Pagina 1 din 1
killyou66
Newbie 4 mesaje
|
Jurnal Robert ( Nevoie de indrumari)
scris pe 12 oct 2014 21:17 de killyou66
Salutare...
Sunt Robert, am 17 ani , 1,70 inaltime si 75 kg
M-am apucat de sala acum 1 luna jumate.Fac cu inca doi prieteni , iar pana acum am respectat programul lor.Dupa mai multe informatii citite, mi-am dat seama ca programul conteaza foarte mult.
Mentionez ca diferenta inainte-dupa este una vizibila la mine, insa vreau sa cresc in continuare, asa ca am decis sa-mi fac propriul program.
Luni: Piept( 5-6 exercitii) + Abdomen ( 3-4 exercitii)
Marti : Spate(3-4 exercitii) + Umeri(2-3) + Trapez(2-3)
Miercuri : Biceps(3-4) + Triceps(2-3)
Joi: Piept(5-6) + Abdomen (3-4)
Vineri: Spate + Umeri + Trapez
Sambata: Biceps + Triceps
Duminica: Pauza
Am inteles ca nu e bine sa fac Biceps in ziua urmatoare dupa ce am facut spatele, dar nu reusesc sa gasesc un alt program in care sa nu se bata cap in cap una din zile.
Lucrez in fiecare exercitiu in trei serii..de la greutate mica la greutate mare ( Fac cate ridicari pot )
Prioritar pentru mine este sa dau stratul de grasime jos de pe abdomen si cresterea in masa musculara.
Picioarele le neglijez momentan pentru ca le am suficient de dezvoltate.
As vrea ca, intre sesiunile de antrenament ale masei musculare sa folosesc si banda de alergat ( Vreau sa-mi maresc rezistenta), insa nu stiu cand as putea sa introduc asta in program pentru a nu face ceva rau )
Pana acum am neglijat alimentatia deoarece inca nu sunt suficient de informat.
Am nevoie de cateva sfaturi despre alimentatie si programul meu de antrenament..Ce ar trebui sa schimb?
|
sus |
|
shift
Expert member 1092 mesaje
|
Re: Jurnal Robert ( Nevoie de indrumari)
scris pe 12 oct 2014 21:42 de shift
Salutare...
Sunt Robert, am 17 ani , 1,70 inaltime si 75 kg
M-am apucat de sala acum 1 luna jumate.Fac cu inca doi prieteni , iar pana acum am respectat programul lor.Dupa mai multe informatii citite, mi-am dat seama ca programul conteaza foarte mult.
Mentionez ca diferenta inainte-dupa este una vizibila la mine, insa vreau sa cresc in continuare, asa ca am decis sa-mi fac propriul program.
Luni: Piept( 5-6 exercitii) + Abdomen ( 3-4 exercitii)
Marti : Spate(3-4 exercitii) + Umeri(2-3) + Trapez(2-3)
Miercuri : Biceps(3-4) + Triceps(2-3)
Joi: Piept(5-6) + Abdomen (3-4)
Vineri: Spate + Umeri + Trapez
Sambata: Biceps + Triceps
Duminica: Pauza
Am inteles ca nu e bine sa fac Biceps in ziua urmatoare dupa ce am facut spatele, dar nu reusesc sa gasesc un alt program in care sa nu se bata cap in cap una din zile.
Lucrez in fiecare exercitiu in trei serii..de la greutate mica la greutate mare ( Fac cate ridicari pot )
Prioritar pentru mine este sa dau stratul de grasime jos de pe abdomen si cresterea in masa musculara.
Picioarele le neglijez momentan pentru ca le am suficient de dezvoltate.
As vrea ca, intre sesiunile de antrenament ale masei musculare sa folosesc si banda de alergat ( Vreau sa-mi maresc rezistenta), insa nu stiu cand as putea sa introduc asta in program pentru a nu face ceva rau )
Pana acum am neglijat alimentatia deoarece inca nu sunt suficient de informat.
Am nevoie de cateva sfaturi despre alimentatie si programul meu de antrenament..Ce ar trebui sa schimb?
1. Esti incepator si lucrezi de doua ori pe saptamana aceleasi grupe... de ce?
2. Vrei si masa musculara si vrei si slabire?... cum? (btw, scrie peste tot pe site ca nu ai cum sa le obtii pe ambele in acelasi timp)
3. Nicaieri nu ai gasit modele de planuri alimentare, gen, prin articole sau pe forum?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
sus |
|
killyou66
Newbie 4 mesaje
|
Re: Jurnal Robert ( Nevoie de indrumari)
scris pe 13 oct 2014 14:55 de killyou66
1. Esti incepator si lucrezi de doua ori pe saptamana aceleasi grupe... de ce?
2. Vrei si masa musculara si vrei si slabire?... cum? (btw, scrie peste tot pe site ca nu ai cum sa le obtii pe ambele in acelasi timp)
3. Nicaieri nu ai gasit modele de planuri alimentare, gen, prin articole sau pe forum?
Merg/mergeam pe principiul "cu cat mai mult cu atat mai bine"
Recunosc ca nu am rascolit site'ul topic cu topic si inca nu am citit totul.
Nu vreau slabire, nu sunt gras..Doar un strat subtire de grasime de pe abdomen de care sper sa scap in timp ce fac masa musculara.
Despre alimentatie..Am citit si sunt confuz inca, o sa ma mai documentez.
Cand as putea sa introduc alergatul pe banda pentru rezistenta?
|
sus |
|
shift
Expert member 1092 mesaje
|
Re: Jurnal Robert ( Nevoie de indrumari)
scris pe 13 oct 2014 16:17 de shift
Merg/mergeam pe principiul "cu cat mai mult cu atat mai bine"
Recunosc ca nu am rascolit site'ul topic cu topic si inca nu am citit totul.
Nu vreau slabire, nu sunt gras..Doar un strat subtire de grasime de pe abdomen de care sper sa scap in timp ce fac masa musculara.
Despre alimentatie..Am citit si sunt confuz inca, o sa ma mai documentez.
Cand as putea sa introduc alergatul pe banda pentru rezistenta?
Inca nu detii nici notiunile de baza, nu o spun cu rautate insa chiar ai mult de invatat. Nu o sa scapi de grasimea de pe abdomen cand esti in perioada de masa musculara pentru ca trebuie sa consumi multe calorii peste mentinere.
Mai mult clar nu inseamna mai bine in ceea ce priveste antrenamentele.
Poti alerga la un antrenament separat sau dupa antrenamentul cu greutati, maxim 20-30 de minute, eventual faci chiat HIIT.
Calculator metabolism bazal:
http://www.culturism.ro/fitness/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|