80 rezultate pentru "cristib" sortate dupa data. Re: jurnal cristib din 23 mar 2013 19:24 de cristib
am uitat femuralii :D
sambata :
flexii pt femurali la aparat( d`ala de stai in picioare si faci pe un picior ) 4 s x 10 rep pe fiecare picior
indreptari cu bara 6 s x 12 10 - 8 rep
antr de mai sus e doar un exemplu . fiecare poate lua ce ...
Re: jurnal cristib din 23 mar 2013 19:19 de cristib
momentan fac asa :
luni - umeri /trapez
marti - cvadriceps/gambe
joi - spate/biceps
vineri - piept/triceps
sambata - femurali
ca principii de antrenament - numaru de repetari intre 8 si 12 . nu imi place sa scad sub 8 .
...
Re: jurnal vladimir din 23 mar 2013 18:30 de cristib
pe ce te bazezi cand zici asta?
Re: jurnal cristib din 21 mar 2013 19:43 de cristib
Re: jurnal cristib din 21 mar 2013 19:42 de cristib
Re: jurnal cristib din 21 mar 2013 19:41 de cristib
Re: jurnal cristib din 21 mar 2013 19:40 de cristib
Re: jurnal cristib din 21 mar 2013 19:39 de cristib
..
Re: jurnal cristib din 21 mar 2013 19:39 de cristib
Re: jurnal cristib din 21 mar 2013 19:38 de cristib
nationale 2011 , categoria perechi..
Re: jurnal cristib din 21 mar 2013 19:38 de cristib
din concurs. trofeul hercule 2011
Re: jurnal cristib din 21 mar 2013 19:36 de cristib
vara 2011...
Re: Carne din 21 mar 2013 19:31 de cristib
ideea e ca asa ar tb sa manance fiecare omulet care merge la sala .
1 kg de carne pe zi e cam obligatoriu daca vrei sa pui muschi pe tine nu apa si grasimi si dupaia sa te lauzi ca ai pus `nspe kg pe tine .....
Re: Jurnal NICOLA din 21 mar 2013 16:07 de cristib
si "masa" si fibrarea se fac in bucatarie O:):pirate:
Re: ANTRENAMENT SPATE din 21 mar 2013 16:03 de cristib
pot fi mai multe..
intensiatatea , greutatile folosite , miscarea incorecta ( sa iti folosesti mai mult bicepsul in loc de spate )
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 21 mar 2013 16:01 de cristib
da Gilu , sunt ceva mai incomode ca cele clasice dar are 2 avantaje majore in opinia mea
1- intra mai bine cvadricepsul
2- nu solicita asa mult coloana & lombarii :rolleyes: pentru ca te obliga la o pozitie muult mai corecta . nu te poti ...
Re: Jurnal EmyGFX din 20 mar 2013 21:19 de cristib
:ok::ok::ok:
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 20 mar 2013 18:18 de cristib
flexii din sezut : 5 serii x 12 - 15 rep
genoflexiuni cu bara la piept: 5 serii x 8 rep
fandari ( cu bara sau gantere ) :5 serii x 10 rep
indreptari pt femurali : 5 serii x 8 rep
optional 2-3 serii x 10 rep flexii pt biceps femural
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 19 mar 2013 18:20 de cristib
aici vroiam sa ajung: cvadriceps 4 serii
biceps 10 serii
acum gandeste-te la dimensiunea ambilor muschi . la unu ca un pumn ii dai 10 serii ( grele ma gandesc ) si la cel mare ii dai 4 serii ( probabil nu pana ...
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 18 mar 2013 23:40 de cristib
nu femural ,pt bicepsu ala de langa triceps...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|