Pagina 1 din 1
moth
Junior member 10 mesaje
|
Piept
scris pe 23 mar 2008 21:46 de moth
Salut! De citva timp ma starui sa-mi cresc masa musculara a pectoralilor in raport cu celelalte,dar sa fiu sincer nu cam se primeste,as zice ca cind fac impins(toate felurile) cu haltera o mare parte a presiunii se transmite pe triceps si nu simt acea forta necesara pentru piept.Am fost sfatuit de prieteni sa fac de intii fluturari ca o preobosire,si apoi impins cu bara,dar facind asa nu cam aveam putere sa imping bara,chiar imi tremurau miinele.
As dori sa stiu daca voi face impins la aparatul lui SMITH va fi altceva,sau imi veti sugera altceva.VA ROG
MUTUMESC pentru atentie si SUCCES in continuare!!!!!!!
BAFTA!
|
sus |
|
Vio90
Veteran member 175 mesaje
|
Re: Piept
scris pe 23 mar 2008 23:08 de Vio90
Salut! De citva timp ma starui sa-mi cresc masa musculara a pectoralilor in raport cu celelalte,dar sa fiu sincer nu cam se primeste,as zice ca cind fac impins(toate felurile) cu haltera o mare parte a presiunii se transmite pe triceps si nu simt acea forta necesara pentru piept.Am fost sfatuit de prieteni sa fac de intii fluturari ca o preobosire,si apoi impins cu bara,dar facind asa nu cam aveam putere sa imping bara,chiar imi tremurau miinele.
As dori sa stiu daca voi face impins la aparatul lui SMITH va fi altceva,sau imi veti sugera altceva.VA ROG
MUTUMESC pentru atentie si SUCCES in continuare!!!!!!!
Daca faci impins din orizontal cu haltera cu priza larga de 2 ori mai larga decat latimea umerilor daca se poate no sa mai intre tricepsul asa mult.Daca vrei masa la piept fa si flotari la paralele.Hai bafta !!!
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
sus |
|
moth
Junior member 10 mesaje
|
Re: Re: Piept
scris pe 24 mar 2008 12:15 de moth
Mersi mult!!!! Sanatate!!!
BAFTA!
|
sus |
|
murphy2
Expert member 843 mesaje
|
Re: Piept
scris pe 24 mar 2008 13:41 de murphy2
Salut! De citva timp ma starui sa-mi cresc masa musculara a pectoralilor in raport cu celelalte,dar sa fiu sincer nu cam se primeste,as zice ca cind fac impins(toate felurile) cu haltera o mare parte a presiunii se transmite pe triceps si nu simt acea forta necesara pentru piept.Am fost sfatuit de prieteni sa fac de intii fluturari ca o preobosire,si apoi impins cu bara,dar facind asa nu cam aveam putere sa imping bara,chiar imi tremurau miinele.
As dori sa stiu daca voi face impins la aparatul lui SMITH va fi altceva,sau imi veti sugera altceva.VA ROG
MUTUMESC pentru atentie si SUCCES in continuare!!!!!!!
1. corecteaza latimea prizei...sigur este peste nivelul umerilor si de aceea iti intra tricepsul
2. nu sari peste incalzire...2 serii a cate 25-30 si 15-20 repetari.
3.fa-l lunea...sau in prima zi din saptamana cand mergi la sala...pt. ca esti mai odihnit (8 ore minim pe noapte - daca nu ai cel putin 7...mai bine nu te duci in ziua aia.)
4.fa 4-5 seturi a cate 10-8-6-6/8 repetari si fa-le concentrat...corectitudinea executiei face de 100x mai mult decat greutatea in sine...nu demonstrezi nimanui nimic daca faci cu o greutate care te depaseste, iti forteaza articulatiile...si sfarsesti sa faci 2-3 repetari chinuite da esti mare...ai facut cu ceva mai mult decat colegul...
