Pagina 1 2 din 2
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Jurnal Cristi
scris pe 10 ian 2012 23:07 de apelontiq
Salut.Numele meu este Cristi am 22 de ani 1.77 si 81 de kg(momentat).In februarie anul trecut am pus piciorul in prag si am zis ca ma apuc de sala ca nu se mai poate doar cu bere , tigari , junk food etc.Am mai practicat culturismul si in trecut.
Prima oara cand am pasit intr-o sala de culturism a fost la 13 ani.Probabil prea devreme.Oricum, trecand peste toate povestile ma tineam serios de treaba in liceu incepand cu clasa a 9-a .Mergeam cate 4 5 luni la sala iarna ...apoi abandonam si stricam tot cand venea vara.
De pe la varsta de 19 ani pana anul trecut in februarie am lasat balta tot si am ajuns gras... incerc sa atasez o alta poza dar imi da eroare.
Nu reusesc deocamdata sa pun alte poze...o sa mai incerc.
Sa trecem mai departe.Am inceput cu 93 de kg in februarie anul trecut.Momentan am 81 si mai vreau sa dau jos pana pe la 75.
Antrenamentul meu este pe 5 zile in urmatoarea ordine :
Luni - piept
Mart - spate
Miercuri - picioare, abdomen
Joi - umeri,trapez
Vineri - brate
Momentan cardio fac dupa antrenament marti,joi si cateodata sambata.
Ca si suplimente am folosit in primele luni proteine mai putin bogate in carbohidrati iar in ultimul timp(fiind satul sa tot beau shakeuri) am luat 3 luni aminoacizi(amino power 4000 si eg amino 5000 de la Nutritech).
Mi-am propus sa nu mai iau suplimente pana prin martie sau chiar inceputul lunii aprilie.Vrea sa vad cat daca mai pot sa dau jos...si am sa pun mai mult accent pe dieta si pe cardio.
17-02-07_1520.jpg (232.39 KB)
Editat de apelontiq pe 10 ian 2012 23:42
|
 sus |
|
Ovidiu_83
Junior member
47 mesaje
|
Re: alta poza
scris pe 10 ian 2012 23:56 de Ovidiu_83
Vad ca alta poza pot sa pun numai cu aia in care is durduliu am probleme
forumul asta nu te vrea dolofan ....tine cu tine .
tu fa ce faci si de acum incolo 
spor.
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: alta poza
scris pe 10 ian 2012 23:58 de apelontiq
forumul asta nu te vrea dolofan ....tine cu tine .
tu fa ce faci si de acum incolo
spor.
E la profil poza.Acolo am reusit
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: alta poza
scris pe 11 ian 2012 10:24 de yo_shmen94
la antrenament nu poti sa bagi si sambata sau duminica?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: alta poza
scris pe 11 ian 2012 10:48 de apelontiq
la antrenament nu poti sa bagi si sambata sau duminica?
Sambata pot.Duminica e inchis.Dc?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: alta poza
scris pe 11 ian 2012 10:53 de yo_shmen94
Sambata pot.Duminica e inchis.Dc?
imparte programul in 2
ceva gen luni,marti,joi,vineri.sambata
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: alta poza
scris pe 11 ian 2012 11:00 de apelontiq
imparte programul in 2
ceva gen luni,marti,joi,vineri.sambata
Am si incercat dar nu imi merge bine.Daca fac sambata brate pana luni cand fac piept nu ma recuperez calumea si abea fac antrenament
Am incercat sa si grupez piept/triceps , spate/biceps si invers sau piept/umeri toate variantele posibile.Asta mi se pare cel mai ok.O grupa/zi.Sambata si duminica pauza.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: alta poza
scris pe 11 ian 2012 11:08 de yo_shmen94
Am si incercat dar nu imi merge bine.Daca fac sambata brate pana luni cand fac piept nu ma recuperez calumea si abea fac antrenament
Am incercat sa si grupez piept/triceps , spate/biceps si invers sau piept/umeri toate variantele posibile.Asta mi se pare cel mai ok.O grupa/zi.Sambata si duminica pauza.
am incercat sati dau o idee..
