Pagina 1 din 1
BigOne
Junior member 11 mesaje
|
Jurnal BigOne
scris pe 28 ian 2013 19:41 de BigOne
Va salut ! Eu am inceput sa merg sa lasa acum 8 luni ( 7 luni la sala si 1 pauza ) cu scopul de a slabii ( aveam 77 de kg si 1,76 dar greutatea mea consta mai mult in grasime si era proportionata in mare parte pe abdomen , coapse facandu-ma sa arata ca o "umbrela intoarsa" ) . Zis si facut am inceput sa merg la sala cu inca un prieten , el avand o experienta de 2 luni in domeniu . Pot sa va zic ca eram dezastru la forta dar se pare ca am progresat ceea ce nu pot spune despre muschii mei . M-am axat foarte mult pe biceps acest lucru ducand la un supraantrenament iar asta nu prea avea sa imi aduca multi centimetri in plus ( in mare parte s-a definit ) . Dupa 4 luni am reusit sa dau jos 12kg ajungand la greutatea actuala ( 65kg ) . De atunci am continuat sa fiu la regim . Greutatile au inceput sa creasca iar muschii mei tot la acelasi stadiu erau , poate foarte putin pe ici pe colo mai crestea cu 0,5 . Am urmarit multe articole si sfaturi despre nutritie dar eu nu puteam sa-mi schimb programul de mese ( 2-3 pe zi si atunci foarte putin + sala , cu programul ala aveam speranta sa ma fac mare 0_0 ) . Acum dupa o luna pauza am decis sa ma apuc iar dar o problema foarte mare o constituie in continuare alimentatia mea si liceul . De curand am comandat si Whey Line Gigant Pro Mass ( sa recuperez ce am pierdut ) . M-am gandit ca daca vreau rezultate trebuie sa-mi fac putina ordine si in viata de zi cu zi . Vreau sa-mi creez un program strict atat pentru sala cat si pentru acasa . Deci : Sala - Luni : Piept + Biceps
Marti : Spate + Triceps
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri + Abdomen
Vineri : Trapez + Antebrat + Picioare
Acasa ( bazandu-se pe programul meu de zi cu zi cu liceul 7-14)
: Culcarea : ora 22:00
Trezirea : ora 06:00
Acum partea cea grea , ALIMENTATIA ( Mesele ) o parte la care as dorii sa cer ajutorul vostru . As vrea in medie vreo 4-5 mese in functie de program ( tinand cont ca la mine nu pot lua decat 3 sendvisuri intre 07:00-14:00 ) + Gigant Pro Mass ca supliment inainte si dupa sala . As dorii sa precizez ca nu imi place carnea de peste , in general mananc Gratar de piept de pui si cotlet de porc + garnitura .
Masuratori : 29cm Antebrat ; 33 Biceps
As dorii sa nu imi luati cerintele ca pe niste obligatii am dorit sa scriu mai pe larg ca fiecare sa-mi inteleaga nevoile si va multumesc pe aceasta cale .
Va rog sa nu ma redirectionati spre alte topicuri spunandu-mi ca sunt asemanatoare deoarece eu nu cred ca este asa . Fiecare are un tip somatic diferit , program diferit si buget diferit . Spor la lecturat !
Edit : M-am gandit la urmatorul program ( precizez pentru MASA MUSCULARA )
06:00 - omleta + ceai/cafea ( 3in1 )
09:00 - sendvis cu piept de pui + cascaval
12:00 - al 2lea sendvis
13:30 - Shake
14:30 - Antrenament
16:00 - Shake
18:00 - gratar piept de pui + orez
20:00 - 1 mar/1 iaurt
Programul de sala se roteste din 2 in 2 saptamani de asemenea si exercitiile .
Sper sa nu fie prea mult . Ce parere aveti ?
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Jurnal BigOne
scris pe 28 ian 2013 20:16 de adi123
e si normal sa nu creasca muschii daca tu ai slabit de la 77 la 65 kg. ce vrei de fapt? masa musculara sau dat jos grasimea? ambele nu prea se inteleg.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
BigOne
Junior member 11 mesaje
|
Re: Jurnal BigOne
scris pe 28 ian 2013 20:26 de BigOne
e si normal sa nu creasca muschii daca tu ai slabit de la 77 la 65 kg. ce vrei de fapt? masa musculara sau dat jos grasimea? ambele nu prea se inteleg.
