Pagina 1 din 1
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Jurnal valy
scris pe 2 aug 2011 12:16 de Valy_305
02.08.2011
Varsta=20 ani + 2 luni
Inaltime=1.88m
Greutate=95-96kg
Masuratori: brat 40cm (dupa o scadere de 2 cm unde nu m-am mai antrenat 3 luni ) , piept =120 cm , abdomen=82 cm , coapse= 70 cm
BF in jur de 18-20 %
5 mese/zi + 2 shake-uri proteice Milk & Egg + altele ( Vitamina C + Calciu&Magneziu) ( am revenit la suplimente ) in jur de 4500-5500 calorii/zi , somn 10-11 ore/noapte .
Antrenament: 3 zile/saptamana + 1 sedinta box. Programul de antrenament sau exercitiile nu le voi mentiona pentru ca o sa le schimb in fiecare saptamana.
Asteptari: Sper ca in prima zi din ianuarie 2012 voi ajunge la 105 - 110 kg : brat 44 - 45 cm, piept 125-130 cm, coapse 75 cm ,cu BF undeva la 15 %.
Revin cu rezultate.
Keep it up.
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 2 aug 2011 21:42 de basu
02.08.2011
Varsta=20 ani + 2 luni
Inaltime=1.88m
Greutate=95-96kg
Masuratori: brat 40cm (dupa o scadere de 2 cm unde nu m-am mai antrenat 3 luni ) , piept =120 cm , abdomen=82 cm , coapse= 70 cm
BF in jur de 18-20 %
5 mese/zi + 2 shake-uri proteice Milk & Egg + altele ( Vitamina C + Calciu&Magneziu) ( am revenit la suplimente ) in jur de 4500-5500 calorii/zi , somn 10-11 ore/noapte .
Antrenament: 3 zile/saptamana + 1 sedinta box. Programul de antrenament sau exercitiile nu le voi mentiona pentru ca o sa le schimb in fiecare saptamana.
Asteptari: Sper ca in prima zi din ianuarie 2012 voi ajunge la 105 - 110 kg : brat 44 - 45 cm, piept 125-130 cm, coapse 75 cm ,cu BF undeva la 15 %.
Revin cu rezultate.
spor la treaba. sunt sigur ca va merge bine.
bafta!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 2 aug 2011 22:15 de Valy_305
spor la treaba. sunt sigur ca va merge bine.
bafta!
Azi am clacat cand sa fac biceps ( nu mai m-au tinut mainile ) n-am facut decat 2 ex a 3 serii. Am facut primul spatele 5 ex sa cate 4 serii fiecare ( nu stau sa le enumar ca n-are rost ) si se pare ca m-am fortat prea mult la indreptari pe care le-am lasat ultimele( nu mi s-a mai intamplat) . O sa fac data viitoare abdomen intre spate + biceps sa vad cum merge.
Mersi si bafta si tie 
Keep it up.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 3 aug 2011 11:40 de basu
Azi am clacat cand sa fac biceps ( nu mai m-au tinut mainile ) n-am facut decat 2 ex a 3 serii. Am facut primul spatele 5 ex sa cate 4 serii fiecare ( nu stau sa le enumar ca n-are rost ) si se pare ca m-am fortat prea mult la indreptari pe care le-am lasat ultimele( nu mi s-a mai intamplat) . O sa fac data viitoare abdomen intre spate + biceps sa vad cum merge.
Mersi si bafta si tie
asa este dupa pauza. lasa ca-ti revi tu. am mai vb despre faptul ca iti place sa te antrenezi cu volum ridicat. dat totusi nu este cam mult? atitea serii ..?...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 3 aug 2011 11:54 de Valy_305
asa este dupa pauza. lasa ca-ti revi tu. am mai vb despre faptul ca iti place sa te antrenezi cu volum ridicat. dat totusi nu este cam mult? atitea serii ..?...
Probabil asa m-am invatat ..chiar nu mi se pare. Plus ca daca as face 3 serii la gupa mare as merge degeaba la sala asa mi se pare. O sa incerc si chestia asta.
Azi abia m-am mai ridicat din pat din cauza spatelui 
Keep it up.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 3 aug 2011 11:57 de basu
Probabil asa m-am invatat ..chiar nu mi se pare. Plus ca daca as face 3 serii la gupa mare as merge degeaba la sala asa mi se pare. O sa incerc si chestia asta.
Azi abia m-am mai ridicat din pat din cauza spatelui
daca te-a distrus este un semn bun. ridica-te azi la 3 grame / kg eventual si miine ca sa aiba ce trebuie si iese treaba buna.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 3 aug 2011 12:30 de georgik
02.08.2011
Varsta=20 ani + 2 luni
Inaltime=1.88m
Greutate=95-96kg
Masuratori: brat 40cm (dupa o scadere de 2 cm unde nu m-am mai antrenat 3 luni ) , piept =120 cm , abdomen=82 cm , coapse= 70 cm
BF in jur de 18-20 %
5 mese/zi + 2 shake-uri proteice Milk & Egg + altele ( Vitamina C + Calciu&Magneziu) ( am revenit la suplimente ) in jur de 4500-5500 calorii/zi , somn 10-11 ore/noapte .
Antrenament: 3 zile/saptamana + 1 sedinta box. Programul de antrenament sau exercitiile nu le voi mentiona pentru ca o sa le schimb in fiecare saptamana.
Asteptari: Sper ca in prima zi din ianuarie 2012 voi ajunge la 105 - 110 kg : brat 44 - 45 cm, piept 125-130 cm, coapse 75 cm ,cu BF undeva la 15 %.
