Pagina 1 din 1
unkapakapa
Junior member
10 mesaje
|
Ingrasare
scris pe 10 ian 2013 23:21 de unkapakapa
Salut tuturor. Am si eu nevoie de ajutor, din partea voastra. Sunt un copil, varsta:15 ani varsta 55 kg inaltime 173 cm. Tip subponderal, genul cu formatul oaselor la corp dezvoltat, dar foarte slab. Asi vrea sa si eu sa ma ajutati cu niste detalii despre ce gainere sa folosesc, si ce alimentatie sa-mi fac pentru a lua in greutate si a ajunge la un aspect fizic frumos. De asemenea daca e posibil, sugeratimi ce sport pot practica / sau ce exercitii la sala pot face. (detin un buget de 300 de lei.)
Multumesc
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 10 ian 2013 23:23 de adi123
Salut tuturor. Am si eu nevoie de ajutor, din partea voastra. Sunt un copil, varsta:15 ani varsta 55 kg inaltime 173 cm. Tip subponderal, genul cu formatul oaselor la corp dezvoltat, dar foarte slab. Asi vrea sa si eu sa ma ajutati cu niste detalii despre ce gainere sa folosesc, si ce alimentatie sa-mi fac pentru a lua in greutate si a ajunge la un aspect fizic frumos. De asemenea daca e posibil, sugeratimi ce sport pot practica / sau ce exercitii la sala pot face. (detin un buget de 300 de lei.)
Multumesc
e simplu: apuca-te de sala si mananca bine
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
unkapakapa
Junior member
10 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 10 ian 2013 23:42 de unkapakapa
e simplu: apuca-te de sala si mananca bine
Da..usor de zis..dar intrebarea e...ce exercitii ar trebuii sa fac la sala? sau asta mi-o spune antrenorul?..si..vreau neaparat sa iau gainere.ce imi puteti recomanda? dispun de un buget de 300 lei
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 10 ian 2013 23:45 de adi123
Da..usor de zis..dar intrebarea e...ce exercitii ar trebuii sa fac la sala? sau asta mi-o spune antrenorul?..si..vreau neaparat sa iau gainere.ce imi puteti recomanda? dispun de un buget de 300 lei
pai de ce nu citesti putin pe acest site si ai sa gasesti toate raspunsurile pe care le vrei.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
unkapakapa
Junior member
10 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 10 ian 2013 23:51 de unkapakapa
pai de ce nu citesti putin pe acest site si ai sa gasesti toate raspunsurile pe care le vrei.
Asta fac acuma, dar..astept poate, imi va raspunde cineva cu experienta intrebarilor mele..
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 10 ian 2013 23:56 de adi123
Asta fac acuma, dar..astept poate, imi va raspunde cineva cu experienta intrebarilor mele..
fa-ti mai intai un plan alimentar bun iar apoi daca mai e nevoie ia suplimente. la varsta ta daca vei face totul bine vei reusi usor.
eu la 15ani aveam 50kg la 173cm.
ai grija sa mananci corect sa nu faci burta mai tarziu
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
unkapakapa
Junior member
10 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 ian 2013 00:03 de unkapakapa
fa-ti mai intai un plan alimentar bun iar apoi daca mai e nevoie ia suplimente. la varsta ta daca vei face totul bine vei reusi usor.
eu la 15ani aveam 50kg la 173cm.
ai grija sa mananci corect sa nu faci burta mai tarziu
Da. Cred ca alimentatia este cea mai importanta. O sa imi stabilesc un plan alimentar, dar totusi..parca asi vrea si niste gainere. Poti sa imi recomanzi unele cat de cat bunicele?, si cam in ce masura le pot lua.. te rog frumos
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 ian 2013 00:06 de adi123
Da. Cred ca alimentatia este cea mai importanta. O sa imi stabilesc un plan alimentar, dar totusi..parca asi vrea si niste gainere. Poti sa imi recomanzi unele cat de cat bunicele?, si cam in ce masura le pot lua.. te rog frumos
inainte sa iti recomand ceva as vrea sa vad un plan alimentar scris aici. 
inca ceva: maine ai scoala dimineata sau dupaamiaza?
