Pagina 1 2 3 4 din 4
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Jurnal mariusaic
scris pe 3 sep 2011 08:44 de mariusaic
M-am hotarat sa-mi fac si eu un jurnal aici. Am 16 ani si 1 luna (  ) si sunt foarte pasionat de sporturi, culturismul mai exact. Fac sala de 1 an si ceva, rezultatele la mine se vad fata de cum eram (cred ca sunt mezomorf). In primul rand vreau sa va prezint programul meu:
luni: piept+abdomen
marti: spate
miercuri: brate [biceps + triceps]
joi: umeri+trapez
vineri: picioare+abdomen
sambata si duminica in antrenament am liber, dar mai merg la sala sambata sa mai dau la sacul de box si sa ma mai plimb. 
Suplimente am luat la inceput, un mk protein de la aptonia, faza proasta este ca mi-a stricat ficatul. La inceput eram bine, dupa 1 luna ce am luat proteinele alea mi s-a facut greata si la analize exact totalul proteinelor mi-au iesit foarte proaste, in jur de 4-5%, cand normalul trebuia sa fie cred ca de 50-60 ori mai mare. De atunci nu am mai luat si ma simteam mai ok. Luam dupa antrenament, 6/7 zile. Poate am avut eu organismul mai prost, cine stie.
|
 sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 4 sep 2011 08:48 de mariusaic
Extras din revista Men's Health, tehnoredactat de mine.
Dieta de fumator
Daca nu te-ai lasat pana acum de fumat, incearca macar sa regandesti lista de supermarket. Consumul regulat de ceai verde, varza de Bruxelles, fasole si ceapa poate feri fumatorii de cancer pulmonar, conform unui raport al specialistilor de la Universitatea din California. "Antioxidantii din aceste produse pot reduce inflamatiile si leziunile la nivel de ADN cauzate de fumat - originea cancerului."
Desigur, putem dezbate un intreg subiect pe baza tutunului. Sincer, nu inteleg si culturismul si tutunul, nu se combina ele 2. Vad multi care fac sala si dupa fumeaza sau chiar inainte de antrenament...
Editat de mariusaic pe 4 sep 2011 08:48
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 16:50 de mariusaic
Azi piept... am facut
- impins pe gantere orizontal; (3 serii)
- impins cu bara inclinat; (3 serii)
- fluturari pe orizontal; (2 serii)
- fluturari pe inclinat; (2 serii)
- impins declinat cu bara. (2 serii)
bineinteles, nu pun la socoteala si cele 2 serii de incalzire la fiecare exercitiu. 
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 18:16 de Danny16
Mi se pare cam ciudat ca ridici 110 kg la piept la 16 ani dar nu imposibil,daca e adevarat, BRAVO!Pune si tu o poza cu tine.Eu fac sala de 2 luni,am aproape 16 ani si pana acum am ridicat la piept 45 kg/4 repetari!
Editat de Danny16 pe 5 sep 2011 18:19
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 18:42 de xExtasy
Azi piept... am facut
- impins pe gantere orizontal; (3 serii)
- impins cu bara inclinat; (3 serii)
- fluturari pe orizontal; (2 serii)
- fluturari pe inclinat; (2 serii)
- impins declinat cu bara. (2 serii)
bineinteles, nu pun la socoteala si cele 2 serii de incalzire la fiecare exercitiu.
Imi areti filmul?
Editat de xExtasy pe 5 sep 2011 18:46
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 19:23 de mariusaic
Mi se pare cam ciudat ca ridici 110 kg la piept la 16 ani dar nu imposibil,daca e adevarat, BRAVO!Pune si tu o poza cu tine.Eu fac sala de 2 luni,am aproape 16 ani si pana acum am ridicat la piept 45 kg/4 repetari!
Eu am niste vise in viata care vreau sa ajung la ele, ca orice om. Nu este imposibil, daca am putut eu.
@ eztasy: am vorbit pe mess.
... nu trebuie sa ti se para ciudat, am vazut pe youtube un baiat de 17 ani a dat o repetare la 200 kg. Deci mai sunt.
Extazy mi-a recomandat sa ma fac powerlifter, dar nu prea cunosc nimic despre asta, nu cred ca am in oras asa "concursuri" ca sa ma inscriu si alte lucruri. Daca as avea noroc sa gasesc, mi-as incerca norocul. 
Editat de mariusaic pe 5 sep 2011 19:29
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 19:29 de xExtasy
Eu am niste vise in viata care vreau sa ajung la ele, ca orice om. Nu este imposibil, daca am putut eu.
@ eztasy: am vorbit pe mess.
... nu trebuie sa ti se para ciudat, am vazut pe youtube un baiat de 17 ani a dat o repetare la 200 kg. Deci mai sunt.
Da intreba-te oare ce are baiatu ala prin el? e plin de hgh si suplimente.Nici asa nu e bine sa te indopi cu toate porcariile.
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 19:35 de mariusaic
Da intreba-te oare ce are baiatu ala prin el? e plin de hgh si suplimente.Nici asa nu e bine sa te indopi cu toate porcariile.
daca are forta nu inseamna neaparat ca a luat hgh. frate, sunt oameni si oameni...
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 19:37 de xExtasy
daca are forta nu inseamna neaparat ca a luat hgh. frate, sunt oameni si oameni...
Corect . Era o parere.Poate a luat ,poate nu.Nu putem stii noi.
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 20:58 de mariusaic
Corect . Era o parere.Poate a luat ,poate nu.Nu putem stii noi.
Am revenit de la alergat, am pornit la 8 si m-am intors acum, la 9. Ma simt excelent dupa alergatul acesta o data pe saptamana [sau de 2 ori uneori] si dupa un dus. Mai stau o ora si ma culc, presimt un somn lung. 