Revin cu rezultate.
cresti caloriile, antrenament 3 ori pe sapt plus cel de box, doresti sa iei in greutate dar sa scazi considerabil procentajul de grasime.Esti sigur ca totul este ok in relatia asta?
Editat de georgik pe 3 aug 2011 12:32
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 3 aug 2011 15:25 de Valy_305
cresti caloriile, antrenament 3 ori pe sapt plus cel de box, doresti sa iei in greutate dar sa scazi considerabil procentajul de grasime.Esti sigur ca totul este ok in relatia asta?
... caloriile cat peste 6000 ? Ar trebui sa bag in mine ca nebunu pentru lucrul asta. Eu incerc pana la urma si sper ca voi reusi intr-o oarecare masura
Keep it up.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 4 aug 2011 09:56 de georgik
... caloriile cat peste 6000 ? Ar trebui sa bag in mine ca nebunu pentru lucrul asta. Eu incerc pana la urma si sper ca voi reusi intr-o oarecare masura
tocmai asta e ideea.Vrei sa ai un surplus caloric zilnic,sa depui masa si in acelasi timp sa scazi procentajul de grasime.Asta este practic imposibil fara ajutorul altor fel de resurse. Surplusul caloric nu se poate depune zilnic suta la suta in masa musculara si in acelasi timp tesutul adipos sa se micsoreze.Plus ca 15 este o definitie destul de buna la o masa de calitate.In pozele pe care le am eu eram undeva la 12-13.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 4 aug 2011 10:03 de basu
tocmai asta e ideea.Vrei sa ai un surplus caloric zilnic,sa depui masa si in acelasi timp sa scazi procentajul de grasime.Asta este practic imposibil fara ajutorul altor fel de resurse. Surplusul caloric nu se poate depune zilnic suta la suta in masa musculara si in acelasi timp tesutul adipos sa se micsoreze.Plus ca 15 este o definitie destul de buna la o masa de calitate.In pozele pe care le am eu eram undeva la 12-13.
Nu ma bag in ciorba lui Valy ca nu stiu daca stiu mai mult ca el. Dar la 15% nu cred ca se poate pune masa. El am observat ca doreste masa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 7 aug 2011 21:13 de Valy_305
cresti caloriile, antrenament 3 ori pe sapt plus cel de box, doresti sa iei in greutate dar sa scazi considerabil procentajul de grasime.Esti sigur ca totul este ok in relatia asta?
5000 de calorii nu mi se pare chiar putin ... cat despre grasime as dori sa o elimin la sfarsitul acestei perioade nu neaaparat pe parcurs.
Lucrul urat e ca am schimbat sala si 1-2 sapt e greu pana ma obisnuiesc.
Keep it up.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 7 aug 2011 21:23 de georgik
5000 de calorii nu mi se pare chiar putin ... cat despre grasime as dori sa o elimin la sfarsitul acestei perioade nu neaaparat pe parcurs.
Lucrul urat e ca am schimbat sala si 1-2 sapt e greu pana ma obisnuiesc.
5000 de calorii nu sunt putine,nu a zis nimeni asta.In perioada asta este imposibil sa "elimini" tesutul adipos cand tu ai surplus caloric zi de zi.Eu la asta ma refeream.La sfarsitul periodei treci pe o dieta cu deficit de calorii ,cresti nr proteinelor ,introduci mai multe antrenamente aerobe si atunci vei subtia tesutul adipos pastrandu-ti o mare parte din masa musculara acumulata.Bineinteles daca totul este facut asa cum trebuie deoarece lucrurile nu stau chiar atat de simplu.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 10 aug 2011 21:01 de Valy_305
5000 de calorii nu sunt putine,nu a zis nimeni asta.In perioada asta este imposibil sa "elimini" tesutul adipos cand tu ai surplus caloric zi de zi.Eu la asta ma refeream.La sfarsitul periodei treci pe o dieta cu deficit de calorii ,cresti nr proteinelor ,introduci mai multe antrenamente aerobe si atunci vei subtia tesutul adipos pastrandu-ti o mare parte din masa musculara acumulata.Bineinteles daca totul este facut asa cum trebuie deoarece lucrurile nu stau chiar atat de simplu.
Da ...asta e ideea sa incerc o definire daca ajung la aceste masuratori.
Ieri am facut umeri + trapez unde am luat ca model filmul lui Victor Martinez - Mass Atack si a fost prima data de cand fac sala in care am avut febra la umeri. Interesant film merita urmarit
Keep it up.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 10 aug 2011 21:03 de basu
Da ...asta e ideea sa incerc o definire daca ajung la aceste masuratori.
Ieri am facut umeri + trapez unde am luat ca model filmul lui Victor Martinez - Mass Atack si a fost prima data de cand fac sala in care am avut febra la umeri. Interesant film merita urmarit
pai da. dar pune si un link de unde poate fi luat. 
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 10 aug 2011 21:07 de Valy_305
pai da. dar pune si un link de unde poate fi luat.
L-am luat cu UTorrent de aici: http://btjunkie.org/torrent/Victor-Martinez-The-Mass-Attack-Series/546896f87f7a26c1bd0f9edb1a9ab2328af6f32f2430
Keep it up.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal valy
scris pe 10 aug 2011 21:09 de basu
L-am luat cu UTorrent de aici: http://btjunkie.org/torrent/Victor-Martinez-The-Mass-Attack-Series/546896f87f7a26c1bd0f9edb1a9ab2328af6f32f2430
de aici iau si eu dar in ultimul timp nu mai am timp de bintuit.
ms frumos valy. a plecat dascarcarea!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
