Pagina 1 2 3 din 3
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
jurnal nuk
scris pe 29 aug 2011 16:51 de nuk
desi merg la sala de citva ani (nu pot sa spun ca practic culturismul) pina acum m-am antrenat mai mult dupa ureche. De cind mi-am facut cont aici am devenit mai motivat si m-am decis sa ma apuc mai serios de treaba. De azi imi fac un program nou de antrenament, primul in care vreau sa dau prioritate bratelor, pina acum nu am antrenat bratele decit dupa piept sau spate. programul me fa fi dupa cum urmeaza:
Luni:-biceps-triceps
marti:-picioare
miercuri: pauza
joi: piept-umeri
vineri: spate-trapez
simbata,duminaca:-pauza
Editat de Gilu pe 13 sep 2011 20:27
|
 sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 29 aug 2011 21:01 de nuk
desi merg la sala de citva ani (nu pot sa spun ca practic culturismul) pina acum m-am antrenat mai mult dupa ureche. De cind mi-am facut cont aici am devenit mai motivat si m-am decis sa ma apuc mai serios de treaba. De azi imi fac un program nou de antrenament, primul in care vreau sa dau prioritate bratelor, pina acum nu am antrenat bratele decit dupa piept sau spate. programul me fa fi dupa cum urmeaza:
Luni:-biceps-triceps
marti:-picioare
miercuri: pauza
joi: piept-umeri
vineri: spate-trapez
simbata,duminaca:-pauza luni:-brate
triceps: -impins cu bara orizontal cu priza ingusta 3seri x 8rep -80kg
-extensii cu un brat cu gantera din sezind 3 serii x10rep-12,5kg
-extensii la helcometru 4 serii x 12 rep
biceps: -flexii cu haltera din picioare 3 serii x 8rep -45kg
-flexii cu gantere din picioare 3serii x 8rep -12,5kg
-flexii cu gantera pe genunchi 4 serii x 15rep -6kg
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 19:37 de nuk
luni:-brate
triceps: -impins cu bara orizontal cu priza ingusta 3seri x 8rep -80kg
-extensii cu un brat cu gantera din sezind 3 serii x10rep-12,5kg
-extensii la helcometru 4 serii x 12 rep
biceps: -flexii cu haltera din picioare 3 serii x 8rep -45kg
-flexii cu gantere din picioare 3serii x 8rep -12,5kg
-flexii cu gantera pe genunchi 4 serii x 15rep -6kg marti: -primul antrenament de picioare dupa mai bine de 1 an
-genoflexiuni 3 serii x 8rep -80kg
-fandari cu gantere in maini 3serii x 10rep -15kg
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 20:22 de mariusaic
De cind mi-am facut cont aici am devenit mai motivat si m-am decis sa ma apuc mai serios de treaba.
felicitari ! atat am vrut sa spun.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 20:53 de nuk
felicitari ! atat am vrut sa spun.
mersi
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 21:12 de basu
desi merg la sala de citva ani (nu pot sa spun ca practic culturismul) pina acum m-am antrenat mai mult dupa ureche. De cind mi-am facut cont aici am devenit mai motivat si m-am decis sa ma apuc mai serios de treaba. De azi imi fac un program nou de antrenament, primul in care vreau sa dau prioritate bratelor, pina acum nu am antrenat bratele decit dupa piept sau spate. programul me fa fi dupa cum urmeaza:
Luni:-biceps-triceps
marti:-picioare
miercuri: pauza
joi: piept-umeri
vineri: spate-trapez
simbata,duminaca:-pauza
programul este bunicel . bine structurat. desi este posibil ca piept cu umeri sa fie cam greu.probabil ca timpul va aduce si masa musculara pe care o vrei.
sa ne scri si despre datele tale precum si despre dieta.
