Pagina 1 din 1
andreyutzu
Junior member
13 mesaje
|
jurnal personal
scris pe 18 ian 2009 16:41 de andreyutzu
Salut !am 17 ani 1.76 , 89 kg ,practic culturismu de 2 ani antrenamentu momentan este in felu urmator :luni-biceps+ treiceps miercuri-piept+ umeri vineri spate+trapez si sambata picioare! alimentatia- albushuri de oua cascaval mazare orez piept de pui carne de curcan cartofi fierti peste ...! odihna-cam 7 ore pe noapte dupamasa 2 ore . recorduri personale-impins la piept cu bara pe orizontal-110 kg 6 rep genuflexiuni 140 kg 8 rep biceps cu bara dreapta 65 kg 7 rep ! suplimente care le folosesc acum sunt-no-xplode animal stak true mass synta 6 dayli formula si amino 4600! va multumesc pentru intelegere ..va rog sa ma ajutati daca mai trebuie ceva adaugat la alimentati suplimente..! o sa pun si niste poze cu mine!
Herta Andrei -Culturism &Fitness
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: jurnal personal
scris pe 18 ian 2009 21:01 de andy90
Salut !am 17 ani 1.76 , 89 kg ,practic culturismu de 2 ani antrenamentu momentan este in felu urmator :luni-biceps+ treiceps miercuri-piept+ umeri vineri spate+trapez si sambata picioare! alimentatia- albushuri de oua cascaval mazare orez piept de pui carne de curcan cartofi fierti peste ...! odihna-cam 7 ore pe noapte dupamasa 2 ore . recorduri personale-impins la piept cu bara pe orizontal-110 kg 6 rep genuflexiuni 140 kg 8 rep biceps cu bara dreapta 65 kg 7 rep ! suplimente care le folosesc acum sunt-no-xplode animal stak true mass synta 6 dayli formula si amino 4600! va multumesc pentru intelegere ..va rog sa ma ajutati daca mai trebuie ceva adaugat la alimentati suplimente..! o sa pun si niste poze cu mine!
bun venit!
alimentatia pare ok, acum depinde cum dozezi carbo si proteinele la fiecare masa. asteptam pozele 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: jurnal personal
scris pe 18 ian 2009 21:57 de andy90
pai tocmai deaia as vrea sa imi spui cum ar trebui si cam cat sa proportionez  daca ai putea sa imi faci un plan alimentar ar fi si mai bine...cum ar trebui ... si am cautat azi sa pun poze dar cum sunt incepator pe forum ..nu am gaist cum sa pun poze ..daca ma poti ajuta te rog frumos ..ms mult
posteaza imaginile pe imageshack.us si pune linkul pe forum
descrie tu alimentatia ta curenta
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
andreyutzu
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: jurnal personal
scris pe 18 ian 2009 22:15 de andreyutzu
posteaza imaginile pe imageshack.us si pune linkul pe forum
descrie tu alimentatia ta curenta
pai alimentati este cam asa..dimineata inainte sa plec la scoala -6 albushuri de ou cu cascaval si fulgi de porumb cu lapte la scoala manc niste banane sau sandwiciuri cand vin de la scoala piept de pui la gratar cu mazare ;pireu de cartofi sau orez depinde de zi dupa antr piept de pui cu rez sau mazare ..uneori si cartofi fierti ..si seara peste ton sau piept de pui afumat cu crenvusti,mamaliga cu branza de vaci .....si intre mesele astea mia adaug si spagehet cu carne de pui ..dar u in fiecare zi .. si o poza....tin sa va anunt ca sunt deficitar la piept ....ce sfaturi imi dati .. http://img300.imageshack.us/my.php?image=imag005eg3.jpg
Herta Andrei -Culturism &Fitness
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: jurnal personal
scris pe 18 ian 2009 22:39 de andy90
pai alimentati este cam asa..dimineata inainte sa plec la scoala -6 albushuri de ou cu cascaval si fulgi de porumb cu lapte la scoala manc niste banane sau sandwiciuri cand vin de la scoala piept de pui la gratar cu mazare ;pireu de cartofi sau orez depinde de zi dupa antr piept de pui cu rez sau mazare ..uneori si cartofi fierti ..si seara peste ton sau piept de pui afumat cu crenvusti,mamaliga cu branza de vaci .....si intre mesele astea mia adaug si spagehet cu carne de pui ..dar u in fiecare zi .. si o poza....tin sa va anunt ca sunt deficitar la piept ....ce sfaturi imi dati .. http://img300.imageshack.us/my.php?image=imag005eg3.jpg