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 21:03 de sZoTaK
am vazut pe youtube un baiat de 17 ani a dat o repetare la 200 kg.
daca te referi la Alexey Lesukov, ala e plin de steroizi..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 21:30 de mariusaic
daca te referi la Alexey Lesukov, ala e plin de steroizi..
a nu.. categoric nu de ala. era un roman.. la 17 ani a impins 200 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=0JAstkN7FsU
de ex asta.. a impins tare in jos , asta e faza aiurea, ca te poti accidenta tare in zona aia.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 22:01 de sZoTaK
a nu.. categoric nu de ala. era un roman.. la 17 ani a impins 200 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=0JAstkN7FsU
de ex asta.. a impins tare in jos , asta e faza aiurea, ca te poti accidenta tare in zona aia.
sunt doar 160 kg pe bara...6x 10 kg+2 x 5 kg pe o parte...plus bara de 20= 160
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 22:09 de mariusaic
sunt doar 160 kg pe bara...6x 10 kg+2 x 5 kg pe o parte...plus bara de 20= 160
totusi, 17 ani, 160 kg...
eu 16 ani, 110 kg...
mai sunt persoane, nu inteleg ce e asa "WOOOOOW" sau cum zicea ala ca ridic blocuri si ma jignea prin toate posturile [care bineinteles a luat si ban].
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 5 sep 2011 22:34 de sZoTaK
totusi, 17 ani, 160 kg...
eu 16 ani, 110 kg...
mai sunt persoane, nu inteleg ce e asa "WOOOOOW" sau cum zicea ala ca ridic blocuri si ma jignea prin toate posturile [care bineinteles a luat si ban].
bine fratte..17 ani..daca baga de 3 ani..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 6 sep 2011 00:09 de junior24
daca te referi la Alexey Lesukov, ala e plin de steroizi..
Tipu e un munte .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 6 sep 2011 00:15 de sZoTaK
Tipu e un munte .
e..nu spun ca nu
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 6 sep 2011 09:47 de mariusaic
bine fratte..17 ani..daca baga de 3 ani..
Tine enorm de mult si de genetic.
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 6 sep 2011 11:41 de xExtasy
Tine enorm de mult si de genetic.
Bine acum in loc sa vorbim despre marius vorbim despre nu stiu cine care impinge nu stiu cat.
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 6 sep 2011 12:14 de mariusaic
Bine acum in loc sa vorbim despre marius vorbim despre nu stiu cine care impinge nu stiu cat.
Este un jurnal, macar aici avem voie
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 6 sep 2011 18:28 de xExtasy
Este un jurnal, macar aici avem voie
Vad ca nu a mai postat nimeni.Sa te intreb ceva : cat tragi la spate-scripeti?
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 6 sep 2011 20:12 de mariusaic
Vad ca nu a mai postat nimeni.Sa te intreb ceva : cat tragi la spate-scripeti?
Ramat la scripete din sezand te referi nu ? Tinand cont de durerea mea de spate, fac cu 45-50 kg. La helcometru tot cu atat, bineinteles si la ceafa si la piept (la ceafa imi e mai usor).
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 6 sep 2011 22:26 de mariusaic
Marti - grupa: spate
- tractiuni la helcometru la ceafa (4 serii);
- tractiuni la helcometru la piept (4 serii);
- ramat la scripete din stand (4 serii);
- ramat cu gantera (4 serii).
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 7 sep 2011 08:17 de mariusaic
Miercuri dimineata... micul meu dejun consta in 2 batoane still natura (foarte bune de asemenea) si multa hidratare.
Azi o sa am brate (biceps , triceps) dar o sa fac putin un exercitiu si din antebrat.
La triceps:
- impins cu priza ingusta (3 serii);
- extensii din sezand cu o gantera cu ambele maini (3 serii);
- extensii la helcometru (3 serii);
- flotari la paralele (3 serii).
^ in aceasta ordine.
La biceps:
- flexii cu haltera (3 serii);
- flexii alternative cu gantere (3 serii);
- flexii la banca scott (fiind ultimul exercitiu... 3 serii).
...tot in aceasta ordine. incalzirea la triceps o fac prin 1-2 serii la helcometru pentru a-mi pompa muschiul: greutate mica, multe repetari + la fiecare exercitiu schimbat mai intai fac o serie de incalzire.
Am si eu o intrebare... la flexii cu haltera la biceps, eu fac in sistem piramidal dar fac in felul urmator:
ma incalzesc 2 serii (greutate mica, repetari multe), urc rapid, cobor de 2 ori mai incet... dupa cand incep seriile de lucru imi pun mai mult decat incalzirea si incep sa fac cate pot. De ex pun 30 kg (10 intr-o parte, 10 in alta + bara 10) si fac 10 repetari, dupa pun 35 si fac 8 si dupa ultima 40 si fac 6 repetari. Sper ca e corect. 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 7 sep 2011 09:08 de basu
Pauza la ce exercitiu te referi ?
asa reiese din postarea ta. ca executi bicepsul fara pauza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 7 sep 2011 09:12 de mariusaic
asa reiese din postarea ta. ca executi bicepsul fara pauza.
Nuuu. 
Eu doar prezentam ce fac, nici macar seriile de incalzire nu le-am mai pus (uneori fac 1, uneori 2, depinde cum ma simt). Normal ca fac si pauza.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 7 sep 2011 09:20 de Valy_305
Nuuu.
Eu doar prezentam ce fac, nici macar seriile de incalzire nu le-am mai pus (uneori fac 1, uneori 2, depinde cum ma simt). Normal ca fac si pauza.
E foarte bine ca , cresti greutatea o data cu seriile.
Keep it up.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