Editat de adi123 pe 11 ian 2013 00:08
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
unkapakapa
Junior member
10 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 ian 2013 00:11 de unkapakapa
inainte sa iti recomand ceva as vrea sa vad un plan alimentar scris aici.
inca ceva: maine ai scoala dimineata sau dupaamiaza?
La scoala sunt de dupamiaza de la 12 pana la 6 in general.
Cand spui program alimentar, te referi la ce mananc acum, sau la ce imi voi propune sa mananc?...daca te referi la asta, voi da maine un raspuns, deoarece am nevoie de putin timp de gandire .
|
| sus |
|
unkapakapa
Junior member
10 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 ian 2013 15:06 de unkapakapa
La scoala sunt de dupamiaza de la 12 pana la 6 in general.
Cand spui program alimentar, te referi la ce mananc acum, sau la ce imi voi propune sa mananc?...daca te referi la asta, voi da maine un raspuns, deoarece am nevoie de putin timp de gandire .
M-am gandit la urmatorul plan alimentar, care il voi respecta.
La 9:00: Oua fierte sau prajite/ cereale cu lapte /unt cu miere sau gem/ iaurt cu cereale sau simplu/ lapte/suc de fructe.
La 11:00 inainte de a pleca la scoal. :Supa/Ciorba facuta in casa cu multe legume + felul 2, insemnand tocanita ostropel, etc/ Carne de peste sau pui cu sos de smantana si cartofi natur sau piure
In pauzele de la scoala: Curmale sau alte fructe uscate/ alune/ nuci sandwich.
La 18:00 : Mancare gatita/ Carne de pui peste porc fripta cu cartofi natur/supa de pui cu legume/ Legume salata / + desert asta insemnand paine cu gem/miere prajituri/paste cu branza, dulci sau fructe proaspete.
21:00: Sa iau o gustare. Compot de fructe/ Sandwich/ iaurt/lapte /alune/nuci/fructe uscate/cornulete etc.
Cam asta r fi planul alimentar. Bineinteles ca nu voi manca tot ce am scris acolo. MENIUL Va fi in fiecare zi variat si voi alege dintre ce am scris.
Asi vrea sa imi recomanzi niste gainere bune pe care le pot lua. Si bineinteles/ la ce ore sa le iau si gramajul ideal.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 ian 2013 15:18 de adi123
M-am gandit la urmatorul plan alimentar, care il voi respecta.
La 9:00: Oua fierte sau prajite/ cereale cu lapte /unt cu miere sau gem/ iaurt cu cereale sau simplu/ lapte/suc de fructe.
La 11:00 inainte de a pleca la scoal. :Supa/Ciorba facuta in casa cu multe legume + felul 2, insemnand tocanita ostropel, etc/ Carne de peste sau pui cu sos de smantana si cartofi natur sau piure
In pauzele de la scoala: Curmale sau alte fructe uscate/ alune/ nuci sandwich.
La 18:00 : Mancare gatita/ Carne de pui peste porc fripta cu cartofi natur/supa de pui cu legume/ Legume salata / + desert asta insemnand paine cu gem/miere prajituri/paste cu branza, dulci sau fructe proaspete.
21:00: Sa iau o gustare. Compot de fructe/ Sandwich/ iaurt/lapte /alune/nuci/fructe uscate/cornulete etc.
Cam asta r fi planul alimentar. Bineinteles ca nu voi manca tot ce am scris acolo. MENIUL Va fi in fiecare zi variat si voi alege dintre ce am scris.
Asi vrea sa imi recomanzi niste gainere bune pe care le pot lua. Si bineinteles/ la ce ore sa le iau si gramajul ideal.
masa de la 21 sa fie mai consistenta pentru ca urmeaza 8 ore de somn in care nu vei manca nimic.
sfatul meu: mergi o luna la sala cu alimentatia pe care ai scris-o mai sus. vezi ce schimbari vor interveni. daca nu vei sesiza nici o diferenta, o sa iti recomand si un gainer.
mi se pare destul de buna alimentatia pe care ai propus-o, de ce nu incerci mai intai sa vezi ce rezultate obtii.
eu unul ti-as recomanda sa iei un complex de vitamine si minerale in locul unui gainer.
nu ai nici un motiv sa te grabesti. daca faci totul bine, in 2-3 ani o sa fii extrem de multumit de rezultate.
