Pagina 1 din 1
rivenpvp
Junior member
34 mesaje
|
Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 18:22 de rivenpvp
Salut la toata lumea pentru inceput. As vrea sa dezbatem o problema impreuna daca aveti timp si doriti sa ma ajutati. Fac sala de 3 luni , am crescut considerabil in masa adica cel putin la brate am pus vreo 5 cm dar nu pot sa scap de stratul de grasime sin corp si mai ales de pe abdomen precizez ca am 1.71 si 66kg. Vreau sa scap de stratul de grasime de pe abdomen dar in acelas timp sa nu bat pasul pe loc in legatura cu cresterea in masa.
Alimentatia mea zilnica e ceva de genu :
7:30 - 2 oua fierte
10:00 - sandwich (snitel de pui , cascaval , paine neagra)
13:00 - 1 banana
15:00 - o ciorbita slaba , spanac , piept de pui.
17:30 - 1 iaurt 3% grasime (activia)
19:00 - 20:30 - antrenamentul
21:00 - 2 albusuri de ou crude apoi 22 sau chiar 22:30 somn. Precizez ca iau si uni-liver 3 pastile inainte si 3 pastile dupa antrenament ( daca cineva este bine informat si poate spune daca sunt bune aceste proteine de la pronutrition si anume uni-liver astept pareri)
Astept raspunsurile dumneavoastra. Sanatate!
Editat de rivenpvp pe 4 nov 2012 18:48
|
 sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 19:18 de alexg1
Salut la toata lumea pentru inceput. As vrea sa dezbatem o problema impreuna daca aveti timp si doriti sa ma ajutati. Fac sala de 3 luni , am crescut considerabil in masa adica cel putin la brate am pus vreo 5 cm dar nu pot sa scap de stratul de grasime sin corp si mai ales de pe abdomen precizez ca am 1.71 si 66kg. Vreau sa scap de stratul de grasime de pe abdomen dar in acelas timp sa nu bat pasul pe loc in legatura cu cresterea in masa.
Alimentatia mea zilnica e ceva de genu :
7:30 - 2 oua fierte
10:00 - sandwich (snitel de pui , cascaval , paine neagra)
13:00 - 1 banana
15:00 - o ciorbita slaba , spanac , piept de pui.
17:30 - 1 iaurt 3% grasime (activia)
19:00 - 20:30 - antrenamentul
21:00 - 2 albusuri de ou crude apoi 22 sau chiar 22:30 somn. Precizez ca iau si uni-liver 3 pastile inainte si 3 pastile dupa antrenament ( daca cineva este bine informat si poate spune daca sunt bune aceste proteine de la pronutrition si anume uni-liver astept pareri)
Astept raspunsurile dumneavoastra. Sanatate!
Nu pare ca mananci mult dar depinde si de metabolismul tau. La fel mancai si cand vroiai sa pui masa ? Daca vrei iti scazi procentajul de grasime din corp trebuie sa mananci sub nivelul de calorii la care iti mentii greutatea. In rest cardio...
|
| sus |
|
codrin13
Junior member
35 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 19:28 de codrin13
La 66 kg tu vrei definire? :|
|
| sus |
|
rivenpvp
Junior member
34 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 20:07 de rivenpvp
La 66 kg tu vrei definire? :|
adica? fi mai explicit ce e asa rau in asta?
|
| sus |
|
rivenpvp
Junior member
34 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 20:13 de rivenpvp
Nu pare ca mananci mult dar depinde si de metabolismul tau. La fel mancai si cand vroiai sa pui masa ? Daca vrei iti scazi procentajul de grasime din corp trebuie sa mananci sub nivelul de calorii la care iti mentii greutatea. In rest cardio...
Acum am inceput sa mananc asa nu mancam asa inainte  ) mananc asa de vreo luna aproape da nu sunt prea mari schimbari
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 20:19 de basu
Acum am inceput sa mananc asa nu mancam asa inainte ) mananc asa de vreo luna aproape da nu sunt prea mari schimbari
Am inteles greu ce ai vrut sa spui, dar planurile nutritionale se intind pe perioade mult mai insemnate si nu doar pe o luna.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
rivenpvp
Junior member
34 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 20:20 de rivenpvp
Am inteles greu ce ai vrut sa spui, dar planurile nutritionale se intind pe perioade mult mai insemnate si nu doar pe o luna.
Vreau sa stiu si daca mananc prea mult / prea putin pentru a da jos stratul adipos in vreo 2-3 luni sa zicem dar si sa nu abt pasul pe loc cu cresterea in masa
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 20:29 de mongolian
Vreau sa stiu si daca mananc prea mult / prea putin pentru a da jos stratul adipos in vreo 2-3 luni sa zicem dar si sa nu abt pasul pe loc cu cresterea in masa
Deci ai 66 kg si vrei sa dai jos grasimea de pe abdomen dar sa pui si masa musculara, nu.
A venit iarna , trage tare si mananca mult sa acumulezi masa , lasa definirea in primavara
Pentru o crestere in masa semnificativa mananci foarte putin.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 20:33 de adi123
rivenpvp cam in aceeasi situatie ma aflu si eu dar in acest moment ma gandesc sa acumulez cat mai multa masa musculara. in momentul in care voi fi cat de cat multumit am sa urmez o perioada de definire de vreo 3 luni in care sa dau jos cat mai mult din excesul de grasime. cred ca asa e normal, pe ambele nu le poti face in acelasi timp
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 21:40 de mongolian
rivenpvp cam in aceeasi situatie ma aflu si eu dar in acest moment ma gandesc sa acumulez cat mai multa masa musculara. in momentul in care voi fi cat de cat multumit am sa urmez o perioada de definire de vreo 3 luni in care sa dau jos cat mai mult din excesul de grasime. cred ca asa e normal, pe ambele nu le poti face in acelasi timp
se poate. daca iti permiti un nutritionist si antrenor personal. cunosc baieti ...