5. fa si la inclinat o serie de incalzire, e tot piept dar intra alta parte a muschiului...fa si aici vreo 3-4 serii a cate 10-6-8/6 repetari
6. tricepsul, in special la flotari la paralele este cel mai indicat...3-4 serii...a minim 6 repetari...daca nu poti face la el sau daca simti ca se mai poate lucra tricepsul...fa 3 serii de presa la triceps. Tricepsul e un muschi mai mic deci nu exagera cu nr. de serii pentru el...in total sa ai cam 6-8 serii maxim iar pt. pipt...cam 9-12
7. o data pe saptamana ajunge pieptul...daca il faci cum trebuie. si tricepsul la fel..., acesta mai intrand si la umeri.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
sus |
|
andy90
Expert member 856 mesaje
|
Re: Re: Piept
scris pe 24 mar 2008 15:16 de andy90
1. corecteaza latimea prizei...sigur este peste nivelul umerilor si de aceea iti intra tricepsul
daca e mai larg intra mai mult triceps?
atunci de ce cand faci impins cu triceps tii mainile f apropiate?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
sus |
|
Vio90
Veteran member 175 mesaje
|
Re: Re: Re: Piept
scris pe 24 mar 2008 20:21 de Vio90
Pentru triceps faci impins cu priza apropiata iar pentru piept se face impins cu priza larga.Asigurate ca astea sunt in regula la tine si n-ar trebui sa mai ai probleme.Hai bafta !!!
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
sus |
|
manchester
Senior member 62 mesaje
|
Re: Piept
scris pe 4 iul 2008 22:17 de manchester
Salut! De citva timp ma starui sa-mi cresc masa musculara a pectoralilor in raport cu celelalte,dar sa fiu sincer nu cam se primeste,as zice ca cind fac impins(toate felurile) cu haltera o mare parte a presiunii se transmite pe triceps si nu simt acea forta necesara pentru piept.Am fost sfatuit de prieteni sa fac de intii fluturari ca o preobosire,si apoi impins cu bara,dar facind asa nu cam aveam putere sa imping bara,chiar imi tremurau miinele.
As dori sa stiu daca voi face impins la aparatul lui SMITH va fi altceva,sau imi veti sugera altceva.VA ROG
MUTUMESC pentru atentie si SUCCES in continuare!!!!!!!
incearca si asa: cand faci piept, adopta o priza mai larga decat latimea umerilor, cobori bara pana atinge pieptu, apoi o impingi, dar nu pana sus. cand faci miscare completa, pe ultima portiune a miscarii 10-15 cm aproape ca numai cu tricepsu impingi. daca faci repetarile pana jos si nu impingi pana cand coatele sunt intinse, atunci pieptu vafi tinut in tensiune tot timpu. ai vazut cand pui mai mult pe bara si ajungi cu haltera sus , stai acolo un pic ca sa te odihnesti. acolo e pct max de incordare a pieptului, dar in pct ala, greutatea nu se lasa pe piept ci pe trieps si incheietura cotului. ai mai vazut cand te ajuta cineva la piept, tu esti in stare sa impingi cativa cm haltera de la piept, dar pe ultima parte e nevoi de ajutor, pt ca tricepsii sunt f obositi, si nu mai poti duce miscare pana la capat singr
|
sus |
|
Macho
Expert member 1619 mesaje
|
Re: Piept
scris pe 5 iul 2008 00:17 de Macho
Salut! De citva timp ma starui sa-mi cresc masa musculara a pectoralilor in raport cu celelalte,dar sa fiu sincer nu cam se primeste,as zice ca cind fac impins(toate felurile) cu haltera o mare parte a presiunii se transmite pe triceps si nu simt acea forta necesara pentru piept.Am fost sfatuit de prieteni sa fac de intii fluturari ca o preobosire,si apoi impins cu bara,dar facind asa nu cam aveam putere sa imping bara,chiar imi tremurau miinele.
