Pagina 1 2 3 din 3
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 6 dec 2011 01:04 de ricardo
Nu ma complic inca cu cel de 4 zile,raman la cel de 5 care l-am spus mai sus pentru o perioada,asta daca e corect acela,daca nu te rog sa imi spui sa recurg la cel al tau sau sa mai schimb putin.
...al tau nu este bun, vezi programul pe 5 zile recomandat de stefan  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
 sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 7 dec 2011 12:07 de stefanp
Nu ma complic inca cu cel de 4 zile,raman la cel de 5 care l-am spus mai sus pentru o perioada,asta daca e corect acela,daca nu te rog sa imi spui sa recurg la cel al tau sau sa mai schimb putin.
mai florine,eu am vrut sa te ajut cu un program pe 5zile,care e mai ,,bun,,ca al tau,dar bineinteles,nu esti obligat sa faci,,ce zic eu,,interesant e ca ceri sfaturi,dar faci TOT ce vrei tu
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 7 dec 2011 14:31 de FlorinPop
mai florine,eu am vrut sa te ajut cu un program pe 5zile,care e mai ,,bun,,ca al tau,dar bineinteles,nu esti obligat sa faci,,ce zic eu,,interesant e ca ceri sfaturi,dar faci TOT ce vrei tu
Pai eu intrebasem daca e corect programul meu de 5 zile,daca nu sa recurg la cel al tau de 5 ,nu cred ca ai citit pana in capat si dupa ce si Ricardo a spus ca nu e bun al meu,am recurs la cel recomandat de tine
Revin dupa o saptamana 2 aproximativ sa vad cum decurge cu noul program
Editat de FlorinPop pe 7 dec 2011 15:44
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 10 dec 2011 21:44 de FlorinPop
daca te antrenezi5zile pe saptamina,sa faci antrenamente f scurte(40-45min)si f intense
Intense?Adica cu o greutate cat mai mare si pauza cat mai mica intre serii?
Editat de FlorinPop pe 10 dec 2011 23:22
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 11 dec 2011 12:00 de MrOlympia
Intense?Adica cu o greutate cat mai mare si pauza cat mai mica intre serii?
Da dar cat sa executi corect miscarile sa simnti ca arde muschiul pe care il lucrezi si mai putin muschii care sunt implicati indirect . De ex. la impins cu haltera pentru piept sa simnti ca arde pieptul nu tricepsul . Pentru inceput obisnuiestete cat mai bine cu greutatile ( 8-12 repetari corecte ) cand ai sa simnti ca e prea usoara greutatea si poti sa faci lejer mai mult de 12 repetari corecte cu greutate respectiva atunci mai creste cate putin sa faci minim 8 repetari . Nu fa antrenamente prea incarcate daca faci de 5 ori pe saptamana e suficient un antrenament de ( 45-50 de minute ) . Pauzele intre serii le faci pana iti revine respiratia la normal si inima nu iti mai bate asa tare ( 1 minut cam asa dar aici depinde de fiecare ). Intre exercitii poti sa faci o pauza putin mai mare ( 2-3 mintute ) . Bafta !
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 11 dec 2011 22:15 de stefanp
Da dar cat sa executi corect miscarile sa simnti ca arde muschiul pe care il lucrezi si mai putin muschii care sunt implicati indirect . De ex. la impins cu haltera pentru piept sa simnti ca arde pieptul nu tricepsul . Pentru inceput obisnuiestete cat mai bine cu greutatile ( 8-12 repetari corecte ) cand ai sa simnti ca e prea usoara greutatea si poti sa faci lejer mai mult de 12 repetari corecte cu greutate respectiva atunci mai creste cate putin sa faci minim 8 repetari . Nu fa antrenamente prea incarcate daca faci de 5 ori pe saptamana e suficient un antrenament de ( 45-50 de minute ) . Pauzele intre serii le faci pana iti revine respiratia la normal si inima nu iti mai bate asa tare ( 1 minut cam asa dar aici depinde de fiecare ). Intre exercitii poti sa faci o pauza putin mai mare ( 2-3 mintute ) . Bafta !
bravo domnu mr olimpia,e corect ce ai spuscu cit participa mai multe,,fibre musculare,,(senzatia de arsura in muschi)la muschiul lucrat,cu atit mai mult creste INTENSITATEA antrenamentului.deci,conteaza mai mult cum se executa miscarea,decit greutatea de pe bara.doar15 ani ai?felicitari.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 15 dec 2011 18:28 de FlorinPop
bravo domnu mr olimpia,e corect ce ai spuscu cit participa mai multe,,fibre musculare,,(senzatia de arsura in muschi)la muschiul lucrat,cu atit mai mult creste INTENSITATEA antrenamentului.deci,conteaza mai mult cum se executa miscarea,decit greutatea de pe bara.doar15 ani ai?felicitari.
Ms foarte mult de informatii,le iau in considerare pe toate!
Apropo,mi-am cumparat un storcator de fructe in care imi fac niste sucuri alcatuite din cateva fructe,sa-mi asigure vitamina C din organism.Ce parere aveti despre acesta?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 15 dec 2011 18:34 de yo_shmen94
Ms foarte mult de informatii,le iau in considerare pe toate!
