Pagina 1 din 1
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Program piept,Alimentatie
scris pe 2 sep 2009 12:57 de tuFa
Salut
am 16 ani cam 90kg fac sala de o luna juamtate 5 antrenamente pe saptamana. in juru pieptului am mari probleme cu grasimea...antrenamentul meu pentru piept este in felul urmator:
Extensii cu gantere pe plan orizontal: 4 serii 10-12
Impins cu bara curba pe plan orizontal:4 serii 8-10
Extensii pe plan declinat: 3 serii 8-10
Impins cu bara curba pe plan declinat: 4 serii 8-10
combinat cu Deltoizi anteriori: Ridicare spre inainte cu gantera 6 serii a cate 8-10 rep
si trapez Ridicari de umeri cu gantera 6 serii a cate 8-10 repetari.
Greutatile sunt destul de mari incat sa termin toate serile cu toate repetarile facute corect fara a trsia.
Multumesc
|
 sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Program piept,Alimentatie
scris pe 2 sep 2009 13:16 de Tarzanel
Salut
am 16 ani cam 90kg fac sala de o luna juamtate 5 antrenamente pe saptamana. in juru pieptului am mari probleme cu grasimea...antrenamentul meu pentru piept este in felul urmator:
Extensii cu gantere pe plan orizontal: 4 serii 10-12
Impins cu bara curba pe plan orizontal:4 serii 8-10
Extensii pe plan declinat: 3 serii 8-10
Impins cu bara curba pe plan declinat: 4 serii 8-10
combinat cu Deltoizi anteriori: Ridicare spre inainte cu gantera 6 serii a cate 8-10 rep
si trapez Ridicari de umeri cu gantera 6 serii a cate 8-10 repetari.
Greutatile sunt destul de mari incat sa termin toate serile cu toate repetarile facute corect fara a trsia.
Multumesc
extensii la piept? mai invata denumirile corecte ale exercitiilor. pt prob ta, nu iti trebuiesc greutati mari. foloseste greutati mici-medii, du-te cam pe la 15 rept pe serie si pauze scurte (30 secunde). si cel mai important vezi ce mananci si daca nu bagi min 30 min de alergat zilnic...nu faci nimic. grasimea nu o sa dispara prin efort anaerob. efortul anaerob utilizeaza cu preponderenta glicogenul ca sursa de energie, pe cand cel aerob ardea mai bn grasimea pt a furniza org energia necesara.
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Program piept,Alimentatie
scris pe 2 sep 2009 16:50 de tuFa
extensii la piept? mai invata denumirile corecte ale exercitiilor. pt prob ta, nu iti trebuiesc greutati mari. foloseste greutati mici-medii, du-te cam pe la 15 rept pe serie si pauze scurte (30 secunde). si cel mai important vezi ce mananci si daca nu bagi min 30 min de alergat zilnic...nu faci nimic. grasimea nu o sa dispara prin efort anaerob. efortul anaerob utilizeaza cu preponderenta glicogenul ca sursa de energie, pe cand cel aerob ardea mai bn grasimea pt a furniza org energia necesara.
Ok ms. denumirea este cea data de antrenor (asa scrie in program asa am zis) sunt incepator nu am de unde sa stiu e corect nu e corect..inca nu stiu denumire defapt mai nimic deasta incerc sa cer sfatul unora care stiu mai bine.
Multumesc
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Program piept,Alimentatie
scris pe 2 sep 2009 17:01 de Macho
Ok ms. denumirea este cea data de antrenor (asa scrie in program asa am zis) sunt incepator nu am de unde sa stiu e corect nu e corect..inca nu stiu denumire defapt mai nimic deasta incerc sa cer sfatul unora care stiu mai bine.
