Pagina 1 din 1
AlexandruRud
Junior member
13 mesaje
|
Jurnalul si problemele mele.
scris pe 14 iul 2008 09:41 de AlexandruRud
M-am atasat rapid de comunitatea getfit, si am ramas surprins de informatiile pe care le-am gasit aici, asa ca am hotarat sa-mi fac un jurnal.
Sa incep cu inceputul.
Am 15 ani si 5 luni, fac sala de un an si o luna. Cand am mers la sala eram nul, nu mai facusem niciun sport inainte, aveam stratul de grasime imens de mare. Greseala mea a fost ca 4 ani la randul am stat numai pe scaun in fata calculatorului si nu am facut absolut niciun sport, nimic nimic.
Nu am niste masuratori exacte, dar pot spune urmatoarele :
Inaltime : 1.80 m
Greutate : 70 kg (aveam 74kg asta iarna dar am inceput sa tin un semiregim si am ajuns la 70kg)
Atasez in continuare si niste poze.
Interesul meu major este sa ajung la o conformatie normala, caci acum am o mare problema : soldurile.
In poza urmatoare, se vede clar. Am incercat pana acum sa scap de ele, sa lucrez in viteza si sa fac arderi majore, dar nu s-a putut. Acum obiectivul meu este sa pun masa musculara in zona X (marcata cu rosu) pentru a uniformiza corpul. As dori sa stiu daca este posibil asa ceva. Am inteles ca rasucirile cu bara in spate si extensiile laterale cu doua gantere (balansul) nu fac decat sa-mi mareasca si mai mult soldurile si de aceea mi s-a recomandat sa folosesc greutati mici. Dar altii spun ca daca as mari greutatile as putea pune masa musculara in acea zona.
http://img337.imageshack.us/img337/4319/testvq9.jpg
Acum sa revin la subiect. Lucrez 5 zile pe saptamana, pentru fiecare grupa mare cate o zi (piept, brate, picioare, umeri, spate).
Recorduri :
-Piept, impins cu capul in jos (declinat cred ca se numeste) -> 70kg 10 repetari ;
-Triceps impins ingust (priza mica) cu capul in jos -> 70kg 8 repetari
-Umeri impins bara ceafa -> 50kg 8 bucati
Sa revin la problema mea majora acum, stratul de grasime. Cred ca totul se datoreaza unei alimentatii extrem de proaste pe timpul iernii, si sa va spun si de ce. In fiecare zi beam aproximativ 2L Pepsi, mancam o punga mare de chipsuri plus alte dulciuri, iar paine foarte multa. Abia din iunie am inceput sa renunt la aceste "vicii" si sa mananc corect, paine doar dimineata si foarte putina.
Acum ma chinui cu greu sa-mi revin, dar poate reusesc sa fac ceva pana in septembrie. Atasez niste poze actuale.
http://img236.imageshack.us/img236/8574/37013904pu8.jpg
http://img337.imageshack.us/img337/7924/53164554hf2.jpg
http://img521.imageshack.us/img521/4834/36885723bz0.jpg
http://img337.imageshack.us/img337/6580/15043713vk3.jpg
Mi s-a mai spus ca si varsta ar putea fi o piedica, deoarece corpul nu este total format si poate ca si de aceea sunt soldurile asa. Eu unul o vad ca pe o anomalie care incepe sa ma obsedeze.
Astept parerile voastre si voi aduce si completari daca este cazul.
|
 sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnalul si problemele mele.
scris pe 14 iul 2008 11:24 de georgik
15043713vk3.jpg
Mi s-a mai spus ca si varsta ar putea fi o piedica, deoarece corpul nu este total format si poate ca si de aceea sunt soldurile asa. Eu unul o vad ca pe o anomalie care incepe sa ma obsedeze.
Astept parerile voastre si voi aduce si completari daca este cazul.
sincer sunt de parere ca exagerezi cu soldurile,nu prea observ urme de un tesut adipos care poate fi eliminat ci doar ca asa ai constitutia,nu mi se pare o problema majora...si gandeste-te ca ai 15 ani,organismul tau este inca in crestere iar sala la un nivel intens se poate sa nu fie cel mai potrivit mijloc de a iti dezvolta musculatura,ai grija pe ce exercitii pui accentul
Iar greutatile la care spui ca ai ajuns piept,triceps, daca sunt reale si executate corect la nr acela de repetari sunt chiar foarte impresionante pentru varsta ta si masa musculara care o ai in prezent deci felicitari.
totusi am o nelamurire,cum se executa tricepsul la declinat?
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Jurnalul si problemele mele.
scris pe 14 iul 2008 12:53 de andy90
totusi am o nelamurire,cum se executa tricepsul la declinat?
la fel ca impins din declinat..doar ca iei priza ingusta 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
AlexandruRud
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnalul si problemele mele.
scris pe 14 iul 2008 13:10 de AlexandruRud
la fel ca impins din declinat..doar ca iei priza ingusta
Initial faceam "Impins Ingust" in planul drept dar antrenorul ne-a spus ca nu e bine si ne-a indrumat catre banca "cu capul in jos". Am incredere in el, numai ca uneori varsta ii mai joaca feste si ne mai invata si tampenii.
Am sa incep acum un sezon de acumulare de masa, am inteles ca daca-mi maresc pieptul si spatele soldurile nu vor mai fi asa exagerate cum sunt acum.
Ce as dori sa stiu eu, la rasucirile cu bara in spate ar fi necesar sa maresc cantitatea? Unii spun ca daca depasesc 30kg ma latesc si mai mult, altii zic ca ma dezvolt in zona rosie (marcata cu rosu) si nu vor mai fi asa de vizibile.
Ce ar trebui sa mai fac ca sa corectez aceasta anomalie? Pe ce sa insist?
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnalul si problemele mele.
scris pe 14 iul 2008 15:10 de georgik
Am sa incep acum un sezon de acumulare de masa, am inteles ca daca-mi maresc pieptul si spatele soldurile nu vor mai fi asa exagerate cum sunt acum.
Ce ar trebui sa mai fac ca sa corectez aceasta anomalie? Pe ce sa insist?
sincer chiar nu vad anomalia asta care te deranjeaza atat de tare la soldurile tale... ,gandeste-te ca ai 15 ani...ai tot timpul sa te dezvolti ,cat de mult crezi ca poti creste masa musculara la varsta asta...nu grabi lucrurile,odihneste-te ,ai grija cum te antrenezi si nu neglija alimentatia si cu timpul vei ajunge ce iti doresti
totusi ce vad eu ca poate ti-ai putea corecta "anomalia" probabil umerii sunt cei care mai trebuiesc dezvoltati ca in timp sa fie mult mai lati decat soldurile
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
