Pagina 1 din 1
AlexBLO68
Newbie 1 mesaje
|
NU MA POT INGRASA
scris pe 25 sep 2017 18:27 de AlexBLO68
am 17 ani, 1,85 si 61kg. am 3 luni de cand fac sala,in a doua luna am inceput sa iau SERIOUS MASS de la ON ( iau cate o cupa combinata cu 300 ml lapte dupa fiecare antrenament ) merg la sala de luni pana vineri, am program ; toate acestea si in 3 luni m am ingrasat doar 3 kg :| ce pot face sa cresc in masa ? tin sa mentionez ca nu am alimentatie facuta dar am cat de cat grija ce mananc. idei???
|
sus |
|
Ectoboss
Senior member 55 mesaje
|
Re: NU MA POT INGRASA
scris pe 1 oct 2017 17:29 de Ectoboss
am 17 ani, 1,85 si 61kg. am 3 luni de cand fac sala,in a doua luna am inceput sa iau SERIOUS MASS de la ON ( iau cate o cupa combinata cu 300 ml lapte dupa fiecare antrenament ) merg la sala de luni pana vineri, am program ; toate acestea si in 3 luni m am ingrasat doar 3 kg :| ce pot face sa cresc in masa ? tin sa mentionez ca nu am alimentatie facuta dar am cat de cat grija ce mananc. idei???
Salut! Bine ai venit pe forum.
Daca vrei sa cresti in greutate mai repede, trebuie sa mananci mai mult. Cu alte cuvinte, trebuie sa ai grija si la CAT mananci, nu doar la CE mananci.
Cum sa mananci mai mult:
1. Consuma calorii lichide. Astea pot fi din weight gainere sau din shake-uri facute de tine cu lapte, miere, fructe, ovaz, iaurt, unt de arahide, ulei de cocos, etc. Daca trebuie sa bei si 1-2L de lapte pe zi, atunci fa si asta.
2. Mai adauga mese si/sau gustari.
3. Adauga deserturi dupa mesele principale.
4. Creste marimea portiilor pe care le mananci.
Ca sa iti fie usor, poti incepe prin a baga cate un Serious Mass in fiecare zi. Apoi poti incepe sa bei 2-3 pahare de lapte in fiecare zi. Apoi mai introduci un sandwich sau o gustare in fiecare zi. Si tot asa. Cresti usor CANTITATEA de mancare in timp. La inceput va trebui probabil sa mananci chiar daca nu iti e foame. E ok, te vei obisnui.
Ideea e ca trebuie sa ii dai organismului (prin mancare) mai multa energie decat are nevoie. Acest surplus de energie este apoi folosit pentru a construi tesut nou. Termenul tehnic pentru asta este 'surplus caloric'.
Va trebui la un moment dat sa iti faci timp sa inveti despre bilantul energetic (surplus/deficit caloric) si despre macronutrienti, ca sa iti poti manipula greutatea cum vrei tu, si sa ai rezultate pe termen lung. E ca scoala de soferi - o faci o data, si apoi te folosesti de cunostintele alea pana la adanci batraneti.
Spor la treaba!
Editat de Ectoboss pe 1 oct 2017 17:37
Strength is never a weakness.
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: NU MA POT INGRASA
scris pe 9 oct 2017 00:51 de nicu_ivan
Salut! Bine ai venit pe forum.
Daca vrei sa cresti in greutate mai repede, trebuie sa mananci mai mult. Cu alte cuvinte, trebuie sa ai grija si la CAT mananci, nu doar la CE mananci.
Cum sa mananci mai mult:
1. Consuma calorii lichide. Astea pot fi din weight gainere sau din shake-uri facute de tine cu lapte, miere, fructe, ovaz, iaurt, unt de arahide, ulei de cocos, etc. Daca trebuie sa bei si 1-2L de lapte pe zi, atunci fa si asta.
2. Mai adauga mese si/sau gustari.
3. Adauga deserturi dupa mesele principale.
4. Creste marimea portiilor pe care le mananci.
Ca sa iti fie usor, poti incepe prin a baga cate un Serious Mass in fiecare zi. Apoi poti incepe sa bei 2-3 pahare de lapte in fiecare zi. Apoi mai introduci un sandwich sau o gustare in fiecare zi. Si tot asa. Cresti usor CANTITATEA de mancare in timp. La inceput va trebui probabil sa mananci chiar daca nu iti e foame. E ok, te vei obisnui.
Ideea e ca trebuie sa ii dai organismului (prin mancare) mai multa energie decat are nevoie. Acest surplus de energie este apoi folosit pentru a construi tesut nou. Termenul tehnic pentru asta este 'surplus caloric'.
Va trebui la un moment dat sa iti faci timp sa inveti despre bilantul energetic (surplus/deficit caloric) si despre macronutrienti, ca sa iti poti manipula greutatea cum vrei tu, si sa ai rezultate pe termen lung. E ca scoala de soferi - o faci o data, si apoi te folosesti de cunostintele alea pana la adanci batraneti.
Spor la treaba!
Misto analogia cu scoala de soferi.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|