Pagina 1 din 1
ynnu
Senior member 112 mesaje
|
Programul meu pentru incepator
scris pe 26 mar 2013 19:08 de ynnu
Salut , fac sala de aproximativ o luna , sunt incepator si incerc sa invat cat mai multe lucruri despre sala , de pe site'ul acesta sau de la alti colegi / oameni de la sala .
Programul meu arata in felul urmator :
- Luni : Biceps + Abdomen
- Marti : Triceps + Picioare ( Coapse , Gambe , Glutei )
- Miercuri : Antebrat + Piept
- Joi : Deltoid + Trapez
- Vineri : Spate
Iar dupa ce termin exercitiile in fiecare zi fac la banda , pentru a slabi ca am destule kg ( 88 ) .
Vreau sa incep din saptamana viitoare sa i'au urmatoarele alimente naturale :
- Seminte de In
- Seminte de Chei
- Goji , fructe uscate
- Musli cu cereale germinate
Vreau sa va rog frumos sa imi raspundeti la acest topic , vreau sa fac cat mai bine exercitiile la sala , si inca ceva , mi'a spus un om de la sala sa incep de la cel mai mic kg pana la cat pot face la acel aparat / gantera / haltera , vreau sa imi spune'ti daca este corect cum mi'a spus acel om , Multumesc .
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
sus |
|
ynnu
Senior member 112 mesaje
|
Re: Programul meu pentru incepator
scris pe 28 mar 2013 12:26 de ynnu
Salut , fac sala de aproximativ o luna , sunt incepator si incerc sa invat cat mai multe lucruri despre sala , de pe site'ul acesta sau de la alti colegi / oameni de la sala .
Programul meu arata in felul urmator :
- Luni : Biceps + Abdomen
- Marti : Triceps + Picioare ( Coapse , Gambe , Glutei )
- Miercuri : Antebrat + Piept
- Joi : Deltoid + Trapez
- Vineri : Spate
Iar dupa ce termin exercitiile in fiecare zi fac la banda , pentru a slabi ca am destule kg ( 88 ) .
Vreau sa incep din saptamana viitoare sa i'au urmatoarele alimente naturale :
- Seminte de In
- Seminte de Chei
- Goji , fructe uscate
- Musli cu cereale germinate
Vreau sa va rog frumos sa imi raspundeti la acest topic , vreau sa fac cat mai bine exercitiile la sala , si inca ceva , mi'a spus un om de la sala sa incep de la cel mai mic kg pana la cat pot face la acel aparat / gantera / haltera , vreau sa imi spune'ti daca este corect cum mi'a spus acel om , Multumesc .
Imi poate raspunde cineva ?
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
sus |
|
Undisputed
Expert member 527 mesaje
|
Re: Programul meu pentru incepator
scris pe 28 mar 2013 12:45 de Undisputed
In primul rind, schimbi programul de antrenament in altul, un exemplu:
Luni: Piept+umeri
Marti: Spate+biceps
Miercuri: pauza
Joi: picioare+abdomen
Vineri: brate
Poti face cardio dupa fiecare antrenament cite 20-30 minute, de 3-4 ori pe saptamina. Cu antrenamentul incepi de la greutati cu care poti sa faci maxim 15 repetari, apoi pot sa variezi intre 8-12-15 repetari in functie de exercitiu. Bafta!
Editat de Undisputed pe 28 mar 2013 12:46
|
sus |
|
aNduTz
Junior member 37 mesaje
|
Re: Programul meu pentru incepator
scris pe 28 mar 2013 17:21 de aNduTz
In primul rind, schimbi programul de antrenament in altul, un exemplu:
Luni: Piept+umeri
Marti: Spate+biceps
Miercuri: pauza
Joi: picioare+abdomen
Vineri: brate
Poti face cardio dupa fiecare antrenament cite 20-30 minute, de 3-4 ori pe saptamina. Cu antrenamentul incepi de la greutati cu care poti sa faci maxim 15 repetari, apoi pot sa variezi intre 8-12-15 repetari in functie de exercitiu. Bafta! Uite un program bun
Luni:Piept-Triceps[sau biceps]
Marti:Picioare-Abdomen
Miercuri:Pauza[Poti face abdomen acasa]
Joi:Spate-Biceps[sau triceps]
Vineri:Umeri-Trapez
P.S. : Alearga de 3/4 [30 min] pe saptamana. Si abdomene poti face marti,miercuri si sambata ! Bafta
Editat de aNduTz pe 28 mar 2013 20:19
|
sus |
|
ynnu
Senior member 112 mesaje
|
Re: Programul meu pentru incepator
scris pe 28 mar 2013 19:49 de ynnu
Si triceps ? Unde e ? Uite un program bun
Luni:Piept-Triceps[sau biceps]
Marti:Picioare-Abdomen
Miercuri:Pauza[Poti face abdomen acasa]
Joi:Spate-Biceps[sau triceps]
Vineri:Umeri-Trapez
P.S. : Alearga de 3/4 [30 min] pe saptamana. Si abdomene poti face marti,miercuri si sambata ! Bafta
Multumesc , eu voi tine tot programul acesta facut de mine pentru ca nu obosesc dar insa in weekend voi face abdomene acasa asa cum ati spus .
Multumesc pt raspunsuri .
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|