Editat de basu pe 30 aug 2011 21:35
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 21:20 de nuk
proteine ceva iei ?
da, iau multe suplimente
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 22:07 de nuk
programul este bunicel . bine structurat. desi este posibil ca piept cu umeri sa fie cam greu.probabil ca timpul va aduce si masa musculara pe care o vrei.
sa ne scri si despre datele tale precum si despre dieta.
da si eu sunt sceptic in privinta antrenamentului de joi (piept-umeri), prima saptamina lucrez asa si daca nu intra bine o sa impart umeri in 2 antrenamente, o sa bag joi piept -umeri amteriori si vineri spate - umeri mediani si posteriori. Datele mele sunt urmatoarele:
1,72m-75kg
biceps 39,5cm
coapse 59cm
talie 80cm
torace 112cm
gambe 38cm
masuratorile sunt facute acum la rece , tipul meu somatic ectomorf ca sa va dati seama la 1,72m inaltime incheietura maini este de doar 15cm, in legatura cu dieta aici am foarte mari probleme, nu imi place sa maninc, sunt foarte scarandiv, prefer dulciurile si fructele de aceia iau foarte multe suplimente
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 22:12 de basu
da si eu sunt sceptic in privinta antrenamentului de joi (piept-umeri), prima saptamina lucrez asa si daca nu intra bine o sa impart umeri in 2 antrenamente, o sa bag joi piept -umeri amteriori si vineri spate - umeri mediani si posteriori. Datele mele sunt urmatoarele:
1,72m-75kg
biceps 39,5cm
coapse 59cm
talie 80cm
torace 112cm
gambe 38cm
masuratorile sunt facute acum la rece , tipul meu somatic ectomorf ca sa va dati seama la 1,72m inaltime incheietura maini este de doar 15cm, in legatura cu dieta aici am foarte mari probleme, nu imi place sa maninc, sunt foarte scarandiv, prefer dulciurile si fructele de aceia iau foarte multe suplimente
dulciurile eu zic sa le lasi. mai tirziu poate ca va conta asta. metabolismul se blegeste dupa o virsta. sa faci si tu o echografie la colecist.
daca nu ai un apetit deosebit e bine sa suplimentezi. dar ai grija sa fie de buna calitate de preferinta ambalate afara. asta este parerea mea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 22:29 de nuk
dulciurile eu zic sa le lasi. mai tirziu poate ca va conta asta. metabolismul se blegeste dupa o virsta. sa faci si tu o echografie la colecist.
daca nu ai un apetit deosebit e bine sa suplimentezi. dar ai grija sa fie de buna calitate de preferinta ambalate afara. asta este parerea mea.
folosesc suplimente de cea mai buna calitate de la cele mai renumite firme, in legatura cu dulciurile le-am rarit de 1 luna asta insemnind ca nu mai maninc zilnic si cind ma ninc nu mai maninc asa multe cu acazia asta am slabit 5 kg pierzind foarte putina masa musculara (ex: 0,5cm in biceps, 2cm coapsa si 8cm in talie
Editat de nuk pe 30 aug 2011 22:30
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 22:52 de mariusaic
folosesc suplimente de cea mai buna calitate de la cele mai renumite firme, in legatura cu dulciurile le-am rarit de 1 luna asta insemnind ca nu mai maninc zilnic si cind ma ninc nu mai maninc asa multe cu acazia asta am slabit 5 kg pierzind foarte putina masa musculara (ex: 0,5cm in biceps, 2cm coapsa si 8cm in talie
Ca un mic offtopic, sper sa ma scuzi (  ), nu toate produsele de "firma" si cele mai scumpe sunt si calitative. Majoritatea produselor de acest gen le platesti firma mai mult.
Totusi, cam ce suplimente iei ? Daca poti enumera..
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 23:09 de nuk
Ca un mic offtopic, sper sa ma scuzi ( ), nu toate produsele de "firma" si cele mai scumpe sunt si calitative. Majoritatea produselor de acest gen le platesti firma mai mult.
