Pagina 1 2 din 2
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Jurnal Vlad
scris pe 8 ian 2012 16:20 de Vladimir
Salut an 15 ani 164cm si 57kg. Practic acest sport de 5 luni.Programul meu de antrenament suna cam asa:
Luni: Pectorali
Impins cu haltera din plan orizontal 3 serii
Impins cu haltera din plan inclinat 3 serii
Impins cu gantere din plan orizontal 3 serii
Impins cu haltera din plan declinat 3 serii
Triceps
Extensii cu bara EZ din culcat 3 serii
Extensii-la-helcometru-cu-bara V 3 serii
Extensii de asupra capului cu gantere 3 serii
cite odata mai fac si flutari la paralele
Abdomen
Abdomene-crunch-la-banca-inclinata 3 serii
Miercuri Spate
Ramat-cu-haltera-din-pozitia-stand-aplecat 3 serii
ramat-la-helcometru-din-asezat 3 serii
Tractiuni-la-helcometru cu priza larga 3 serii
Tractiuni-la-helcometru cu priza ingusta 3 serii
Biceps
flexii-cu-haltera-la-banca-scott 3 serii
flexii-cu-haltera hummer 3 serii
Flexii-alternative-cu-gantere-din-pozitia-asezat 3 serii
Vineri Picioare
Genuflexiuni-cu-un-singur-picior 3 serii
Extensia-picioarelor-la-aparat 3 serii
Ridicari-pe-varfuri-din-stand 3 serii
Umeri
Impins-cu-gantere-din-sezand 3 serii
Ridicari-frontale-cu-gantere-pentru-deltoidul-anterior 3 serii
ridicari-laterale-cu-gantere-din-stand 3 serii
Trapez
Ridicari-din-umeri-cu-haltera-la-spate 4 serii
Daca ceva nu e in regula v-as ruga sa corectati
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 8 ian 2012 18:21 de yo_shmen94
Salut an 15 ani 164cm si 57kg. Practic acest sport de 5 luni.Programul meu de antrenament suna cam asa:
Luni: Pectorali
Impins cu haltera din plan orizontal 3 serii
Impins cu haltera din plan inclinat 3 serii
Impins cu gantere din plan orizontal 3 serii
Impins cu haltera din plan declinat 3 serii
Triceps
Extensii cu bara EZ din culcat 3 serii
Extensii-la-helcometru-cu-bara V 3 serii
Extensii de asupra capului cu gantere 3 serii
cite odata mai fac si flutari la paralele
Abdomen
Abdomene-crunch-la-banca-inclinata 3 serii
Miercuri Spate
Ramat-cu-haltera-din-pozitia-stand-aplecat 3 serii
ramat-la-helcometru-din-asezat 3 serii
Tractiuni-la-helcometru cu priza larga 3 serii
Tractiuni-la-helcometru cu priza ingusta 3 serii
Biceps
flexii-cu-haltera-la-banca-scott 3 serii
flexii-cu-haltera hummer 3 serii
Flexii-alternative-cu-gantere-din-pozitia-asezat 3 serii
Vineri Picioare
Genuflexiuni-cu-un-singur-picior 3 serii
Extensia-picioarelor-la-aparat 3 serii
Ridicari-pe-varfuri-din-stand 3 serii
Umeri
Impins-cu-gantere-din-sezand 3 serii
Ridicari-frontale-cu-gantere-pentru-deltoidul-anterior 3 serii
ridicari-laterale-cu-gantere-din-stand 3 serii
Trapez
Ridicari-din-umeri-cu-haltera-la-spate 4 serii
Daca ceva nu e in regula v-as ruga sa corectati
la piept...la banca orizontala fa o saptamana cu ganterele si una cu bara,sa ramana doar 3 exercitii de impins si adauga fluturari cu ganterele la banca orizontala
eu as baga un impins frantuzesc in locul extensiilor deasupra capului cu ganterele
la abdomen ar trebui niste ridicari de picioare din atarnat pt abdominalii drepti inferiori
as mai adouga ramat cu gantera
la picioare scoate extensia,muschii anteriori ii antrenezi toti la genuflexiuni,si baga flexia la aparat,pt femurali
fa genuflexiuni cu bara pe umeri,cele cu un singur picior sunt bune pana la un punct
la umeri umarul posterior nul antrenezi?
