Pagina 1 din 1
sonyc
Newbie 8 mesaje
|
imi recomandati va rog ceva suplimente ???
scris pe 23 feb 2010 11:05 de sonyc
Fac de trei ani sala , am un antrenament de 5 ori pe saptamana si cu doua pauze miercurea si duminica . Am in jur de 80 kg , mananc cam de 4 ori pe zi si bag somn cam 9 ore pe noapte , dar as vrea sa iau si ceva suplimente bune pentru masa musculara si forta . Ce imi recomandati ???
P.S - am luat si inainte suplimente ( gainfast , masstech , nitrix , ceva creatina , tribulus ) , dar as vrea sa aud si parerea voastra despre care sant mai eficiente .
|
sus |
|
murphy2
Expert member 843 mesaje
|
Re: imi recomandati va rog ceva suplimente ???
scris pe 23 feb 2010 13:01 de murphy2
Fac de trei ani sala , am un antrenament de 5 ori pe saptamana si cu doua pauze miercurea si duminica . Am in jur de 80 kg , mananc cam de 4 ori pe zi si bag somn cam 9 ore pe noapte , dar as vrea sa iau si ceva suplimente bune pentru masa musculara si forta . Ce imi recomandati ???
P.S - am luat si inainte suplimente ( gainfast , masstech , nitrix , ceva creatina , tribulus ) , dar as vrea sa aud si parerea voastra despre care sant mai eficiente .
3 ani cu un antrenament de 5X /saptamana... e mult...schimba-l.
mancatul asta cam de 4 X...nu e bun...trebuie minim 4 mese si undeva in jur de 6/zi.
Ce ai luat tu pana acum sunt gainere...care intr-o masura ti-au suplinit carentele din alimentatie, te-au ajutat sa rezisti la volumul de antrenament descris, insa aportul proteic este scazut.
Suplimente pentru masa si forta....in general toate suplimentele sunt eficiente functie de scopul urmarit. In general un culturist nu ar trebui sa scada sub 1.5-2 gr proteina/kgcorp si 3-5gr carbo/kg corp.Masa si forta fara o alimentatie hipercalorica si proteica...nu o sa faci niciodata.
Calculeaza singur pe unde ai fost tu cu alimentatia raportat la valorile prezentate si gasesti un supliment potrivit.
Somnul de 9 ore / noapte e bun...8-9 sunt obligatorii in acest sport, asta daca vrei si astepti si rezultate.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
sus |
|
florin_scorp
Senior member 87 mesaje
|
Re: Re: imi recomandati va rog ceva suplimente ???
scris pe 23 feb 2010 13:26 de florin_scorp
3 ani cu un antrenament de 5X /saptamana... e mult...schimba-l.
mancatul asta cam de 4 X...nu e bun...trebuie minim 4 mese si undeva in jur de 6/zi.
Ce ai luat tu pana acum sunt gainere...care intr-o masura ti-au suplinit carentele din alimentatie, te-au ajutat sa rezisti la volumul de antrenament descris, insa aportul proteic este scazut.
Suplimente pentru masa si forta....in general toate suplimentele sunt eficiente functie de scopul urmarit. In general un culturist nu ar trebui sa scada sub 1.5-2 gr proteina/kgcorp si 3-5gr carbo/kg corp.Masa si forta fara o alimentatie hipercalorica si proteica...nu o sa faci niciodata.
Calculeaza singur pe unde ai fost tu cu alimentatia raportat la valorile prezentate si gasesti un supliment potrivit.
Somnul de 9 ore / noapte e bun...8-9 sunt obligatorii in acest sport, asta daca vrei si astepti si rezultate. ar trebui sa stie si carui tip somatic preponderent apartine ectomorf,endomorf, mezomorf si in functie de asta poate sa faca un plan de bataie daca este slabut cu oase subtiri e clar un ectomorf si atunci nu ar trebui niciodata sa se indeparteze de gainer samd
|
sus |
|
florin_scorp
Senior member 87 mesaje
|
Re: imi recomandati va rog ceva suplimente ???
scris pe 23 feb 2010 13:29 de florin_scorp
Fac de trei ani sala , am un antrenament de 5 ori pe saptamana si cu doua pauze miercurea si duminica . Am in jur de 80 kg , mananc cam de 4 ori pe zi si bag somn cam 9 ore pe noapte , dar as vrea sa iau si ceva suplimente bune pentru masa musculara si forta . Ce imi recomandati ???
P.S - am luat si inainte suplimente ( gainfast , masstech , nitrix , ceva creatina , tribulus ) , dar as vrea sa aud si parerea voastra despre care sant mai eficiente . spune ne te rog ce tip somatic esti? cumva slabut cu oasele subtiri? robust cu oase groase? sau un pic rotofei cu tendinte spre ingrasare? ceea ce spui tu ca iei iau si eu si mi se par in regula dar eu sant genul slabut cu oase subtiri care acumuleaza greu masa ectomorf adica
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|