Multumesc
spune-i antrenorului sa intre si el pe forum poate mai invata ceva
incepe sa citesti de pe forum la topicul de antrenament si alimentatie...trebuie sa ai si tu niste notiuni de baza altfel degeaba te ajutam daca nu intelegi multe lucruri si denumiri
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Program piept,Alimentatie
scris pe 2 sep 2009 17:11 de tuFa
spune-i antrenorului sa intre si el pe forum poate mai invata ceva
incepe sa citesti de pe forum la topicul de antrenament si alimentatie...trebuie sa ai si tu niste notiuni de baza altfel degeaba te ajutam daca nu intelegi multe lucruri si denumiri
multumesc f mult.
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Program
scris pe 2 sep 2009 17:14 de tuFa
Aaa...
eu am un program facut de el...si vad ca nu prea stie ce vorbeste..nu am incredere...ma puteti ajuta cu un program pe 5 zile sau 4,3(cate sunt necesare)..sunt incepator fac de o luna si jumatate nu stiu exact cate zile ar trebui sa fac pe saptamana...am citit articolul lui murphy si am vazut ca ideal pentru un incepator ar fi sa faca cam 3 zile pe saptamana..
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Program
scris pe 2 sep 2009 22:32 de tuFa
ma gandeam la programul de 3 zile de pe site... dar eu as vrea acum cat timp sunt in vacanta sa profit de timpul liber si sa fac de 5 ori pe saptamana..:-?? e mult? mai precizez inca o data am o luna jumatate de sala cu 5 antrenamente pe saptamana...
Programul este urmatorul:
Ziua I
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 5 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat: 4 serii
fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan declinat: 3 serii
Biceps
flexii cu bara: 5 serii
flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii
Triceps
extensii la scripete cu bara V : 4 serii
extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 5 serii
extensii la scripete din fandat inainte, pe deasupra capului : 3 serii
Ziua II
Deltoid
extensii laterale cu ganterele: 5 serii
impins vertical la ceafa cu bara: 4 serii
extensii in lateral din aplecat: 3 serii
Spate
tractiuni cu spatele la bara fixa: 5 serii
tractiuni la scripete fata: 3 serii
tractiuni la scripete spate: 3 serii
ramat cu fata la helcometru: 4 serii
Gambe
ridicari pe varful unui picior: 6 serii pentru fiecare picior
ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in spate: 5 serii
Ziua III
Abdomen
crunch: 10 serii
ridicarea bazinului la 45 de grade din pozitie orizontala: 5 serii;
briceagul: 3 serii;
Coapse
genuflexiuni cu bara pe umeri: 5 serii
fandari laterale cu bara pe umeri: 3 serii
impins la presa oblica: 4 serii
extensii la aparat: 3 serii
flexii la aparat: 3 serii
as mai putea adauga in 2 zile? sau inca una ..sa repet o zi? care? +ca as vrea sa bag si 30 de minute cardio la fiecare antrenament.
Astept pareri.
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Program
scris pe 2 sep 2009 22:32 de tuFa
ma gandeam la programul de 3 zile de pe site... dar eu as vrea acum cat timp sunt in vacanta sa profit de timpul liber si sa fac de 5 ori pe saptamana..:-?? e mult? mai precizez inca o data am o luna jumatate de sala cu 5 antrenamente pe saptamana...
Programul este urmatorul:
Ziua I
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 5 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat: 4 serii
fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan declinat: 3 serii
Biceps
flexii cu bara: 5 serii
flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii
Triceps
extensii la scripete cu bara V : 4 serii
extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 5 serii
extensii la scripete din fandat inainte, pe deasupra capului : 3 serii
Ziua II
Deltoid
extensii laterale cu ganterele: 5 serii
impins vertical la ceafa cu bara: 4 serii
extensii in lateral din aplecat: 3 serii
Spate
tractiuni cu spatele la bara fixa: 5 serii
tractiuni la scripete fata: 3 serii
tractiuni la scripete spate: 3 serii
ramat cu fata la helcometru: 4 serii
Gambe
ridicari pe varful unui picior: 6 serii pentru fiecare picior
ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in spate: 5 serii
Ziua III
Abdomen
crunch: 10 serii
ridicarea bazinului la 45 de grade din pozitie orizontala: 5 serii;
briceagul: 3 serii;
Coapse
genuflexiuni cu bara pe umeri: 5 serii
fandari laterale cu bara pe umeri: 3 serii
impins la presa oblica: 4 serii
extensii la aparat: 3 serii
flexii la aparat: 3 serii
as mai putea adauga in 2 zile? sau inca una ..sa repet o zi? care? +ca as vrea sa bag si 30 de minute cardio la fiecare antrenament.