As dori sa stiu daca voi face impins la aparatul lui SMITH va fi altceva,sau imi veti sugera altceva.VA ROG
MUTUMESC pentru atentie si SUCCES in continuare!!!!!!!
incearca mai multe variante...incearca sa bagi de 2 ori pe saptamana vezi cum merge,primul sa te bazezi pe exercitii de baza cu greutati mari si al doilea sa faci cu greutati mai mici sa faci pompare ...daca nici asa nu e ok,antreneaza-l la doua saptamani lasa-i mai mult timp de recuperare vezi cum raspunde organismul...incearca sa alternezi sa faci un antrenament cu bara si dupa aia unul cu gantere...
|
sus |
|
manchester
Senior member 62 mesaje
|
Re: Re: Piept
scris pe 7 iul 2008 13:29 de manchester
incearca mai multe variante...incearca sa bagi de 2 ori pe saptamana vezi cum merge,primul sa te bazezi pe exercitii de baza cu greutati mari si al doilea sa faci cu greutati mai mici sa faci pompare ...daca nici asa nu e ok,antreneaza-l la doua saptamani lasa-i mai mult timp de recuperare vezi cum raspunde organismul...incearca sa alternezi sa faci un antrenament cu bara si dupa aia unul cu gantere...
daca baga de 2x piept pe sapt...celelalte gr de musschi trebuiesc usor "ignorate". trebuie sa isi faca in asa fel antr si sa grupeze cat mai multe gr pe zi din cele ramase, pt a se odihni mai mult. daca alternezi ex de la o sapt la alta, nu o sa iti daiseama cu ce intra mai bine si ce ti se potriveste. daca imi scuzati pleeonasmul, impinsu (cel putin cel orizontal)cu haltera e mai de baza decat cel cu gantera. eu unu nu as scoate asa ceva din programu meu de piept.
|
sus |
|
georgik
Expert member 624 mesaje
|
Re: Re: Piept
scris pe 7 iul 2008 13:38 de georgik
6. tricepsul, in special la flotari la paralele este cel mai indicat...3-4 serii...a minim 6 repetari...daca nu poti face la el sau daca simti ca se mai poate lucra tricepsul...fa 3 serii de presa la triceps. Tricepsul e un muschi mai mic deci nu exagera cu nr. de serii pentru el...in total sa ai cam 6-8 serii maxim iar pt. pipt...cam 9-12
7. o data pe saptamana ajunge pieptul...daca il faci cum trebuie. si tricepsul la fel..., acesta mai intrand si la umeri.
daca fac pieptul de 2 ori pe sapt,iar tricepsul o data cu bicepsul o data pe saptamana,este vreo problema?iar la triceps ajung uneori si la 12 serii(deoarece fortez la sfarsit pe un exercitiu de izolare).Pieptul il fac in minim 12 serii ajungand uneori la 14 cand ma concentrez mai mult pe durata decat intensitate combinandul cu 3 aparate de abdomen.Te rog sa ma corectezi daca gresesc in ceva,multumesc si bafta.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
sus |
|
georgik
Expert member 624 mesaje
|
Re: Re: Re: Piept
scris pe 7 iul 2008 13:40 de georgik
6. tricepsul, in special la flotari la paralele este cel mai indicat...3-4 serii...a minim 6 repetari...daca nu poti face la el sau daca simti ca se mai poate lucra tricepsul...fa 3 serii de presa la triceps. Tricepsul e un muschi mai mic deci nu exagera cu nr. de serii pentru el...in total sa ai cam 6-8 serii maxim iar pt. pipt...cam 9-12
7. o data pe saptamana ajunge pieptul...daca il faci cum trebuie. si tricepsul la fel..., acesta mai intrand si la umeri.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
sus |
|
cuando
Veteran member 286 mesaje
|
Re: Re: Re: Piept
scris pe 7 iul 2008 14:28 de cuando
6. tricepsul, in special la flotari la paralele este cel mai indicat...3-4 serii...a minim 6 repetari...daca nu poti face la el sau daca simti ca se mai poate lucra tricepsul...fa 3 serii de presa la triceps. Tricepsul e un muschi mai mic deci nu exagera cu nr. de serii pentru el...in total sa ai cam 6-8 serii maxim iar pt. pipt...cam 9-12
7. o data pe saptamana ajunge pieptul...daca il faci cum trebuie. si tricepsul la fel..., acesta mai intrand si la umeri.
