Pagina 1 din 1
ionis22
Newbie
6 mesaje
|
un mic ajutor va rog !
scris pe 20 ian 2010 18:51 de ionis22
Salut.Am 22 ani, 95kg, 1.80.Programul de sala este: luni(piept,biceps,antebrat), miercuri(spate,umeri,triceps), vineri(biceps,triceps), duminica(picioare,trapez,abdomen). Alimentatia este ok dupa parerea mea, fara prajeli, sucuri, paine etc. Ma duc la sala de 2 ani si singurile lucruri la care am apelat au fost niste creatina la inceput si l-carnitina, dar simt ca mai am nevoie si de altceva ca nu mai merge treaba... m-am gandit sa bag Amino Ampule Liquid cu 30 min inainte de antrenament si dupa(si in zilele fara antren) un concentrat proteic Milk&Egg. CE PARERI AVETI? Scopul meu este sa nu mai pun strat adipos si definirea... Multumesc
:X
|
 sus |
|
SciMMy
Junior member
34 mesaje
|
Re: un mic ajutor va rog !
scris pe 21 ian 2010 21:46 de SciMMy
faci triceps de 2 ori pe saptamana si mai ales in zile consecutive? buna strategie.
|
| sus |
|
ionis22
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: un mic ajutor va rog !
scris pe 23 ian 2010 02:15 de ionis22
faci triceps de 2 ori pe saptamana si mai ales in zile consecutive? buna strategie.
hmm...daca la tine miercuri si vineri sunt 2 zile CONSECUTIVE...eu am 2 capete ..
:X
|
| sus |
|
1nTens
Senior member
65 mesaje
|
Re: un mic ajutor va rog !
scris pe 23 ian 2010 15:53 de 1nTens
Salut.Am 22 ani, 95kg, 1.80.Programul de sala este: luni(piept,biceps,antebrat), miercuri(spate,umeri,triceps), vineri(biceps,triceps), duminica(picioare,trapez,abdomen). Alimentatia este ok dupa parerea mea, fara prajeli, sucuri, paine etc. Ma duc la sala de 2 ani si singurile lucruri la care am apelat au fost niste creatina la inceput si l-carnitina, dar simt ca mai am nevoie si de altceva ca nu mai merge treaba... m-am gandit sa bag Amino Ampule Liquid cu 30 min inainte de antrenament si dupa(si in zilele fara antren) un concentrat proteic Milk&Egg. CE PARERI AVETI? Scopul meu este sa nu mai pun strat adipos si definirea... Multumesc
Nu te simti obosit ?
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: un mic ajutor va rog !
scris pe 23 ian 2010 16:19 de gere
Scrie mai mult despre alimentatia ta: ce mananci, la ce interval de ore.
Care e stilul tau de viata: te odihnesti suficient? ai un job care te solicita mult fizic/psihic?
Antrenamentul tau nu este bun. Ai de doua ori biceps si triceps pe saptamana ceea ce nu e ok in majoritatea cazurilor, dar da si despre antrenament mai multe detalii: cate serii faci? cate repetari? cate serii faci cu epuizare?
|
| sus |
|
ionis22
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: un mic ajutor va rog !
scris pe 24 ian 2010 01:39 de ionis22
Scrie mai mult despre alimentatia ta: ce mananci, la ce interval de ore.
Care e stilul tau de viata: te odihnesti suficient? ai un job care te solicita mult fizic/psihic?
Antrenamentul tau nu este bun. Ai de doua ori biceps si triceps pe saptamana ceea ce nu e ok in majoritatea cazurilor, dar da si despre antrenament mai multe detalii: cate serii faci? cate repetari? cate serii faci cu epuizare?
Nu 1Ntens, nu ma simt obosit chiar deloc, tinand cont ca practic si rugby...
Problemele sunt urm:ma culc tarziu noaptea(1:30-2) si ma trezesc pe la 11 dim, atunci avand si prima masa.Mananc cam de 3 ori pe zi(11, 16, 20).Job nu am, sunt student,dar am timpul ocupat cu studii si cu sportul celalalt.Alimentatia consta in:salate, oua, carne, lactate, fructe etc.(fara prajeli, paine rar, sucuri, fast food etc).Sa nu intelegi gresit un lucru, luni si miercuri cand fac biceps respectiv triceps, FORTEZ.NU, fac 1-2max aparate.vineri cand fac brate le lucrez intens.
LUNI: piept: 5serii impins culcat cu bara, 5serii impins cu bara din inclinat, 4 serii fluturari gantere, 4 serii scripete.Antebrat:4serii ridicari bara zet cu priza inversa, rasuciri gantere.Piceps:4serii ridicari bara dreapta din picoare, 4serii scripete.
Am dat un exemplu in mare...la aparatele principale fac 5 serii iar la celelalte cate 4.sunt adeptul sistemului PIRAMIDAL, incep cu greutati mai mici (ex piept: prima serie 60kg, 2`a 80 kg, 3`a 110kg, 4`a 90kg, 5`a 80kg),incerc de fiecare data sa fac 10 repetari indiferent de aparat sau greutate.
As vrea sa stiu daca m-ar ajuta niste amino ampule liquid, si proteine Whey Protein Instant. O sa revin si cu 1,2 poze daca este necesar si cu raspunsuri la eventualele intrebari ce vor urma.Precizez un mare defect:fumez(nu f.mult)...Multumesc, o zi buna
:X
|
| sus |
|
ionis22
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: un mic ajutor va rog !
scris pe 7 feb 2010 02:55 de ionis22
mi-am cumparat de curand niste proteine din soia si zer (70g/zi, cam asa...) si niste amino 2700 de la usa natural sau ceva de genul... ce ziceti este o alegere buna ? pot sa i-au in greutate cu proteinele si aminoacizii ? ...
:X
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
