815 rezultate pentru "nicu_ivan" sortate dupa data. Re: bulk/cut/mentenanta? din 23 nov 2021 14:42 de nicu_ivan
Salut,
3500 kcal sunt mult prea multe pentru un bulk clean. O sa pui foarte multa grasime in raport cu muschi, in ritmul asta. Eu ti-as recomanda sa bulk undeva pe la 2500 kcal.
Daca vrei sa iei in greutate in proportie mai mare din muschi ...
Re: Suplimente + Exerciti slabire. din 22 apr 2019 10:13 de nicu_ivan
Ai grija ce faci cu mana dreapta :rolleyes:
Glumesc :p este normal, oamenii nu sunt perfect simetrici. Cu timpul o sa se mai egaleze cat de cat corpul.
Re: Suplimente + Exerciti slabire. din 15 apr 2019 16:14 de nicu_ivan
Ok. :)
Atunci iti recomand ce am scris si mai sus.
Re: Suplimente + Exerciti slabire. din 4 apr 2019 12:13 de nicu_ivan
Ai 20 de ani.... nu mai esti in crestere. Este o informatie falsa ca barbatii cresc pana la varsta de 24-25 de ani. In realitate majoritatea barbatilor isi incheie cresterea intre 16 si 18 ani... mai rar vezi oameni care cresc pana la 20 de ...
Re: Are rost? din 27 mar 2019 11:24 de nicu_ivan
Este posibil sa ai dreptate. Poate m-am grabit sa raspund. Adevarul este ca ai nevoie doar de suficienta proteina ca sa mentii "pozitiv nitrogen balance".
Multe studii arata ca 1,8 kg/kg este maximul benefic pentru sportivi naturali... minimul ...
Re: Are rost? din 19 mar 2019 12:18 de nicu_ivan
Fara sa mananci macar 1,5 - 1,8 gr proteine x kg corp, cel mai probabil nu o sa vezi rezultate semnificative.
Re: Suplimente + Exerciti slabire. din 19 mar 2019 12:15 de nicu_ivan
Salut,
Singura metoda pentru a arde grasime este sa mananci in deficit caloric. Nu exista alta metoda.
Daca ai o dieta echilibrata (mananci alimente ne-procesate si sanatoase) nu insemna automat ca vei arde grasimea.
Orele la care mananci sunt ...
Re: Pieptul nu creste din 13 dec 2018 17:28 de nicu_ivan
Uite ce fac eu, incearca... poate iti merge bine:
Impins cu bara - din oriziontal: 2 serii incalzire, 2 serii grele
Impins cu bara - din inclinat: 2 serii incalzire, 2 serii grele
Fluturari cu gantere - din inclinat: 2 serii grele + superset ...
Re: Pieptul nu creste din 13 dec 2018 17:09 de nicu_ivan
Cam asa sunt eu. Primul an am crezut ca sunt deficitar pe piept... pentru ca nu imi crestea. Spatele a fost mereu un punct genetic bun.
Dupa primul an m-am prins de ce nu crestea pieptul. Cum nu aveam coleg de antrenament imi era frica sa ...
Re: Pieptul nu creste din 12 dec 2018 14:25 de nicu_ivan
Poti incerca sa pre-obosesti pectoralii in super-set. Adica nu in stil clasic ca faci cateva serii de fluturari inainte sa treci la impins. Ma refer la ceva de genu: iei gantere cu care poti face doar 10 fluturari, faci alea 10 fluturari si apoi ...
Re: Slabire, in special picioare din 14 nov 2018 15:44 de nicu_ivan
Singura regula de dieta care trebuie sa o faci ca sa slabesti e sa mananci mai putin decat ai nevoie.
Re: Sunt cam disperat si confuz/suplimente din 14 nov 2018 14:51 de nicu_ivan
:lol:
Re: Dilema unui incepator din 17 oct 2018 12:09 de nicu_ivan
Salut,
Ultimele studii in domeniu sugereaza intradevar ca e mai bine sa antrenezi fiecare grupa musculara de 2 ori pe saptamana cu 1/2 din volumul folosit pentru 1data/sapt. Practic in loc sa faci 12 serii pe piept o data pe saptamana, mai bine ...
Re: Dilema ?? din 9 oct 2018 12:34 de nicu_ivan
7 kilograme in doua luni este o rata de crestere in greutate foarte mare si probabil majoritatea au fost grasime si nu muschi.
In mod normal corpul uman nu poate sa sintetizeze mai mult de 400-500 de grame de muschi pe luna in mod natural... ...
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 4 oct 2018 11:39 de nicu_ivan
De vreun an fac cam asa:
Incalzire:
- geno cu greutate proprie 1 x 20
- fandari laterale (dreapta-stanga) 1x30
- indreptari fara greutate cu genunchii blocati 1 x 20
Antrenament:
Geno cu bara: 1 serie incalzire, 3 serii grele
Indreptari ...
Re: Sunt cam disperat si confuz/suplimente din 1 oct 2018 18:10 de nicu_ivan
Eu zic sa ne tii in suspans... :rolleyes:
Re: Cum cresc detinutii atat de mult in masa musculara fara o nutritie adecvata? din 1 oct 2018 10:08 de nicu_ivan
Defapt eu am zis "1 pound per lean body mass". Adica daca cantaresti 170 de pounds si ai 15% bodyfat... ar trebui sa mananci in jur de 144 gr proteine.
Sunt intradevar mai multe studii unele aratand si numere mai mici (gen 0.6 per pound of ...
Re: Stagnare , sfaturi din 27 sep 2018 14:35 de nicu_ivan
In primul rand vreau sa te felicit pentru cele aproape 30 de kilograme pierdute. Transformarea ta arata impresionant.
In al doilea rand vreau sa "scot in evidenta" faptul ca orice sfat ti-as da, nu voi putea sa il sustin cu experienta ...
Re: Sunt cam disperat si confuz/suplimente din 27 sep 2018 14:23 de nicu_ivan
E decizia ta ce iei. Eu pot doar sa iti zic ca iau MyProtein de ani de zile si sunt super multumit.
Eu cu siguranta am profitat de lichidarea de stoc (reducere 80%) de pe MyProtein de zilele astea. :D
Re: Slabire din 26 sep 2018 17:09 de nicu_ivan
In general am mancat ceva de genu:
La Pranz (pe la ora 13:00):
* 200 gr peipt pui cu o portie mare de legume.
Pe la ora 6 (cand plecam de la munca):
* 300 gr perle de branza
* 2 banane, 2 mere
Pe la ora 22:00 (cand ajungeam ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|