daca fac pieptul de 2 ori pe sapt,iar tricepsul o data cu bicepsul o data pe saptamana,este vreo problema?iar la triceps ajung uneori si la 12 serii(deoarece fortez la sfarsit pe un exercitiu de izolare).Pieptul il fac in minim 12 serii ajungand uneori la 14 cand ma concentrez mai mult pe durata decat intensitate combinandul cu 3 aparate de abdomen.Te rog sa ma corectezi daca gresesc in ceva,multumesc si bafta.
pieptul e de ajuns sa il faci o data si bine, intelegeti si voi, el nu creste in timpul antrenamentelor ci in perioada de odihna, daca il fortezi prea mult si nu mai are timp sa se refaca s-ar putea sa o dai direct in regresie, deci,
pt piept impins din orizontal cu haltera, impins din inclint cu gantera, fluturari din incinat, optional poti sa mai faci la final si o serie usoara la cabluri pt pompare. o perioada de vreo 2 luni incearca asa.
concentreaza-te pe corectitudinea exercitiilor, de obicei bara are niste striati pe ea, mainile tale sa fie la limita exterioara a acestor striati. inspira si expira odata cu lasarea si ridicarea bari, valabil si pt restu, cand impingi haltera sau gantera incordeaza-ti pectorali si impinge din ei sa ai simti, nu iti relaxa muschi in perioada exercitiului, tinei mereu in tensiune, pauza intre seri sa fie intre 30-40 sec si intre exerciti de 2 min. nu face mai mult de 8-10 seri pt piept.
tricepsu, baga 3 exerciti , de ex flotari la pararele, extensie cu bara din culcat, si ultimu cabluri la aparat, la 3-4 luni schimbi exercitiile sau/si ordinea lor.
alimentatie buna, raport proteine: carbo 1:3, cel mai important dak iei supliment sa fie cel de dupa antrenament.
somn cel putin 8 ore se seara.
ps: programul pt o grupa musculara nu tb sa depaseasca 30 min cu tot cu pauza.
bafta.
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
sus |
|
georgik
Expert member 624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Piept
scris pe 7 iul 2008 14:46 de georgik
sunt costient de faptul ca muschiul creste in relaxare de aceea dupa antrenamentul de piept deoarece este grupa care o lucrez cel mai intens am o zi pauza fara efort,somnul este zilnic de cel putin 8 ore pe noapte si cateodata dorm si dupa antrenament ,acum ca sunt in vacanta.Simt pieptul de fiecare data cand il lucrez singura ingrijorare era daca la acest program de odihna este prea mult de 2 ori ,minim 12 serii.pieptul il fac luni si joi.O sa incerc sa il lucrez o singura data pe saptamana sa vad daca la urmatorul antrenament pe o perioada de o luna dau mai mult randament.
Multumesc .
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
sus |
|
Terente
Veteran member 354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Piept
scris pe 8 iul 2008 03:12 de Terente
mai.. din cate inteleg ai 2 probleme defapt.
1 ca pieptul iti e deficitar
2 ca atunci cand lucrezi piept iti intra mult tricepsul.
pe rand:
1: piept deficitar, ai 2 variante: ori nu il antrenezi/odihnesti corect. sau esti genetic deficitar pe piept. trebuie sa intelegi ca fiecare avem cel putin o grupa musculara deficitara, la care trebuie sa ii dai mai multa atentie ca sa proportionezi.
2: la partea cu tricepsul e mai simplu, nu ai priza potrivita (probabil prea scurta) si inca ceva... pozitia coatelor pe langa corp, cauta singur pozitia in care sa izolezi cat mai mult pieptul de restul grupelor. (coatele mai apropiate de trunchi... mai departate... vezi cum ti se potriveste) Si in acelasi timp din cap, te concentrezi pur si simplu sa impingi din piept nu din brate!