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 22:26 de adi123
se poate. daca iti permiti un nutritionist si antrenor personal. cunosc baieti ...
nu multi isi permit asa ceva
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 23:05 de cernescu16
Alimentatia mea zilnica e ceva de genu :
7:30 - 2 oua fierte
10:00 - sandwich (snitel de pui , cascaval , paine neagra)
13:00 - 1 banana
15:00 - o ciorbita slaba , spanac , piept de pui.
17:30 - 1 iaurt 3% grasime (activia)
19:00 - 20:30 - antrenamentul
21:00 - 2 albusuri de ou crude apoi 22 sau chiar 22:30 somn.
si eu as face asta.. dar m-am hotarat sa stau pe masa pana in primavara, nu conteaza cat ma ingras, dar sa acumulez cat mai multa masa.. oricum cam putina mancare, incearca sa mananci inca o masa in + cu piept de pui si orez si seara alaturi de 2 albusuri mananca si branza de vaci , asta sigur daca si tu vrei sa faci masa si nu definire
Editat de cernescu16 pe 4 nov 2012 23:07
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 4 nov 2012 23:32 de sZoTaK
Vreau sa stiu si daca mananc prea mult / prea putin pentru a da jos stratul adipos in vreo 2-3 luni sa zicem si noi de unde ar trebui sa stim asta? ne scrii ce alimente consumi, si din astea noi sa ne dam seama de BMR ( basal metabolic rate)-ul tau, de activitatile pe care tu le faci, etc... myfitnesspal.com acolo poti sa-ti urmaresti nivelul de calorii...
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
cu asta poti sa-ti calculezi aproximativ de cate calorii ai nevoie pentru a-ti mentine greutatea...ca sa slabesti, sustragi 300-500 calorii si urmaresti. daca tot pierzi din greutate, e bine. daca nu maresti activitatea si / sau scazi din calorii. si tot asa.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 5 nov 2012 00:08 de ricardo
Salut la toata lumea pentru inceput. As vrea sa dezbatem o problema impreuna daca aveti timp si doriti sa ma ajutati. Fac sala de 3 luni , am crescut considerabil in masa adica cel putin la brate am pus vreo 5 cm dar nu pot sa scap de stratul de grasime sin corp si mai ales de pe abdomen precizez ca am 1.71 si 66kg. Vreau sa scap de stratul de grasime de pe abdomen dar in acelas timp sa nu bat pasul pe loc in legatura cu cresterea in masa.
Alimentatia mea zilnica e ceva de genu :
7:30 - 2 oua fierte
10:00 - sandwich (snitel de pui , cascaval , paine neagra)
13:00 - 1 banana
15:00 - o ciorbita slaba , spanac , piept de pui.
17:30 - 1 iaurt 3% grasime (activia)
19:00 - 20:30 - antrenamentul
21:00 - 2 albusuri de ou crude apoi 22 sau chiar 22:30 somn. Precizez ca iau si uni-liver 3 pastile inainte si 3 pastile dupa antrenament ( daca cineva este bine informat si poate spune daca sunt bune aceste proteine de la pronutrition si anume uni-liver astept pareri)
Astept raspunsurile dumneavoastra. Sanatate!
...in primul rand trebuie sa elimini albusurile crude...ce sa mai zic, vad ca multi iti vorbesc de calorii cand tu vrei definire mancand snitele si cascaval...what the fuck ? ...ce se intampla cu voi oameni buni?...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 5 nov 2012 18:27 de alexg1
Vreau sa stiu si daca mananc prea mult / prea putin pentru a da jos stratul adipos in vreo 2-3 luni sa zicem dar si sa nu abt pasul pe loc cu cresterea in masa
Sfatul meu pentru tine e urmatorul...mananca sa pui kg pe tine pentru ca daca vrei sa slabesti si mai mult (tu avand deja 66kg) vei arata foarte slab si la brate si la fata si peste tot. Deci baga mancare si antrenament pana in mai, iunie si apoi mergi pe definire.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 5 nov 2012 21:35 de sZoTaK
...in primul rand trebuie sa elimini albusurile crude...ce sa mai zic, vad ca multi iti vorbesc de calorii cand tu vrei definire mancand snitele si cascaval...what the fuck ? ...ce se intampla cu voi oameni buni?...
la 66 de kg nu stiu ce definire vrea. parerea mea ca ar trebui sa puna masa, cat mai incet posibil, sa minimalizeze depunerile de grasime... stiu si eu, 1 kg/ luna.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
rivenpvp
Junior member
34 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 6 nov 2012 14:23 de rivenpvp
Sfatul meu pentru tine e urmatorul...mananca sa pui kg pe tine pentru ca daca vrei sa slabesti si mai mult (tu avand deja 66kg) vei arata foarte slab si la brate si la fata si peste tot. Deci baga mancare si antrenament pana in mai, iunie si apoi mergi pe definire.
As vrea sa imi explice cineva concret aspectul DEFINIRE .
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Pierdere grasime + crestere masa!
scris pe 6 nov 2012 17:51 de mongolian
As vrea sa imi explice cineva concret aspectul DEFINIRE .
http://www.culturism.ro/alimentatie/definirea-musculara-pentru-incepatori.html
Ti`e sila sa dai search ?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