Editat de adi123 pe 11 ian 2013 15:20
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
unkapakapa
Junior member
10 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 ian 2013 15:23 de unkapakapa
masa de la 21 sa fie mai consistenta pentru ca urmeaza 8 ore de somn in care nu vei manca nimic.
sfatul meu: mergi o luna la sala cu alimentatia pe care ai scris-o mai sus. vezi ce schimbari vor interveni. daca nu vei sesiza nici o diferenta, o sa iti recomand si un gainer.
mi se pare destul de buna alimentatia pe care ai propus-o, de ce nu incerci mai intai sa vezi ce rezultate obtii.
eu unul ti-as recomanda sa iei un complex de vitamine si minerale in locul unui gainer.
nu ai nici un motiv sa te grabesti. daca faci totul bine, in 2-3 ani o sa fii extrem de multumit de rezultate.
Aha...deci masa la 21 mai consistenta..pai asa ar trebui, dar de obicei nu prea mi se mai face foame...voi vedea indata ce incep...
Edit. Imi poti spune cand ar fi ideal sa merg la sala...dimineata dupa micul dejun sa stau o ora, ca apoi sa ma intorc tocmai bine pentru a lua pranzul si a merge la scoala, sau dupa ore?...dar cred ca dupa ore se va face prea tarziu si voi fi in mare parte obosit...
Editat de unkapakapa pe 11 ian 2013 15:27
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 ian 2013 15:25 de adi123
Aha...deci masa la 21 mai consistenta..pai asa ar trebui, dar de obicei nu prea mi se mai face foame...voi vedea indata ce incep...
ai sa vezi ce foame o sa iti fie dupa un antrenament intens. eu inainte mancam doar o data pe zi. de cand m-am apucat de sala mananc 3-4 ori mai mult
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
unkapakapa
Junior member
10 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 11 ian 2013 15:27 de unkapakapa
ai sa vezi ce foame o sa iti fie dupa un antrenament intens. eu inainte mancam doar o data pe zi. de cand m-am apucat de sala mananc 3-4 ori mai mult
Imi poti spune cand ar fi ideal sa merg la sala...dimineata dupa micul dejun sa stau o ora, ca apoi sa ma intorc tocmai bine pentru a lua pranzul si a merge la scoala, sau dupa ore?...dar cred ca dupa ore se va face prea tarziu si voi fi in mare parte obosit
|
| sus |
|
unkapakapa
Junior member
10 mesaje
|
Gainer
scris pe 19 ian 2013 00:16 de unkapakapa
Imi recomandati va rog frumos un gainer pana in 100 lei? pentru a lua in greutate, in combinatie cu sala si un plan alimentar bun. Multumesc. Va rog, vreau doar sa-mi recomandati un gainer.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 19 ian 2013 00:47 de nicu_ivan
Imi poti spune cand ar fi ideal sa merg la sala...dimineata dupa micul dejun sa stau o ora, ca apoi sa ma intorc tocmai bine pentru a lua pranzul si a merge la scoala, sau dupa ore?...dar cred ca dupa ore se va face prea tarziu si voi fi in mare parte obosit
Cel mai bun moment pentru a face antrenamentul este: cand iti e cel mai comod. Cu cat iti e mai comoda ora, cu atat e mai probabil sa te tii pe termen lung si sa nu ratezi antrenamente.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
unkapakapa
Junior member
10 mesaje
|
Re: Ingrasare
scris pe 19 ian 2013 22:12 de unkapakapa
Cel mai bun moment pentru a face antrenamentul este: cand iti e cel mai comod. Cu cat iti e mai comoda ora, cu atat e mai probabil sa te tii pe termen lung si sa nu ratezi antrenamente.
Aha. m-am hotarat. Voi face de dimineata. Acum astept cateva zile pentru a primii bani necesari de sala, si gainere...Imi recomandati va rog un gainer bun? pana in 100 de lei
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Gainer
scris pe 19 ian 2013 22:53 de sZoTaK
Imi recomandati va rog frumos un gainer pana in 100 lei? pentru a lua in greutate, in combinatie cu sala si un plan alimentar bun. Multumesc. Va rog, vreau doar sa-mi recomandati un gainer. redis-whey mass-r
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
