Pagina 1 din 1
calinocea
Newbie
7 mesaje
|
calinocea
scris pe 1 nov 2007 22:32 de calinocea
Salutare la toti, sunt nou pe aici si sunt un incepator...asta ii a doua saptamana de cand am inceput sa merg la sala, am ales acest sport in primu rand pentru sanatate si pentru ca altul mai bun la mine in oras nu pot sa practic, nu vreau sa fac performatza...pur si simplu fac pentru sanatate, pentru ca simt nevoia de miscare,cand timpul afara ii mai favorabil imi place sa joc tenis...in rest nu stiu ce sa mai zic....aaa pentru inceput am facut antrenament de 3 ori pe saptamana, am lucrat toate grupele principale de muschi, in prima saptamana am facut 2 serii la fiecare aparat, iar saptamana asta a 2-a am facut cate 3 serii. de saptamana viitoare m-am gandit sa urmez urmatorul program timp de o luna dupa care o sa il schimb :
Luni: umeri + biceps + triceps + femurali + lombari
Marti: spate + piept + gambe
Miercuri: pauza
Joi: umeri + biceps + triceps + femurali + lombari
Vineri: spate + piept + game
iar dupa fiecare antrenament cateva exercitii pentru muschii abdominali.mentionez ca sunt putzin ectomorf cu putzin deficit la umeri, brate si spate. spunetzi va rog ce parere avetzi? e ok programu care vreau sa il fac?
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: calinocea
scris pe 1 nov 2007 23:02 de Macho
Salutare la toti, sunt nou pe aici si sunt un incepator...asta ii a doua saptamana de cand am inceput sa merg la sala, am ales acest sport in primu rand pentru sanatate si pentru ca altul mai bun la mine in oras nu pot sa practic, nu vreau sa fac performatza...pur si simplu fac pentru sanatate, pentru ca simt nevoia de miscare,cand timpul afara ii mai favorabil imi place sa joc tenis...in rest nu stiu ce sa mai zic....aaa pentru inceput am facut antrenament de 3 ori pe saptamana, am lucrat toate grupele principale de muschi, in prima saptamana am facut 2 serii la fiecare aparat, iar saptamana asta a 2-a am facut cate 3 serii. de saptamana viitoare m-am gandit sa urmez urmatorul program timp de o luna dupa care o sa il schimb :
Luni: umeri + biceps + triceps + femurali + lombari
Marti: spate + piept + gambe
Miercuri: pauza
Joi: umeri + biceps + triceps + femurali + lombari
Vineri: spate + piept + game
iar dupa fiecare antrenament cateva exercitii pentru muschii abdominali.mentionez ca sunt putzin ectomorf cu putzin deficit la umeri, brate si spate. spunetzi va rog ce parere avetzi? e ok programu care vreau sa il fac?
e foarte prost programul ce l-ai facut tu....o grupa de muschi o lucrezi doar o data pe saptamana...sunt multe programe pe forum ai de unde sa alegi...
|
| sus |
|
calinocea
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: calinocea
scris pe 1 nov 2007 23:30 de calinocea
e foarte prost programul ce l-ai facut tu....o grupa de muschi o lucrezi doar o data pe saptamana...sunt multe programe pe forum ai de unde sa alegi...
Multumesc pentru raspuns. Eu as vrea sa imi dezvolt mai mult umerii si bratele, m-am mai gandit la o varianta , crezi ca asta ii mai ok?
Luni: piept + spate
Marti: biceps + triceps
Miercuri: pauza
Joi: picioare
Vineri: umeri + trapez
|
| sus |
|
Danni
Senior member
73 mesaje
|
Re: Re: Re: calinocea
scris pe 2 nov 2007 03:06 de Danni
Multumesc pentru raspuns. Eu as vrea sa imi dezvolt mai mult umerii si bratele, m-am mai gandit la o varianta , crezi ca asta ii mai ok?
Luni: piept + spate
Marti: biceps + triceps
Miercuri: pauza
Joi: picioare
Vineri: umeri + trapez
Salut, si eu fac acest tip de antrenament, se numeste "grupele antagoniste", mie imi place, cand faci spate+piept e putin cam greu...dar oricum..
Parerea mea e sa continui sa lucrezi toate grupele,poti lua eventual si ceva suplimente nutritive, bazeaza-te pe un Gainer cu multi carbo daca vrei sa cresti in masa, si eventual un Whey, + alimentatia pusa la punct e foarte important(documenteaza-te in sectiunea Alimentatie).
Noroc 
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: calinocea
scris pe 2 nov 2007 11:04 de Spynes
Multumesc pentru raspuns. Eu as vrea sa imi dezvolt mai mult umerii si bratele, m-am mai gandit la o varianta , crezi ca asta ii mai ok?
Luni: piept + spate
Marti: biceps + triceps
Miercuri: pauza
Joi: picioare
Vineri: umeri + trapez
problema este k tu marti bagi biceps si triceps iar luni la piept cu spate oricum iti "intra" grupele astea 2!POTI FACE ASA:Luni: piept + spate
Marti: picioare
Miercuri: pauza
Joi: biceps + triceps
Vineri: umeri + trapez
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
calinocea
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: calinocea
scris pe 4 nov 2007 19:56 de calinocea
multumesc pentru raspunsuri si sfaturi, imi sunt de folos, o sa tin cont de ele. de maine incep sa fac antrenament asa cum trebuie si de 4 ori pe saptamana. programul care o sa il fac pana la urma, dupa sfaturile unui baiat de la sala o sa fie urmatorul:
Luni: Brate (antebrat+biceps+triceps)
Marti: Picioare
Miercuri: Pauza
Joi: Trapez + Piept
Vineri: Umeri + Spate
Cat despre suplimente nutritive, deocamdata nu imi permit  insa am alimentatia bine pusa la punct. salutari si bafta la toti !
|
| sus |
|
Danni
Senior member
73 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: calinocea
scris pe 5 nov 2007 01:41 de Danni
multumesc pentru raspunsuri si sfaturi, imi sunt de folos, o sa tin cont de ele. de maine incep sa fac antrenament asa cum trebuie si de 4 ori pe saptamana. programul care o sa il fac pana la urma, dupa sfaturile unui baiat de la sala o sa fie urmatorul:
Luni: Brate (antebrat+biceps+triceps)
Marti: Picioare
Miercuri: Pauza
Joi: Trapez + Piept
Vineri: Umeri + Spate
Cat despre suplimente nutritive, deocamdata nu imi permit insa am alimentatia bine pusa la punct. salutari si bafta la toti !
Bafta 
|
| sus |
|
calinocea
Newbie
7 mesaje
|
calinocea
scris pe 19 nov 2007 18:48 de calinocea
de astazi so inchis sala unde merg eu pentru 2 saptamani . abia astept sa se deschida iara...nu stiu ce sa fac in astea 2 saptamani, cred ca fac acasa exercitzii...flotari, abdominale, sarituri cu coarda...si tot ce se mai poate face acasa...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