Astept pareri.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Program
scris pe 2 sep 2009 23:17 de Macho
ma gandeam la programul de 3 zile de pe site... dar eu as vrea acum cat timp sunt in vacanta sa profit de timpul liber si sa fac de 5 ori pe saptamana..:-?? e mult? mai precizez inca o data am o luna jumatate de sala cu 5 antrenamente pe saptamana...
Programul este urmatorul:
Ziua I
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 5 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat: 4 serii
fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan declinat: 3 serii
Biceps
flexii cu bara: 5 serii
flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii
Triceps
extensii la scripete cu bara V : 4 serii
extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 5 serii
extensii la scripete din fandat inainte, pe deasupra capului : 3 serii
Ziua II
Deltoid
extensii laterale cu ganterele: 5 serii
impins vertical la ceafa cu bara: 4 serii
extensii in lateral din aplecat: 3 serii
Spate
tractiuni cu spatele la bara fixa: 5 serii
tractiuni la scripete fata: 3 serii
tractiuni la scripete spate: 3 serii
ramat cu fata la helcometru: 4 serii
Gambe
ridicari pe varful unui picior: 6 serii pentru fiecare picior
ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in spate: 5 serii
Ziua III
Abdomen
crunch: 10 serii
ridicarea bazinului la 45 de grade din pozitie orizontala: 5 serii;
briceagul: 3 serii;
Coapse
genuflexiuni cu bara pe umeri: 5 serii
fandari laterale cu bara pe umeri: 3 serii
impins la presa oblica: 4 serii
extensii la aparat: 3 serii
flexii la aparat: 3 serii
as mai putea adauga in 2 zile? sau inca una ..sa repet o zi? care? +ca as vrea sa bag si 30 de minute cardio la fiecare antrenament.
Astept pareri.
cam multe serii mai ales la piept si la biceps...du-te undeva la un 15-16 serii la grupele mari si 8-10 la grupele mici
ai putea sa faci si 5 zile dar sa faci o grupa in fiecare zi...de genu:
-piept
-spate
-umeri,trapez
-picioare
-brate
dar ar fii ok la inceput sa faci cam asa
-piept,triceps
-spate,biceps
-pauza
-umeri,trapez
-pauza
-picioare
la biceps si triceps nu fa mai mult de 8 serii ,le-am pus in asa fel incat faci tricepsu dupa piept si ti-e incalzit si destul de pompat,la fel si bicepsul dupa spate...daca alegi varianta a 2-a ce ti-am scris-o ti-as recomanda undeva la 12 serii maxim la grupele mari si 8 la mici...mi se pare mai potrivita a 2-a varianta pt tine,mai ales acum la inceput...dupa aia ai timp sa experimentezi,pune=ti la punct si alimentatia in functie de ce vrei sa faci masa ,mentinere sau definire
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Program
scris pe 6 sep 2009 20:05 de tuFa
cam multe serii mai ales la piept si la biceps...du-te undeva la un 15-16 serii la grupele mari si 8-10 la grupele mici
ai putea sa faci si 5 zile dar sa faci o grupa in fiecare zi...de genu:
-piept
-spate
-umeri,trapez
-picioare
-brate
dar ar fii ok la inceput sa faci cam asa
-piept,triceps
-spate,biceps
-pauza
-umeri,trapez
-pauza
-picioare