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: alta poza
scris pe 11 ian 2012 11:14 de apelontiq
am incercat sati dau o idee..
Multumesc .Deocamdata cat merge bine raman la antrenamentul asta.Daca in 2 luni nu mai dau jos din kg , atunci impart in 4 zile antrenamentul si fac cardio zilnic inclusiv duminica
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 11 ian 2012 23:43 de stefanp
Salut.Numele meu este Cristi am 22 de ani 1.77 si 81 de kg(momentat).In februarie anul trecut am pus piciorul in prag si am zis ca ma apuc de sala ca nu se mai poate doar cu bere , tigari , junk food etc.Am mai practicat culturismul si in trecut.
Prima oara cand am pasit intr-o sala de culturism a fost la 13 ani.Probabil prea devreme.Oricum, trecand peste toate povestile ma tineam serios de treaba in liceu incepand cu clasa a 9-a .Mergeam cate 4 5 luni la sala iarna ...apoi abandonam si stricam tot cand venea vara.
De pe la varsta de 19 ani pana anul trecut in februarie am lasat balta tot si am ajuns gras... incerc sa atasez o alta poza dar imi da eroare.
Nu reusesc deocamdata sa pun alte poze...o sa mai incerc.
Sa trecem mai departe.Am inceput cu 93 de kg in februarie anul trecut.Momentan am 81 si mai vreau sa dau jos pana pe la 75.
Antrenamentul meu este pe 5 zile in urmatoarea ordine :
Luni - piept
Mart - spate
Miercuri - picioare, abdomen
Joi - umeri,trapez
Vineri - brate
Momentan cardio fac dupa antrenament marti,joi si cateodata sambata.
Ca si suplimente am folosit in primele luni proteine mai putin bogate in carbohidrati iar in ultimul timp(fiind satul sa tot beau shakeuri) am luat 3 luni aminoacizi(amino power 4000 si eg amino 5000 de la Nutritech).
Mi-am propus sa nu mai iau suplimente pana prin martie sau chiar inceputul lunii aprilie.Vrea sa vad cat daca mai pot sa dau jos...si am sa pun mai mult accent pe dieta si pe cardio. poti sa schimbi joi cu miercuri,si sa faci cardio in fiecare zi(luni-vineri)dupa antrenament
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 ian 2012 13:13 de basu
Asa am si facut saptamana asta(si tot asa am sa fac de acum).Legat de cardio...Nu am facut niciodata zilnic .Sincer nu am facut pentru ca m-am gandit ca e prea mult.Da am sa incerc asa o luna.
Apropo atunci cand iei un shake proteic dupa antrenament,daca de exemplu dupa piept mai faci 30 de min cardio si apoi bei un shake nu se duce shake'u ala in refacerea dupa antrenamentul cardio?Pe scurt nu afecteaza antrenamentul si ma rog eventuala "crestere" a grupei lucrate in ziua respectiva?
Nu se face cardio dupa antrenament. Proteina aia este adevarat o iei dupa antrenament ,dar cardio il faci in alta perioada a zilei.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 ian 2012 14:39 de radu1
Nu se face cardio dupa antrenament. Proteina aia este adevarat o iei dupa antrenament ,dar cardio il faci in alta perioada a zilei.
Si cam care ar fi explicatia?
Nu vad nimic rau sa faca cardio dupa antrenament , poate nu are timp liber dimineata cand e cel mai indicat , dar nu are nimic daca faci si dupa antrenament.
Cat timp face efortul anaerob cu greutati o sa arda mai multi carbohidrati si dupa cand cand face cardio va arde mai multa grasime. Corpul are nevoie de aproximativ 20 de minute de exercitii pana ajunge la stadiul in care arde preponderent grasime pentru energie
Pe langa proteina iti trebuie si carbo dupa antrenament pentru refacerea musculara.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 ian 2012 17:29 de basu
Si cam care ar fi explicatia?
Nu vad nimic rau sa faca cardio dupa antrenament , poate nu are timp liber dimineata cand e cel mai indicat , dar nu are nimic daca faci si dupa antrenament.
