Pagina 1 din 1
xannom1
Senior member
53 mesaje
|
Jurnal Dani
scris pe 29 dec 2012 20:52 de xannom1
Va salut,am 1.82 m,cam 80-82 kg..Fac sala de 3-4 luni si cred ca mi-a mers binisor,treaba e ca mai am ceva grasime in zona pectoralilor,pe abdomen si pe solduri.Mesele mele arata cam asa,acum in vacanta:dimineata pe la 10 ma trezesc mananc lapte cu ceriale,pe la 13,2 oua fierte cu o rosie sau altceva,pe la 15-16 ma duc la sala iar cand vin mananc o bucata de piept de pui tot asa,cu o rosie sau un ardei.
Programul de antrenament vreau sa-l schimb pentru ca pana acum am lucrat de 2 ori pe saptamana toate grupele.Pana sa dea gerul alergam de 3-4 ori pe saptamana cate 20 de minute,acum nu mai pot dar cum da putin caldura ma apuc.
Ce sa va mai zic,sunt convins ca multe dintre lucrurile pe care le fac nu sunt tocmai bune,de acea astept sa ma corectati,a ca mi-am adus aminte,as vrea sa iau un supliment...ce imi recomandati?
Tinand cont ca vreau sa mai dau jos din stratul adipos.
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dani
scris pe 29 dec 2012 21:23 de adi123
Va salut,am 1.82 m,cam 80-82 kg..Fac sala de 3-4 luni si cred ca mi-a mers binisor,treaba e ca mai am ceva grasime in zona pectoralilor,pe abdomen si pe solduri.Mesele mele arata cam asa,acum in vacanta:dimineata pe la 10 ma trezesc mananc lapte cu ceriale,pe la 13,2 oua fierte cu o rosie sau altceva,pe la 15-16 ma duc la sala iar cand vin mananc o bucata de piept de pui tot asa,cu o rosie sau un ardei.
Programul de antrenament vreau sa-l schimb pentru ca pana acum am lucrat de 2 ori pe saptamana toate grupele.Pana sa dea gerul alergam de 3-4 ori pe saptamana cate 20 de minute,acum nu mai pot dar cum da putin caldura ma apuc.
Ce sa va mai zic,sunt convins ca multe dintre lucrurile pe care le fac nu sunt tocmai bune,de acea astept sa ma corectati,a ca mi-am adus aminte,as vrea sa iau un supliment...ce imi recomandati?
Tinand cont ca vreau sa mai dau jos din stratul adipos.
cam putina mancare. nu stiu cum de rezisti la 80kg. inainte de a-ti cumpara un supliment incearca sa iti pui la punct alimentatia.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
xannom1
Senior member
53 mesaje
|
Re: Jurnal Dani
scris pe 29 dec 2012 21:29 de xannom1
cam putina mancare. nu stiu cum de rezisti la 80kg. inainte de a-ti cumpara un supliment incearca sa iti pui la punct alimentatia.
Ti-as fii foarte recunoscator daca m-ai ajuta,treaba e ca nu stiu cum sa mananc,unii zic ca 3 mese principale,altii ca mai putin si mai des...Mi-am refacut si programul acum.
Arata cam asa:
Luni: Piept
Marti:Spate
Miercuri:Umeri si trapez
Joi:Picioare
Vineri:Brate
Sambata si duminica pauza..
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dani
scris pe 29 dec 2012 21:34 de adi123
Ti-as fii foarte recunoscator daca m-ai ajuta,treaba e ca nu stiu cum sa mananc,unii zic ca 3 mese principale,altii ca mai putin si mai des...Mi-am refacut si programul acum.
Arata cam asa:
Luni: Piept
Marti:Spate
Miercuri:Umeri si trapez
Joi:Picioare
Vineri:Brate
Sambata si duminica pauza..
fa-ti un plan mai intai care sunt obiectivele tale? acumulare masa musculara, mentinere sau definire. in functie de asta iti calculezi nr de calori de care ai nevoie apoi iti imparti la 5-6 mese pe zi. cauta pe forum sau la sectiunea alimentatie si vei gasi acolo.
programul e destul de bun.
Editat de adi123 pe 29 dec 2012 21:35
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
xannom1
Senior member
53 mesaje
|
Re: Jurnal Dani
scris pe 29 dec 2012 21:39 de xannom1
fa-ti un plan mai intai care sunt obiectivele tale? acumulare masa musculara, mentinere sau definire. in functie de asta iti calculezi nr de calori de care ai nevoie apoi iti imparti la 5-6 mese pe zi. cauta pe forum sau la sectiunea alimentatie si vei gasi acolo.
programul e destul de bun.
Obiectivele mele sunt clare,vreau sa scap de stratul adipos pe care il mai am,si sa mai pun masa(stiu ca e foarte greu spre imposibil)si deasta nu mananc chiar asa mult,pana la urma as renunta la ideea de a mai pune masa,m-as multumii doar cu mentinerea si cu scapatul de grasime.Ce mananc acum este bine? Ce ar mai trebui sa mai adaug ca mancare,si cand(la ce ore)?
Mersi pentru ajutor.
Editat de xannom1 pe 29 dec 2012 21:40
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dani
scris pe 29 dec 2012 21:49 de adi123
Obiectivele mele sunt clare,vreau sa scap de stratul adipos pe care il mai am,si sa mai pun masa(stiu ca e foarte greu spre imposibil)si deasta nu mananc chiar asa mult,pana la urma as renunta la ideea de a mai pune masa,m-as multumii doar cu mentinerea si cu scapatul de grasime.Ce mananc acum este bine? Ce ar mai trebui sa mai adaug ca mancare,si cand(la ce ore)?
Mersi pentru ajutor.
antrenament+cardio + dieta low carb sau dieta keto.
daca mananci putin nu insemana neaparat ca vei da jos stratul de grasime. trebuie sa mananci cu cap.
ai dat un search sa cauti ce sa mananci? eu unul nu iti pot spune exact, pot face doar unele completari din putina mea experienta.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
xannom1
Senior member
53 mesaje
|
Re: Jurnal Dani
scris pe 29 dec 2012 22:04 de xannom1
antrenament+cardio + dieta low carb sau dieta keto.
daca mananci putin nu insemana neaparat ca vei da jos stratul de grasime. trebuie sa mananci cu cap.
ai dat un search sa cauti ce sa mananci? eu unul nu iti pot spune exact, pot face doar unele completari din putina mea experienta.
De maine o sa incep dieta keto,in mare parte este cam acelas lucru cu ce mananc eu acum,cu mici completari+gustarile dintre mese.
Mersi de ajutor inca odata.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dani
scris pe 29 dec 2012 22:08 de adi123
De maine o sa incep dieta keto,in mare parte este cam acelas lucru cu ce mananc eu acum,cu mici completari+gustarile dintre mese.
Mersi de ajutor inca odata.
la dieta keto ai grija sa ai in alimentatie cat mai putini carbo.
as apela si eu la aceasta dieta pare foarte buna din ce am citit(grasimea e transformata in energie), dar din pacate nu suport gustul mancarii "grase".
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
xannom1
Senior member
53 mesaje
|
Re: Jurnal Dani
scris pe 29 dec 2012 22:20 de xannom1
la dieta keto ai grija sa ai in alimentatie cat mai putini carbo.
as apela si eu la aceasta dieta pare foarte buna din ce am citit(grasimea e transformata in energie), dar din pacate nu suport gustul mancarii "grase".
Da,treaba e ca nu e nici foarte scumpa,o sa incerc sa vad,ca la orice dieta trebuie si sport,la mine sala cred ca e de ajuns..
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