la biceps si triceps nu fa mai mult de 8 serii ,le-am pus in asa fel incat faci tricepsu dupa piept si ti-e incalzit si destul de pompat,la fel si bicepsul dupa spate...daca alegi varianta a 2-a ce ti-am scris-o ti-as recomanda undeva la 12 serii maxim la grupele mari si 8 la mici...mi se pare mai potrivita a 2-a varianta pt tine,mai ales acum la inceput...dupa aia ai timp sa experimentezi,pune=ti la punct si alimentatia in functie de ce vrei sa faci masa ,mentinere sau definire
m.am gandit cam asa :
Ziua I Piept +Triceps
Piept
impins cu bara inclinat 4 serii 10-12 rep
impins cu bara orizontal 3 serii 10-12 rep
fluturari cu gantere (inclinat,orizontal sau cablu) 3 serii 10-12
fluturari din sezut la aparat 4 serii 10-12
Triceps
impins din culcat cu haltera (mainile apropiate) 3serii 10-12
extensii la helcometru 3 serii 10-12
flotari la banca 3 serii 8-10
extensii din sezut cu gantera cu ambele brate 3 serii 10-12
Ziua II
spate+biceps
Spate
Ramat din sezut la helcometru 4 serii 10-12
tractiuni la helcometru la piept 3 serii 10-12
tractiuni la helcometru la ceafa 3 serii 10-12
Ramat la hamer 3 serii 10-12
ramat cu un brat cu gantera 3serii 8-10
Biceps
flexii din stand cu bara 3 serii 10-12
flexii la banca scott 3 serii 10-12
flexii concentrate din sezut cu gantera 3 serii 8-10
flexii hamer cu gantera 3 serii 10-12
Ziua III
umeri+trapez
Umeri
impins de la umeri cu gantera 4 serii 10-12
fluturari in fata cu gantera 3 serii 10-12
fluturari laterale cu gantera 3 serii 10-12
fluturari laterale din aplecat cu gantera 3 serii 10-12
Trapez
ridicari de umeri cu gantera 5 serii 10-12
trageri cu gantera sau haltera 3 serii 10-12
*La fiecare antrenament se adauga 30 de minute banda + ceva abdomene crounch sau pe plan inclinat...
Astept parari.
Multumesc
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Program
scris pe 6 sep 2009 22:58 de Macho
m.am gandit cam asa :
Ziua I Piept +Triceps
Piept
impins cu bara inclinat 4 serii 10-12 rep
impins cu bara orizontal 3 serii 10-12 rep
fluturari cu gantere (inclinat,orizontal sau cablu) 3 serii 10-12
fluturari din sezut la aparat 4 serii 10-12
Triceps
impins din culcat cu haltera (mainile apropiate) 3serii 10-12
extensii la helcometru 3 serii 10-12
flotari la banca 3 serii 8-10
extensii din sezut cu gantera cu ambele brate 3 serii 10-12
Ziua II
spate+biceps
Spate
Ramat din sezut la helcometru 4 serii 10-12
tractiuni la helcometru la piept 3 serii 10-12
tractiuni la helcometru la ceafa 3 serii 10-12
Ramat la hamer 3 serii 10-12
ramat cu un brat cu gantera 3serii 8-10
Biceps
flexii din stand cu bara 3 serii 10-12
flexii la banca scott 3 serii 10-12
flexii concentrate din sezut cu gantera 3 serii 8-10
flexii hamer cu gantera 3 serii 10-12
Ziua III
umeri+trapez
Umeri
impins de la umeri cu gantera 4 serii 10-12
fluturari in fata cu gantera 3 serii 10-12
fluturari laterale cu gantera 3 serii 10-12
fluturari laterale din aplecat cu gantera 3 serii 10-12
Trapez
ridicari de umeri cu gantera 5 serii 10-12
trageri cu gantera sau haltera 3 serii 10-12
*La fiecare antrenament se adauga 30 de minute banda + ceva abdomene crounch sau pe plan inclinat...