Totusi, cam ce suplimente iei ? Daca poti enumera.. |
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 30 aug 2011 23:44 de sZoTaK
ieri am schimbat proteina, inainte luam platinum hydro whey de la ON dar mam plictisit de gust acum am luat 100% whey protein fuel de la twinlab , superior amino 2222 de la ON, creatina CREAKIC de la muscletech inainte de antrenament, in timpu antrenamentului sizeon pre-contest de la gaspari , tribulus si ZMA de la ON
vad ca ai bani destui..eu abia am facut bani sa iau un amarat de whey gold standard 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 1 sep 2011 20:57 de nuk
marti: -primul antrenament de picioare dupa mai bine de 1 an
-genoflexiuni 3 serii x 8rep -80kg
-fandari cu gantere in maini 3serii x 10rep -15kg joi: - piept , umeri anteriori
piept
-impins cu bara orizontal 3 serii x 10 rep -80kg
-impins cu ganterele inclinat 3 serii x 10rep -30kg
-fluturari la helcometru 3 serii x -12rep
umeri
-impins cu bara de la ceafa 3 serii x 10rep -40kg
-impins cu ganterele stilu Arnold 3 serii x 10rep -17,5kg
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 2 sep 2011 21:13 de nuk
joi: - piept , umeri anteriori
piept
-impins cu bara orizontal 3 serii x 10 rep -80kg
-impins cu ganterele inclinat 3 serii x 10rep -30kg
-fluturari la helcometru 3 serii x -12rep
umeri
-impins cu bara de la ceafa 3 serii x 10rep -40kg
-impins cu ganterele stilu Arnold 3 serii x 10rep -17,5kg vineri: spate-posterior-trapez
spate
- tractiuni la bara cu greutate proprie 4 serii x 10rep
- tractiuni la ceafa la helcometru 4serii x 10rep
- ramat la aparat 3 serii x 10rep
- ramat la cablu cu un brat 3serii x 10rep
umeri
- ramat cu bara din picioare ci priza ingusta 3 serii x 10 rep -30kg
- fluturari din aplecat cu ganterele 3 serii x 10 rep -8kg
- fluturari din picioare cu ganterele 3 serii x 10 rep -8kg
trapez
- ridicari de umeri cu ganterele 4 serii x 16 rep -30kg
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 2 sep 2011 21:17 de basu
vineri: spate-posterior-trapez
spate
- tractiuni la bara cu greutate proprie 4 serii x 10rep
- tractiuni la ceafa la helcometru 4serii x 10rep
- ramat la aparat 3 serii x 10rep
- ramat la cablu cu un brat 3serii x 10rep
umeri
- ramat cu bara din picioare ci priza ingusta 3 serii x 10 rep -30kg
- fluturari din aplecat cu ganterele 3 serii x 10 rep -8kg
- fluturari din picioare cu ganterele 3 serii x 10 rep -8kg
trapez
- ridicari de umeri cu ganterele 4 serii x 16 rep -30kg
putin impins la umeri ? nu bagi ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 2 sep 2011 21:21 de nuk
putin impins la umeri ? nu bagi ?
am facut ieri, uitate la ziua de joi, astept pareri
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 2 sep 2011 21:28 de basu
am facut ieri, uitate la ziua de joi, astept pareri
nuk cred ca este ceva ce nu inteleg. ai facut joi umeri si ai facut si vineri iarasi ? sau poate nu inteleg eu ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 2 sep 2011 21:51 de mariusaic
nuk cred ca este ceva ce nu inteleg. ai facut joi umeri si ai facut si vineri iarasi ? sau poate nu inteleg eu ?
da... dar joi avea in cap umerii anteriori. oricum el stie mai bine ce a facut.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 2 sep 2011 21:55 de basu
da... dar joi avea in cap umerii anteriori. oricum el stie mai bine ce a facut.
strange, twee ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 2 sep 2011 23:29 de nuk
strange, twee ...
joi am facut piept umeri anteriori, vineri am facut spate -umeri posteriori, trebuia sa fac joi piept cu umeri da nu ma tinut sa fac si am impartit antrenamentu de umeri in doua
Editat de nuk pe 2 sep 2011 23:32
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 3 sep 2011 11:08 de daniel02
luni:-brate
triceps: -impins cu bara orizontal cu priza ingusta 3seri x 8rep -80kg
/quote]
si mai jos la piept tot 80 kg ai scris , faci tricepsul si pieptul cu aceeasi greutate? pt triceps mi se pare exagerat de mult 80 kg , cred ca ai gresit , vroiai sa scrii 40-50 sau in caz contrariu nu faci corect (sau poate ai o forta iesita din comun dar atunci nu inteleg de ce faci si pieptul tot cu 80 kg ca ar trebui sa o fac macar la 120)
La picioare ar trebui sa pui accent , gamba e fain ca e mai mare decat bratul insa la coapsa mai trebuie un pic.