Cat timp face efortul anaerob cu greutati o sa arda mai multi carbohidrati si dupa cand cand face cardio va arde mai multa grasime. Corpul are nevoie de aproximativ 20 de minute de exercitii pana ajunge la stadiul in care arde preponderent grasime pentru energie
Pe langa proteina iti trebuie si carbo dupa antrenament pentru refacerea musculara.
Te inseli. Nu este asa deloc. Cardio se face de obicei prin implicarea cat mai multor muschi si in mare masura a muschilor picioarelor. Nimeni nu poate sa merga in regim accelerat , bicicleta sau scari fara sa implice picioarele. Aduna sange in picioare dupa ce faci piept sau spate si o sa vezi ce bine este.
In plus dupa efortul depus la antrenament ai nevoie urgent de nutrienti pe care ar fi bine sa incepi sa ii iei chiar din timpul antrenamentului. Fa cardio si aduna sange in picioare sau in alta parte dupa sala in loc sa il lasi sa mearga catre digestie si vei fii beton.
Eu am 113 kg si nu sunt gras. Nu am facut niciodata cardio dar in afara celor patru zile de sala fac diverse sporturi care consuma energie. Dar niciodata dupa sala. Dupa sala mananc si stau linistit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 ian 2012 17:36 de yo_shmen94
Pe langa proteina iti trebuie si carbo dupa antrenament pentru refacerea musculara.
pentru refacerea rezervelor de glicogen*
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 ian 2012 17:41 de basu
pentru refacerea rezervelor de glicogen*
Si e la fel de necesar in tot restul zilei.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 ian 2012 18:19 de radu1
Te inseli. Nu este asa deloc. Cardio se face de obicei prin implicarea cat mai multor muschi si in mare masura a muschilor picioarelor. Nimeni nu poate sa merga in regim accelerat , bicicleta sau scari fara sa implice picioarele. Aduna sange in picioare dupa ce faci piept sau spate si o sa vezi ce bine este.
In plus dupa efortul depus la antrenament ai nevoie urgent de nutrienti pe care ar fi bine sa incepi sa ii iei chiar din timpul antrenamentului. Fa cardio si aduna sange in picioare sau in alta parte dupa sala in loc sa il lasi sa mearga catre digestie si vei fii beton.
Eu am 113 kg si nu sunt gras. Nu am facut niciodata cardio dar in afara celor patru zile de sala fac diverse sporturi care consuma energie. Dar niciodata dupa sala. Dupa sala mananc si stau linistit.
Eu totusi nu vad nimic ciudat sa faca cardio dupa sala , daca bea si un shake cu carbo si proteine imediat dupa sala e si mai bine.
Evident ca e mai bine intr-o zi fara antrenament ,dar pana sa zici ca e gresit e distanta lunga..
Editat de radu1 pe 12 ian 2012 18:29
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 ian 2012 18:31 de basu
Eu totusi nu vad nimic ciudat sa faca cardio dupa sala , daca bea si un shake cu carbo si proteine imediat dupa sala e si mai bine.
Evident ca e mai bine intr-o zi fara antrenament ,dar pana sa zici ca e gresit e distanta lunga..
Este gresit. Faci cum crezi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 ian 2012 21:07 de apelontiq
Parerile is impartite.Asi putea sa fac cardio la 10 dimineata(sala e deschisa de la 10 la 21 ) si antrenamentul seara la 19 cum il si fac de obicei dar sincer mi se pare prea solicitant.
Cand vine primavara am sa alerg de 2 sau 3 ori / saptamana dimineata pe stomacul gol fix dupa ce ma trezesc si am sa imi tin antrenamentele seara dar pana atunci fac o sesiune de cardio de 45 de minute sambata si una asa mai "light" mai mult mers cu banda inclinata marti dupa antrenamentul de spate...Am 80 de kg de la 93 in 11 luni de sala si sincer sa fiu ....de cand fac cardio nu am dat jos decat 2 sau 3 kg ...restu s-au dus asa pentru ca am pus la punct alimentatia cat de cat.
