|
107 rezultate pentru "Cristi99" sortate dupa data. Re: Incepator sala, raspunsuri si sfaturi din 8 mai 2014 12:33 de Cristi99
Pai prima oara nu ar trebui sa incepi cu spulimentele macar primele 3-4 luni
Program: Luni Piept
Marti Spate Trapez
Miercuri Umeri Abdomen
Joi Pauza
Vineri Brate
Sambata ...
Re: Pareri dupa 2 luni de sala-ectoform din 7 mai 2014 20:25 de Cristi99
Pune o poza
Re: Jurnal Cristi99 din 5 mai 2014 15:08 de Cristi99
Gata multumesc tocmai ce am venit de la sala :)
Re: Jurnal Cristi99 din 5 mai 2014 13:19 de Cristi99
Si cand termin de facut exercitiu si vreau sa pun bara cum fac o invart?
Re: Jurnal Cristi99 din 5 mai 2014 13:07 de Cristi99
Salut din nou, am si eu o problema astazi vreau sa fac impins cu bara inclinat la smith machine imi puteti explica cum fac la acest aparat ca nu vreau sa am experiente neplacute :))
Re: Jurnal Gabriel din 4 mai 2014 08:22 de Cristi99
Prea multe serii
Re: Antrenament 5 zile/ din 27 apr 2014 10:02 de Cristi99
Programul e ok dar exercitiile sunt prea multe pentru tine.
Re: Jurnal Cristi99 din 26 apr 2014 08:57 de Cristi99
Astazi antrenament picioare
1. HackSquat 4x10-12 repetari
2. Leg press 4x10-12 repetari
3. Flexii pentru femurali 4x10-12 repetari
4. Leg extension 3x10-12
1. Ridicari pe varfuri la aparat 3x10-12
2. Ridicari pe varfuri cu ganterele ...
Re: Jurnal Cristi99 din 25 apr 2014 19:59 de Cristi99
:))
Re: Jurnal Cristi99 din 25 apr 2014 17:08 de Cristi99
Ok atunci voi incepe cu flexile prima oara. La triceps antrenez bine?
Re: Jurnal Cristi99 din 25 apr 2014 17:00 de Cristi99
Azi antrenament brate
Biceps: 1. Flexii hamer 3x10-12 repetari
2.Flexii la banca scott 3x10-12 repetari
3. flexii cu bara dreapta 3x10-12 repetari
Triceps:
1. Dips press 3x10-12 repetari
2.Extensii la helcometru 3x10-12 repetari
3. Extensii ...
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 22 apr 2014 19:54 de Cristi99
1. Hacksquat 4x10
2. Presa 4x10
3. Aparatul pentru femurali 4x12
4. Extensia picioarelor 4x12
Re: ANTRENAMENT SPATE din 22 apr 2014 19:51 de Cristi99
1. Tractiuni normale 4x10 repetari
2. Ramat cu gantera 3x10-12 repetari
3.Tractiuni la helcometru 4x10 repetari
4. Hiperextensii 4x12 repetari(fara greutate)
Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 22 apr 2014 19:48 de Cristi99
1. Impins bara cu priza ingusta 4x10
2. Extensii la helcometru 4x10
3. Extensii cu ganterele deasupra capului 3x10
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 22 apr 2014 19:44 de Cristi99
Eu le schimb de obicei fac
1. impins inclinat/orizontal cu bara 4x10-12
2. impins declinat cu ganterele 4x10-12
3.fluturari la aparat 4x10-12
4. presa hammer/flotari paralele
Re: Jurnal Cristi99 din 22 apr 2014 15:25 de Cristi99
Ok :)
Re: Jurnal Cristi99 din 22 apr 2014 12:31 de Cristi99
In 3 luni am pus pe mine de la 54 kg acum am 56.6 imi prinde bine antrenamentu asta
Re: Jurnal Cristi99 din 22 apr 2014 08:32 de Cristi99
Astazi antrenez pieptul:
1. impins bara orizontal 4x10-12
2. impins gantere inclinat 4x10-12
3. impins gantere declinat 4x10-12
4. fluturari la aparat 3x10-12
Re: Jurnalul Daniul din 21 apr 2014 21:38 de Cristi99
prea multe exercitii si serii mai ales la biceps
Re: Jurnal Cristi99 din 21 apr 2014 20:54 de Cristi99
.
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
