Pagina 1 din 1
Mihaita_Paul
Newbie 1 mesaje
|
Jurnal Mihaita_Paul
scris pe 17 iul 2014 16:41 de Mihaita_Paul
Salut ma cheama Mihai si vreau sa merg la sala sa fiu mai in forma.Colegii mei de clasa tot rad de mine ca sunt gras ( 175 cm cred si 70 kg parca , am 18 ani) si nu mai vreau sa se rade de mine.Aiurea din partea lor dar vreau sa devin o persoana mai buna si sper sa ma ajute cineva sa imi fac curaj sa devin mai bun.Mi-am facut abonament la o sala din zona si zilele astea vreau sa merg si eu dar sunt singur si nustiu ce sa fac....Ma poate ajuta cineva cu o dieta si program bun ? Poate sa fie si pt fete ca sunt la inceput...Si doar o intrebare : mi-am cumparat ceva vitamine de la Lidl cu 3 lei Vitaminca C si D4 ca am zis ca trebuie sa incep cu vitamine si apoi daca pot sa cumpar prateine..intrebarea era daca sunt periculoase sau pot avea efecte secundare ? Imi cer scuze daca sunt incepator dar vreau sa devin mai muschiulos sa primesc aceea incredere care o au toti..multumesc pe aceasta cale...
Editat de shift pe 17 iul 2014 16:44
|
sus |
|
anonim96
Senior member 73 mesaje
|
Re: Jurnal Mihaita_Paul
scris pe 17 iul 2014 18:36 de anonim96
Salut
mihaita,sa o luam usor.Esti incepator poti sa te duci la sala de 3-4 ori pe saptamana in fiecare zi faci o grupa mare si una mica gen piept+biceps spate+triceps.poti face 3 exercitii la fiecare grupa.exercitiile fie ele compuse sau de izolare doar ca la grupele mari executi 4 serii de exercitiu iar la grupele mici 3 serii de exercitiu asta mai modifici pe parcurs prima data pe tine te intereseaza sa executi cat mai corect exercitiile.Modele de antrenament cum sa grupezi pe zile grupele musculare cat si exercitii pentru fiecare in parte gasesti pe forum este plin.
Alimentatia ti-o faci tu singur in functie de greutatea ta si obiectivul pe care il ai.Iti calculezi necesarul caloric pentru o zi,el sa zicem ca este 3000 daca vrei sa dai jos scazi la 2700 calorii si daca vrei sa pui cresti la 3300.Caloriile astea trebuie sa le obtii in surse bune adica carne pui vita peste curcan legume cartofi orez mazare etc gasesti o multime de informatii pe forum.
Proteinele de care zici tu mai exact suplimentele nu au nici-un efect negativ atat timp cat le iei in dozele recomandate sau suferi de vro boala.
Editat de anonim96 pe 17 iul 2014 18:39
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|