23 rezultate pentru "Alan_kinder" sortate dupa data. Re: Re: Re: Re: Re: Slabire sanatoasa ?!? se poate din 6 sep 2009 01:40 de Alan_kinder
Se poate prietene slabire sanatoasa...fructe legume carne 0 zahar rafinat 0 grasimi ...grasimile o sa le asiguri din ulei de masline legume carne cat ai nevoie..fibre din legume si fructe..deci nu o sa mai ai nevoie de paine..sau alte fainoase, ...
Re: creatina+sala=burta? din 6 sep 2009 01:35 de Alan_kinder
Creatina monohidrat este buna pt ca este doar creatina...alte produse care contin proteina nu prea au rostul ..sunt multe care au procentul de grasimi si carbs mare...pe care le iei din alimentatia proprie..deci nu faci burta daca iti mentii ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS din 5 sep 2009 22:13 de Alan_kinder
Antrenamentele pe care leam postat sunt ale mele proprii..si sunt pt antrenament de 6-7 zile pe saptamana 1 singura grupa cu exceptia umeri cu trapez.
Sa nu va ganditi ca faceti piept biceps sau triceps cu acest antrenament :))
Si domnii mei au ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pr din 5 sep 2009 22:07 de Alan_kinder
Pai antrenamentele mele le-am pus sa isi dea lumea cu parerea ...dar sunt pt o singura grupa pe zi ..nu antrenamentul standard pe care il faci tu 3-4 2 grupe...sunt satul de alea..4 ani tot de alea mam tinut credema...si o sa pun si poza cu mine ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Progra din 5 sep 2009 22:02 de Alan_kinder
Ai avut dreptate cu un singur lucur...orele de gramatica :)) ..cu altceva nu..evident ca , cresti in masa musculara daca faci exercitii pt aceasta ..si iti asiguri proteinele necesare..nici eu nu ma cert cu tine..si oricum am avut dreptate..problema ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program alime din 5 sep 2009 20:08 de Alan_kinder
si daca e vorba de perfomanat tu nu cred ca ai facut 2 repetari cu 120 kg la 16 ani varf...nu avem aceaiasi varsta oricum...
Momentan am 20 ...sunt constient ca mai am nevoie de 6 de de munca pana sa ajung unde vreau...tu potae ai acesti ani dar nu ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program alimentat din 5 sep 2009 20:02 de Alan_kinder
Cum sa vad masa musculara ? :)) ...evidet ca se observa in oglinda ..orice culturist se examineaza pt construirea propriului corp dupa placul fiecaruia...sa inteleg ca tu in poza aia te crezi facut ? sa fim seriosi..tre sa mai dai jos vreo 10 kg sa ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program alimentatie...dat din 5 sep 2009 16:06 de Alan_kinder
Cum sa pierzi masa musculara in regimul pe care l-am zis eu ? :)) cred ca glumesti......argumenteaza te rog dc sa pierzi masa musculara la regimul pe care lam zis ?
Eu am slabit de la 86 kg la 68 + ca am pus si masa musculara...probabil am ...
Re: Re: Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa din 5 sep 2009 16:02 de Alan_kinder
Cine vb de dieta in culturism ? ...asigurarea de proteine grasimi carbohidrati fibre numesti tu dieta ? ...probabil tu faci exces de toate si de aia ti se par dieta ...masa musculara creste daca faci exercitii pt masa musculra si iti asiguri toate ...
Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa cu parer din 5 sep 2009 14:41 de Alan_kinder
Inca ceva cresterea in masa musculara nu inseamna sa devi animal dupa putina vreme...lose weight and gain mucle...sa se vada muschii frumosi ..nu mari fara nici o forma.
Re: Re: Re: Program alimentatie...dativa cu parer din 5 sep 2009 14:31 de Alan_kinder
Pai eu zic de 4-6 mese pe zi cu continut proteic depinde de masa dumneavoastra , adica daca ai 70 kg ..proteinele necesare sunt 140 ..24-35 la fiecare masa...cititi ce poate cauza excesul de proteine si dupa indopativa.Eu nam zis 0 carbs ...
Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 5 sep 2009 14:13 de Alan_kinder
Ai putea sami dai si o argumentare te rog ?
Re: Re: Re: ANTRENAMENT SPATE din 5 sep 2009 14:12 de Alan_kinder
Trebuie asigurate proteinele zilnice ca muschiul sa se dezvolte bine ..acum randamentul se vede in timp...nu peste noapte ...din punctul meu de vedere mi-au dat randament nu ca tipurile de exercitii cu cate 3 serii.
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS din 5 sep 2009 14:06 de Alan_kinder
Nop ..fac o grupa pe zi ...cu exceptia trapez cu umeri...daca voua vi se pare supraantrenament ..asta e...voi sunteti obisnuiti sa mergeti juma de ora la sala ..si sa iesiti fara sa simtiti ca ati facut :P no offence.
Nush ...daca este antrenament ...
Re: Program alimentatie...dativa cu parerea :D din 5 sep 2009 04:38 de Alan_kinder
Pt masa musculara prietene trebuie sa faci exercitii si sa iti asiguri 2g/kg corp ..manci destul de sanatos ...dimineata e mai indicat sa iti asiguri o masa bogata in proteine pt ca , corpul tau ar avea nevoie dupa atata somn :)
Pt cei care vor sa ...
Re: ANTRENAMENT UMERI din 5 sep 2009 04:27 de Alan_kinder
Hm..umerii ii fac cu trapez :
-4 serii impins in fatza si in spate cu banca inclinata aproape 90 de grade cred.
-4 serii din picioare ridicand cate o mana pe rand...dar bratul sa faca 90 de grade cu corpul ..sa nu coboare mai in jos si dupa 4 cu ...
Re: ANTRENAMENT SPATE din 5 sep 2009 04:19 de Alan_kinder
Spatele :D
-incalzire ca de obicei ...4 serii tras in fata ,4 in spate ...4 cu piramida aia probabil priza scurta ..
-4 serii ridicari de bara cu greutate din putin aplecat ( greutatea este intr-un capat si celalalt este bine fixat undeva) ...
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 5 sep 2009 04:09 de Alan_kinder
Bicepsul e iara frumos:
-4 serii bara dreapta fara a misca bratul msicare controlata si lenta.
-4 serii la fel cu bara Z
-4 serii prinza inversa cu bara dreapta si Z , puteti merge pe 10-10.. sau 12-10-10-8 depinde cum aveti chef de incarcat.
-4 ...
Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 5 sep 2009 04:01 de Alan_kinder
Tricepsul e frumos si pt aia il fac asa:
-incalzire impins cu bara orizontal cu prinza foarte scurta ...si 4 serii 12-10-10-8
-4 serii miscare de la frunte pana in dreptul pieptului cu coatele cat mai apropiate si miscarea sa fie controlata si ...
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 5 sep 2009 03:54 de Alan_kinder
Pai eu asa fac:
-incalzire geno acolo sa fie
-4 serii aparat sezand 12-10-10-8 si asezat pe burta 12-10-10-8, intre fiecare serie cateva geno as fie..
-daca sala are aparate pt interiorul si exteriorul muschiului e bine...in ro cand ajung nu o sa ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|