Am vrut sa slabesc si mi-am atins scopul , acum vreau masa musculara .
Editat de BigOne pe 28 ian 2013 20:26
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Jurnal BigOne
scris pe 28 ian 2013 20:34 de adi123
Am vrut sa slabesc si mi-am atins scopul , acum vreau masa musculara .
ok eu as face niste modificari la program. intre zilele de piept biceps si spate triceps lasa o zi libera, sau ai putea face picioare in acea zi. trapezul fa-l la acelasi antr cu umerii iar antebratul fa-l ori la ziua cu biceps ori la ziua de spate.
la alimentatie: ultima masa sa fie mai consistenta. intre 20:00 si 06:00 a doua zi sunt ceva ore in care ai nevoie de nutrienti. sau poti lua un shake de caseina inainte de culcare.
te-as sfatui ca in loc de shake-ul de inainte de antrenament sa manaci ceva consistent.
Editat de adi123 pe 28 ian 2013 20:35
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
ssergiu
Veteran member 349 mesaje
|
Re: Jurnal BigOne
scris pe 28 ian 2013 20:36 de ssergiu
Sala -
Luni : Piept + Biceps
Marti : Spate + Triceps
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri + Abdomen
Vineri : Trapez + Antebrat + Picioare
Nu mi se pare o idee buna piept cu biceps si a doua zi spate cu triceps. Nu e bine spate si biceps in zile consecutive. La fel si cu triceps si piept doua zile la rand. O idee buna ar fi sa schimbi ziua aia cu ziua de picioare. In plus antebratul si trapezul nu le vad rostul in ziua de picioare, dar nu e asa grav, nu de aici se trage lipsa progreselor.
Losers Discuss Why They Can't!
|
sus |
|
BigOne
Junior member 11 mesaje
|
Re: Jurnal BigOne
scris pe 28 ian 2013 20:43 de BigOne
ok eu as face niste modificari la program. intre zilele de piept biceps si spate triceps lasa o zi libera, sau ai putea face picioare in acea zi. trapezul fa-l la acelasi antr cu umerii iar antebratul fa-l ori la ziua cu biceps ori la ziua de spate.
la alimentatie: ultima masa sa fie mai consistenta. intre 20:00 si 06:00 a doua zi sunt ceva ore in care ai nevoie de nutrienti. sau poti lua un shake de caseina inainte de culcare.
te-as sfatui ca in loc de shake-ul de inainte de antrenament sa manaci ceva consistent.
Merci de sfat ! Am pus ultima gustare la ora 20:00 deoarece am decis sa-mi schimb putin programul de somn si la ora 22:00 sa ma pun in pat . Nu prea pot manca ceva consistent inainte de antrenament deoarece ma duc la sala imediat dupa ce termin orele asta fiind la ora 14:00 .
Nu mi se pare o idee buna piept cu biceps si a doua zi spate cu triceps. Nu e bine spate si biceps in zile consecutive. La fel si cu triceps si piept doua zile la rand. O idee buna ar fi sa schimbi ziua aia cu ziua de picioare. In plus antebratul si trapezul nu le vad rostul in ziua de picioare, dar nu e asa grav, nu de aici se trage lipsa progreselor.
Merci de sfat , eu unul cred ca lipsa progreselor este cauzata din cauza alimentatiei , exact cum am scris dupa ce am reusit sa slabesc am continuat dieta si mergeam si la sala .
Editat de BigOne pe 28 ian 2013 20:48
|
sus |
|
ssergiu
Veteran member 349 mesaje
|
Re: Jurnal BigOne
scris pe 28 ian 2013 23:26 de ssergiu
Dupa aproape 2 ani de sala am ajuns si eu la concluzica e alimentatia e mai importanta si ca antrenamentul si ca odihna. Toate sunt foarte importante, dar pana nu am schimbat alimentatia nu am facut progrese majore.
Losers Discuss Why They Can't!
|
sus |
|
BigOne
Junior member 11 mesaje
|
Re: Jurnal BigOne
scris pe 30 ian 2013 10:12 de BigOne
Cam de cate calorii/zi as avea nevoie sa cresc in masa musculara ? Momentan am 65 de kg .
In zilele in care nu merg la sala trebuie pastrata aceeasi dieta + suplimente ?
