69 rezultate pentru "Zapa" sortate dupa data. Re: ANTRENAMENT BICEPS din 25 iun 2012 14:28 de Zapa
Asa se fac corect?/:)
Re: jurnal zapa din 25 iun 2012 10:11 de Zapa
Uite cum le-am grupat acum :
Luni Piept - -Impins culcat cu haltera 4x8-10
-Impins culcat cu haltera 4x8-10
-fluturari 3x8-10
-Pull-over 3x8-10
Marti Spate
-Tractiuni la piept 4x-
-Ramat din aplecat 4x8-10
-Extensia spatelui ...
Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 25 iun 2012 10:03 de Zapa
Ok, mutlumesc!
Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 25 iun 2012 09:57 de Zapa
Deci tricepsul o sa-l fac cu biceps si o sa fac exercitiile astea:
TRICEPS
-Impins cu haltera priza ingusta 4x8-10
-Extensii cu bara Z din culcat 3x10
-Extensii helcometru 3x10
Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 25 iun 2012 09:23 de Zapa
Pai si cum sa fac ? Luni piept Marti spate si vineri biceps si triceps ?
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 25 iun 2012 09:18 de Zapa
Da am inteles , miscarea se face lenta si controlata, dar eu ma refer daca este bine sa am de 2 ori inclinat...
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 25 iun 2012 09:16 de Zapa
Sunt incepator , eu pot sa cred multe pentru ca nu stiu...Multumesc pentru raspuns.
Re: Jurnal Zapa din 25 iun 2012 00:32 de Zapa
Deci la triceps sa mai bag impins priza ingusta 4 serii si la umeri sa fac ramat din vertical 4 x8-10 sau cum ? Nu stiu cum e ramat frontal ...:-s
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 25 iun 2012 00:29 de Zapa
Cum ar fi?
Pot sa pun si flexii ciocane(3x10) pe langa astea 3 exercitii ?
Re: ANTRENAMENT UMERI din 25 iun 2012 00:26 de Zapa
Umeri + trapez
-Impins de la piept cu haltera 4x8-10
-Ramat vertical 3x8-10
-Fluturari laterale 2x12
-Fluturari din aplecat 3x8-10
Trapez Ridicari de umeri cu haltera 3x8-10
Ce parere aveti ?
Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 25 iun 2012 00:19 de Zapa
Are ceva daca fac Piept + triceps
La piept bag - Impins orizontal cu haltera 4x8-10
impins inclinat cu haltera 4x8-10
fluturari 3x8-10
pull-over 3x10 si la triceps exercitiile astea care le-am spus mai sus.
Re: Jurnal Zapa din 25 iun 2012 00:13 de Zapa
Program nou ( masa musculara + forta) :
Luni - Piept + triceps
Piept-Impins cu haltera din culcat 4x8-10
-Impins cu haltera din inclinat 4x8-10
-Fluturari 3x8-10
-Pull-over 3x8-10
Triceps-Extensii cu bara Z din culcat 3x10
-Extensii ...
Re: Jurnal Zapa din 25 iun 2012 00:11 de Zapa
Asa o sa fac.
Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 24 iun 2012 23:10 de Zapa
-Impins cu priza ingusta 3 serii 8-10rep
-Extensii cu bara EZ din culcat 3 serii 8-10rep
-Extensii la helcometru 3 serii 8-10rep
Ce parere aveti?
Re: ANTRENAMENT SPATE din 24 iun 2012 23:06 de Zapa
Eu fac asa :
Tractiuni la piept 4x-
Ramat din aplecat 4x8-10
Ramat cu un brat 3x8-10
Extensiia spatelui 3x8-10
Ce parere aveti ?
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 24 iun 2012 23:04 de Zapa
Ce parere aveti ?
Impins inclinat cu ganterele 3x8-10
Impins inclinat cu haltera 3x8-10
Impins culcat cu haltera 4x8-10
Fluturari din culcat 3x8-10
Are ceva daca am de 2 ori inclinat?
Re: Jurnal Zapa din 24 iun 2012 22:27 de Zapa
Pai cum e mai bine?Eu mai mult prefer haltera...
Re: Jurnal Zapa din 24 iun 2012 21:56 de Zapa
La piept are ceva daca fac impins inclinat cu ganterele si dupa impins inclinat cu haltera? adica cineva a zis ca asa e bine si acum altcineva mi-a zis ca nu este bine...
Re: Jurnal Zapa din 24 iun 2012 21:46 de Zapa
Ok, deci 6-8 saptamani.
Re: Jurnal Zapa din 24 iun 2012 18:06 de Zapa
Ok, multumesc pentru raspuns!
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|