la trapez vrei sami explici dc faci ridicari din umeri cu bara la spate
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 8 ian 2012 19:35 de Vladimir
mersi o sa respect cele spuse pai fac si eu cite odata in spate ori in fata sau cu gantere
dar in rest este bine
Editat de Vladimir pe 8 ian 2012 19:36
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 8 ian 2012 19:46 de yo_shmen94
mersi o sa respect cele spuse pai fac si eu cite odata in spate ori in fata sau cu gantere
dar in rest este bine
app,am uitat de lombari,indreptarile sunt un ex de baza pt ei
vreau sami explici dc faci ridicarile din umeri cu bara la spate
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 8 ian 2012 20:03 de Vladimir
app,am uitat de lombari,indreptarile sunt un ex de baza pt ei
vreau sami explici dc faci ridicarile din umeri cu bara la spate
Pai asa faceau niste prieteni de la sala si faceam si eu dar care exercitii sunt de baza la trapez , programul meu de antrenament este bine?
Mersi!
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 8 ian 2012 20:56 de yo_shmen94
Pai asa faceau niste prieteni de la sala si faceam si eu dar care exercitii sunt de baza la trapez , programul meu de antrenament este bine?
Mersi!
cu bara la spate cred ca ar pune accent pe trapezul inferior,dar nu cred ca ai tine chiar o pozitie corecta a coloanei cu 80 de kg pe bara...
tiam spus mai sus ce as adouga/scoate din programul tau,in rest e bine
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 8 ian 2012 21:00 de Vladimir
cu bara la spate cred ca ar pune accent pe trapezul inferior,dar nu cred ca ai tine chiar o pozitie corecta a coloanei cu 80 de kg pe bara...
tiam spus mai sus ce as adouga/scoate din programul tau,in rest e bine
ok mersi mult
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:22 de Vladimir
Salut din nou am o problema parctic orarul dupa cum l-am scris mai sus dar nu se prea observa ca practica acest sport. Poate fac cu greutati prea mari? sau prea multe repetari?
Ce parere aveti despre mine?
Mersi!!!
100_2967.jpg (1,011.81 KB)
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:36 de basu
..
Ai rabdare. Se va vedea. Dar nu in trei zile.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:37 de Vladimir
Ai rabdare. Se va vedea. Dar nu in trei zile.
Bine asta e si normal ca nu asa repede dar ce parere ai despre corpul meu?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:39 de yo_shmen94
Bine asta e si normal ca nu asa repede dar ce parere ai despre corpul meu?
prietene,esti slab rau,nu ai 60k,nu?
fara suparare
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:40 de basu
Bine asta e si normal ca nu asa repede dar ce parere ai despre corpul meu?
Mai pune niste masa musculara si pe urma vorbim. Sau de ce ma intrebi ? Biologic esti normal vad. Culturistic nu se face asa bicepsul dublu. Ce doresti sa iti zic ?
Editat de basu pe 15 ian 2012 12:41
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:41 de Vladimir
prietene,esti slab rau,nu ai 60k,nu?
fara suparare
ar trebui sa maninc mai connsistent si mesele mai apropiate
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:42 de basu
ar trebui sa maninc mai connsistent si mesele mai apropiate
Sigur ca ai nevoie de o dieta. Dar esti foarte tanar. AI rabdare te vei devolta cu timpul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:44 de Vladimir
Mai pune niste masa musculara si pe urma vorbim. Sau de ce ma intrebi ? Biologic esti normal vad. Culturistic nu se face asa bicepsul dublu. Ce doresti sa iti zic ?
Pentru a face un piept sau un alt muschi frumos ar trebui sa fac cu greutati mari sau cu greutati libere
Mersi!!!