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 ian 2012 21:09 de apelontiq
Eu totusi nu vad nimic ciudat sa faca cardio dupa sala , daca bea si un shake cu carbo si proteine imediat dupa sala e si mai bine.
Evident ca e mai bine intr-o zi fara antrenament ,dar pana sa zici ca e gresit e distanta lunga..
Legat de shake'ul cu carbo...ma feresc sincer incerc sa fac cumva sa vad macar primele 2 patratele din abdomen pana la vara (deh nu le-am mai vazut din clasa a 8-a )
Apoi cand vine toamna am sa iau in greutate putin
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 ian 2012 23:36 de ricardo
Nu se face cardio dupa antrenament. Proteina aia este adevarat o iei dupa antrenament ,dar cardio il faci in alta perioada a zilei.
...cardio, ori faci dimineata pe stomacul gol, ori imediat dupa antrenament, in rest are randament aproape zero (pt slabit)...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 13 ian 2012 00:19 de stefanp
Parerile is impartite.Asi putea sa fac cardio la 10 dimineata(sala e deschisa de la 10 la 21 ) si antrenamentul seara la 19 cum il si fac de obicei dar sincer mi se pare prea solicitant.
Cand vine primavara am sa alerg de 2 sau 3 ori / saptamana dimineata pe stomacul gol fix dupa ce ma trezesc si am sa imi tin antrenamentele seara dar pana atunci fac o sesiune de cardio de 45 de minute sambata si una asa mai "light" mai mult mers cu banda inclinata marti dupa antrenamentul de spate...Am 80 de kg de la 93 in 11 luni de sala si sincer sa fiu ....de cand fac cardio nu am dat jos decat 2 sau 3 kg ...restu s-au dus asa pentru ca am pus la punct alimentatia cat de cat.
in primele 25-30min,organismul foloseste ca energie carbohidratii,iar dupa aceea lipidele(grasimi)deci e ok sa faci cardio dupa antrenament,daca vrei sa slabesti mai mult.atentie si la alimentatie,bineintelese doar un sfat,faci cum crezi,ok?bafta
Editat de stefanp pe 13 ian 2012 00:37
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 13 ian 2012 00:19 de stefanp
...cardio, ori faci dimineata pe stomacul gol, ori imediat dupa antrenament, in rest are randament aproape zero (pt slabit)...
corect
Editat de stefanp pe 13 ian 2012 00:21
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 13 ian 2012 00:20 de stefanp
Si cam care ar fi explicatia?
Nu vad nimic rau sa faca cardio dupa antrenament , poate nu are timp liber dimineata cand e cel mai indicat , dar nu are nimic daca faci si dupa antrenament.
Cat timp face efortul anaerob cu greutati o sa arda mai multi carbohidrati si dupa cand cand face cardio va arde mai multa grasime. Corpul are nevoie de aproximativ 20 de minute de exercitii pana ajunge la stadiul in care arde preponderent grasime pentru energie
Pe langa proteina iti trebuie si carbo dupa antrenament pentru refacerea musculara.
ai dreptate
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 13 ian 2012 00:23 de stefanp
Este gresit. Faci cum crezi.
corect,fiecare face cum crede.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 13 ian 2012 02:23 de apelontiq
Oricum nu am cand sa fac decat dupa antrenament deocamdata.La primavara am sa fac dimineata pe stomacul gol.
Multumesc pentru sfaturi
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 13 ian 2012 09:00 de basu
Oricum nu am cand sa fac decat dupa antrenament deocamdata.La primavara am sa fac dimineata pe stomacul gol.
Multumesc pentru sfaturi
Exista nenumarate variante si teorii pro si contra antrenamentului combinat cu cardio inainte, dupa sau la alta ora. Orice culturist care stie ce vorbeste si are ceva experienta in spate stie ca a da un verdic de genul '' daca faci asa este fix zero'' este total gresit.
Tu poti incerca toate variantele. Numai daca incerci o sa vezi cum descarci cel mai eficient. Si dupa ce vei descoperii cum este cel mai bine o sa razi de anumite lucruri. Asa cum rad si eu .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
)
