69 rezultate pentru "Zapa" sortate dupa data. Creapure Vs Creanabol Pronutrition din 2 sep 2012 23:31 de Zapa
Ce parere aveti , care m-ar ajuta (17 ani . 175 cm 56 de kg 6 luni sala , fara suplimente) , Multumesc!
Re: Jurnal Personal vl din 2 sep 2012 22:56 de Zapa
Da , am si dextroza si mi-am refacut din nou programu uite:
Luni-Impins din culcat cu haltera 3x6-8
Impins din culcat cu ganterele 3x8-10
Impins din inclinat cu bara 4x6-8
Pull-over 3x15-20
Marti Spate - Tractiuni la piept 4x
Ramat din ...
Jurnal Personal vl din 2 sep 2012 16:26 de Zapa
Salut , am 17 ani , 175 cm si 56 de kg fac sala de 6 luni. Uitati programul meu de antrenament pe care il fac de 2 saptamani :
Luni-Piept-Impins din culcat cu bara 3x8-6-6
Impins din culcat cu ganterele 3x10-8-10
Impins din inclinat cu bara ...
Re: Recomandari Suplimente din 25 aug 2012 17:07 de Zapa
Nu si imi pare rau daca am postat unde nu trebuie , dar sunt" disperat" si am nevoie de niste raspunsuri la intrebarea mea . Multumesc pentru intelegere!
Recomandari Suplimente din 24 aug 2012 16:44 de Zapa
Salut, as dori niste recomandari pentru mine , am 17 ani 1.75cm si 56 de kg si fac acest sport de 6 luni ( nu am bagat nimic ) , un prieten mi-a recomandat sa iau creanabol +dextroza si mancare de calitate , voi ce parere aveti ?( pe luna asta am ...
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 14 aug 2012 15:49 de Zapa
Ok.Mersi pentru sfat!
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 14 aug 2012 14:29 de Zapa
-Pull-over 4x10-12
-Impins din culcat cu haltera 5x6-8
-Fluturari laterale din culcat 4x8-10
Inclinat nu bag deoarece fac acasa antrenamentele si nu am terminat banca pentru inclinat , mai adaug ceva, e ok cum fac?
Re: ANTRENAMENT SPATE din 14 aug 2012 10:11 de Zapa
Tractiuni-5x-
Ramat din aplecat 4x8-10
Ramat cu gantera 4x8-10
Indreptari 4x6-8
E ok ?
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 13 aug 2012 15:25 de Zapa
flexii cu haltera 4x8
flexii concentrate 3x10
Ciocane 3x8-10
E ok ?
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 8 iul 2012 09:56 de Zapa
Pardon , nu erau flexii ciocane , erau flexii concentrate..
Re: ANTRENAMENT SPATE din 8 iul 2012 09:55 de Zapa
Multumesc pentru raspuns , o sa fac asa : - Tractiuni la piept 4x-
-Ramat din aplecat 4x8-10
-Ramat cu bara t 3x8-10
-Extensia spatelui 3x10, indreptari nu fac pentru ca ma doare spatele de cateva zile ( lombarii)...
Re: ANTRENAMEN din 8 iul 2012 09:51 de Zapa
Am auzit ca repetarile intre 3 si 6 sunt pentru masa musculara...
Re: ANTRENAMENT SPATE din 7 iul 2012 22:01 de Zapa
Ok , mersi pentru raspuns adi.
Re: ANTRENAMENT SPATE din 7 iul 2012 16:41 de Zapa
Care este diferenta intre Ramat cu gantera intr-o mana si ramat cu bara T , am inteles ca bara T trage mai bine... voi ce spuneti?
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 7 iul 2012 16:39 de Zapa
Intrebare , eu fac asa:
-Flexii cu haltera 4x8-10
-Flexii inclinat cu ganterele 3x8-10
-Flexii ciocane , nu stiu de ce , dar cand fac acest exercitiu imi trosneste umarul drept ... cu ce sa`l inlocuiesc?
Re: ANTRENAMEN din 7 iul 2012 16:23 de Zapa
Combinatia mea
Impins orizontal cu haltera 4x3-6
Impins inclinat cu haltera 5x3-6
Fluturari din culcat cu ganterele 3x8-12
Pull-over 3x10-12
Cum vi se pare?
Re: jurnal zapa din 3 iul 2012 19:41 de Zapa
Programul meu pe care il urmez de 2 saptamani :
Luni Piept
-Impins culcat cu haltera 4x6-10
-Impins inclinat cu haltera 4x6-10
-fluturari 3x8-10
-Pull-over 3x8-10
Marti Spate
-Extensia spatelui 3x8-10
-Tractiuni la piept 4x- ...
Re: jurnal zapa din 25 iun 2012 19:36 de Zapa
Mersi la fel .
Re: jurnal zapa din 25 iun 2012 19:27 de Zapa
Ok , multumesc pentru raspuns , dupa 6-8 saptamani mai schimb exercitiile nu ?
Re: jurnal zapa din 25 iun 2012 19:09 de Zapa
Acum am facut un program mai gandit + sfaturile pe care le-am primit.
Luni Piept
-Impins culcat cu haltera 4x6-8
-Impins inclinat cu haltera 4x6-8
-fluturari 3x8-10
-Pull-over 3x8-10
Marti Spate
-Tractiuni la piept 4x-
-Ramat din ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|