308 rezultate pentru "vlcosmin" sortate dupa data. Re: Jurnal Cosmin din 28 feb 2014 10:26 de vlcosmin
Plan definire.
2 etape :
etapa 1 : pana la nationalele de skandenberg ( 11 aprilie )
etapa 2 : pana in vara ( sau pana sunt multumit de cum arat ).
Alimentatia e cam la fel la ambele.
Alimentatie :
7:00 : trezire
8:00 : ...
Re: Jurnal Srt10 din 25 feb 2014 09:52 de vlcosmin
Salut.
Pai spune si ce exercitii faci, cate serii, ce alimentatie ai, la ce ore, etc.
Asta inseamna un jurnal, cat mai detaliat, sa vedem si noi ce faci si ce mananci.
Re: Jurnal Cripto din 24 feb 2014 10:06 de vlcosmin
Eu la liceul meu cu media 9.72 nu am luat nici macar premiul 3. Nu exagereaza cu nimic, nu inteleg care e problema, daca nu suntem intr-o clasa de analfabeti inseamna ca exageram ?
Re: Retete ! din 13 feb 2014 16:38 de vlcosmin
M-am exprimat eu gresit, nu o iei fix inainte de antrenament. Eu mancam cu 30-40 de minute inainte.
Si nu am dat nimic afara.
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament din 13 feb 2014 10:09 de vlcosmin
"varful" bicepsului e genetic, e cam aiurea sa faci exercitii pentru varf.
Re: Retete ! din 12 feb 2014 16:48 de vlcosmin
Reteta pre-workout folosita de mine :
Iei o cana de fulgi de ovaz, pui intr-un bol cu apa, migdale macinate, caju si miere. Adaugi niste apa sa se lege, amesteci.
Mai pui 3 lingurite de unt de arahide ( sau cat vrei tu ) si amesteci ca lumea. ...
Re: Fulgi de ovaz din 12 feb 2014 16:46 de vlcosmin
Idee de mic dejun cu fulgi de ovaz, incercata de mine chiar azi :
- fierbi cativa pumni de fulgi de ovaz, 5 minute
- pui in farfurie cu niste curmale rupte bucati
- mai pui fructe de padure
Si mai poti adauga scortisoara sau cacao ( eu am ...
Re: Jurnal DavidR. din 7 feb 2014 17:13 de vlcosmin
Si eu prefer push-pull-legs, intra foarte bine.
Re: Jurnal Cripto din 29 ian 2014 11:31 de vlcosmin
mi se pare neobisnuit pentru un ectomorf.
nu poti sa pui 10 kg in 6 luni si apoi sa zici ca esti ectomorf
Re: Jurnal Razvan din 29 ian 2014 11:30 de vlcosmin
Si de ce ai vrea sa-l izolezi ? Exercitiile de baza sunt mult mai importante.
"Eu cand fac flexii cu bara dreapta ( exercitiu de baza ) " - ala e exercitiu de izolare, nu mai intra alta grupa.
Stii bine ca exercitiile de baza sunt cele mai ...
Re: Jurnal Cripto din 27 ian 2014 10:41 de vlcosmin
Detaliaza putin zilele de impins si de tras. Momentan si eu folosesc rutina push-pull-legs si imi merge foarte bine cu ea.
Re: Jurnal Razvan din 27 ian 2014 10:40 de vlcosmin
Nu stii sa faci tractiuni la bara ? sau ce exemple sa-ti dau ?
Re: Jurnal Razvan din 24 ian 2014 15:19 de vlcosmin
Foloseste bara de la genuflexiuni sau de la un cadru smith, sau orice alta bara prin sala, nu trebuie sa fie bara speciala de tractiuni...
Re: Jurnal Florin din 24 ian 2014 11:46 de vlcosmin
Asta e un motiv in plus sa le lucrezi !
Eu cand n-am avut "forta" intr-o grupa, am lucrat-o foarte intens, uneori si cu volum ridicat ( gen de 2 ori pe saptamana ), am facut tot posibilul s-o PRIORITIZEZ, nu s-o ignor.
Re: Jurnal Razvan din 24 ian 2014 11:44 de vlcosmin
Tractiuni pe liber nu faci ? Nici flotari la paralele ?
Tu lucrezi bratele doar cu exercitii de izolare ?
Re: Jurnal Cripto din 24 ian 2014 11:42 de vlcosmin
Ai crescut 10 kg in 6 luni si zici ca esti ectomorf ????
Re: Salutare,un micut ajutor. din 24 ian 2014 11:41 de vlcosmin
Salut.
Ce vad eu ca faci gresit :
- nu ai carbo deloc inainte de antrenament ( o mare greseala )
- mananci mult prea putin ( carbo la o singura masa pe zi ? ), mai ales ca vrei sa cresti acum
- termina cu "piept si brate", trebuie sa te ...
Re: Jurnal Cosmin din 24 ian 2014 11:38 de vlcosmin
Am inceput sa folosesc suplimente.
- un supliment proteic : WPC-80
- vitamine si minerale de la Now Foods
- creatina micronizata de la dymatize
Creatina dimineata. Vitamine si minerale dupa micul dejun si WPC-80 + 1 sau 2 banane imediat dupa ...
Re: Antrenament skandenberg din 16 ian 2014 10:56 de vlcosmin
Cu placere.
Inca un exercitiu foarte eficient :
http://www.youtube.com/watch?v=wbf2H5SpIuQ
Flexii Larrat. Combina-l cu tractiuni cu incheietura indoita ( flexata ).
Re: cele mai bune exercitii cu gantere din 7 ian 2014 18:59 de vlcosmin
daca tu vrei sa pui muschi cu 2 gantere.... mai bine te apuci de alt sport
|
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
![]() | |||||||||
|