Pagina 1 din 1
freefly
Newbie 1 mesaje
|
dezvoltarea gambelor
scris pe 17 apr 2008 00:42 de freefly
Merg la sala de vreo 5 luni si am inceput sa ma dezvolt cam la toate grupule musculare, mai putin la gambe. Problema e ca sunt inalt (1.90) si am picioarele foarte lungi De la genunchi si pana la glezne am aprox. 40 cm, dintre care doar 20 cm sunt ocupati de muschiul propriu-zis. In rest e un spatiu "gol" ca sa zic asa, care da impresia de picioare subtiri.
Ce exercitii sa folosesc pentru lungirea muschilor gambei si pentru marirea acelui "spatiu gol"? Si cam cate repetari sa fac pe serie? Sa folosesc greutati cat mai mari?
|
sus |
|
murphy2
Expert member 843 mesaje
|
Re: dezvoltarea gambelor
scris pe 17 apr 2008 13:23 de murphy2
Merg la sala de vreo 5 luni si am inceput sa ma dezvolt cam la toate grupule musculare, mai putin la gambe. Problema e ca sunt inalt (1.90) si am picioarele foarte lungi De la genunchi si pana la glezne am aprox. 40 cm, dintre care doar 20 cm sunt ocupati de muschiul propriu-zis. In rest e un spatiu "gol" ca sa zic asa, care da impresia de picioare subtiri.
Ce exercitii sa folosesc pentru lungirea muschilor gambei si pentru marirea acelui "spatiu gol"? Si cam cate repetari sa fac pe serie? Sa folosesc greutati cat mai mari?
exercitii pt. masa musculara, greutati mari si repetari 6-8 / serie corecte !!! fara smuncituri, balans, viteza.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
sus |
|
andy90
Expert member 856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: dezvoltarea gambelor
scris pe 17 apr 2008 20:18 de andy90
Mai e problema de "gena"... ori le ai, ori nu le ai. Nu poti inregistra rezultate spectaculoase daca nu esti "dotat genetic".
e adevarat si asta ca "ori le ai, ori nu le ai", cu multa perseverenta tot le faci pana la urma sa creasca un pic, insa gambele(cred eu) e grupa care se dezvolta cel mai greu pt ca este supusa unui efort zilnic indelungat la mers, si 6rep nu usnt de ajuns sa stimuleze cresterea.
cauta si tu pe net vezi ce antrenamente au profesionistii pt gambe
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
sus |
|
boboxxx
Newbie 1 mesaje
|
Re: dezvoltarea gambelor
scris pe 22 apr 2008 12:25 de boboxxx
incearca sa faci asa : ia pe cineva greu in spate! sa poti sa faci cam 10 12 repatari si fa cam 6 seri ... si vezi dupa 2 luni rezultate cel putin eu asa fac si merge
salutare
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: dezvoltarea gambelor
scris pe 25 apr 2008 21:49 de Gilu
Merg la sala de vreo 5 luni si am inceput sa ma dezvolt cam la toate grupule musculare, mai putin la gambe. Problema e ca sunt inalt (1.90) si am picioarele foarte lungi De la genunchi si pana la glezne am aprox. 40 cm, dintre care doar 20 cm sunt ocupati de muschiul propriu-zis. In rest e un spatiu "gol" ca sa zic asa, care da impresia de picioare subtiri.
Ce exercitii sa folosesc pentru lungirea muschilor gambei si pentru marirea acelui "spatiu gol"? Si cam cate repetari sa fac pe serie? Sa folosesc greutati cat mai mari? F multi dintre noi suntem deficitari la gambe, deci cazul tau nu e iesit din comun.Iti recomand sa experimentezi, doar asa poti gasi solutia pt problema ta.Incearca repetari putine/grautati mari, repetari multe greutati mici, serii multe, serii putine, etc.etc.....Ceva tot trebuie sa dea rezultate.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
pilsmaster
Veteran member 422 mesaje
|
Re: Re: dezvoltarea gambelor
scris pe 7 mai 2008 15:25 de pilsmaster
F multi dintre noi suntem deficitari la gambe, deci cazul tau nu e iesit din comun.Iti recomand sa experimentezi, doar asa poti gasi solutia pt problema ta.Incearca repetari putine/grautati mari, repetari multe greutati mici, serii multe, serii putine, etc.etc.....Ceva tot trebuie sa dea rezultate.
si eu am gambele dubioase si faceam 10 repetari inainte...nu simteam nimic.Acum fac magarusul cu unu de 90kg pe mine (15-20 rep) ,dupa aia ridicari pe varfuri cu un disc de 15kg vreo 30 rep si simt ca pocnesc.
Train SMART!
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|