Pagina 1 din 1
bebetho16
Newbie
5 mesaje
|
Jurnal Bebe
scris pe 22 sep 2010 21:18 de bebetho16
Salut , am 16 ani si 5 luni , merg la sala de aproximativ 11 luni . Am 176cm si 65 de kg . Pana acum am facut greseala sa merg de 5 ori pe saptmana la sala si sa repet de exemplu piept de 2 ori pe saptamana ( luni , vineri )si schimbam grupa pe care o repetam cam la o luna .
Acum mi-am schimbat programul , merg de 4 ori :
-luni - piept , biceps
-marti - picioare , abdomen
-miercuri - pauza
-joi - spate , triceps
-vineri - umeri , trapez , antebrat
In astea 11 luni am pus 5-6 kg , m-am latit , abdomen destul de definit . Am crescut , cred eu foarte mult in forta . 
1.Stau mai prost cu partea superioara a pieptului , m-am gandit sa fac 3 exercitii pt partea asta :
-impins cu haltera din inclinat
-impins cu gantere din inclinat
-fluturari cu gantere din inclinat
- si 1 ex. din orizonatal , impins cu gantere
E bine daca fac asa sau ar trebui sa schimb ceva , daca da , ce anume ?
Orice sfat este bine primit
Culturismul inseamna in primu rand sanatate 
|
 sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Bebe
scris pe 22 sep 2010 22:05 de nofear
programul ii ok, la piept poti sa faci decat 2 exercitii pt partea superioara: impins cu haltera si fluturarile sau impins cu gantere si fluturari ( parerea mea)
Bafta!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Bebe
scris pe 23 sep 2010 09:34 de georgik
Salut , am 16 ani si 5 luni , merg la sala de aproximativ 11 luni . Am 176cm si 65 de kg . Pana acum am facut greseala sa merg de 5 ori pe saptmana la sala si sa repet de exemplu piept de 2 ori pe saptamana ( luni , vineri )si schimbam grupa pe care o repetam cam la o luna .
Acum mi-am schimbat programul , merg de 4 ori :
-luni - piept , biceps
-marti - picioare , abdomen
-miercuri - pauza
-joi - spate , triceps
-vineri - umeri , trapez , antebrat
In astea 11 luni am pus 5-6 kg , m-am latit , abdomen destul de definit . Am crescut , cred eu foarte mult in forta .
1.Stau mai prost cu partea superioara a pieptului , m-am gandit sa fac 3 exercitii pt partea asta :
-impins cu haltera din inclinat
-impins cu gantere din inclinat
-fluturari cu gantere din inclinat
- si 1 ex. din orizonatal , impins cu gantere
E bine daca fac asa sau ar trebui sa schimb ceva , daca da , ce anume ?
Orice sfat este bine primit
Daca ai pus 5-6 kg este un progres bun,foarte bun chiar.Daca trebuie schimbat ceva ar trebui sa nu mai pice triceps langa umeri si scos din program antebratul.
Este normal sa ai superiorul mai putin dezvoltat,este un muschi stimulat mai greu decat celalalte parti ale pieptului si aici intervine si geneticul.
Nu prea vad rostul sa faci impins si cu gantere si cu haltere din inclinat.Parerea mea ca ar trebui sa il pastrezi pe cel care iti lucreaza mai bine sau le poti alterna.
Incepe antrenamentul pieptului cu superiorul.Foloseste tehnici de intensificare a antrenamentului nu de marire a duratei(acelasi lucru de 2 ori).Spre exemplu:repetari negative,repetari "trisate" , repetari foarte lente.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
bebetho16
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Jurnal Bebe
scris pe 23 sep 2010 15:15 de bebetho16
Ok , am sa fac atunci piept + triceps si spate + biceps , multumesc de sfaturi
Culturismul inseamna in primu rand sanatate
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