Editat de BigOne pe 30 ian 2013 10:15
|
sus |
|
BigOne
Junior member 11 mesaje
|
Re: Jurnal BigOne
scris pe 14 feb 2013 18:29 de BigOne
Salut , am o problema noua..De ceva timp muschii mei nu mai cresc , indiferent de antrenament,suplimente si alimentatie . Se pare ca in prima saptamana de cand am inceput sa administrez Gigant Pro Mass + ceva mai multa mancare am luat 2 kg dar nu prea este observabil . La sala treaba merge bine , exercitii noi , greutati mai mari fata de inceput dar muschii cam la fel..parca as fi deficitar la fiecare grupa . In general febra fac mereu la piept si prea putin la antebrat..dar la celelalte grupe mai rar sau chiar de loc . Care ar fi problema ?
Antrenament : Luni -> Piept ( 3 exercitii 4 serii & pull-over de final 2 serii ) + Biceps ( 4 exercitii 4 serii )
Marti -> Antebrat ( 2 exercitii 4 serii ) + Trapez ( 2 exercitii 4 serii ) + Abdomen ( 2 exercitii 4 serii )
Miercuri -> Pauza
Joi -> Spate ( 3 exercitii 4 serii & pull-over de final 2 serii ) + Triceps ( 3 exercitii 4 serii )
Vineri -> Umeri ( 3 exercitii 4 serii ) + Picioare ( 4 exercitii 4 serii )
Sambata -> Pauza
Duminica -> Pauza
Alimentatie : 07:00 Shake Gigant Pro Mass + senvis ( cascaval + salam )
09:00 Senvis
11:00 Senvis
12:00 Covrig cu nuca
13:00 Senvis
14:30 - Antrenament
16:30 - Shake + gratar piept de pui + cascaval
18:00 - Omleta + gratar piept de pui
20:00 - Fruct /+ Iaurt cu fulgi de ovaz
22:30 - Milk & Egg
23:00 - Somn
Care credeti ca ar fi problema ?
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Jurnal BigOne
scris pe 14 feb 2013 19:28 de basu
Salut , am o problema noua..De ceva timp muschii mei nu mai cresc , indiferent de antrenament,suplimente si alimentatie . Se pare ca in prima saptamana de cand am inceput sa administrez Gigant Pro Mass + ceva mai multa mancare am luat 2 kg dar nu prea este observabil . La sala treaba merge bine , exercitii noi , greutati mai mari fata de inceput dar muschii cam la fel..parca as fi deficitar la fiecare grupa . In general febra fac mereu la piept si prea putin la antebrat..dar la celelalte grupe mai rar sau chiar de loc . Care ar fi problema ?
Antrenament : Luni -> Piept ( 3 exercitii 4 serii & pull-over de final 2 serii ) + Biceps ( 4 exercitii 4 serii )
Marti -> Antebrat ( 2 exercitii 4 serii ) + Trapez ( 2 exercitii 4 serii ) + Abdomen ( 2 exercitii 4 serii )
Miercuri -> Pauza
Joi -> Spate ( 3 exercitii 4 serii & pull-over de final 2 serii ) + Triceps ( 3 exercitii 4 serii )
Vineri -> Umeri ( 3 exercitii 4 serii ) + Picioare ( 4 exercitii 4 serii )
Sambata -> Pauza
Duminica -> Pauza
Alimentatie : 07:00 Shake Gigant Pro Mass + senvis ( cascaval + salam )
09:00 Senvis
11:00 Senvis
12:00 Covrig cu nuca
13:00 Senvis
14:30 - Antrenament
16:30 - Shake + gratar piept de pui + cascaval
18:00 - Omleta + gratar piept de pui
20:00 - Fruct /+ Iaurt cu fulgi de ovaz
22:30 - Milk & Egg
23:00 - Somn
Care credeti ca ar fi problema ?
Treci la un antrenament de 4 zile / sapt , mai lejer cu mai multe pauze intre zilele de antrenament cu relaxare si cu mai putina determinare si obsesie pe sala. Determinarea si obsesia sa se manifeste doar in ora aia de antrenament. Fa in asa fel incat culturismul sa fie pe locul doi. Pe locul 1 esti , cu viata ta si cu bucuriile care trebuie sa faca parte obligatoriu din ea. Ai grija de tine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
![](/_banners/banner-abc.gif)
![](/_banners/ana-wellness-160.gif)
|