26 rezultate pentru "fu210fk" sortate dupa data. Re: intrebare din 10 iul 2012 21:50 de fu210fk
si in forta dar mai mult in masa musculara as vrea sa cresc
faza e ca am avut o pauza destul de lunga si este un program usor care imi va construi o fundatie buna
corectati-ma daca gresesc
intrebare din 10 iul 2012 18:50 de fu210fk
ce parere aveti de antrenamentul urmator?
antrenamentul este o adaptare a unui program de incepatori a lui Reg Park
antrenament A:
tractiuni 5x5
impins la piept 5x5
flexi cu bara 5x5
geno 5x5
ridicari pe vf din picioare 2x15-20
antebrat ...
intrebare din 27 sep 2011 19:47 de fu210fk
as vrea sa ma apuc de un program de masa, numai exercitii de baza si multi-articulare si as dori sa stiu cum ar fi mai bine sa fac?1 sau 2?
1. 4 zile in genu: - luni spate
-marti piept+ umeri
- miercuri picioare
- joi brate
( programul este ...
Antrenament din 1 sep 2011 14:17 de fu210fk
eu fac asa :
flotari cu spatele la banca( cu geutati) sau extensi cu bara ez: 3-4 serii X 8-12 rep
extensi la helcometru sa extensi cu gantera deasupra capului : 4-5 serii X 8-12 sep
pareri?
ANTRENAMENT BICEPS din 1 sep 2011 14:10 de fu210fk
eu fac asa:
Flexi din picioare cu bara dreapta sau ez: 3 serii X 6-10 rep
Flexi tip ciocan: 3 serii X 6-10 rep
Flexi la banca scott: 3 seriiX 6-10rep
pareri?
ANTRENAMENT SPATE din 1 sep 2011 14:06 de fu210fk
Ramant din aplecat cu bara (priza larga): 3 serii X 6-10 rep
Ramat din aplecat cu bara intre picioare ( priza apropiata): 3 serii X 6-10 rep
Tractiuni la helcometru (priza larga): 4 serii X 6-10 rep
Idreptari cu bara : 3 serii X 6-10 ...
ANTRENAMENT PIEPT din 1 sep 2011 14:01 de fu210fk
Impins cu bara sau gantere pe plan inclinat: 3 serii X 6-10 rep
impin cu bara sau cu gantere pe plan orizontal: 3 serii X 6-10 rep
fluturari cu gantere pe plan orizontal : 3 serii X 10-15 rep
pareri?
antrenament din 1 sep 2011 13:57 de fu210fk
eu fac asa:
presa sau geno: 6 serii X 8-12 rep
Indreptari sau flexi pentru femurali : 4-6 serii X 8-12 rep
ridicari pe vf din stand sau din sezut: 6 serii X 10-15 rep
si dupa abdomen
ce parere aveti?
intrebare din 1 iun 2011 16:52 de fu210fk
ce parere aveti despre impartirea urmatoare?
luni: partea superioara a corpului
marti: partea inferioara a corpului
miercuri: pauza
joi: partea superioara a corpului
vineri: partea inferioara a corpului
sambata si duminica pauza
execut cate 2 ...
Re: intrebare din 11 mai 2011 16:57 de fu210fk
sunt ectomorf si am cam 7 luni de cand trag de fiare si as dori sa stiu daca as putea folosi un program de tip HIT. Am inteles ca acest program nu este recomandat incepatorilor.
m-am gandit sa folosesc programul lui Dorian Yates, Blood & Guts.( ...
Re: suplimente din 18 apr 2011 18:40 de fu210fk
tip de culturist? la ce te referi?
suplimente din 16 apr 2011 18:42 de fu210fk
ce parere aveti despre modul in care iau suplimentele?
dimineata: 25gr Iso Soy
inainte de antrenament: 5gr Creatine
dupa antrenament: 70gr Gfx8 + 5gr Creatine
noaptea pe la 1-2: 25gr Iso Soy
creatina cu ce ar fi bine sa o iau? pana acum o luam ...
Re: picioare din 8 apr 2011 15:42 de fu210fk
de fapt nu este o singura grupa ca picioarele sunt formate din gambe, cvadricepsi, bicepsi femurali si glutei
de fapt sunt cam 6-7 serii pentru fiecare grupa.
picioare din 20 mar 2011 21:21 de fu210fk
genuflexiuni cu bara sau la cadrul smith 3 serii x10-15 rep
prese pentru picioare 3 serii x10-20 rep
flexi pentru femurali 3 serii x10-15 rep
indreptari romanesti cu bara sau cu gantere 3 serii x10-15 rep
ridicari pe varfuri din sezand 3 serii ...
Re: Suplimente Redis din 20 mar 2011 11:29 de fu210fk
chiar nu a folosit nimeni?
Suplimente Redis din 18 mar 2011 21:54 de fu210fk
ce parere aveti de Amino-R de la redis? ce stiti are absorbtie lenta sau rapida?
ANTRENAMENT PIEPT din 18 mar 2011 21:31 de fu210fk
impins pe plan inclinat cu gantere- 3 serii grele x8-12 rep
impins pe plan declinat cu bara- 3 serii grele x8-12 rep
fluturari la aparat- 1 serie grea x 10 rep
la impins folosesc cate un set de incalzire pe langa cele 3
ANTRENAMENT TRICEPS din 18 mar 2011 21:28 de fu210fk
- flotari la paralele sau flotari cu spatele la banca- 3 serii grele x 8-15 rep
- extensii la cablu cu bara v- 4 serii grele x 8-12 rep
ANTRENAMENT BICEPS din 17 mar 2011 21:34 de fu210fk
antrenamentul meu de biceps e compus din 2 exercitii
1 flexi din picioare cu bara z sau cu bara dreapta ( schimb latimea prizei de la o saptamana la alta) 1 serie de incalzire 15-20 rep, 3 serii grele 8-12
2 flexi ciocan cu ganterele 1 serie de ...
ANTRENAMENT SPATE din 17 mar 2011 21:19 de fu210fk
eu fac asa
- tractiuni frontale cu priza larga la helco - 1 serie de incalzire x 15-20 repetari, 3 serii grele x 8-12
- ramat din stand la helco sau aparat - serie de incalzire x 15-20 rep , 3 serii grele x 8-12 ( folosesc mai multe tipuri de ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|