|
30 rezultate pentru "minof" sortate dupa data. Re: Jurnal Bogdan din 17 aug 2014 19:28 de minof
Nu mai manca cerealele cu lapte si banana seara...mananca niste perle de branza...
Re: Sugestii banca antrenament acasa din 11 aug 2014 19:39 de minof
De ce sa dai 1000 de lei pe o banca ? cu 1000 lei te duci un an la sala.
Re: Jurnal AS din 7 aug 2014 22:29 de minof
Mai adauga niste grasimi. Poti sa mananci seara cu branza de vaci niste caju sau migdale...
Re: De cate ori va antrenati pe saptamana? din 21 iul 2014 16:07 de minof
Luni : Piept + Biceps
Marti : Picioare
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri + Trapez
Vineri : Spate + Triceps
Ce modificari ar trebui sa fac ?
Re: Jurnal Vali din 18 iul 2014 19:33 de minof
Cam cate grame de proteine au pastele ?
La ultima masa poti sa incerci niste perle de branza cu niste caju...
Re: whey protein din 18 iul 2014 19:29 de minof
Cata apa ai pus ? Asa este vanilia...
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi din 8 iul 2014 17:27 de minof
Trebuie sa-ti calculezi tu necesarul de calorii pentru mentinere in functie de activitatea fizica, apoi mai cresti cu 200-300 kcal. Eu zic sa maresti saptamanal cu 200 kcal pana ajungi la cate vrei.
Re: Schimbare program piept! din 8 iul 2014 10:02 de minof
De ce vrei sa faci impins inclinat si cu bara si cu ganterele.
Re: Jurnal Anonim din 6 iul 2014 21:25 de minof
Poti sa ii inlocuiesti si cu orez, paste, linte... Mai poti sa iti faci cartofi copti, sau sa-ti iei cartofi dulci...
Re: Jurnal Edi din 29 iun 2014 20:54 de minof
Am tot mancat 3000 kcal/zi, progrese foarte mari nu vad in oglinda ( pe cantar am 76kg) doar ca am inceput sa pun burta ... pe langa ce aveam eu. Nu am foarte multa masa musculara dar ma gandeam sa incerc sa scap de grasime, sa ajung pe la 10% ...
Re: Jurnal Edi din 21 iun 2014 09:51 de minof
Pana acum e bine...mai pun niste condimente, mai fac un sos...oricum mananc 2-3 zile cartofi, 2-3 paste, orez. Ms :-)
Re: Jurnalul meuuu din 20 iun 2014 23:33 de minof
Incearca sa gasesti greutatea corecta incat sa faci 8-12 repetari corecte. Incearca sa te concentrezi la miscare, nu e de ajuns doar sa ridici/impingi bara...Totul trebuie sa fie controlat, tu sa controlezi greutatea nu ea pe tine. La piept ...
Re: Jurnal Edi din 20 iun 2014 18:57 de minof
Picioare :
Geno 3 x 12, 10, 8
Presa 4 x 12, 10, 10, 8
Extensii 4 x 12, 12, 10, 10
Flexii 4 x 12, 12, 12, 10
Gambe 4 x 15, 15, 15, 15.
Ora 8:30 - Omleta 2 oua + 2 albusuri + 50g piept de pui.
Ora 10 - 100g Ovaz + 200ml lapte de vaca + 50g ...
Re: Program antrenament din 20 iun 2014 15:20 de minof
Cum ar putea sa-mi afecteze antrenamentul de luni ? Poate ai vrut sa zici invers...sa-mi afecteze antrenamentul de marti, dupa ziua de luni.
E mai bine daca pun luni piept si marti brate ?
Re: Program antrenament din 19 iun 2014 18:39 de minof
Luni : Brate
Marti : Piept + abdomen
Miercuri : Spate
Joi : Umeri + trapez
Vineri : Picioare
Re: Jurnal Edi din 19 iun 2014 18:33 de minof
Umeri :
Impins cu ganterele 4 x 12, 12, 10, 10
Peck deck inversat 4 x 12, 12, 10, 12
Fluturari laterale 4 x 12, 10, 10, 8
Impins vertical la aparat 4 x 12, 10, 10, 10
Ora 7:30 - Omleta 2 oua + 2 albusuri + 100g Ovaz + 200ml lapte de vaca + ...
Re: Jurnal Cripto din 19 iun 2014 16:57 de minof
Care a fost solutia ? :-)
Re: Sursa de carbohidrati din 18 iun 2014 23:02 de minof
Orez, paste, cartofi, cartofi dulci, ovaz, stafide, banane...
Re: Jurnal Edi din 18 iun 2014 19:16 de minof
Spate :
Tractiuni asistate 4 x 12, 12, 10, 7
Ramat la helcometru 4 x 12, 12, 10, 8
Tractiuni la helcometru la piept 4 x 12, 12, 10, 8
Ramat la aparat 4 x 12, 12, 10, 10
Ora 8:30 - Omleta 2 oua intregi + 2 albusuri + 50 g piept de pui + un ...
Re: Re din 17 iun 2014 23:04 de minof
Tractiuni asistate
Tractiuni cu priza larga la helcometru
Ramat la helcometru
Ramat cu gantera
Extensii
Nu prea stiu in ce ordine sa le fac...tot incerc sa schimb exercitiile la spate in speranta ca o sa fac febra..macar odata ...
|
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
 | |||||||||
| ||||||||||