Editat de Vladimir pe 15 ian 2012 12:45
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:46 de yo_shmen94
Pentru a face un piept sau un alt muschi frumos ar trebui sa fac cu greutati mari sau cu greutati libere
Mersi!!!
greutati libere mari
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:48 de Vladimir
greutati libere mari
cu ce greutati ar trebui sa fac?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:50 de yo_shmen94
cu ce greutati ar trebui sa fac?
ma,ce intrebare e asta? )
tu sti cel ami bine cu ce greutati trebuie sa faci
eu urmez un antrenament de clasic forta
si pun pe bara greutati astfel incat sa pot face 6-8 repetari
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 12:53 de Vladimir
ma,ce intrebare e asta?)
tu sti cel ami bine cu ce greutati trebuie sa faci
eu urmez un antrenament de clasic forta
si pun pe bara greutati astfel incat sa pot face 6-8 repetari |
| sus |
|
cristig13
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 14:42 de cristig13
nu prea e bine sa faci picioare+alta grupa de muschi in aceeasi zi....parerea mea....sangele se duce in picioare,soliciti la maximum si dupa bagi umeri si trapez....daca gresesc sa ma contraziceti
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 15:25 de yo_shmen94
nu prea e bine sa faci picioare+alta grupa de muschi in aceeasi zi....parerea mea....sangele se duce in picioare,soliciti la maximum si dupa bagi umeri si trapez....daca gresesc sa ma contraziceti
nu e neaparat gresit picioare cu alta grupa,pt ca multa lume face picioare+abdomen
dar picioare cu umeri e extenuant
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 15:36 de basu
nu prea e bine sa faci picioare+alta grupa de muschi in aceeasi zi....parerea mea....sangele se duce in picioare,soliciti la maximum si dupa bagi umeri si trapez....daca gresesc sa ma contraziceti
Nu gresesti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 15 ian 2012 17:32 de Vladimir
nu e neaparat gresit picioare cu alta grupa,pt ca multa lume face picioare+abdomen
dar picioare cu umeri e extenuant
Luni: Pectorali Triceps
Marti: Pzuza
Miercuri: Spate Biceps Umeri
Joi: Pauza
Vineri: Picioare Abdomen
asa e mai bine sau daca puteti sa ma ajutati sa imi fac un program bun cu 3 zile.
Mersi mult!!!
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 30 ian 2012 14:48 de Vladimir
Luni: Pectorali Spate
Marti: Pzuza
Miercuri: Triceps Biceps Umeri
Joi: Pauza
Vineri: Picioare Abdomen
asa e mai bine sau daca puteti sa ma ajutati sa imi fac un program bun cu 3 zile.
Mersi mult!!!
Editat de Vladimir pe 30 ian 2012 14:48
|
| sus |
|
Vladimir
Junior member
29 mesaje
|
..
scris pe 19 apr 2012 17:07 de Vladimir
Buna am 64kg 167cm si vreau sa iau ceva suplimente pentru masa. va rog sa ma ajupati ce fet de suplimente sa iau proteina creatina sau altceva..
Mersi!!!
Editat de Vladimir pe 19 apr 2012 17:10
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ..
scris pe 20 apr 2012 18:53 de sZoTaK
Buna am 64kg 167cm si vreau sa iau ceva suplimente pentru masa. va rog sa ma ajupati ce fet de suplimente sa iau proteina creatina sau altceva..
Mersi!!! ia-ti un concentrati proteic de calitate ( unul ieftin si bun -universal ultra whey pro) pe care sa-l folosesti dimineata la trezire si dupa antrenament. apoi mai poti lua un gainer ( de calitate si acesta, evita xxl pro- muscle juice revolution 2600 mi se pare ok ), pe care il poti folosi in loc de whey dupa antrenament, sau ca o masa-doua in plus, daca ai nevoie de mai multe calorii. in rest, mananca bine, la fiecare masa sa ai carne ( 20-30 grame de proteina). alte suplimente n-are rost sa-ti iei..daca nu-ti iei un gainer, ia-ti dextroza, pe care s-o folosesti dupa antrenament ( 12 lei/ kg ). desigur, poti lua un supliment pre-workout, dar nu cred ca ai banii necesari. daca gresesc, sa-mi zici si o sa-ti recomand eu ceva
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