Apropo,mi-am cumparat un storcator de fructe in care imi fac niste sucuri alcatuite din cateva fructe,sa-mi asigure vitamina C din organism.Ce parere aveti despre acesta?
sa nu "storci" toate fructele si legumele,mai manancale si intregi
un pahar de 250 de ml pe zi ar fi perfect
poti sa pui morcovi,mere,telina,e reteta mea preferata
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 15 dec 2011 18:51 de basu
sa nu "storci" toate fructele si legumele,mai manancale si intregi
un pahar de 250 de ml pe zi ar fi perfect
poti sa pui morcovi,mere,telina,e reteta mea preferata
este bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 15 dec 2011 20:00 de FlorinPop
sa nu "storci" toate fructele si legumele,mai manancale si intregi
un pahar de 250 de ml pe zi ar fi perfect
poti sa pui morcovi,mere,telina,e reteta mea preferata
Evident,pun in storcator niste fructe,iar pe langa niste mandarine,banane,mere intregi
Editat de FlorinPop pe 15 dec 2011 20:00
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 25 dec 2011 19:43 de stefanp
Evident,pun in storcator niste fructe,iar pe langa niste mandarine,banane,mere intregi
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 27 dec 2011 21:42 de FlorinPop
e ok.
Ce diete pentru punerea in masa musculara/grasime mi-ati putea recomanda?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 27 dec 2011 21:56 de sZoTaK
Ce diete pentru punerea in masa musculara/grasime mi-ati putea recomanda?
depunere in grasime?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 27 dec 2011 22:28 de yo_shmen94
Ce diete pentru punerea in masa musculara/grasime mi-ati putea recomanda?
nu prea teai exprimat bine....
vrei sa pui strat adipos pe tine?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 29 dec 2011 16:28 de FlorinPop
nu prea teai exprimat bine....
vrei sa pui strat adipos pe tine?
Nu,vreau sa ma mai ingras cateva kilograme sa ajung la 80 sau 79( in prezent am 77 )
Editat de FlorinPop pe 29 dec 2011 16:29
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 10 ian 2012 12:16 de FlorinPop
Ieri m-am reapucat de sala.Am facut biceps iar astazi
spate la care am lucrat :
1.Ramat la scripete din sezand
2.Tractiuni la scripete din sezand cu priza larga
3. Indreptari
4.Un aparat,va rog lamuriti-ma cum se numeste,este ca si cel de mai jos.Am facut la el 2 exercitii:cu palmele paralele intre ele 4 serii si palmele paralele cu solul alte 4 serii.
Am omis ramatul cu ganterele,e vreo problema?
seated-row-machine-250.jpg (100.31 KB)
Editat de FlorinPop pe 10 ian 2012 12:17
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 10 ian 2012 15:07 de sZoTaK
Ieri m-am reapucat de sala.Am facut biceps iar astazi
spate la care am lucrat :
1.Ramat la scripete din sezand
2.Tractiuni la scripete din sezand cu priza larga
3. Indreptari
4.Un aparat,va rog lamuriti-ma cum se numeste,este ca si cel de mai jos.Am facut la el 2 exercitii:cu palmele paralele intre ele 4 serii si palmele paralele cu solul alte 4 serii.
Am omis ramatul cu ganterele,e vreo problema? Da. Eu in locul tau as face in locul ramatului la scripete ramat cu gantera, iar in locul aparatului din poza, care e ramat, la fel, ramat cu bara
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 10 ian 2012 15:37 de radu1
Ieri m-am reapucat de sala.Am facut biceps iar astazi
spate la care am lucrat :
1.Ramat la scripete din sezand
2.Tractiuni la scripete din sezand cu priza larga
3. Indreptari
4.Un aparat,va rog lamuriti-ma cum se numeste,este ca si cel de mai jos.Am facut la el 2 exercitii:cu palmele paralele intre ele 4 serii si palmele paralele cu solul alte 4 serii.
Am omis ramatul cu ganterele,e vreo problema?
E cam gresit sa faci biceps si spate in zile consecutive..
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 10 ian 2012 17:13 de sZoTaK
E cam gresit sa faci biceps si spate in zile consecutive..
vroiam sa zic, dar n-am mai avut timp, a trebuit sa cobor 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 10 ian 2012 17:56 de radu1
De ce?
Pentru ca atunci cand faci spate lucreaza si bicepsul si trebuie minim o zi pauza intre ele ca se refaca. Si nici piept , triceps si umeri nu e bine sa faci in zile consecutive deoarece tricepsul lucreaza si la piept si la umeri(la exercitiile de impins). La exercitiile de impins la piept mai intra si umarul anterior.. Eu unu cand fac piept fac febra si la piept si la umarul anterior..
Ieri ai facut decat biceps? Cate serii ai facut?
Ideal ar fi sa le cuplezi impreuna , de exemplu intr-o zi faci piept+triceps in alta zi spate+biceps ,dar la grupele mici (biceps , triceps ) faci putine serii . Cam 6 serii ajung.