PS: nu trebuie sa apelezi la exercitii preobositoare, asta are de-a face cu pomparea muschiului, la tine e o problema de tehnica.
|
sus |
|
Macho
Expert member 1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Piept
scris pe 8 iul 2008 12:11 de Macho
daca baga de 2x piept pe sapt...celelalte gr de musschi trebuiesc usor "ignorate". trebuie sa isi faca in asa fel antr si sa grupeze cat mai multe gr pe zi din cele ramase, pt a se odihni mai mult. daca alternezi ex de la o sapt la alta, nu o sa iti daiseama cu ce intra mai bine si ce ti se potriveste. daca imi scuzati pleeonasmul, impinsu (cel putin cel orizontal)cu haltera e mai de baza decat cel cu gantera. eu unu nu as scoate asa ceva din programu meu de piept.
i-am dat doar o varianta pentru ca pot fi mai multe cauze ori nu-l antreneaza destul si corect ori il suprasolicita,nu i-am zis sa renunte la impinsul cu bara i-am zis sa alterneze de ex daca poate face de 2 ori pe saptamana piept primul antr sa faca exercitile de baza impinsurile cu haltera si eventual in functie de cum se simte si fluturari sau pullover....iar al doilea din saptamana aia sa faca cu gantere si mai multe de pompare....chiar daca nu o sa poata sa faca 2 pe saptamana si ramane doar la unul sa stii ca e f bine sa schimbi daca nu in fiecare saptamana la 2 saptamani exercitiul ca sa nu existe o stagnare.
Daca o sa faci impins la piept la din inclinat si o sa faci cu ganterele o sa vezi ca miscarea e mult mai complexa si exercitiul mult mai greu de efectuat pentru ca poti sa cobori mult mai jos ganterele decat bara...dar sa-l faci cu gantere cat de cat proportionate cu greutatea care o impingi la piept cu bara deoarece am mai vazut facant piept la inclinat cu 120-130 cu bara iar apoi cand faceau cu gantere faceau cu de 15-20...si normal ca rezultatul nu e acelasi.
|
sus |
|
georgik
Expert member 624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Piept
scris pe 8 iul 2008 13:46 de georgik
mai.. din cate inteleg ai 2 probleme defapt.
1 ca pieptul iti e deficitar
2 ca atunci cand lucrezi piept iti intra mult tricepsul.
pe rand:
1: piept deficitar, ai 2 variante: ori nu il antrenezi/odihnesti corect. sau esti genetic deficitar pe piept. trebuie sa intelegi ca fiecare avem cel putin o grupa musculara deficitara, la care trebuie sa ii dai mai multa atentie ca sa proportionezi.
2: la partea cu tricepsul e mai simplu, nu ai priza potrivita (probabil prea scurta) si inca ceva... pozitia coatelor pe langa corp, cauta singur pozitia in care sa izolezi cat mai mult pieptul de restul grupelor. (coatele mai apropiate de trunchi... mai departate... vezi cum ti se potriveste) Si in acelasi timp din cap, te concentrezi pur si simplu sa impingi din piept nu din brate!
PS: nu trebuie sa apelezi la exercitii preobositoare, asta are de-a face cu pomparea muschiului, la tine e o problema de tehnica.
nu man,nu e am dat mesajul ca am pieptul deficitar,doamne fereste.Eu am doar adaugat daca este mult de 2 ori la acel program de odihna si la numarul acela de serii,pieptul probabil imi este cea mai dezvoltata grupa musculara...
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
sus |
|
Terente
Veteran member 354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Piept
scris pe 8 iul 2008 17:30 de Terente
nu man,nu e am dat mesajul ca am pieptul deficitar,doamne fereste
Pai nu ma adresam tie ci lui "moth", el a deschis topicul si i-am raspuns referitor la problema lui
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|