alimentatia pare ok
la piept poti incerca sa vezi cum iti merge daca incepi cu un ex de izolare la inceput (fluturari) si flotari la paralele
poti sa faci ceva de genul: fluturari,impins inclinat, flotari paralele, impins orizontal. 3serii din fiecare. la impins cu bara incearca sa folosesti o priza mai larga decat de obicei, sa elimini cat mai mult umerii si tricepsul din miscare. de la sapt la sapt poti schimba ex de impins (o sapt faci al2lea ex de pe plan inclinat si al4lea ex de pe plan orizontal, apoi schimbi iarasi, sau schimbi din impins cu bara impins cu gantere, si tot asa)
esti bine pt varsta ta, si la forta stai bine. pune mai multe poze in pozitii obligatorii, si coapse ceva
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
andreyutzu
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal personal
scris pe 18 ian 2009 23:12 de andreyutzu
poze facute acum 5 minute leam facut eu cu webu ...dar maine la sala o sa imi fac in toate pozitiile obligatorii ..nu au isit asa de bine..http://img516.imageshack.us/img516/2217/picture004wj7. jpg http://img443.imageshack.us/my.php?image=picture002tp0.jpg http://img516.imageshack.us/my.php?image=picture001sx1.jpg
Herta Andrei -Culturism &Fitness
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal personal
scris pe 18 ian 2009 23:14 de andy90
poze facute acum 5 minute leam facut eu cu webu ...dar maine la sala o sa imi fac in toate pozitiile obligatorii ..nu au isit asa de bine..http://img516.imageshack.us/img516/2217/picture004wj7. jpg http://img443.imageshack.us/my.php?image=picture002tp0.jpg http://img516.imageshack.us/my.php?image=picture001sx1.jpg
lasa spatiu intre linkuri
da un enter
nu se intelege nimic plus ca nici nu merge daca dai click pe el tre sa dai copy si sa pui in browser partea de cod pt poza
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
andreyutzu
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal persona
scris pe 18 ian 2009 23:25 de andreyutzu
lasa spatiu intre linkuri
da un enter
nu se intelege nimic plus ca nici nu merge daca dai click pe el tre sa dai copy si sa pui in browser partea de cod pt poza
http://img528.imageshack.us/my.php?image=picture004ak1.jpg
http://img516.imageshack.us/my.php?image=picture002gz1.jpg
scuze..pana ma obisnuiesc cum se procedeaza si inca ceva...imi poti spune cum sa administrez urmatoarele suplimente- no-xplode synta6 true mass animal stak si amino 4600
Herta Andrei -Culturism &Fitness
|
| sus |
|
Ronnie_Colem
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal per
scris pe 18 ian 2009 23:46 de Ronnie_Colem
http://img516.imageshack.us/my.php?image=picture001sx1.jpg
http://img528.imageshack.us/my.php?image=picture004ak1.jpg
http://img516.imageshack.us/my.php?image=picture002gz1.jpg
scuze..pana ma obisnuiesc cum se procedeaza si inca ceva...imi poti spune cum sa administrez urmatoarele suplimente- no-xplode synta6 true mass animal stak si amino 4600
nu as lua si syntha si true mass.as alege unu dintre ele
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal per
scris pe 18 ian 2009 23:48 de andy90
http://img516.imageshack.us/my.php?image=picture001sx1.jpg
http://img528.imageshack.us/my.php?image=picture004ak1.jpg
http://img516.imageshack.us/my.php?image=picture002gz1.jpg
scuze..pana ma obisnuiesc cum se procedeaza si inca ceva...imi poti spune cum sa administrez urmatoarele suplimente- no-xplode synta6 true mass animal stak si amino 4600
noxplode + a stack 30min inainte de antrenament
syntha poti lua 1 portie dimineata 1 seara, pt ca au 3tipuri de proteina continuta
true mass o portie dupa antrenament impreuna cu cativa amino, si restul 1-2portii sau cat poti sa iei in timpul zilei, intre mese.
prin portii, la true mass ma refer la o cupa, ca pe cutie spune ca o portie contine 3cupe.
