Pagina 1 din 1
skippy
Junior member
45 mesaje
|
O iau de la inceput...
scris pe 5 mai 2008 10:56 de skippy
Salut,am 21 de ani, 1,73 si 58 Kg, fac sala de 2 ani dar cu intreruperi fara o alimentatie adecvata etc...deci in concluzie fara rezultate 
De 2 luni m-am pus serios pe treaba(odihna, alimentatie corecta, suplimente, etc), acum am o problema cu antrenamentul, am luat un antrenament pentru incepatori de pe un sit care arata in felul urmator:
LUNI: Umeri, Biceps, Triceps, Cvatricepsi, Femurali, Lombari
Marti: Spate, Pectorali, Abdomen, Gambe
Miercuri: Pauza
Joi : Umeri, Biceps, Triceps, Cvatricepsi, Femurali, Lombari
Vineri: Spate, Pectorali, Abdomen, Gambe
Ce ma sfatuiti sa mai continui cu el sau sa trec la altul, dar problema e ca nu stiu cum sa-l construiesc daca trebuie sa-l schimb...
|
 sus |
|
alexjupanu
Junior member
16 mesaje
|
Re: O iau de la inceput...
scris pe 5 mai 2008 11:19 de alexjupanu
nu mi se pare ca e in regula!!!
o lacrima ,un suras de bucurie-cu stiinta pana la moarte
|
| sus |
|
Florin17
Senior member
54 mesaje
|
Re: O iau de la inceput...
scris pe 5 mai 2008 13:21 de Florin17
Salut,am 21 de ani, 1,73 si 58 Kg, fac sala de 2 ani dar cu intreruperi fara o alimentatie adecvata etc...deci in concluzie fara rezultate
De 2 luni m-am pus serios pe treaba(odihna, alimentatie corecta, suplimente, etc), acum am o problema cu antrenamentul, am luat un antrenament pentru incepatori de pe un sit care arata in felul urmator:
LUNI: Umeri, Biceps, Triceps, Cvatricepsi, Femurali, Lombari
Marti: Spate, Pectorali, Abdomen, Gambe
Miercuri: Pauza
Joi : Umeri, Biceps, Triceps, Cvatricepsi, Femurali, Lombari
Vineri: Spate, Pectorali, Abdomen, Gambe
Ce ma sfatuiti sa mai continui cu el sau sa trec la altul, dar problema e ca nu stiu cum sa-l construiesc daca trebuie sa-l schimb...
Nu e in regula ! Sa nu bagi aceeasi grupa musculara de 2 ori pe sapt !
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: O iau de la inceput...
scris pe 5 mai 2008 16:28 de murphy2
Salut,am 21 de ani, 1,73 si 58 Kg, fac sala de 2 ani dar cu intreruperi fara o alimentatie adecvata etc...deci in concluzie fara rezultate
De 2 luni m-am pus serios pe treaba(odihna, alimentatie corecta, suplimente, etc), acum am o problema cu antrenamentul, am luat un antrenament pentru incepatori de pe un sit care arata in felul urmator:
LUNI: Umeri, Biceps, Triceps, Cvatricepsi, Femurali, Lombari
Marti: Spate, Pectorali, Abdomen, Gambe
Miercuri: Pauza
Joi : Umeri, Biceps, Triceps, Cvatricepsi, Femurali, Lombari
Vineri: Spate, Pectorali, Abdomen, Gambe
Ce ma sfatuiti sa mai continui cu el sau sa trec la altul, dar problema e ca nu stiu cum sa-l construiesc daca trebuie sa-l schimb...
e varza antrenamentu' ala de l-ai luat tu...
incearca-l pe asta sau altul mai bun !
luni piept impins orizontal 4-5 serii de 6-10 rep.
impins inclinat 3-4 serii de 6-10 rep.
fluturari scripete 3-4 serii de 8-10 rep.
triceps impins paralele 3-4 serii de 6-10 rep.
presa sezut/inclinat 3 serii de 6-8 rep.
Daca nu mai am energie de la piept lucri tricepsul la umeri !
marti spate ramat priza larga 4-5 serii de 6-10 rep.
ramat priza ingusta 3-4 serii de 6-8 rep.
biceps scott 3-4 serii de 6-10 rep.
cu ganterele 3-4 serii de 6-8 rep.
miercuri pauza sau alergare usoara 15-20 min.
joi picioare genoflex 4-5 serii de 6-10 rep.
flexii 3-4 serii de 6-8 rep.
extensii 3-4 serii de 6-8 rep.
abdomen ridicare picioare 3-4 serii de 8-15 rep.
inclinat 2-3 serii de 8-15 rep.
vineri umeri impins gantere 4-5 serii de 6-10 rep.
fluturari in fata 3-4 serii de 6-8 rep.
flut in lateral 3-4 serii de 6-8 rep.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
skippy
Junior member
45 mesaje
|
Re: Re: O iau de la inceput...
scris pe 5 mai 2008 17:38 de skippy
e varza antrenamentu' ala de l-ai luat tu...
incearca-l pe asta sau altul mai bun !
luni piept impins orizontal 4-5 serii de 6-10 rep.
impins inclinat 3-4 serii de 6-10 rep.
fluturari scripete 3-4 serii de 8-10 rep.
triceps impins paralele 3-4 serii de 6-10 rep.
presa sezut/inclinat 3 serii de 6-8 rep.
Daca nu mai am energie de la piept lucri tricepsul la umeri !
marti spate ramat priza larga 4-5 serii de 6-10 rep.
ramat priza ingusta 3-4 serii de 6-8 rep.
biceps scott 3-4 serii de 6-10 rep.
cu ganterele 3-4 serii de 6-8 rep.
miercuri pauza sau alergare usoara 15-20 min.
joi picioare genoflex 4-5 serii de 6-10 rep.
flexii 3-4 serii de 6-8 rep.
extensii 3-4 serii de 6-8 rep.
abdomen ridicare picioare 3-4 serii de 8-15 rep.
inclinat 2-3 serii de 8-15 rep.
vineri umeri impins gantere 4-5 serii de 6-10 rep.
fluturari in fata 3-4 serii de 6-8 rep.
flut in lateral 3-4 serii de 6-8 rep.
ok, ms frumos, eu nu fac picioare din cauza unor probleme de sanatate..
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
