Pagina 1 din 1
MrJessen
Newbie
1 mesaje
|
Problema triceps...
scris pe 9 mar 2008 10:19 de MrJessen
salut...am o mica...pot sai spun nedumerire...
dupa cum stiti tricepsul ar doua brate...cel scurt si cel lung....cel scurt fiind in interior...
As vrea sa-mi spuneti daca se poate si stiti ce pot sa fac ca bratzul scurt ar tricepsului sa-mi creasca mai mult in zona cotului. Mentionez ca practic culturismul de 5 luni..si nu sunt multumit deoarece tricepsul mia crescut doar sus...cam la nivelul dorsalilor....
Ce exercitii sa introduc in antrenament sa creasca si in zona cotului mai mult?>...multumesc
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Problema triceps...
scris pe 9 mar 2008 13:45 de andy90
salut...am o mica...pot sai spun nedumerire...
dupa cum stiti tricepsul ar doua brate...cel scurt si cel lung....cel scurt fiind in interior...
As vrea sa-mi spuneti daca se poate si stiti ce pot sa fac ca bratzul scurt ar tricepsului sa-mi creasca mai mult in zona cotului. Mentionez ca practic culturismul de 5 luni..si nu sunt multumit deoarece tricepsul mia crescut doar sus...cam la nivelul dorsalilor....
Ce exercitii sa introduc in antrenament sa creasca si in zona cotului mai mult?>...multumesc
tricepsul are 3 parti..de aia ii zice triceps (tri)
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Problema triceps...
scris pe 10 mar 2008 21:10 de Vio90
Ar trebui sa pui tot programul tau de antrenament la triceps,ce exercitii faci,cate serii,repetarii si apoi sa putem spune ce exercitii sunt bune si care nu! bafta !!!
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Re: Problema triceps...
scris pe 12 mar 2008 20:37 de Vio90
N-aveti o treaba frate puneti o intrebare si dupa aia nu mai intrati deloc,ar trebui stersi astia care nu mai intra cu saptamanile dupa ce pun o intrebare,asa nu mai progreseaza forumul...
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Problema triceps...
scris pe 12 mar 2008 21:52 de andy90
N-aveti o treaba frate puneti o intrebare si dupa aia nu mai intrati deloc,ar trebui stersi astia care nu mai intra cu saptamanile dupa ce pun o intrebare,asa nu mai progreseaza forumul...
poate sa lamurit din alta parte 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Problema triceps...
scris pe 12 mar 2008 21:54 de Vio90
Atunci dc nu cauta mai intai si dupa aia sa intrebe,ca ajungem la situatii dastea si sta forumul pe loc...
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Problema triceps...
scris pe 13 mar 2008 22:16 de Macho
Atunci dc nu cauta mai intai si dupa aia sa intrebe,ca ajungem la situatii dastea si sta forumul pe loc...
da unde tre sa plece forumul???de zici ca sta pe loc...?
ce te oftici ca nu a mai intrat dupa ce a pus o intrebare...?
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Problema triceps...
scris pe 13 mar 2008 22:45 de Vio90
da unde tre sa plece forumul???de zici ca sta pe loc...?
ce te oftici ca nu a mai intrat dupa ce a pus o intrebare...?
daca asta ati inteles pacat....
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: Problema triceps...
scris pe 6 iul 2008 10:39 de manchester
salut...am o mica...pot sai spun nedumerire...
dupa cum stiti tricepsul ar doua brate...cel scurt si cel lung....cel scurt fiind in interior...
As vrea sa-mi spuneti daca se poate si stiti ce pot sa fac ca bratzul scurt ar tricepsului sa-mi creasca mai mult in zona cotului. Mentionez ca practic culturismul de 5 luni..si nu sunt multumit deoarece tricepsul mia crescut doar sus...cam la nivelul dorsalilor....
Ce exercitii sa introduc in antrenament sa creasca si in zona cotului mai mult?>...multumesc
poate vroiai sa zici ca tricepsu are 2 capete: lung si scurt. cel scurt se afla in exterior. foloseste numai ex de baza ca impins cu priza ingusta, flotari la paralele. sau ex de izolare ca extensii cu fata la scripete/ext cu fata la scripete cu un sg brat priza supinatie. la ultimele 2 intra aproape numai acest fascicol al tricepsului. ala care se duce la cot e capatu lung si intra mai bine la ex precum: extensii cu bara deasupra capului, sau cu o gantera.