bafta
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 3 sep 2011 12:21 de sZoTaK
luni:-brate
triceps: -impins cu bara orizontal cu priza ingusta 3seri x 8rep -80kg
/quote]
si mai jos la piept tot 80 kg ai scris , faci tricepsul si pieptul cu aceeasi greutate? pt triceps mi se pare exagerat de mult 80 kg , cred ca ai gresit , vroiai sa scrii 40-50 sau in caz contrariu nu faci corect (sau poate ai o forta iesita din comun dar atunci nu inteleg de ce faci si pieptul tot cu 80 kg ca ar trebui sa o fac macar la 120)
La picioare ar trebui sa pui accent , gamba e fain ca e mai mare decat bratul insa la coapsa mai trebuie un pic.
bafta
de ce? si eu la piept si la triceps aprox aceeasi greutate...65 kg piept..60 triceps
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 3 sep 2011 12:34 de basu
luni:-brate
triceps: -impins cu bara orizontal cu priza ingusta 3seri x 8rep -80kg
/quote]
si mai jos la piept tot 80 kg ai scris , faci tricepsul si pieptul cu aceeasi greutate? pt triceps mi se pare exagerat de mult 80 kg , cred ca ai gresit , vroiai sa scrii 40-50 sau in caz contrariu nu faci corect (sau poate ai o forta iesita din comun dar atunci nu inteleg de ce faci si pieptul tot cu 80 kg ca ar trebui sa o fac macar la 120)
La picioare ar trebui sa pui accent , gamba e fain ca e mai mare decat bratul insa la coapsa mai trebuie un pic.
bafta
'' Cand ce cer sfaturi concrete, evitati sa va "dati cu parerea" daca nu sunteti in tema si nu stapaniti subiectul, nu postati de dragul conversatiei.Raspunsurile in acest caz trebuie sa fie corecte si la subiect.''
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 3 sep 2011 12:54 de georgik
Am vazut ca in una din zile ai facut flexii cu ganterele flexii cu haltera din picioare la biceps iar apoi concentrate.Acum depinde in ce fel ai executat flexia la gantere .Daca era similara cu miscarea de la haltera unul dintre ele este in plus.
Dar poti incerca flexii cu bara Z o greutate maxima cu care poti face 8-10 repetari corecte iar apoi flexii cu gantera in care rotatia miscarii sa fie mai mare iar repetarile chiar de 12 .Ai grija sa nu intre si umerii.Iar apoi o banca scott cu o greutate constanta insistand mult pe partea negativa
Eu unul mereu am stat pe bine pe brate(vorbind la nivelul meu) si pot zice ca nu m-a interesat niciodata greutatea cu care execut miscarile.Am concentrat am inundat muschiul cu sange si am incercat sa izolez cat mai bine.Bineinteles nu am nici 45 in brat,asta este partea a 2-a.Dar stiu sigur ca pot ajunge acolo ,problema nu consta in antrenament.
Florin zicea intr-un post de insistarea pe partea negativa a miscarii.Se poate dovedi un lucru foarte bun la forma si marimea bicepsului.
Prin urmarea ceea ce vreau sa zic: daca ai plecat serios la drum de data asta nu iti compune strategia doar din greutatea cu care executi miscarea.Vei fi dezamagit.
ps: fa rost de un partener bun de antrenament care sa te ajute asa cum trebuie si sa te motiveze intr-un fel.Foarte important in masa musculara.Parerea mea.
Editat de georgik pe 3 sep 2011 12:58
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 3 sep 2011 13:58 de nuk
Am vazut ca in una din zile ai facut flexii cu ganterele flexii cu haltera din picioare la biceps iar apoi concentrate.Acum depinde in ce fel ai executat flexia la gantere .Daca era similara cu miscarea de la haltera unul dintre ele este in plus.