Editat de radu1 pe 10 ian 2012 17:59
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 10 ian 2012 19:38 de FlorinPop
Pentru ca atunci cand faci spate lucreaza si bicepsul si trebuie minim o zi pauza intre ele ca se refaca. Si nici piept , triceps si umeri nu e bine sa faci in zile consecutive deoarece tricepsul lucreaza si la piept si la umeri(la exercitiile de impins). La exercitiile de impins la piept mai intra si umarul anterior.. Eu unu cand fac piept fac febra si la piept si la umarul anterior..
Ieri ai facut decat biceps? Cate serii ai facut?
Ideal ar fi sa le cuplezi impreuna , de exemplu intr-o zi faci piept+triceps in alta zi spate+biceps ,dar la grupele mici (biceps , triceps ) faci putine serii . Cam 6 serii ajung.
Multumesc mult de informatii!
Eu unul fac 4 serii la fiecare exercitiu cu 10 repetari,uneori 8-7 depinde de greutate
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 11 ian 2012 16:02 de FlorinPop
Tocmai am venit de la antrenamentul picioarelor si am facut urmatoarele exercitii :
- Genoflexiuni cu ganterele de 8 kg 2 serii/10 repetari/iar restul de 2 serii cu 7kg
- Presa 4 serii 45 de kg,10 repetari
- Extensii la aparat ( la fel ca mai sus )
- Flexii la aparat
- Ridicari pe varfuri din picioare pentru gambe cu gantere de 10 kg in ambele maini.
Pareri,sugestii?
Editat de FlorinPop pe 11 ian 2012 16:04
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 11 ian 2012 17:12 de radu1
Tocmai am venit de la antrenamentul picioarelor si am facut urmatoarele exercitii :
- Genoflexiuni cu ganterele de 8 kg 2 serii/10 repetari/iar restul de 2 serii cu 7kg
- Presa 4 serii 45 de kg,10 repetari
- Extensii la aparat ( la fel ca mai sus )
- Flexii la aparat
- Ridicari pe varfuri din picioare pentru gambe cu gantere de 10 kg in ambele maini.
Pareri,sugestii?
Exerctiile sunt bune insa eu as reduce numarul de serii la 3 / exercitiu in loc de 4 , dar poate tie iti merge mai bine cu volum... Trebuie sa experimentezi in sportul asta si sa vezi cum iti merge tie cel mai bine.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 19 ian 2012 14:39 de FlorinPop
Vreau sa ma apuc de niste proteine pentru masa musculara.Deocamdata strang bani,ce mi-ati putea recomanda?Mie mi-a fost spus ca Mass-up -ul este de ajutor si nu e extrem de scump,astept si parerile voastre.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 20 ian 2012 01:05 de stefanp
Pentru ca atunci cand faci spate lucreaza si bicepsul si trebuie minim o zi pauza intre ele ca se refaca. Si nici piept , triceps si umeri nu e bine sa faci in zile consecutive deoarece tricepsul lucreaza si la piept si la umeri(la exercitiile de impins). La exercitiile de impins la piept mai intra si umarul anterior.. Eu unu cand fac piept fac febra si la piept si la umarul anterior..
Ieri ai facut decat biceps? Cate serii ai facut?
Ideal ar fi sa le cuplezi impreuna , de exemplu intr-o zi faci piept+triceps in alta zi spate+biceps ,dar la grupele mici (biceps , triceps ) faci putine serii . Cam 6 serii ajung.
NU E O REGULA,OK?POTI SA FACI SI PIEPT CU BICEPS, SI PIEPT CU TRICEPSFIECARE FACE ,,CUM E MAI BINE PENTRU EL,,SUBIECTUL ASTA S A MAI DISCUTAT DE 1000 DE ORI
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 20 ian 2012 01:42 de stefanp
Nu am zis ca e o regula ci "ideal" , e o diferenta intre cuvintele astea... Si ai putea sa renunti sa scri cu litere mari pentru ca e mai dificil de citit.
Si daca ai fi citit si ultimul post : "Trebuie sa experimentezi in sportul asta si sa vezi cum iti merge tie cel mai bine."
,,ideal,, ar fi sa ,,scrii,, cu 2de ,,i,,ce e ideal pentru unii,nu prea e ideal pentru altii,asta am vrut sa spun.ideal pt mine e sa scriu cu LITERE MARI,DE EXEMPLUvezi,e o mica problema cu,,idealul,,fiecaruia
Editat de stefanp pe 20 ian 2012 01:42
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnalul lui Florin
scris pe 20 ian 2012 12:51 de radu1
,,ideal,, ar fi sa ,,scrii,, cu 2de ,,i,,ce e ideal pentru unii,nu prea e ideal pentru altii,asta am vrut sa spun.ideal pt mine e sa scriu cu LITERE MARI,DE EXEMPLUvezi,e o mica problema cu,,idealul,,fiecaruia
"scris pe 20 ian 2012 01:11 de radu1" . Idealu tau e cam penibil...
Editat de radu1 pe 20 ian 2012 12:53
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
