Pagina 1 din 1
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Program de antrenament
scris pe 12 mar 2011 22:27 de sZoTaK
Salutare tuturor!
Am 16 ani,~183,75 kg.
Am inceput sa fac sala de 2 saptamani.Am facut intre noiembrie-decembrie la un prieten dar acum m-am decis sa merg regulat.
Am facut cu un prieten pe baza urmatorului plan(si el incepator,face de o luna):
Luni-piept
Marti-biceps
Miercuri-picior
Joi-triceps,spate
VIneri-umar,trapez
Insa deja joi si vineri am simtit ca nu prea am energie(u am luat niciun fel de supliment),si citind forumul,am realizat ca e prea mult 5 zile/sapt.
M-am gandit sa refac programul,punand
Luni-piept+biceps
Marti-picior
Miercuri-pauza
Joi-triceps,spate
Vineri-umar,trapez
Ce parere aveti de programul acesta?Sunt ingrijorat ca n-o sa pot sa fac piept si biceps ca lumea.....pot sa fac l-vineri sala,caci in week-end merg acasa(fac naveta la scoala).
Astept sfaturi pentru antrenament,pe cat posibil numai categoriile,fiindca exercitiile le stiu ce trebuiesc facute(cel putin asa cred  ) )
Multumesc!
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
 sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 12 mar 2011 23:27 de stefanp
Salutare tuturor!
Am 16 ani,~183,75 kg.
Am inceput sa fac sala de 2 saptamani.Am facut intre noiembrie-decembrie la un prieten dar acum m-am decis sa merg regulat.
Am facut cu un prieten pe baza urmatorului plan(si el incepator,face de o luna):
Luni-piept
Marti-biceps
Miercuri-picior
Joi-triceps,spate
VIneri-umar,trapez
Insa deja joi si vineri am simtit ca nu prea am energie(u am luat niciun fel de supliment),si citind forumul,am realizat ca e prea mult 5 zile/sapt.
M-am gandit sa refac programul,punand
Luni-piept+biceps
Marti-picior
Miercuri-pauza
Joi-triceps,spate
Vineri-umar,trapez
Ce parere aveti de programul acesta?Sunt ingrijorat ca n-o sa pot sa fac piept si biceps ca lumea.....pot sa fac l-vineri sala,caci in week-end merg acasa(fac naveta la scoala).
Astept sfaturi pentru antrenament,pe cat posibil numai categoriile,fiindca exercitiile le stiu ce trebuiesc facute(cel putin asa cred ) )
Multumesc! al doilea program e bun.atentie,la alimentatie,4-5 mese pe zi mai uitate pe forum pt alte nelamuririnu mai imi da mes,nu raspund in particular la nimeni
Editat de stefanp pe 12 mar 2011 23:30
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 13 mar 2011 11:48 de sZoTaK
ok multumesc pai mananc vro 5 sandwishuri la scoala,iar seara ajung la 7 si mananc cat un lup )
ar trebui sa recurg la programul cu piept+biceps?\
nu e prea obositor?nu stiu daca o sa pot sa fac ambele ca lumea....eventual pe langa picior as putea pune ceva?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 13 mar 2011 11:59 de sZoTaK
aaa da..inca ceva.ma doare ft tare antebratul la ambele maini(special dreapta) cand ridic cv,fie ea si greutate mica.ma doare cam de 4-5 zile.
o fi ceva intindere?am exagerat probabil cu 5 antrenament/sapt....
ce mi-ati recomanda?pauza
aaa da....in materie suplimente.
un prieten e "fan" hot blood.mi-a recomandat hot blood-ul,iar un alt amic mi-a recomandat creatina urmatoare:
Scitec Nutrition Creatine Monohydrate
care ar fi mai buna?eu doresc sa cresc....
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 13 mar 2011 17:08 de ricardo
ok multumesc pai mananc vro 5 sandwishuri la scoala,iar seara ajung la 7 si mananc cat un lup )
ar trebui sa recurg la programul cu piept+biceps?\
nu e prea obositor?nu stiu daca o sa pot sa fac ambele ca lumea....eventual pe langa picior as putea pune ceva?
...cum adica obositor? dar mergi la sala sa te relaxezi, sa te odihnesti sau ce? un antrenament piept-biceps se incadreaza linistit in intervalul de 1 ora cat trebuie sa dureze un antrenament normal....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 13 mar 2011 17:11 de ricardo
aaa da..inca ceva.ma doare ft tare antebratul la ambele maini(special dreapta) cand ridic cv,fie ea si greutate mica.ma doare cam de 4-5 zile.
o fi ceva intindere?am exagerat probabil cu 5 antrenament/sapt....
ce mi-ati recomanda?pauza
aaa da....in materie suplimente.
un prieten e "fan" hot blood.mi-a recomandat hot blood-ul,iar un alt amic mi-a recomandat creatina urmatoare:
Scitec Nutrition Creatine Monohydrate
care ar fi mai buna?eu doresc sa cresc....