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Problema triceps...
scris pe 6 iul 2008 21:09 de Terente
tricepsul are 3 parti..de aia ii zice triceps (tri)
Cred ca Andy doar s-a grabit... a vrut sa spuna ca tricepul are intr-adevar 2 segmente, "brate" cum le spui tu, cel interior si cel exterior si i se spune TRIceps deoarece cele 2 segmente au 3 capete de insertie pe brat.
ce pot sa fac ca bratzul scurt ar tricepsului sa-mi creasca mai mult in zona cotului.
Cand zici "sa creasca mai mult in zona cotului", te referi la a se lungi mai mult inspre cot (ai triceps scurt?) sau sa ii dai volum in partea de jos dinspre cot?
E o diferenta... Daca ai triceps scurt nu sunt prea multe de facut, asta e determinata genetic, eventual cu timpul, acumuland masa, se va umble din "golul" acela. Dar practic nu poti da lungime tricepsului, nu poti muta insertia lui pe brat mai jos. daca te-ai referit insa la a da volum in partea inferioara a tricepsului, inspre cot, atunci pune mai mult accent pe exercitiile de baza gen: impins frantuzesc.
Bafta!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Problema triceps...
scris pe 6 iul 2008 23:25 de andy90
Cred ca Andy doar s-a grabit... a vrut sa spuna ca tricepul are intr-adevar 2 segmente, "brate" cum le spui tu, cel interior si cel exterior si i se spune TRIceps deoarece cele 2 segmente au 3 capete de insertie pe brat.
Cand zici "sa creasca mai mult in zona cotului", te referi la a se lungi mai mult inspre cot (ai triceps scurt?) sau sa ii dai volum in partea de jos dinspre cot?
E o diferenta... Daca ai triceps scurt nu sunt prea multe de facut, asta e determinata genetic, eventual cu timpul, acumuland masa, se va umble din "golul" acela. Dar practic nu poti da lungime tricepsului, nu poti muta insertia lui pe brat mai jos. daca te-ai referit insa la a da volum in partea inferioara a tricepsului, inspre cot, atunci pune mai mult accent pe exercitiile de baza gen: impins frantuzesc.
Bafta!
si pt capatul mic ce exercitii?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Problema triceps...
scris pe 7 iul 2008 09:04 de manchester
si pt capatul mic ce exercitii?
ex de baza pt capatul scurt nu exista. el este solicitat cam la fel ca si capatu lung la impins cu priza ingusta, flotari la paralele. doar ex de izolare speciale pt partea aia exista.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Problema triceps...
scris pe 7 iul 2008 11:36 de andy90
ex de baza pt capatul scurt nu exista. el este solicitat cam la fel ca si capatu lung la impins cu priza ingusta, flotari la paralele. doar ex de izolare speciale pt partea aia exista.
la 3 ex de triceps 1 ar trebui sa'l fac special pt partea aia?
ex ca o gantera cu mana dupa cap, sau dumbell kickback, ca ultim ex e ok?
voi cum faceti?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
manchester
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Problema triceps...
scris pe 7 iul 2008 12:54 de manchester
la 3 ex de triceps 1 ar trebui sa'l fac special pt partea aia?
ex ca o gantera cu mana dupa cap, sau dumbell kickback, ca ultim ex e ok?
voi cum faceti?
extensia tricepsului cu o gantera de la ceafa....tot capatu lung il lucreaza mai bine, daca vrei il faci pala: dumbbell kickback-ex in care in pct de contractie, tricepsu este cel mai bine tinut sub tensiune. un ex de izolare, dar f bun.
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Problema triceps...
scris pe 8 iul 2008 01:58 de Terente
la 3 ex de triceps 1 ar trebui sa'l fac special pt partea aia?
Nu trebuie sa faci un ex special pt o parte anume... decat daca vorbim de o parte deficitara.. mai bine as zice ca la fel ca pt orice grupa musculara, (vechea poveste ) e bine sa ataci muschiul din unghiuri diferite, ca sa fi sigur ca ai acoperit toate segmentele de muschi, asta insemnand sa lucrezi ex diferite. diferite ca executie sau ca unghi... Daca programul tau include 3 ex/grupa respectiva.. alege 3 exercitii cat mai diferite unul de celalalt.
Eu de exemplu, pt triceps, lucrez ceva de genul:
1 - flotari la paralele
2 - impins frantuzesc cu bara Z
3 - extensii la cablu
aleg cele mai productive exercitii, dar cat mai diferite unul de celalalt. iar daca e sa lucrez 3 ex/grupa cum obisnuiesc... aleg ori 3 ex de baza, ori 2 de baza + 1 de izolare.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
