sa il fac pe 3 zile? de exemplu as putea muta picioarele miercuri + abdomene
picioare+spate+abdomene? doar daca iei ceva steroizi ...
Success comes after hard work.
|
sus |
|
MrOlympia
Expert member 922 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 31 mai 2012 21:18 de MrOlympia
picioare+spate+abdomene? doar daca iei ceva steroizi ...
Se poate si fara ..daca vrea sa faca doar antrenament dar cu siguranta nu e deloc productiv sa faca asa ceva . Daca nu se epuizeaza la maxim si face 2-3 exercitii pentru fiecare grupa . Eu nu as face asa ceva niciodata .
Don't give up your dream !
Still growing
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 31 mai 2012 21:22 de basu
As putea combina acest program ca sa il fac pe 3 zile? de exemplu as putea muta picioarele miercuri + abdomene
Nu. Un program de trei zile nu se face asa. Asta nu este pt tine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Raresh16
Senior member 51 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 31 mai 2012 22:31 de Raresh16
Nu. Un program de trei zile nu se face asa. Asta nu este pt tine.
Atunci un program pe 3 zile si nu va mai zapacesc
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 31 mai 2012 22:52 de basu
Atunci un program pe 3 zile si nu va mai zapacesc
luni piept, biceps, triceps
marti si miercuri pauza
joi spate si umeri
vineri pauza
sambata picioare
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
sZoTaK
Expert member 2711 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 1 iun 2012 00:43 de sZoTaK
luni piept, biceps, triceps
marti si miercuri pauza
joi spate si umeri
vineri pauza
sambata picioare am scris si eu varianta asta la un topic, unde se cereau programe de 3 zile/ saptamana
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: ajutor pentru masa musculara
scris pe 1 iun 2012 13:18 de basu
am scris si eu varianta asta la un topic, unde se cereau programe de 3 zile/ saptamana
La acest tip de antrenament este usor sa imparti grupele pe zile dar este foarte greu sa gasesti exercitiile de care ai nevoie si sa determini nr de repetari si serii optim. Asta intrucat zilele sunt aglomerate si nu stiu cati dintre noi pot duce un antrenament ca asta la bun sfarsit asa cum trebuie. Eu unul nu prea pot. Asta poate pt ca nu mai am 25 de ani si nici nu apelez la ajutoare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|