...sunt 2 suplimente diferite, daca te ajuta bugetul le poti lua pe amandoua...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 13 mar 2011 17:42 de sZoTaK
bugetul nu ma ajuta :|
iar ceea ce priveste durata:aprox 1 ora-1 ora si un sfert fac
la piept fac impingeri la banca normala 4 serii,banca ridicata 4 serii,banca negativa 4 serii plus fluturari cu gantera 4 serii
iar la biceps fac la banca scott 4 serii,fllexii concentrate 4 serii,flexii ciocan 4 serii,4 serii reverse curl(ajuta si antebratul)
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 13 mar 2011 22:56 de georgik
bugetul nu ma ajuta :|
iar ceea ce priveste durata:aprox 1 ora-1 ora si un sfert fac
la piept fac impingeri la banca normala 4 serii,banca ridicata 4 serii,banca negativa 4 serii plus fluturari cu gantera 4 serii
iar la biceps fac la banca scott 4 serii,fllexii concentrate 4 serii,flexii ciocan 4 serii,4 serii reverse curl(ajuta si antebratul)
antrenezi bicepsul prea mult.Ar trebui sa te gandesti ca iti antrenezi bicepsul cu tot atatea serii in antrenarea pieptului.Un antrenament eficient la biceps poate fi facut si in 7 serii.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 13 mar 2011 23:46 de stefanp
bugetul nu ma ajuta :|
iar ceea ce priveste durata:aprox 1 ora-1 ora si un sfert fac
la piept fac impingeri la banca normala 4 serii,banca ridicata 4 serii,banca negativa 4 serii plus fluturari cu gantera 4 serii
iar la biceps fac la banca scott 4 serii,fllexii concentrate 4 serii,flexii ciocan 4 serii,4 serii reverse curl(ajuta si antebratul) 3ex\3serii.incearca,si vezi cum merge.pt biceps.
Editat de stefanp pe 13 mar 2011 23:48
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 14 mar 2011 08:15 de Tarzanel
bugetul nu ma ajuta :|
iar ceea ce priveste durata:aprox 1 ora-1 ora si un sfert fac
la piept fac impingeri la banca normala 4 serii,banca ridicata 4 serii,banca negativa 4 serii plus fluturari cu gantera 4 serii
iar la biceps fac la banca scott 4 serii,fllexii concentrate 4 serii,flexii ciocan 4 serii,4 serii reverse curl(ajuta si antebratul)
tu de 2 sapt si faci prog asta? pai asa ceva nu fac eu care am intrat prima data intr o sala acum 5 ani de zile.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 14 mar 2011 11:12 de sZoTaK
da fac programul asta fiindca vroiam sa antrenez toti muschii.
atunci ce exercitzii recomandati pentru biceps?
exercitii/serii plz....
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 14 mar 2011 22:19 de stefanp
da fac programul asta fiindca vroiam sa antrenez toti muschii.
atunci ce exercitzii recomandati pentru biceps?
exercitii/serii plz.... flexii cu bara3x10,flexii ciocan3x10,flexii concentrate(pe genunchi)3x10.e un exemplu de antrenamentmai uitate pe forum,sa vezi si alte programe si vezi care merge pt tine.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 16 mar 2011 20:03 de sZoTaK
cam asta fac si eu numai ca 4 serii....
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 16 mar 2011 20:17 de stefanp
cam asta fac si eu numai ca 4 serii.... ok,fa 4seriix3exercitii.....dar nu mai mult
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 18 mar 2011 18:31 de sZoTaK
ok,fa 4seriix3exercitii.....dar nu mai mult
ok ms :*
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 18 mar 2011 18:32 de sZoTaK
aaa da.....flexii cu bara?banca scott sau din picioare?
cum mentionasem ma doare de n-am noroc antebratul...probabil intindere...si nu prea pot face din picioare....:|
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 20 mar 2011 21:49 de stefanp
aaa da.....flexii cu bara?banca scott sau din picioare?
cum mentionasem ma doare de n-am noroc antebratul...probabil intindere...si nu prea pot face din picioare....:| daca ai probleme cu incheieturile sau antebratul cu bara dreapta,incearca cu bara ez,nu streseaza incheieturile chiar asa rau.totusi,nu exagera cu greutatile
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 24 mar 2011 06:47 de sZoTaK
daca ai probleme cu incheieturile sau antebratul cu bara dreapta,incearca cu bara ez,nu streseaza incheieturile chiar asa rau.totusi,nu exagera cu greutatile
inca ceva...as putea sa pun langa picior ceva?de exemplu:
luni-piept
marti-biceps+picior
miercuri-break
joi-triceps+spate
vineri-umar+trapez
astept sfaturi...ms
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 6 apr 2011 14:48 de sZoTaK
ce ati recomanda?hot blood sau attack?ms
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 7 apr 2011 00:39 de ricardo
ce ati recomanda?hot blood sau attack?ms
...attack este un fel de hot blood+creatina, eu folosesc attack inainte de antrenament si sunt multumit de el ca efect, doar ca nu prea pot sa-l beau gol parca imi provoaca greata (este cu gust de cirese) si mai adaug cate o cupa de gainer iar asa parca si efectul este superior...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
