Pagina 1 din 1
eduard77
Newbie
4 mesaje
|
program 6 zile
scris pe 23 oct 2011 17:34 de eduard77
Salut tututor,
Sunt nou aici pe forum si asi avea cateva intrebari.
Am 34 de ani 1.70 m si 76 de kg. Sunt destul de masiv ca si musculatura ( am 42 in brat dar din pacate am si burta).
Mi-am propus un program de crestere in masa musculara pe 3 luni si apoi un program de definire musculara.
Ma antrenez 6 zile pe sapt dupa cum urmeaza.
Ziua 1. Piept, biceps si triceps.
Ziua 2. Picioare, abdomen si deltoizi.
Ziua 3. Spate si umeri.
Ziua 4 pauza
Apoi incep din nou
Alimentatia este destul de buna si pe langa mai iau si concentrate de proteina si creatina.
Programul lam inceput acum o luna si asi vrea sa stiu ce parere aveti despre el.
|
 sus |
|
andreybcl96
Senior member
62 mesaje
|
Re: program 6 zile
scris pe 14 nov 2011 00:26 de andreybcl96
Salut tututor,
Sunt nou aici pe forum si asi avea cateva intrebari.
Am 34 de ani 1.70 m si 76 de kg. Sunt destul de masiv ca si musculatura ( am 42 in brat dar din pacate am si burta).
Mi-am propus un program de crestere in masa musculara pe 3 luni si apoi un program de definire musculara.
Ma antrenez 6 zile pe sapt dupa cum urmeaza.
Ziua 1. Piept, biceps si triceps.
Ziua 2. Picioare, abdomen si deltoizi.
Ziua 3. Spate si umeri.
Ziua 4 pauza
Apoi incep din nou
Alimentatia este destul de buna si pe langa mai iau si concentrate de proteina si creatina.
Programul lam inceput acum o luna si asi vrea sa stiu ce parere aveti despre el.
va salut,nu credeti ca este cam mult 6 zile pe saptamana? din ce am invatat si eu de la cei care m-au sfatuit si pe mine fiind incepator... am inteles ca in timpul antrenamentului muschiul se forteaza si atunci porneste el,dar masa creste in timpul pauzei,daca gresesc imi cer scuze...
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: program 6 zile
scris pe 14 nov 2011 15:21 de yo_shmen94
Salut tututor,
Sunt nou aici pe forum si asi avea cateva intrebari.
Am 34 de ani 1.70 m si 76 de kg. Sunt destul de masiv ca si musculatura ( am 42 in brat dar din pacate am si burta).
Mi-am propus un program de crestere in masa musculara pe 3 luni si apoi un program de definire musculara.
Ma antrenez 6 zile pe sapt dupa cum urmeaza.
Ziua 1. Piept, biceps si triceps.
Ziua 2. Picioare, abdomen si deltoizi.
Ziua 3. Spate si umeri.
Ziua 4 pauza
Apoi incep din nou
Alimentatia este destul de buna si pe langa mai iau si concentrate de proteina si creatina.
Programul lam inceput acum o luna si asi vrea sa stiu ce parere aveti despre el.
fara pauza intre zile?nu e o idee prea buna
dc faci de 2 ori umeri?eu zic sa mai modifici putin anrtenamentul,nu e structurat prea bine
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: program 6 zile
scris pe 15 nov 2011 16:03 de stefanp
Salut tututor,
Sunt nou aici pe forum si asi avea cateva intrebari.
Am 34 de ani 1.70 m si 76 de kg. Sunt destul de masiv ca si musculatura ( am 42 in brat dar din pacate am si burta).
Mi-am propus un program de crestere in masa musculara pe 3 luni si apoi un program de definire musculara.
Ma antrenez 6 zile pe sapt dupa cum urmeaza.
Ziua 1. Piept, biceps si triceps.
Ziua 2. Picioare, abdomen si deltoizi.
Ziua 3. Spate si umeri.
Ziua 4 pauza
Apoi incep din nou
Alimentatia este destul de buna si pe langa mai iau si concentrate de proteina si creatina.
Programul lam inceput acum o luna si asi vrea sa stiu ce parere aveti despre el.
programul e ,,foarte incarcat,, ca sa nu zic,, altceva,, o grupa pe saptamina,se lucreaza de obicei.muschiul creste acasa(alimentatie+suplimentatie+odihna)nu in sala de antrenament
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: program 6 zile
scris pe 16 nov 2011 08:22 de basu
Salut tututor,
Sunt nou aici pe forum si asi avea cateva intrebari.
Am 34 de ani 1.70 m si 76 de kg. Sunt destul de masiv ca si musculatura ( am 42 in brat dar din pacate am si burta).
Mi-am propus un program de crestere in masa musculara pe 3 luni si apoi un program de definire musculara.
Ma antrenez 6 zile pe sapt dupa cum urmeaza.
Ziua 1. Piept, biceps si triceps.
Ziua 2. Picioare, abdomen si deltoizi.
Ziua 3. Spate si umeri.
Ziua 4 pauza
Apoi incep din nou
Alimentatia este destul de buna si pe langa mai iau si concentrate de proteina si creatina.
Programul lam inceput acum o luna si asi vrea sa stiu ce parere aveti despre el.
asta nu este sectiunea jurnale. posteaza unde trebuie nu aiurea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
