Buna ziua ! AM o mica confuzie in privinta cit trebuie sa ma antrenez?
Uitinduma pe site-ul"culturism.ro" la programul urmator
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 5 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat: 4 serii
fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan declinat: 3 serii
Biceps
flexii cu bara: 5 serii
flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii
Triceps
extensii la scripete cu bara V : 4 serii
extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 5 serii
extensii la scripete din fandat inainte, pe deasupra capului : 3 serii
Ziua II
Deltoid
extensii laterale cu ganterele: 5 serii
impins vertical la ceafa cu bara: 4 serii
extensii in lateral din aplecat: 3 serii
Spate
tractiuni cu spatele la bara fixa: 5 serii
tractiuni la scripete fata: 3 serii
tractiuni la scripete spate: 3 serii
ramat cu fata la helcometru: 4 serii
Gambe
ridicari pe varful unui picior: 6 serii pentru fiecare picior
ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in spate: 5 serii
Ziua III
Abdomen
crunch: 10 serii
ridicarea bazinului la 45 de grade din pozitie orizontala: 5 serii;
briceagul: 3 serii;
Coapse
genuflexiuni cu bara pe umeri: 5 serii
fandari laterale cu bara pe umeri: 3 serii
impins la presa oblica: 4 serii
extensii la aparat: 3 serii
flexii la aparat: 3 serii
Am vazut un nr. mare de serii,pe cind citind pe forum am inteles ca la o grupa de muschi nu trebuie sa fie mai mult de 9-10 serii,dar in programul dat spre exemplu la biceps avem 16 serii,cum sa procedez
nu e bun,chiar daca e dat exemplu pe site.sunt 50 de serii pentru prima zi,cea ce e foarte mult.Doar pauza dintre serii insumeaza 80 de minute,iar daca mai pui si timpul in care executi seriile,plus ca mai dai inele jos,bla bla... ajungi la 2 ore+,mult prea mult.
Si pe flexonline.com pentru biceps,de exemplu,sunt recomandate 12 serii.Acuma depinde si catre cine se adreseaza acest articol(si nu este specificat).
