308 rezultate pentru "vlcosmin" sortate dupa data. Re: buna seara !! curaj si inainte din 30 mar 2013 20:34 de vlcosmin
Ca ectomorf ar trebui sa ai 5-6 mese principale... 3 mese principale si 2 secundare au oamenii de rand, nu cei care vor sa puna masa musculara
Re: Nasser El Sonbaty din 22 mar 2013 15:36 de vlcosmin
Tocmai a murit acum 2 zile, din cauza unei infectii la rinichi...
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 21 mar 2013 09:46 de vlcosmin
Antrenamentul meu actual :
cvadricepsi :
- extensii la aparat, 3 serii ( 15-20 repetari )
- genuflexiuni, 4 serii ( 10, 8, 8, 4 repetari )
- impins la presa, 4 serii ( cam 7-8 repetari pe serie )
-extensii din nou, serie descrescatoare ( 15 ...
Re: ANTRENAMENT SPATE din 20 mar 2013 15:43 de vlcosmin
Scazi greutatea, schimbi pozitia corpului, etc.... de tine depinde sa-ti iasa miscarea bine.
p.s. : chiar si daca trisezi un pic, cat timp simti contractie in muschii spatelui- eventual faci si febra- inseamna ca ai lucrat bine.
Re: Ajutor Urgent din 20 mar 2013 11:34 de vlcosmin
Evident ca NU. Ce vrei tu se obtine cu alimentatie, du-te la un nutritionist daca nu ai timp sa te documentezi ca lumea pentru ce ai de facut.
Oricum cel mai probabil vara viitoare o sa arati cum iti doresti
Re: ANTRENAMENT SPATE din 20 mar 2013 09:56 de vlcosmin
Da, dar la ramatul cu gantera ai cursa miscarii mai lunga si obtii contractie mai buna in muschi.
Re: Program din 19 mar 2013 15:28 de vlcosmin
Alt exemplu :
piept + biceps
picioare
spate+trapez
umeri, triceps, abdomen
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 15 mar 2013 12:04 de vlcosmin
Momentan antrenez bicepsul de 2 ori pe sapt ( 1 antrenament normal de culturism, in ziua de brate si un antrenament specific de forta )
Antr. clasic : 2 exercitii la biceps, 3-4 serii / exercitiu, de genul :
- flexii cu bara Z din picioare + ...
Re: Hmm din 15 mar 2013 11:02 de vlcosmin
Salut
Antrenamentul meu actual pt spate, de cand practic skan :
1. tractiuni :
- 4 serii cu priza pronatie, larga
- 3 serii cu priza supinatie, la nivelul umerilor
- 3 serii la paralele
In general leg greutati de mine la toate seriile, ...
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 12 mar 2013 10:44 de vlcosmin
Pentru variatie, poti face si repetari partiale, cum ar fi flexii cu bara Z din sezand sau cu gantera al scott sau ciocane partial. Poti lucra cu greutate mai mare si tragi doar din biceps ( elimini miscarea in plus ).
Pentru variatie, chiar ...
Re: Jurnal Ricardo din 11 mar 2013 11:10 de vlcosmin
Nu e mai ok sa consumi amino lichizi in timpul antrenamentului si sa lasi shake-ul clasic pentru dupa ?
Re: Jurnal Ricardo din 11 mar 2013 09:50 de vlcosmin
Bravo :ok:
Re: Antrenament.. din 10 mar 2013 14:14 de vlcosmin
Pentru skandenberg nu faci spate ? Cum naiba faci back-pressure ?
Si umerii intra foarte mult la skan + ca antebratele daca faci doar clasicele flexii din incheietura nu faci mai lucru.
Mai documenteaza-te
Re: Jurnal Cosmin din 8 mar 2013 17:59 de vlcosmin
Da, dar e vb de o periaoda de 3 sapt, 2 saptamani cu putini carbo si 1 sapt fara. Voiam sa reduc fortat grasimea in astea 3 saptamani, sa intru si eu la nationalele de skan la o categorie mai mica :)
In general fac cum ai spus tu mai sus, ma ...
Re: Jurnal Cosmin din 6 mar 2013 17:38 de vlcosmin
Intr-o saptamana pierd multa masa ? Chiar daca bag proteine ca lumea in restul zilei ?
Re: Jurnal Cosmin din 6 mar 2013 16:57 de vlcosmin
Ah, si legat de antrenament, timpul saptamanii intre 20-21 si in weekend 13-14. 4 antrenamente pe sapt
Re: Jurnal Cosmin din 6 mar 2013 15:35 de vlcosmin
Pai in saptamana aia ma antrenez la intensitate scazuta sau chiar deloc, doar putin cardio pentru a elimina apa.
In celelalte 2 saptamani e ok, ma pot antrena fara carbo inainte de antrenament, am facut deja asta.
Am vazut ca regimuri de ...
Re: Jurnal Cosmin din 6 mar 2013 14:16 de vlcosmin
Greutate actuala : 87 kg
Obiectiv : mai putin de 80 pana pe 22.03
Plan :
- suplimente : l-carnitine extreme ( de la dymatize ) dimineata si inainte de antrenament, whey gold -> dupa antrenament
- raman la 5 mese pe zi, proteine la fiecare ...
Re: Sondaj antebrat din 5 mar 2013 12:53 de vlcosmin
Si ca tot suntem la sondaje, am facut cateva repetari cu gantera de 35, serii de 7-8 repetari fac cu cea de 30.
Si inca ma uit la aia de 40 :) , urmeaza in viitorul apropiat :D
Re: Sondaj antebrat din 28 feb 2013 16:47 de vlcosmin
Pai exact, asta ziceam, nu poti doar cu un singur exercitiu :)
p.s. : sunt multe, nu doar rotiri in pumn :)
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|