Astept parari.
Multumesc
e bun,da nu vad antr de picioare  ,abdomen nu trebuie sa faci in fiecare zi,e deajuns de 2 ori pe saptamana
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Program
scris pe 7 sep 2009 19:55 de tuFa
aa si mai am o intrebare..
daca mananc lapte cu cereale dimineata...si daca mai manca si seara ingrasa?:-?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Program
scris pe 7 sep 2009 20:04 de Macho
aa si mai am o intrebare..
daca mananc lapte cu cereale dimineata...si daca mai manca si seara ingrasa?:-?
seara inainte de culcare incearca sa nu mananci carbo doar un concentrat proteic cu absorbtie lenta gen milk&egg
ingrasarea nu are legatura cu ce mananci ultima masa...are legatura cu cat calorii mananci in ziua aia si cate arzi
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Program
scris pe 7 sep 2009 22:01 de Tarzanel
seara inainte de culcare incearca sa nu mananci carbo doar un concentrat proteic cu absorbtie lenta gen milk&egg
ingrasarea nu are legatura cu ce mananci ultima masa...are legatura cu cat calorii mananci in ziua aia si cate arzi
cu cate calorii mananci si cate arzi....si as mai zice si care este procentaju din fiecare macronutrient in parte. ca poti baga 2000 d calorii, dar daca ca si procentaj, nu stai bine, s-ar putea ca scopu tau indiferent care este (masa musculara, sau reducerea str adipos) sa nu fie atins.
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Program
scris pe 7 sep 2009 23:25 de tuFa
deci ca sa inteleg mai bine...
eu vreau sa dau stratul de grasime jos mai intai..dupa poate sa fac si cva masa...adica sa se vada ) dar pana atunci mai e mult :> ca am ceva strat deci cam ce ar trebui sa mananc..asa in mare..?
Mersi mult.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Program
scris pe 7 sep 2009 23:41 de Macho
deci ca sa inteleg mai bine...
eu vreau sa dau stratul de grasime jos mai intai..dupa poate sa fac si cva masa...adica sa se vada) dar pana atunci mai e mult :> ca am ceva strat deci cam ce ar trebui sa mananc..asa in mare..?
Mersi mult.
tu stii ce vrei ,daca vrei doar abdomen definit 6 cubulete si nu te intereseaza restul ce volum ai...atunci poti sa faci direct definire fara sa mai pui masa...daca vrei sa ai si niste dimensiuni trebuie o data sa cresti in masa musculara cu toate ca mai adaugi si grasime...iar cu 15 saptamani inainte de vara cu regim strict te definesti...problema e ca trebuie sa ai ceva masa musculara inainte de regim ca daca te pui la 70 chiar si 80 de kg si nu ai niste cm pe brat,picioare,etc si normal ca dupa regim unde dai vreo 10 kile o sa arati si mai atos si uscat...
sfatul meu e sa mananci curat sa te duci pe semiregim si sa pui masa musculara,oricum corpul o sa capete alte forme chiar daca esti in perioada de masa....si dupa care poti trece la definire dupa ce ai un anumit nr de kg
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Program
scris pe 8 sep 2009 10:27 de tuFa
tu stii ce vrei ,daca vrei doar abdomen definit 6 cubulete si nu te intereseaza restul ce volum ai...atunci poti sa faci direct definire fara sa mai pui masa...daca vrei sa ai si niste dimensiuni trebuie o data sa cresti in masa musculara cu toate ca mai adaugi si grasime...iar cu 15 saptamani inainte de vara cu regim strict te definesti...problema e ca trebuie sa ai ceva masa musculara inainte de regim ca daca te pui la 70 chiar si 80 de kg si nu ai niste cm pe brat,picioare,etc si normal ca dupa regim unde dai vreo 10 kile o sa arati si mai atos si uscat...