Dar poti incerca flexii cu bara Z o greutate maxima cu care poti face 8-10 repetari corecte iar apoi flexii cu gantera in care rotatia miscarii sa fie mai mare iar repetarile chiar de 12 .Ai grija sa nu intre si umerii.Iar apoi o banca scott cu o greutate constanta insistand mult pe partea negativa
Eu unul mereu am stat pe bine pe brate(vorbind la nivelul meu) si pot zice ca nu m-a interesat niciodata greutatea cu care execut miscarile.Am concentrat am inundat muschiul cu sange si am incercat sa izolez cat mai bine.Bineinteles nu am nici 45 in brat,asta este partea a 2-a.Dar stiu sigur ca pot ajunge acolo ,problema nu consta in antrenament.
Florin zicea intr-un post de insistarea pe partea negativa a miscarii.Se poate dovedi un lucru foarte bun la forma si marimea bicepsului.
Prin urmarea ceea ce vreau sa zic: daca ai plecat serios la drum de data asta nu iti compune strategia doar din greutatea cu care executi miscarea.Vei fi dezamagit.
ps: fa rost de un partener bun de antrenament care sa te ajute asa cum trebuie si sa te motiveze intr-un fel.Foarte important in masa musculara.Parerea mea. niciodata nu am stiut sa imi antrenez bicepsu, nici nu mia placut sa lucrez bratele in mod special dasta probabil fac greseli, in legatura cu greutatea intodeauna am lucrat cu greutati cu care sa execut corect 8rep singur, partener de antrenament am schimbat citva de cind merg la sala dar nu am gasit nici unu care sa fie serios asa ca mam obisnuit sa lucrez singur intradevar e greu ca nu poti sa fortezi niciodata
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 3 sep 2011 15:24 de basu
niciodata nu am stiut sa imi antrenez bicepsu, nici nu mia placut sa lucrez bratele in mod special dasta probabil fac greseli, in legatura cu greutatea intodeauna am lucrat cu greutati cu care sa execut corect 8rep singur, partener de antrenament am schimbat citva de cind merg la sala dar nu am gasit nici unu care sa fie serios asa ca mam obisnuit sa lucrez singur intradevar e greu ca nu poti sa fortezi niciodata
invatarea formelor de executie a anumitor miscari precum si dezvoltarea unor tehnici de executie proprii sunt aproape o obligatie pt noi. ele pot fi cheia unor muschi foarte mari.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 5 sep 2011 21:50 de nuk
niciodata nu am stiut sa imi antrenez bicepsu, nici nu mia placut sa lucrez bratele in mod special dasta probabil fac greseli, in legatura cu greutatea intodeauna am lucrat cu greutati cu care sa execut corect 8rep singur, partener de antrenament am schimbat citva de cind merg la sala dar nu am gasit nici unu care sa fie serios asa ca mam obisnuit sa lucrez singur intradevar e greu ca nu poti sa fortezi niciodata saptamina a 2 a
luni:- brate
biceps
- flexii cu bara EZ 3serii x 10rep -45kg
- flexii cu ganterele 3 seri x 8 rep -15kg
- flexii concentrate la cablu 3 serii x 14rep
triceps
- extensii din culcat cu bara EZ 3 serii x 8 rep -45kg
- flotari la paralele cu greutatea corpului 3 seri x 14 rep
- extensii din aplecat la helcometru 3 serii x 14 rep
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 sep 2011 07:35 de basu
saptamina a 2 a
luni:- brate
biceps
- flexii cu bara EZ 3serii x 10rep -45kg
- flexii cu ganterele 3 seri x 8 rep -15kg
- flexii concentrate la cablu 3 serii x 14rep
triceps
- extensii din culcat cu bara EZ 3 serii x 8 rep -45kg
- flotari la paralele cu greutatea corpului 3 seri x 14 rep
- extensii din aplecat la helcometru 3 serii x 14 rep
o singura observatie am. in cazul in care sunt executate exetensiile cu bara pt triceps prima data, flotarile la paralele trebuie executate folosind o tehnica speciala care sa directioneze efortul tot in triceps. spun asta pt ca exercitiul ala a obosit tricepsul foarte rau si acolo vor intra tare umerii. prin urmare tehnica aia speciala presupune o miscare mai scurta care se deprinde in timp. altfel pot fi probleme.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