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
andreyutzu
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal
scris pe 19 ian 2009 13:34 de andreyutzu
noxplode + a stack 30min inainte de antrenament
syntha poti lua 1 portie dimineata 1 seara, pt ca au 3tipuri de proteina continuta
true mass o portie dupa antrenament impreuna cu cativa amino, si restul 1-2portii sau cat poti sa iei in timpul zilei, intre mese.
prin portii, la true mass ma refer la o cupa, ca pe cutie spune ca o portie contine 3cupe.
eu am zis ca sa iau true mass dimineata inainte de antrenament si dupa antrenament si synta seara nainte de culcare...restu le administrez cum ai spus.... ce spuneti de combinaita asta de produse-no-xplode nitrix animal m-stak animal pak giant mega mass de la weider si amino 4600 ??? am zis ca sa iau combinatia asta luan viitoare ..ce spuneti ??? sau daca mai trebuie adaugat ceva.....
astazi am brate..o sa fac niste poze si le postez cand o sa ajung acasa i bine daca bag asa la brate astazi?? biceps- flexi cu gantere din stand 4serii flexi cu gantera la banca scot 3 serii si flexii concentrate 3seri
Triceps-impins ingust cu bara 4 serii extensi deasupra capului cu bara Z 3 serii si flotari intre bancii 3 serii.
Herta Andrei -Culturism &Fitness
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ju
scris pe 19 ian 2009 15:32 de andy90
eu am zis ca sa iau true mass dimineata inainte de antrenament si dupa antrenament si synta seara nainte de culcare...restu le administrez cum ai spus.... ce spuneti de combinaita asta de produse-no-xplode nitrix animal m-stak animal pak giant mega mass de la weider si amino 4600 ??? am zis ca sa iau combinatia asta luan viitoare ..ce spuneti ??? sau daca mai trebuie adaugat ceva.....
astazi am brate..o sa fac niste poze si le postez cand o sa ajung acasa i bine daca bag asa la brate astazi?? biceps- flexi cu gantere din stand 4serii flexi cu gantera la banca scot 3 serii si flexii concentrate 3seri
Triceps-impins ingust cu bara 4 serii extensi deasupra capului cu bara Z 3 serii si flotari intre bancii 3 serii.
e bun si asa.
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
andreyutzu
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 ian 2009 20:06 de andreyutzu
vreau sa dau din grasime jos ca sunt cam acoperit...cam mult si as vrea sa imi spuneti ce trebuie sa fac...eu m-am gandit cam asa..: sa fac antr la ora 13:00 aerobic 30 mnin (banda,biciceta..) si la ora 18:00 antrenamentu de fiare dar tot asa cum l-am facut si pana acum nu schimb nimik...tot intensitatea aia...am auzit de dieta keto ..imi puteti spuen mai multe despre ea..am citit pe net despre ea ...dar as vrea sa styu cum sa calculez pentru kg mele si sa fac un plan de alimentatie..si cum si ce se manca pentru dieta keto ...si ce suplimente sa iau..!!va rog sa ma ajutati si sa ma scuzati ca am intr de dieta keto care sa vb de 1000 de ori despre ea pe forum ..dar vreau sa styu exact si daca se poate sa imi faceti un program de alimentatie si suplimente..! multumesc
Herta Andrei -Culturism &Fitness
|
| sus |
|
andreyutzu
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 ian 2009 23:32 de andreyutzu
explica foarte frumos bebe si gilu despre keto pe forum la sectiunea alimentatie,sigur daca o sa citesti o sa intelegi f bine pentru ca sunt prea multe aspecte de discutat intr-un singur post...si de aceea e mai bine sa citesti acolo sunt explicate si necesarul de calorii si incararea tot...
este bun acest program pentru dieta ..6:00 10 whey amino
-7:00 5 albusuri cu o lingurita ulei de masline
-9:00 gratar de pui 100g cu salata de varza cu lamaie
-11:00 un shake(whey protein)
-13:00 piept de pui la gratar 100-150g cu salata
-15:00 5 whey amino
-17:30 pui la gratar 200g cu salata
-20:45 un shake+10 amino(postworkout)
-21:30 5 albusuri
-23:00 o conserva de ton
daca mai trebuie adaugat ceva ..in alimentatie sau suplimente????
Herta Andrei -Culturism &Fitness
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 ian 2009 23:55 de Macho
este bun acest program pentru dieta ..6:00 10 whey amino
-7:00 5 albusuri cu o lingurita ulei de masline
-9:00 gratar de pui 100g cu salata de varza cu lamaie
-11:00 un shake(whey protein)
-13:00 piept de pui la gratar 100-150g cu salata
-15:00 5 whey amino
-17:30 pui la gratar 200g cu salata
-20:45 un shake+10 amino(postworkout)
-21:30 5 albusuri
-23:00 o conserva de ton
daca mai trebuie adaugat ceva ..in alimentatie sau suplimente????
prea putina grasime ,mai ales pt definire ai nevoie de 35 % prot si undeva la 60 % grasime...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
( va rog frumos 