sfatul meu e sa mananci curat sa te duci pe semiregim si sa pui masa musculara,oricum corpul o sa capete alte forme chiar daca esti in perioada de masa....si dupa care poti trece la definire dupa ce ai un anumit nr de kg
Deci pe semiregim si sunt :"> la picioare..n.am ce sa zic sunt destul de formate adica gambe am,biceps femural am....imi mai trebe brate piept si...abdomen daca se poate...nu vrau neaparat cubulete dar vreau sa nu mai am burta) cubuletele vin mai tarziu...; dupa parerea ta dupa programul care ti l.am scris mai sus de zile..executat cu greutati medii...cam in cat timp o sa ajung la niste forme...si sa tin acel regim? inainte cu 15 sap de vara inseamna...la inceputul lui martie..cam pana atunci inseamna ca o sa acumulez ceva..
nu am inlteles ceva... pentru definire trebuie sa fac cu greutati mari si cam 6 repetari asa? ai zis ca ma pot baga pe definire...doar la abdomen sau si in rest?
Multumesc mult.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program
scris pe 8 sep 2009 11:47 de Macho
Deci pe semiregim si sunt :"> la picioare..n.am ce sa zic sunt destul de formate adica gambe am,biceps femural am....imi mai trebe brate piept si...abdomen daca se poate...nu vrau neaparat cubulete dar vreau sa nu mai am burta) cubuletele vin mai tarziu...;dupa parerea ta dupa programul care ti l.am scris mai sus de zile..executat cu greutati medii...cam in cat timp o sa ajung la niste forme...si sa tin acel regim? inainte cu 15 sap de vara inseamna...la inceputul lui martie..cam pana atunci inseamna ca o sa acumulez ceva..
nu am inlteles ceva... pentru definire trebuie sa fac cu greutati mari si cam 6 repetari asa? ai zis ca ma pot baga pe definire...doar la abdomen sau si in rest?
Multumesc mult.
definirea nu are treaba cu repetarile,conteaza alimentatia si cardio in perioada aia,definire nu poti face doar la abdomen,te definesti tot(slabesti de pe tot corpul,de s-ar putea slabi doar de pe o portiune ar fii foarte bine)
lasa definirea pe mai tarziu sa ai o data ce sa definesti,pune-te si mananca mult si curat pana anu viitor in aprilie,tine-te de antrenament si fa-le serios si vb dupa aia,oricum daca o sa mananci curat in perioada de masa o sa mai scazi si la burta,si o sa mai transformi din grasime...asa ca spor la treaba
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program
scris pe 8 sep 2009 15:26 de tuFa
definirea nu are treaba cu repetarile,conteaza alimentatia si cardio in perioada aia,definire nu poti face doar la abdomen,te definesti tot(slabesti de pe tot corpul,de s-ar putea slabi doar de pe o portiune ar fii foarte bine)
lasa definirea pe mai tarziu sa ai o data ce sa definesti,pune-te si mananca mult si curat pana anu viitor in aprilie,tine-te de antrenament si fa-le serios si vb dupa aia,oricum daca o sa mananci curat in perioada de masa o sa mai scazi si la burta,si o sa mai transformi din grasime...asa ca spor la treaba
pune.te pe mancat mult :-s asta m.a speriat))) da dupa antr si inainte mananc carne lapte dastea...de ex azi am mancat un bol de cereale inainte de antr si cand am venit niste cranvusti(3 nu f multi) si paine prajita..
dar nu vreau sa iau proteine din pastile sau eu mai stiu ce...dupa aprilie:| vreau natural ca am inteles ca alea nu sunt bune adica sunt dar pot avea reactii adverse si mai ales la mine ca am 16 ani :|
Merci mult de sfaturi.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
